Tafuta ni kwanini wasichana wana mafuta kwenye mkanda wa bega na jinsi ya kupunguza mabega na mazoezi na nguo nyumbani. Mara nyingi, wasichana hukasirika kwa sababu ya kile wanachofikiria ni mabega mapana. Leo tutazungumza juu ya njia rahisi za kutatua shida hii ambayo inafanya kazi vizuri nyumbani. Baada ya kusoma nakala hii, utajifunza jinsi ya kupunguza mabega na nyuma ya msichana.
Kwa nini mafuta hujilimbikiza katika eneo la bega?
Wacha tuangalie sababu za kawaida za jambo hili:
- Kula vyakula vingi vyenye kalori nyingi - Kila mtu anajua kuwa kalori za ziada hubadilishwa kuwa mafuta mwilini. Ingawa maeneo yenye shida zaidi kwenye mwili wa mwanamke ni matako na mapaja, mafuta pia hukusanyika katika eneo la mkanda wa bega. Mazoezi na lishe sahihi inaweza kutatua shida.
- Sababu za maumbile - aina fulani za mwili zinachangia mkusanyiko wa mafuta katika eneo la bega.
- Misuli dhaifu - ikiwa uwiano wa misa ya misuli na mafuta ni ya neema ya mwisho, basi shida hii pia inaonekana.
Inawezekana kupunguza nyuma na mabega ya msichana?
Inapaswa kuwa alisema mara moja kwamba shida inaweza kuondolewa kwa shukrani kwa njia iliyojumuishwa. Soma ili ujue jinsi ya kupunguza mabega na mgongo wa msichana.
Lishe sahihi
Lazima ukumbuke kuwa hali kuu ya kuondoa pauni hizo za ziada ni programu yako ya lishe. Shughuli ya mwili inaweza kusaidia tu kufikia matokeo unayotaka haraka zaidi. Sasa tutakujulisha kwa mapendekezo ya wataalamu wa lishe ulimwenguni:
- Chakula kinapaswa kuwa tofauti iwezekanavyo. - kwa njia hii tu utaweza kusambaza vijidudu na macronutrients zote muhimu kwa mwili. Ikiwa dutu yoyote haitoshi, basi hii inaathiri vibaya kazi ya mifumo yote ya mwili.
- Kula tu vyakula sahihi - unapaswa kupunguza kiwango cha sukari kwenye lishe, kula mboga mboga na matunda zaidi, na pia uachane na vyakula vya kukaanga.
- Usitumie programu za lishe mara nyingi - lishe yoyote inasumbua sana mwili. Hii inaweza kusababisha shida ya kimetaboliki na fetma inayofuata.
- Badilisha jinsi unavyoandaa chakula - Bidhaa tu za kuchemsha, zilizokaushwa na zilizooka huchukuliwa kuwa muhimu.
Tumia Cardio
Aina hii ya mazoezi hukuruhusu kuondoa haraka mafuta ya mwili. Kuna chaguzi nyingi za vikao vya moyo, na sasa tutakutambulisha kwa maarufu zaidi:
- kukanyaga - moja ya vifaa maarufu vya Cardio, mafunzo ambayo itakuruhusu kupata sura nzuri.
- Zoezi la baiskeli ni njia nzuri ya kuchoma kalori hizo za ziada. Katika hali ya hewa ya joto, baiskeli inaweza kufanywa, ambayo itakuwa ya faida zaidi kuliko mazoezi kwenye mazoezi.
- Ellipsoid - umaarufu wa simulator hii inakua kila wakati. Hii kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya ufanisi bora na ukosefu wa mafadhaiko hasi kwenye viungo. Ikiwa una shida ya goti, basi kukimbia kunapaswa kubadilishwa na mazoezi kwenye ellipsoid.
- Stepper - simulator nyingine, ambayo imekuwa ikifurahiya mafanikio makubwa kati ya mashabiki wote wa mtindo mzuri wa maisha kwa miaka mingi.
- Kuruka kamba - vifaa vya michezo vinavyojulikana kwa wasichana wote kutoka utoto vinaweza kuwa msaidizi bora katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Moja ya faida zake kuu ni uwezo wa kufanya madarasa nyumbani.
- Kucheza - mazoezi ya kawaida yatakusaidia sio kupunguza uzito tu, lakini pia kuboresha mkao, kuunda laini nzuri ya mabega na mikono.
- Kuogelea - moja ya aina bora na ya faida ya mazoezi ya moyo. Kwa mazoezi ya kawaida, hautaweza tu kumwaga mafuta, miguu, na kuimarisha misuli ya mwili wote.
- Kutembea kwa Nordic ni aina mpya ya Cardio, idadi ya mashabiki ambayo inaongezeka haraka ulimwenguni kote. Tofauti na kutembea mara kwa mara, unaweza kuimarisha sio tu misuli ya miguu, lakini pia mikono.
Mafunzo ya nguvu
Kama tulivyosema hapo juu, njia bora ya kukabiliana na uzito kupita kiasi ni mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na nguvu. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupunguza mabega na nyuma ya msichana, tumia vidokezo vyetu. Wasichana wengi huepuka mafunzo ya nguvu kwa niaba ya Cardio. Kabisa bure. Baada ya yote, wakati zinatumiwa pamoja, itakuwa haraka sana kufikia malengo yaliyowekwa. Tunakualika ujue na seti ya mazoezi ambayo hukuruhusu kuunda safu nzuri ya mikono na mabega:
- Amesimama vyombo vya habari vya dumbbell - moja ya harakati maarufu za nguvu zinazolenga kuimarisha misuli ya ukanda wa bega.
- Kusimama kuzaliana kwa dumbbell - itakuruhusu kutoa bega sura iliyo na mviringo na kufanya misuli iwe maarufu zaidi. Kikamilifu kwa wasichana wa viwango vyote vya ustadi.
- Kuzalisha dumbbells katika nafasi ya kutega - mazoezi kadhaa hukuruhusu kufanya kazi kwa usawa kwa uso wa nyuma wa misuli ya bega. Wakati wa kufanya harakati, lats za nyuma pia zinahusika katika kazi hiyo, ambayo itafanya silhouette iwe sawa na nyembamba.
- Push-ups kutoka ukuta - kamili kwa wanariadha wa Kompyuta ambao wameamua tu kuanza kucheza michezo.
- Kushinikiza kwa kawaida - zinafaa kwa wanariadha wenye ujuzi, hukuruhusu kufanya kazi vizuri misuli ya mikono na mkanda wa bega.
- Vuta-kuvuta, mtego mpana - wanariadha wenye ujuzi tu ndio wataweza kufanya harakati, na mazoezi ya soma ni bora sana.
Seti ya mazoezi ambayo tumezingatia yanafaa kwa wanawake wa umri wowote.
Vidokezo vya uteuzi wa nguo ili kupunguza mabega na nyuma ya msichana
Kwa msaada wa nguo zilizochaguliwa vizuri, unaweza kusisitiza kila wakati faida za takwimu yako na kuficha makosa. Ikiwa una nia ya jinsi ya kupunguza mabega na nyuma ya msichana, tunapendekeza ujuane na vidokezo vya wabuni wa mavazi wanaoongoza:
- Usikate tamaa kwenye vifaa - shukrani kwa shanga au minyororo mirefu, huwezi kupamba picha yako tu, lakini pia kuibua kupunguza laini ya bega.
- Tumia rangi nyeusi ya nguo za nje ni njia nyingine nzuri ya kupunguza laini ya bega. Wakati huo huo, rangi angavu ya sehemu ya chini ya vazi hufanya iwezekane kupanua viuno na kuifanya takwimu iwe sawa.
- Vaa shela au skafu yenye ncha ndefu - ili uweze kupanua silhouette na kuficha uwepo wa paundi za ziada.
Tunapendekeza pia kuongeza cardigans ndefu, blauzi na mashati kwenye vazia lako. Unaweza kuzivaa pamoja na ukanda mpana. Kumbuka kwamba ikiwa umevaa vazi la juu, basi chini inapaswa kuwa sawa ili kutoa makalio yako kiasi cha ziada. Sasa tumekujulisha kwa mapendekezo ya jumla ya kuchagua nguo. Walakini, mada hii ni pana sana, na tutaendelea kuifunika. Hakika maarifa yaliyopatikana leo yatakuwa muhimu kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya kupunguza mabega na nyuma ya msichana. Wacha tuanze na maelezo ya WARDROBE ya wanawake, ambayo inaweza kuibua laini ya bega kuwa ndogo:
- Vipengele ambavyo vinapanua silhouette - inaweza kuwa, sema, kukatwa. Wasichana wanaweza kuvaa nguo za O-shingo au V-shingo. Jambo kuu sio kuogopa kujaribu na kupata mtindo wako mwenyewe. Kumbuka kwamba shingo yoyote inayofunua shingo yako na kifua chako itapanua silhouette yako.
- Tumia shanga ndefu - hata hivyo, haipaswi kuwa nzito kupita kiasi. Chaguo bora itakuwa, kwa mfano, nyuzi zilizo na lulu au shanga.
- Koti moja kwa moja na mikono - ni kuhitajika kuwa kata yao ilikuwa kutetemeka, sawa.
- Shukrani kwa buckles wima unaweza kuibua kupunguza laini ya bega.
Shingo la nguo
Kuchagua mkufu wa kulia pia kunaweza kuondoa kasoro kwenye takwimu yako:
- Tayari tumesema hapo juu kuwa tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa nguo zilizo na mkato.
- Njia inayofaa sawa ya kuvuruga umakini kutoka kwa laini ya bega ni shingo ya kina.
- Epuka kuvaa shingo la mashua au kata mraba. Kwa kuwa wana mwelekeo wa usawa, hurefusha tu mstari wa mabega.
- Silaha ya Amerika ni chaguo nzuri kupunguza mabega yako kwa kuifungua.
- Vaa nguo zisizopambwa - tunazungumza juu ya sehemu ya nje ya vazi, kwani muundo wowote kuibua huongeza ukanda wa bega.
- Usizingatie kifua kwa msaada wa mapambo - vifijo na mikunjo kadhaa vitasumbua tu kutoka kifua na kugeuza umakini kwa mabega, na hii sio lazima kwako.
- Kola ya kitanzi au kola ya ng'ombe inaweza kuwa chaguo bora.
Sleeve za nguo
Mtindo wa sleeve ni muhimu sana, na hapa kuna vidokezo kutoka kwa stylists:
- Sleeve inapaswa kupigwa kwenye tundu la mkono na kupigwa chini.
- Ni bora kuvaa nguo na mikono iliyonyooka.
- Epuka tochi, kwani zinaonekana kuongeza mabega.
- Sleeve inapaswa kuwa na robo tatu kwa muda mrefu.
- Nguo zisizo na mikono ni kamili kwako.
- Kamba pana bila mikono pia zitakusaidia kutatua shida.
Mitindo bora kwa wanawake walio na mabega mapana
Wakati wa kuchagua nguo, unahitaji kugawanya kielelezo juu na chini. Kama matokeo, utapata picha uliyotaka. Wacha tujue ni nguo zipi bora kwa juu:
- Blouses na slits wima zinaweza kukupa uke zaidi.
- Blauzi zinapaswa kuwa na frill pana (peplum) ambayo inaweza kupanua chini kutoka kiunoni.
- Vaa mashati ya kushona ili kupangilia makalio na mabega yako.
- Vifuniko, sweta, kadidig na koti zinapaswa kuwa karibu nusu urefu wa paja.
- Unaweza kutumia tabaka kadhaa za nguo, kwa mfano, kuvaa shati nyeupe ya kawaida chini ya cardigan.
- Mavazi yote hayapaswi kuwa na pedi za bega.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupunguza mabega na nyuma ya msichana, basi unahitaji kuzingatia uteuzi sahihi wa chini ya nguo:
- Ili kuongeza sauti, vaa suruali na mifuko ya kiraka au mifuko ya pembeni.
- Suruali iliyowaka inaweza kuibua kuongeza chini.
- Ya sketi, mifano iliyo na pindo pana inapaswa kupendelewa.
- Unganisha juu ya giza na chini ya mwanga.
- Ikiwa unaamua kuvaa sketi au suruali na kiuno kidogo, zisaidie kwa ukanda mkali na pana.
- Ni bora kutumia ukanda mwembamba kusisitiza kiuno.
- Inastahili kuwa chini iwe mkali, na sio tu kwa kuzingatia mpango wa rangi. Sehemu ya chini ya vazi inaweza kupunguza laini ya bega ikiwa ina uchapishaji, michoro au mikunjo. Wakati huo huo, juu inapaswa kubaki monochromatic.
- Tights za samaki za samaki zitasaidia kuvuruga kutoka kwa laini ya bega na kuleta umakini kwa miguu yako.
- Chini ya vazi inapaswa kuwa huru.
Kama tulivyosema tayari, kuna maoni mengi ya kuchagua nguo. Lazima ujaribu kila wakati na katika kesi hii hakika utapata mtindo wako mwenyewe katika nguo. Labda mapendekezo yetu yatakuruhusu uangalie upya nguo yako na ufanye mabadiliko makubwa kwake. Walakini, kumbuka kuwa shida yoyote ni rahisi kusuluhisha na njia iliyojumuishwa. Wakati wa kuchagua nguo, unahitaji kukumbuka umuhimu wa lishe na mazoezi.
Ekaterina Usmanova atakuambia jinsi ya kufundisha ili mabega yako yawe mazuri kwenye video ifuatayo:
