Tafuta jinsi ya kujiweka sawa kwa mwezi 1 tu, uwe na wakati wa kupoteza paundi za ziada na upate takwimu ya michezo. Njia nyingi tofauti za kuondoa uzito kupita kiasi tayari zimeundwa na mpya zinaonekana kila wakati. Kwa bahati mbaya, programu hizi nyingi zinaonekana kuwa hazina tija na zinasahauliwa haraka na kila mtu. Leo tutazungumza juu ya mpango maarufu wa Gillian Michaels - "Slim takwimu katika siku 30."
Inasimama kutoka kwa mbinu zingine kwa ufanisi wake. Wanawake wengi ulimwenguni kote hutumia na kupata matokeo mazuri. Tutakuambia juu ya faida na faida zote za mbinu hii, kwa sababu takwimu nyembamba katika siku 30 ni ndoto ya idadi kubwa ya wanawake.
Wasifu wa Gillian Michaels
Leo, jina la Gillian Michael linajulikana kwa wanawake wengi kwenye sayari. Huyu ni mkufunzi wa taaluma ya mazoezi ya mwili pamoja na mtindo wa mitindo. Jill alizaliwa katika Jiji la Malaika mnamo 1974. Mama yangu tu, ambaye alifanya kazi kama mtaalam wa kisaikolojia, ndiye aliyehusika katika kumlea binti yake. Alipokuwa mtoto, Jill alikuwa na shida kubwa kwa kuwa mzito kupita kiasi. Hii ilisababisha kushuka kwa heshima ya msichana huyo.
Wazazi wa Jill walitengana wakati alikuwa na umri wa miaka 12 tu, na hii ilikuwa dhiki nyingi kwa kijana huyo. Labda ukweli huu pia uliathiri kuongezeka kwa uzito wa mwili. Katika darasa la nane, na urefu wa sentimita 158, Gillian alikuwa na uzito wa kilo 80. Kwa sababu hii, alikuwa akishambuliwa kila wakati na wenzao shuleni. Walakini, akiwa na umri wa miaka 14, kila kitu kilibadilika baada ya mama yangu kumpeleka binti yake kwenye sehemu ya sanaa ya kijeshi. Ilikuwa hapo kwamba kocha aliweza kumpa wazo kwamba hadi utaanza kujiheshimu, wengine hawataifanya.
Wazazi wa Jill waliendelea kuwa na uhusiano mbaya sana baada ya talaka, na akiwa na umri wa miaka 17 msichana huyo aliacha kuwasiliana na baba yake. Wakati huo huo, yeye huenda chuo kikuu na anaondoka nyumbani. Kwa bahati mbaya, msichana huyo hakuweza kuchanganya masomo yake na michezo ya kazi, na alifanya uchaguzi kwa niaba ya michezo. Wakati huo huo, anapata kazi kama bartender katika moja ya baa za hapa.
Mnamo 2002, Jill, pamoja na mpenzi wake, hufungua mazoezi yao wenyewe. Miaka mitatu baadaye, baada ya kuwasilisha cheti bandia cha elimu ya juu, anapata kazi katika moja ya wakala wa kutafuta talanta changa. Kwa hivyo anapata kipindi kimoja cha Runinga, ambacho kwa njia nyingi kilimfanya awe mtu maarufu ulimwenguni kote.
Kama sehemu ya onyesho hili, kundi la vijana walio na shida ya unene kupita kiasi walishindana katika kiwango cha kupoteza uzito. Jill alikuwa mmoja wa makocha na alijipatia sifa kama mshauri "mgumu", akihitaji "nidhamu ya jeshi" kutokana na mashtaka yake. Gillian mwenyewe anasema kwamba katika maisha yeye ni tofauti kabisa na kwamba msingi ambao watazamaji wa kipindi walitazama haupo. Iwe hivyo, baada ya kipindi hiki cha runinga, Michaels anakuwa maarufu kote Amerika.
