Jifunze jinsi ya kuondoa mafuta mengi kuzunguka magoti yako bila kwenda kwenye mazoezi au upasuaji. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kuna maeneo kadhaa ya shida kwenye mwili wa kike kwa suala la mkusanyiko wa mafuta. Walakini, katika mazoezi, takwimu ya mwanamke inaweza kuzingatiwa kikamilifu eneo moja la shida. Mara nyingi, baada ya kusahihisha sehemu moja, shida huibuka katika nyingine, na tena lazima uanze tena. Wacha kwanza tufafanue sehemu hizo za mwili wa kike ambazo zinaweza kuharibu takwimu yako na kiwango cha juu cha uwezekano:
- Kiuno na pande.
- Triceps.
- Lap.
- Vifungo.
- Uso wa ndani wa paja (mafuta katika eneo hili ni ngumu kushughulika nayo).
- Chini na katikati nyuma.
Kila mwanamke ana orodha yake mwenyewe ya maeneo ya shida na mara nyingi ni ya kawaida, ingawa kunaweza kuwa na tofauti. Ikumbukwe kwamba sasa hatuzungumzii tu juu ya wanawake hawa mwilini, lakini pia wale ambao wana laini laini za mwili. Leo tutakuambia jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa magoti yako nyumbani. Unapaswa kujua kuwa shida hii inaweza kuwa ya asili tofauti. Kwa wengine, mafuta huwekwa juu ya eneo lote la magoti, wakati kwa wengine tu mahali fulani.
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa magoti yako: sababu za kuonekana kwake
Wacha tuseme mara moja kwamba mkusanyiko wa tishu zenye mafuta katika eneo la viungo vya goti haitoi hatari kwa mwili, lakini hakika inaharibu takwimu. Kukubaliana kuwa miguu ni moja wapo ya "silaha" kuu za msichana na kwa hivyo muonekano wao lazima uangaliwe kwa karibu. Ikiwa mafuta hujilimbikiza katika eneo la viungo vya goti, basi italazimika kutoa sketi fupi na kaptula. Kama matokeo, kuvutia kwa macho ya wanaume kutapungua, na hakuna mwanamke anayetaka kuruhusu hii.
Walakini, hebu turudi kwa sababu za kuonekana kwa mafuta katika sehemu hii ya mwili wa kike. Ikiwa unaelewa ni kwanini hii inatokea, basi itakuwa wazi jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa magoti yako nyumbani:
- Mabadiliko katika kazi ya mfumo wa endocrine unaohusishwa na ujauzito na kumaliza.
- Sababu ya umri - kadri mtu anavyokuwa mkubwa, mwili huhifadhi mafuta kikamilifu.
- Sababu za maumbile - watu wengine kawaida hukabiliwa na uwepo wa idadi kubwa ya mafuta mwilini katika maeneo ya shida. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya uwepo wa idadi kubwa ya vipokezi vya aina ya insulini.
- Programu mbaya ya lishe - na hii kila kitu kinapaswa kuwa wazi na ikiwa kalori nyingi hutumiwa kwa kulinganisha na gharama zao, lakini kuongezeka kwa kiwango cha mafuta kunaepukika.
Kwa mara nyingine, ningependa kukumbusha kwamba shida tunayozingatia leo inaweza kuwa muhimu sio tu kwa wanawake wenye uzito zaidi. Hata wasichana wenye ngozi wanaweza kukusanya mafuta katika eneo hili. Karibu aina yoyote ya takwimu ya kike inaweza kuathiriwa na shida hii.
Anatomy ya magoti
Ni pamoja ya magoti ambayo ina muundo ngumu zaidi. Pia ni hatari sana kwa uharibifu, ambayo kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya ugumu wa muundo. Kwanza kabisa, watu wanene wako katika hatari ya kuumia kwa viungo hivi. Kwa kuwa uzito wa mwili ni mkubwa, pamoja ina mzigo mkubwa.
Kumbuka kuwa ikiwa unatembea tu, basi pamoja ya goti ina uwezo wa kuhimili mzigo karibu mara moja na nusu ya uzito wa mwili. Ukipanda ngazi, mzigo kwenye magoti huongezeka mara nne. Na wakati wa kufanya squats - saa nane. Leo, anatomy ya pamoja ya goti ni ya kuvutia kwetu kuhusiana na misuli ya kufanya kazi. Kwa jumla, nyuso nne zinajulikana katika goti: anterior, lateral (nje), medial (ndani) na nyuma. Ambapo ziko labda haifai kuambiwa, kwa sababu ni dhahiri.
Vitu kuu vya pamoja ya magoti ni mishipa, tendons, mifupa, kifusi cha pamoja na cartilage. Mbali na mifupa, sehemu zingine zote za pamoja zimeundwa na collagen. Ni tishu yenye nyuzi inayopatikana katika mwili wote. Wakati mtu anakua, collagen huanza kupungua, ambayo husababisha upotezaji wa sura ya magoti. Wacha tuangalie misuli hiyo ambayo iko katika eneo la kiungo hiki.
Misuli ya Quadriceps au quadriceps
Kwa jina la misuli hii, ni wazi kuwa ina sehemu nne:
- Upana wa wastani.
- Upana katikati.
- Upana pande zote.
- Misuli ya Rectus femoris.
Quadriceps ni muhimu kwa kunyoosha mguu kwenye pamoja ya goti, na vile vile kuinama mguu kwenye pamoja ya kiuno.
Biceps ya nyonga
Misuli hii ina misuli mitatu - moja kwa moja biceps, semimembranosus na semitendinosus misuli. Iko nyuma ya paja na imeundwa kuinama mguu kwenye pamoja ya goti.
Misuli ya ndama
Inayo sehemu mbili tu, ambazo huitwa medial na lateral. Misuli ya ndama huunda sehemu ya nyuma ya sura ya misuli inayozunguka pamoja ya goti. Ukweli huu unahusishwa na kazi zake kuu zinazolenga kubadilisha magoti na viungo vya mimea.
Tuligundua nadharia hiyo na sasa tunaweza kuendelea na mazoezi, ambayo ni jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa magoti nyumbani. Lazima uelewe kuwa kuwa na wazo la muundo wa mwili wako na michakato inayofanyika mwilini, unaweza kufanikisha kazi hiyo haraka zaidi. Ndio sababu tulizingatia sehemu ya kinadharia.
Jinsi ya Kupoteza Mafuta ya Goti Nyumbani: Vidokezo Vizuri
Tishu yenye mafuta huundwa kati ya mifupa na misuli, au kwa maneno mengine, katika eneo la goti. Ili kupambana na jambo hili, ni muhimu kupunguza mafuta mwilini mwilini, na kuweka msisitizo maalum kwa miguu wakati wa mazoezi. Wasichana wengi wanashangaa kila wakati juu ya uwezekano wa kuchoma mafuta ndani.
Lazima uelewe kwamba maeneo ya shida yalipata jina lao kwa sababu. Tishu zenye mafuta zinatumika wakati wa mwisho. Mara nyingi, ni ngumu sana kuondoa mafuta katika maeneo yenye shida na itachukua bidii nyingi na wakati kutoka kwako. Walakini, usifadhaike, na kwa sababu ya kazi utaweza kutatua shida hiyo, na tutakuambia jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa magoti yako nyumbani.
Kwanza, tutakuambia juu ya sheria za kimsingi kuhusu maeneo ya shida:
- Tishu ya Adipose ndio ya mwisho kutolewa.
- Kuungua kwa mafuta ndani hakipo.
- Mapambano dhidi ya mafuta katika maeneo ya shida yanaweza kuwa marefu kabisa.
- Inahitajika kutumia njia iliyojumuishwa - mpango wa lishe, mazoezi ya moyo na mazoezi ya nguvu ili kukuza misuli inayolengwa.
Programu ya lishe
Wacha tuseme mara moja kwamba mpango wa lishe wa kupoteza uzito utakuwa na sifa zake kwa kila aina ya takwimu ya kike. Wacha tuanze na vidokezo vya jumla ambavyo wasichana wote wanaweza kutumia:
- Hakikisha kuhesabu thamani ya nishati ya vyakula vyote.
- Unahitaji kuunda upungufu wa kalori.
- Kula kiwango cha juu cha matunda mawili yasiyotumiwa na 2pm.
- Wanga wanga inapaswa kutumiwa katika milo kadhaa hadi masaa 16.
- Chakula cha mwisho kinapaswa kuchukua masaa kadhaa kabla ya kulala, na wakati huu unaweza kula mboga, na mchanganyiko wao na bidhaa za protini pia zinaruhusiwa.
- Baada ya kufanya mazoezi, funga dirisha la protini-kabohydrate na chakula cha michezo.
Ikiwa tunazungumza juu ya tofauti katika mpango wa lishe kwa wasichana walio na aina tofauti za mwili, basi lazima uamue kwa nguvu mchanganyiko mzuri wa virutubisho muhimu.
Mzigo wa Cardio
Wacha tuangalie chaguzi za kutumia Cardio kwa wasichana walio na mafuta tofauti mwilini.
- Asilimia kubwa ya mafuta - muda wa kikao cha Cardio itakuwa nusu saa, na inapaswa kufanywa mara tu baada ya mafunzo ya nguvu. Kwa kuongeza, tunapendekeza kubadilisha kasi wakati wa mazoezi ya Cardio, na kukimbia kwenye tumbo tupu asubuhi.
- Na asilimia ndogo ya mafuta - kikao cha Cardio hufanywa mara baada ya mafunzo ya nguvu, na muda wake ni dakika 20. Wakati wa dakika kumi za kwanza, unapaswa kuongeza polepole kasi yako ya kukimbia na kisha kuipunguza.
Mafunzo ya nguvu
Sasa tutakuambia juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya nguvu. Hii itasaidia wasichana wote kupata jibu kwa swali la jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa magoti yao nyumbani.
Wacha tuanze na kesi wakati mwili una idadi kubwa ya tishu za mafuta. Treni mara tatu kwa wiki, na nguvu ya mazoezi inapaswa kuwa juu. Usipumzike kwa zaidi ya dakika moja kati ya seti. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kikao cha moyo (kinachodumu nusu saa) kinapaswa kufanywa mara tu baada ya mazoezi ya nguvu, na asubuhi kukimbia juu ya tumbo tupu kwa angalau dakika 40.
Ikiwa una mafuta kidogo mwilini, mazoezi mawili ya kiwango cha juu yanatosha kwa wiki. Mapumziko kati ya seti yana urefu wa dakika 40 hadi 45, na kikao cha Cardio kinafanywa baada ya mafunzo ya nguvu. Tunakumbuka pia kwamba katika kila kesi ambazo tumezingatia, ni muhimu kuzingatia mazoezi hayo ambayo yanalenga kukuza misuli ya miguu.
Magoti mara moja yalizingatiwa kuwa sehemu isiyovutia zaidi ya mwili wa mwanamke. Walakini, nyakati zimebadilika, na leo kila msichana anataka kuwa na magoti mazuri mazuri. Ikiwa unaonyesha uvumilivu wa kutosha, hakika utafikia lengo lako. Ni muhimu usisimame nusu na uendelee kufanya kazi kwenye mwili wako.
Lazima uelewe kwamba ili uweze kuonekana wa kupendeza, lazima ufanye kazi kila wakati. Pia, ikiwa umeondoa mafuta na umefikia viwango ambavyo uliota, endelea kujifuatilia. Vinginevyo, uzito utaanza kuongezeka tena na lazima uanze tena.
Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa magoti yako, angalia video ifuatayo:
