Mazoezi ya Cardio ni bora kwa kupambana na uzito kupita kiasi, lakini inaaminika kwamba hupunguza ukuaji wa misuli. Tafuta ikiwa unaweza kupata misa na Cardio? Sifa ya wajenzi wa mwili, bila shaka, ni idadi kubwa ya misuli na misaada yao iliyo wazi. Ili kutatua shida hizi, njia za kawaida hutumiwa: mafunzo ya nguvu kwa misa na moyo kuchoma mafuta mengi.
Athari ya Cardio kwenye mwili wa mjenga mwili
Ufanisi wa matumizi yao umethibitishwa na wanasayansi wakati wa majaribio kadhaa. Walakini, katika hatua ya "mafunzo ya wakati huo huo", ambapo aina hizi mbili za mafunzo zinaingiliana, hali hiyo haijulikani tena. Kwa hivyo, kulingana na utafiti huko Ufaransa, wiki kumi za mazoezi ya nguvu pamoja na mazoezi ya moyo zilisababisha upotezaji wa misuli. Hii inaonyesha kuwa mchanganyiko wa nguvu na mazoezi ya moyo hupunguza ukuaji wa misa na hufanya kwa kiasi kikubwa. Hii inaleta swali la haki kwa nini Cardio haina athari nzuri wakati wa kupata misa.
Kunaweza kuwa na maelezo kadhaa:
- Cardio kimsingi ni zoezi la ziada ambalo hupunguza kupona kutoka kwa mafunzo ya nguvu.
- Mchakato wa kugeuza mwili kuwa wa moyo ni kinyume chake baada ya mafunzo ya nguvu. Kazi kuu ya mwili katika kesi hii ni kurejesha mfumo wa moyo na mishipa, ambayo hupunguza juhudi zote za mafunzo ya nguvu hadi sifuri.
Wanariadha ambao wanajua ukweli huu wakati wa kukausha wana tabia nzuri sana ili wasipoteze misa iliyopatikana. Walakini, swali la jinsi unaweza kufikia ufanisi mkubwa kutoka kwa Cardio wakati unapata misa na wakati huo huo kuondoa mambo yote hasi yamechunguzwa, na jibu chanya lilipewa - hii inawezekana kabisa. Ni muhimu kuchagua aina sahihi ya mzigo wa Cardio na kiasi chake.
Chagua baiskeli ya mazoezi ya moyo
Uchunguzi ulifanywa juu ya ushawishi wa mizigo anuwai ya moyo na nguvu yao juu ya ukuaji wa misa ya tishu za misuli. Pia, mafunzo ya nguvu na moyo yaligawanywa kwa wakati. Lengo kuu la majaribio haya yote ilikuwa kujua ni shughuli gani ya aerobic ambayo ina athari mbaya zaidi juu ya kupata uzito.
Kwa hivyo, wakati wa kulinganisha kukimbia na baiskeli, iligundulika kuwa baada ya kukimbia, michakato ya ukuaji ilipungua zaidi. Matokeo haya yanaweza kulinganishwa na utafiti wa mapema ambao ulionyeshwa kuwa kupanda juu pia kuna athari mbaya kwa ukuaji wa misuli.
Wanasayansi wameweka nadharia mbili kwa ukweli huu:
- Harakati zote zinazoendesha zina tofauti kali za kibaolojia kutoka kwa harakati za nguvu, squats sawa. Hii ndio inasababisha kupungua kwa matokeo ya mafunzo ya nguvu. Wakati wa mafunzo juu ya baiskeli, viungo vya magoti na viuno vinahusika kikamilifu katika kazi hiyo.
- Baiskeli inategemea harakati za kukokota ambazo hazisababishi kuumia vibaya kwa tishu za misuli, ambayo sio kesi ya kukimbia. Kama matokeo, mwili kwa ujumla na misuli haswa baada ya baiskeli zina uwezo wa kupona haraka kuliko baada ya kutembea au kukimbia.