Mnamo 2010, anaamua kuacha onyesho, kwani ataanzisha familia. Walakini, Jill hakuacha runinga na akaunda kipindi chake mwenyewe. Kwa kuongezea, alialikwa kutenda kama mtangazaji katika programu moja maarufu nchini Merika, ambayo inazungumzia maswala ya uzito kupita kiasi na mapambano dhidi yake. Kwa wakati wote ambao Michaels alitumia kwenye runinga, aliweza kuunda himaya halisi ya mazoezi ya mwili, akitoa vitabu na mafunzo ya video. Ilikuwa katika hatua hii kwamba mbinu ya "Slim takwimu katika siku 30" iliundwa, ambayo sasa itajadiliwa.
Faida za mpango wa Kielelezo chembamba katika siku 30
Kulingana na mbinu iliyotengenezwa na Jill, una chaguo la aina ya shughuli. Unaweza kufanya kazi katika maeneo yenye shida zaidi na kwa mwili wote mara moja. Uzoefu wa mamilioni ya wanawake ambao wamefikia lengo la mtu mdogo kwa siku 30 huzungumza juu ya ufanisi mkubwa wa programu hii. Kuna viwango kadhaa vya programu, kulingana na usawa wa mwili wako wa awali.
Michaels hulipa kipaumbele sana motisha katika darasa lake. Ikiwa ulianza kusoma kulingana na masomo yake ya video, basi kuachana nayo itakuwa ngumu zaidi kuliko kuendelea kutoa mafunzo. Hii ni muhimu sana, kwa sababu wakati mwingine watu hawaleta biashara waliyoanza kwa hitimisho lake la kimantiki.
Programu ya mafunzo ya Gillian inategemea mafunzo ya muda, na madarasa hufanywa kwa nguvu kubwa. Hadi sasa, hakuna njia bora zaidi ya kupambana na mafuta kuliko mafunzo ya muda. Pia, sio lazima uchague mazoezi kwa kujitegemea na ufanye ugumu mzuri kutoka kwao. Kazi hii yote tayari imefanywa na Jill na inabidi ufuate mapendekezo yake.
Kanuni za kimsingi za programu Slim nyembamba kwa siku 30
Mafunzo ya Michaels yana hatua mbili, ambayo kila moja huchukua wiki tatu. Siku 21 zinakutosha kupata matokeo mazuri kutoka kwa mazoezi yako na kuendelea na kiwango kingine. Ikiwa awamu ya kwanza inahusisha kazi kwa mwili wote, basi kwa pili, tahadhari maalum hulipwa kwa maeneo ya shida.
Kabla ya kuangalia programu yenyewe, ni muhimu kuzungumza kando juu ya lishe. Bila kufuata kanuni kadhaa za lishe, takwimu ndogo katika siku 30 itakuwa lengo lisiloweza kupatikana kwako.
- Kulingana na kanuni ya kwanza, lazima uzingatie njia ya mtu binafsi katika utayarishaji wa lishe yako. Hii inaeleweka kabisa, kwa sababu mwili wa kila mtu ni mipango ya lishe ya kibinafsi na ya ulimwengu haipo tu. Ni muhimu sana kutathmini mwili wako, kwa sababu kasi ya michakato ya kimetaboliki inahusishwa na hii. Watu wembamba wana umetaboli mkubwa, wakati watu wanene, badala yake, wana kimetaboliki polepole. Kwa aina ya mwili wa kwanza, Gillian anapendekeza kula wanga ngumu zaidi. Ikiwa una kimetaboliki polepole, basi msisitizo katika chakula unapaswa kuwa kwenye misombo ya protini.
- Kanuni ya pili ya lishe ni kudhibiti ulaji wa nishati na matumizi. Kutumia meza maalum, unahitaji kutathmini thamani ya nishati ya vyakula unavyokula kisha uamue yaliyomo kwenye kalori ya kila siku ya chakula. Utalazimika pia kutumia mahesabu maalum ambayo yatakusaidia kujua kiwango cha nishati unayotumia kila siku. Kwa hivyo, unahitaji kufikia upungufu wa kalori kati ya 400 na 600 kila siku.
- Kanuni ya tatu ya lishe inasema kwamba wakati wa mchana unahitaji kula mara nne. Ni wazi kabisa kuwa hizi zinapaswa kuwa vyakula muhimu tu na vyenye afya. Msingi wa lishe ni matunda na mboga. Pia, mpango wa lishe lazima ujumuishe nyama konda, dagaa, samaki na bidhaa za maziwa. Ili kuondoa chaguo la kula kupita kiasi, unapaswa kuweka diary ambayo unapaswa kuingiza nambari na majina ya vyakula unavyokula kila wakati. Kila kitu ni rahisi sana na ukifuata kanuni hizi zote katika lishe, basi kwako wewe takwimu ndogo itakuwa ukweli katika siku 30.
Unapaswa kuanza njia yako kwa takwimu ndogo na mpango wa Kompyuta. Inafaa kwa wasichana ambao hawajawahi kushiriki katika michezo hapo awali au wameifanya kwa muda mrefu. Wote unahitaji kufanya mazoezi mazuri ni rug na dumbbells. Uzito wa vifaa vya michezo lazima uchaguliwe mmoja mmoja, lakini kwa wasichana wengi itakuwa ya kutosha kutumia dumbbells zenye uzito kutoka kilo 0.5 hadi 1.
Workouts lazima ifanyike mara sita kwa wiki. Kwa jumla, mpango wa Kompyuta unajumuisha viwango vitatu vya ugumu, ambayo kila moja inachukua siku 10 kushinda. Somo moja lina sehemu tatu zilizo na mazoezi matano. Lazima zifanyike mara mbili kwa hali ya duara na nguvu kubwa. Huu ni mpango rahisi sana na unafaa tu kwa Kompyuta. Mazoezi yote ni rahisi sana na haitakuwa ngumu kwako kuyamiliki. Hii ni moja wapo ya sifa kuu za mpango wa Michaels, kwani mbinu nyingi zinajumuisha utekelezaji wa mazoezi magumu zaidi. Kwa kukosekana kwa uzoefu wa kutosha, wanaweza kusababisha uharibifu. Katika kesi hii, hii imetengwa.
Unapopita hatua ya kwanza ya programu, iliyoundwa kwa Kompyuta, unaweza kuendelea na kiwango kingine. Ikiwa una uzoefu wa kutosha wa kufanya mazoezi ya aina zingine za matangazo, ni busara kwako kuanza mazoezi mara moja kutoka hatua ya pili.
Lazima ujifunze kulingana na programu ngumu zaidi, iliyoundwa kwa siku 90. Jumla ya vipindi kwa wiki ni sita, nne ambazo ni nguvu, na mbili zinahusisha moyo. Maendeleo katika mafunzo ya nguvu yanapaswa kufanywa kila siku 14. Cardio inapaswa kuongezeka kila wiki tatu.
Programu ya mafunzo ya nguvu ni mgawanyiko wa siku mbili, na lazima uzungushe kazi kwenye misuli maalum kila kikao. Kwa jumla, mpango wa mafunzo wa kiwango cha katikati una awamu tatu, zinazodumu kwa mwezi mmoja (wiki nne kamili).
Ikiwa hatua ya kwanza inaweza kuonekana kuwa rahisi kwako, basi kwa pili utabadilisha maoni yako. Hatupendekezi kuruka awamu ya kwanza kwa sababu ya wepesi wake. Kazi kuu katika hatua hii ni kuandaa mwili.
Gillian anapendekeza kuharakisha kimetaboliki yako wakati wa wiki ya kwanza ya mafunzo na anatoa ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kufikia lengo hili. Mazoezi mawili yanapaswa kufanywa kila siku. Asubuhi ni nguvu, na kikao cha Cardio kinafanyika jioni. Kumbuka kwamba inafaa kuanza kutoa mafunzo kulingana na programu hii ikiwa tu una usawa wa mwili. Ikiwa hauna, basi rudi kwenye programu ya Kompyuta. Ingawa inapaswa kuwe na vikao viwili kwa siku nzima, muda wao wote utakuwa nusu saa tu. Hakika unaweza kupata wakati mwingi, kwa sababu takwimu nyembamba katika siku 30 ni ndoto ya wanawake wengi.
Workout ya kiwango cha kwanza cha kupunguza uzito kulingana na mpango wa Jillian Michaels kwenye video hii:
[media =
