Katika kiamsha kinywa, jambo muhimu zaidi ni usawa wa virutubisho na idadi ya kalori ambazo hazihifadhiwa kwenye akiba, lakini ni muhimu kwa shughuli. Moja ya chaguzi bora kwa kifungua kinywa kama hicho ni muesli kwa kupoteza uzito.
Yaliyomo ya mapishi:
- Je! Ni nini katika muesli
- Faida za muesli wa asili
- Madhara na ubishani wa muesli
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Je! Ni nini katika muesli
Muesli ni mchanganyiko wa vipande vya nafaka vilivyotengenezwa kutoka kwa nafaka nzima, iliyovunjwa na waandishi wa habari. Kawaida msingi wa muesli ni shayiri, lakini inaweza kuwa katika muundo wa rye, ngano au shayiri. Uzuri wa viungo hivi upo kwenye kiwango cha juu cha nyuzi, kwani ni nafaka za asili.
Muundo wa muesli una faida zote za nafaka: idadi kubwa ya nyuzi na vitu vya ballast ambavyo vinasafisha matumbo. Kwa kuongezea, bidhaa hiyo ina utajiri wa madini na vitamini E na kikundi B.
Muesli inaweza kutayarishwa na au bila viongeza. Katika jukumu la viongeza, mara nyingi kuna: matunda yaliyopangwa, matunda yaliyokaushwa, karanga, vipande vya chokoleti, mbegu za sesame, matunda, mbegu za alizeti, asali, nk. Bidhaa hizi huongeza ladha ya sahani, kuongeza madini muhimu, vitamini na kalori. Ni ngumu kuita muesli iliyonunuliwa dukani asili na afya, kwani imechanganywa na ladha na vihifadhi. Kwa hivyo, inashauriwa kupika mwenyewe muesli, basi unaweza kudhibiti faida ya viongezeo na yaliyomo kwenye kalori ya sahani.
Faida za muesli wa asili
Muesli bora, haswa kwa kupoteza uzito, ni mchanganyiko wa nafaka na mbegu na matunda. Wao huboresha sana ngozi ya virutubishi na kuimarisha lishe. Kwa hivyo, muesli inaweza kushiba kwa muda mrefu, wakati pia ikitoa raha kutoka kwa chakula. Oatmeal, ambayo ni sehemu ya muesli, hupunguza cholesterol, hufunga metali nzito na sumu ndani ya matumbo.
Madhara na ubishani wa muesli
Licha ya faida zote za muesli, zinaweza kuwa sio muhimu pia. Kwa mfano, muesli tamu na chokoleti au pamoja na mafuta ya mboga na mafuta hayatakusaidia kupunguza uzito. Pia, muesli haifai sana - ni kukaanga. Zina virutubisho zaidi na hazina thamani sana kwa muundo wa vitamini na madini. Katika mambo mengine yote, muesli itasaidia kupunguza uzito na upole, na itakuwa na faida kwa watoto, wajawazito, mama wanaonyonyesha na wazee.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 220 kcal.
- Huduma kwa kila Chombo - 1 Kuwahudumia
- Wakati wa kupikia - dakika 15
Viungo:
- Vipande vya oat papo hapo - 100 g
- Apple - 1 pc.
- Asali - kijiko 1
- Walnuts - 2 pcs.
- Mbegu za alizeti - vijiko 2
- Vipande vya nazi - 1 tsp
- Cream kavu - 1 tsp
Maandalizi ya muesli kwa kupoteza uzito
1. Suuza apple chini ya maji ya bomba na kausha na kitambaa cha karatasi. Ondoa msingi na mbegu na kisu maalum, na ukate massa ndani ya cubes, karibu saizi ya 1-1.5 cm. Unaweza kung'oa ngozi kutoka kwa tofaa au la, hii ni suala la ladha.
2. Chambua walnuts na nutcracker, na ukate punje na kisu vipande 2-3. Ikiwa inataka, unaweza kuchoma karanga kwenye sufuria kwa muda wa dakika 2.
3. Weka unga wa shayiri, tofaa na karanga kwenye sahani.
4. Kwa hizi ongeza mbegu za alizeti zilizosafishwa, ambazo unaweza pia kukaanga, nazi, cream kavu na asali.
5. Chemsha maji na mimina maji yanayochemka juu ya chakula.
6. Changanya viungo vyote vizuri na kila mmoja, funika sahani na kifuniko au sufuria iliyogeuzwa na uacha muesli ipenyeze kwa dakika 5-7. Ikiwa inataka, unaweza kumwaga muesli na maziwa au maji ya matunda, lakini katika kesi hii yaliyomo kwenye kalori yataongezeka. Baada ya wakati huu, shayiri itavimba na unaweza kuanza kutumia muesli.
Tazama pia mapishi ya video ya jinsi ya kutengeneza muesli.