Ukali wa Cardio
Katika masomo yaliyotajwa hapo juu, iligundulika kuwa nguvu ya moyo wakati wa kupata misa ina athari kubwa zaidi katika kupunguza ukuaji wa nyuzi za misuli. Tunaweza pia kusema kuwa kwa muda mrefu, kupoteza uzito kupita kiasi hakujulikani sana na mizigo ya muda mrefu ya aina ya Cardio. Kuungua kwa mafuta kali zaidi hufanyika na mazoezi mafupi, ya kiwango cha juu cha moyo. Kwa kuongezea, ikawa wazi kuwa mazoezi ya muda mrefu ya Cardio huzuia ukuaji wa tishu za misuli kwa kiwango kikubwa kuliko fupi, hudumu kama dakika 20.
Katika suala hili, tunaweza kukumbuka utafiti wa mapema, wakati kinyume kilipatikana - mafuta huchomwa vizuri zaidi na yatokanayo kwa muda mrefu na mizigo ya aerobic. Daktari Romijn wakati huo alisema kuwa mazoezi ya moyo na moyo yanayodumu kama dakika 60 yalikuwa mazuri kwa kuchoma mafuta kwa kiwango kisichozidi 65% ya kiwango cha juu cha moyo.
Mara tu baada ya kuchapishwa kwa masomo haya, mpango maalum wa kupunguza uzito uliundwa, ambao baadaye hutumiwa kwenye vifaa vingi vya moyo. Lakini kuna nukta moja katika matokeo haya ambayo iliibuka kuwa muhimu sana. Michakato yote ambayo hufanyika mwilini wakati wa mafunzo haitaambatana na matokeo ya baadaye ya mafunzo. Huu ni ukweli muhimu sana.
Katika utafiti wa hivi karibuni wa athari za Cardio juu ya kupata uzito, mazoezi ya muda mrefu ya aerobic (karibu saa moja) na vikao vifupi vya vidonda vya 4-10 vilinganishwa. Kwa hivyo, athari mbaya zaidi kwa ukuaji wa tishu za misuli ilithibitishwa na mazoezi ya muda mrefu ya aerobic. Kwa kuongezea, bila kujali jinsi inavyosikika kwa kushangaza kulingana na kila kitu kilichoandikwa hapo juu, lakini mbio ya mbio ilichangia ukuaji wa misa. Hii inafanya uwezekano wa kusema kuwa kukimbia kwa umbali mfupi kunainua msingi wa anabolic na wakati huo huo kunaharakisha michakato ya kuchoma mafuta, na, kwa hivyo, ina athari nzuri kwenye mchakato wa kutoa misaada ya misuli.
Hitimisho
Kwa muhtasari wa yote hapo juu, inapaswa kuzingatiwa kuwa mwanariadha anahitaji kuboresha programu yake ya mafunzo ili kufanikisha majukumu aliyopewa haraka iwezekanavyo. Suluhisho kama hilo linaweza kuwa ujumuishaji wa mbio za kasi ya kasi katika mafunzo. Aina hii ya shughuli za moyo huharakisha mchakato wa kuchoma mafuta na kukuza ukuaji wa nyuzi za misuli.
Kwa kweli, katika kesi hii, pia, njia sahihi inahitajika. Wanariadha ambao wanahitaji kujiondoa seli nyingi za mafuta wanapaswa kufanya mbio 4-10 kwa kasi ya haraka iwezekanavyo kwa sekunde 10 hadi 30. Kwa kasi ya juu, tunapaswa kumaanisha kwamba baada ya mbio wanapaswa kuhisi kwamba wametoa nguvu zao zote kwake. Lakini wakati huo huo, bado ni muhimu kuanza kwa kiwango cha chini, ikiongezeka polepole.
Ikumbukwe pia kuwa inashauriwa kutenganisha mafunzo ya misuli ya miguu na mbio za mbio kwa wakati angalau siku moja. Uchunguzi umeonyesha kuwa chini ya siku inayopita kati ya mafunzo ya nguvu ya mguu na mazoezi ya aerobic inaweza kuathiri vibaya kupata uzito. Juu ya faida za mazoezi ya moyo na uwezekano wa kuzichanganya na mafunzo ya nguvu kwenye video hii:
