Ikiwa mtoto anakataa kula shayiri, ambayo ina utajiri mwingi wa nyuzi, mafuta na misombo ya protini, basi upike na viongeza vya ladha. Jinsi ya kutengeneza shayiri na asali, currant nyeusi na mbegu zitakuambia kichocheo cha hatua kwa hatua na picha. Kichocheo cha video.
Wengi katika utoto walipaswa kula shayiri nyumbani kwa kiamsha kinywa na katika chekechea. Sasa kama watu wazima, tunataka kiamsha kinywa kuwa sio tu ya moyo na afya, bali pia ladha. Kwa hivyo, walianza kupika shayiri na nyongeza anuwai. Imejumuishwa na matunda, matunda, karanga, matunda yaliyopangwa, jam, mafuta ya almond. Wacha tukumbuke oatmeal tunayoijua kutoka utoto, lakini na ladha mpya na ya kupendeza. Kupika oatmeal na asali, currant nyeusi na mbegu. Hii ni kiamsha kinywa chenye moyo kamili na ambacho huondoa hitaji la vitafunio vya kabla ya chakula cha mchana.
Kabla ya kuendelea na kichocheo, wacha tukumbuke umuhimu wa nafaka. Uji wa shayiri una nyuzi za chakula ambazo mumunyifu na hakuna. Wale wa zamani husaidia kupunguza viwango vya cholesterol na kutuliza viwango vya sukari ya damu. Mwisho huboresha utumbo. Huduma moja itatoa 20% ya ulaji wako wa kila siku wa nyuzi na protini. Ndio maana wataalam wa lishe wanapendekeza kuanza siku yako na shayiri. ni kiamsha kinywa chepesi na chenye usawa na huduma bora za kiafya.
Pia, mtu hawezi kushindwa kutambua faida za currant nyeusi na asali. Vyakula hivi huimarisha kinga na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Currant nyeusi hupunguza uchochezi na husaidia kusafisha mwili wa sumu, na asali husaidia kutibu homa na magonjwa ya virusi.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 35 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 10
Viungo:
- Oat flakes - 70 g
- Currant nyeusi - vijiko 2
- Asali - 1 tsp au kuonja
- Maji ya kunywa - 120 ml
- Mbegu za alizeti - 1 tsp
Hatua kwa hatua kupika oatmeal na asali, currant nyeusi na mbegu, kichocheo na picha:
1. Mimina shayiri kwenye bakuli la kina na mimina maji ya moto juu yao.
2. Funga na kifuniko au sahani na uondoke kwa dakika 5 ili utengeneze vipande. Tumia oatmeal ya papo hapo, basi inaweza kupikwa kwa kuanika. Ikiwa unatumia Ziada, basi watahitaji kupikwa kwenye jiko.
3. Baada ya wakati huu, flakes itaongezeka kwa kiasi na kunyonya unyevu wote.
4. Ongeza asali kwenye shayiri na koroga ili kuisambaza katika mchanganyiko wote.
5 Ifuatayo, nyunyiza mbegu za alizeti zilizosafishwa. Unaweza kuzikaanga kwenye sufuria safi na kavu ya kukaanga hadi nuru iwe nyepesi.
6. Osha currants nyeusi, toa mikia na sepals na paka kavu na kitambaa cha karatasi. Kisha ongeza matunda kwenye bakuli la shayiri.
7. Tupa shayiri na asali, currant nyeusi na mbegu na utumie. Inaweza kuliwa ya joto na baridi. Kwa kuongeza, unaweza kuchukua na wewe kwenda kufanya kazi, barabarani au kumpa mtoto wako shule.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika shayiri na matunda katika maziwa.
