Tafuta ni nini kinachofaa kwa anayeanza kwenye mazoezi, pata uzito wa mwili na kavu kwanza, halafu ongeza nyama safi. Kila mwanamke anataka kuona mwanamume mwenye nguvu karibu naye. Wanasayansi wanadai kuwa hamu hii inahusishwa na silika za zamani, kwa sababu katika historia ya ustaarabu wetu, alikuwa mtu ambaye alikuwa mtoaji wa chakula na mlinzi wa makaa ya familia. Wanaume wanaelewa hii na wanajitahidi kuendana na picha ambayo mwanamke anataka kuona.
Walakini, kuanza kutembelea ukumbi, swali la asili mara nyingi huibuka - ni nini cha kuchagua mwanzoni misa au misaada? Kila moja ya hali hizi haina faida tu bali pia hasara. Leo tutajaribu kujibu swali hili ngumu sana.
Nini cha kuchagua mwanzoni, misa au misaada: faida na hasara
Ikumbukwe mara moja kwamba misuli inaweza kukuza katika moja ya mwelekeo mbili - kuwa ngumu au kubwa. Kwa kuongezea, ni kinyume, na unahitaji kuchagua unachotaka kufikia. Ni juu ya mwanariadha mwenyewe kwamba jibu la swali la nini cha kuchagua mwanzoni mwa misa au misaada inategemea sana.
Ili kufikia kila moja ya malengo haya, kuna seti maalum za mazoezi. Sio kila mjenzi wa novice anayejua kuwa kuna aina tofauti za nyuzi za misuli katika mwili wetu ambazo zinawajibika kwa uvumilivu au nguvu. Ikiwa tayari umetafuta habari juu ya mada hii, basi labda umepata mapendekezo ya kushauriana na mkufunzi aliye na uzoefu.
Tunakushauri pia ufanye hivi ili sio tu kuamua kusudi la mafunzo, lakini pia kujua mbinu ya mazoezi yote. Kwa kuwa nyuzi tofauti za misuli hufanya kazi maalum, hakuna wanariadha ambao wakati huo huo wanashindana katika mashindano ya ujenzi wa mwili na nguvu.
Katika ujenzi wa mwili, lengo kuu ni kupata misa na kutoa misaada ya hali ya juu ya misuli. Wakati huo huo, wanariadha pia wanafanya kazi katika kuongeza vigezo vya nguvu. Katika kuinua nguvu, kiwango cha misuli sio muhimu sana, lakini nguvu huja mbele. Kwa kuwa mchakato wa mafunzo ya wawakilishi wa kuinua nguvu ni lengo la kufikia lengo hili tu, misaada yao ya mwili inataka kuacha bora.
Kwa upande mwingine, wajenzi wa mwili hawawezi kuinua uzito na uzani sawa ambao hutumiwa katika kuinua nguvu. Mara nyingine tena, tunarudia kwamba ni juu ya mwanariadha kuchagua misa au misaada mwanzoni. Kwa kweli, kufanya kazi kwa vigezo vya nguvu, misuli pia itaongezeka, lakini sio haraka kama wakati wa mazoezi maalum yanayotumiwa na wajenzi.
Nini cha kuchagua katika misa ya mwanzo au misaada - vidokezo muhimu
Ni dhahiri kabisa kwamba swali kama hilo linavutia tu wale watu ambao wana mwili wa kawaida. Ikiwa mtu huja kwenye mazoezi na mafuta mengi ya ngozi, basi hamu yake ya kwanza ni kuondoa uzito kupita kiasi. Ikiwa una mwili mwembamba, basi haina maana kuzungumza juu ya unafuu, kwa sababu hakuna misuli. Katika hali kama hiyo, unahitaji kwanza kupata uzito na hii ni ukweli.
Lakini wakati takwimu ya mtu iko karibu na bora, swali la nini cha kuchagua mwanzoni mwa misa au misaada inakuwa muhimu sana. Leo tutajaribu kuijibu na kwa hili ni muhimu kuzingatia kila kitu kutoka kwa mtazamo wa anatomy na fiziolojia ya mwili wetu.
Tayari tumeamua kuwa hauna mafuta ya ziada ya chini (kwa idadi kubwa), vinginevyo swali hili lisingekuwepo. Walakini, asilimia ya misuli bado ni kidogo ikilinganishwa na mafuta. Kama matokeo, unahitaji kupata misuli na kuondoa mafuta mengi. Ili kujibu swali la nini cha kuchagua mwanzoni mwa misa au misaada, unahitaji kuzingatia chaguzi anuwai za vitendo vyako vinavyowezekana.
Kwanza misa, na kisha misaada
Ikiwa utaenda hivi, basi utapata misuli, lakini mafuta pia yataongezeka. Haiwezekani kuepukana na hii, na chaguo bora ni hali wakati kwa kila kilo ya misuli ya misuli pauni au mafuta kidogo kidogo huja. Kwa kweli, kwa wanaume wengi, chaguo hili linavutia sana, kwa sababu hawana wasiwasi juu ya mafuta kama wasichana.
Kwanza misaada, halafu misa
Katika kesi hii, utaondoa kabisa mafuta, lakini wakati huo huo utapoteza pia misuli ya misuli, ambayo bado unayo sana. Uwiano wa upotezaji wa misuli na mafuta ni karibu kinyume cha kesi iliyojadiliwa hapo juu - kwa kila kilo ya mafuta, gramu 500 za misuli hupotea. Kama matokeo, unaweza kupoteza mafuta, lakini bado usiwe na misuli.
Labda umeanza kuhisi kuwa katika kila moja ya hali ambazo tumezingatia, matokeo hayaridhishi. Walakini, hii sivyo ikiwa uzani wa mtu uligeuka kuwa chini ya tofauti kati ya urefu na 100 (lazima utoe 100 kutoka kwa kiashiria chake cha urefu), basi umepungua. Kwa njia, kwa wasichana, ni muhimu kutoa 112 kutoka kiwango cha ukuaji.
Wacha tuchukue kama mfano mtu ambaye urefu wake ni sentimita 180, na uzani wake ni kilo 75. Kwanza, unapaswa kuongeza misa na kuileta angalau kilo 90, na tu baada ya hapo fikiria juu ya misaada. Ikiwa uzito wa mwili wa mtu uligeuka kuwa zaidi ya urefu ukiondoa mia moja, basi ni muhimu kufanya kinyume kabisa na kwanza kuondoa mafuta, na kisha kupata misuli.
Misa na misaada kwa wakati mmoja
Hii ndio chaguo la tatu, ambalo linawezekana pia, na katika hali fulani inakubalika zaidi. Walakini, hii inawezekana tu kwa wanariadha wa novice na kwa miezi kadhaa tu. Ukweli huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa mtu ambaye hajajifunza, majibu ya mwili kwa mazoezi ya nguvu hutofautiana sana na ile ya wanariadha wenye uzoefu.
Ikiwa mwili wako umefundishwa, basi tayari umezoea mazoezi ya mwili. Hii inasababisha ukweli kwamba kiwango cha kupata misa ya misuli hupungua, na michakato ya kuchoma mafuta. Hauwezi "kushangaza" mwili wako na kuiweka katika hali kali ya mafadhaiko. Ni jambo jingine kwa wajenzi wa novice ambao hawajapata mafunzo hapo awali, mzigo wowote kwa miili yao ni dhiki kali.
Kama matokeo, hata bila mizigo isiyo kali zaidi, misuli hukua na mafuta huondoka. Lakini mara nyingine tena tutasema kuwa hii inawezekana tu wakati wa miezi miwili ya kwanza au ya juu. Baada ya hapo, lazima uamue nini cha kuchagua mwanzoni mwa misa au misaada.
Ni hitimisho gani zinazoweza kupatikana kutoka kwa yote hapo juu? Kwanza, ikiwa umeanza kuhudhuria mazoezi, basi unaweza kufanya kazi wakati huo huo kutatua shida mbili. Chagua mpango wa misaada na mazoezi. Kama tulivyosema, miezi miwili au mitatu ya kwanza unaweza kufikia malengo mawili mara moja. Baada ya hapo, utakabiliwa tena na chaguo.
Pili, ikiwa uzito wa mwili wako uko chini ya kawaida ya kisaikolojia, basi anza kupata misuli, halafu kauka. Ikiwa uzito wa mwili unazidi kawaida, basi fanya njia tofauti kabisa. Inahitajika pia kusema kwamba nambari zote ambazo tumezungumza leo ni wastani. Kila mtu ana kiumbe cha kipekee na inahitajika kutumia njia ya kibinafsi ya mafunzo na lishe.
Je! Ni tofauti gani kati ya mafunzo ya misa na misaada?
Tofauti kati ya programu hizi za mafunzo sio kubwa sana. Kwa hali yoyote, harakati za kimsingi zinapaswa kuunda msingi wa mafunzo yako. Lakini idadi ya seti na reps, pamoja na idadi ya harakati zilizotengwa, zitatofautiana. Kwa mfano, wawakilishi wa kuinua umeme hawawezi kufanya mazoezi maalum kwa ukuzaji wa biceps na triceps, na wajenzi wa mwili hutumia simulators wakati wa kukausha.
Mara nyingi unaweza kupata taarifa kwamba kwa kupata misa katika seti moja, ni muhimu kufanya kutoka marudio 8 hadi 10, na kwa misaada, idadi yao itakuwa kutoka 12 hadi 15. Walakini, wanariadha wenye ujuzi watakuambia kuwa aina ya mwili ni bora umuhimu katika jambo hili. Takwimu zilizopewa hapo juu zinaweza kutumiwa tu na mesomorphs, na wanariadha nyembamba, wanapofanya marudio 12-15, "watakauka" kabisa. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, basi unapaswa kufanya reps 12 kila wakati.
Ikiwa unatafuta msaada kutoka kwa mwanariadha mtaalamu, atazungumza juu ya uwepo wa aina tofauti za nyuzi za misuli, orodha ya harakati na idadi ya seti - vigezo hivi vyote vina ushawishi mkubwa kwa idadi ya marudio ambayo lazima ifanyike kutatua kazi iliyopewa.
Lazima uelewe kuwa ujenzi wa mwili sio tu kuinua uzito na katika mchezo huu unahitaji kufikiria na kuboresha maarifa yako kila wakati. Ikiwa hauna habari za kimsingi kutoka kwa uwanja wa anatomy, fiziolojia na lishe, basi itakuwa ngumu sana kufikia matokeo unayotaka.
Kuna nuances nyingi ambazo zinahitajika kuzingatiwa wakati wa kufundisha kila kikundi maalum cha misuli. Kwa mfano, wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya miguu, ni muhimu kufanya reps nyingi, kwani misuli hii ni ngumu sana. Mfano mwingine ni wakati wa kufanya kuvuta kila siku, usitarajie vigezo vyako vya nguvu kuongezeka sana wakati unabonyeza bar.
Wakati unafanya kazi katika kuboresha vigezo vya nguvu, unaweza kugundua matokeo yanayoonekana kwa muda mrefu, lakini lazima uendelee kuongeza uzito wa kufanya kazi. Ili kupata unafuu wa hali ya juu, marudio mengi yanapaswa kufanywa kwa kutumia uzito wa kati wa kufanya kazi.
Kama unavyoona, kila kitu katika ujenzi wa mwili ni ngumu sana na hata ikiwa unataka kujizoeza na usifikirie juu ya kushindana kwenye mashindano baadaye, unahitaji kushughulikia mazoezi na uwajibikaji kamili. Vinginevyo, ukosefu wa matokeo wa muda mrefu umekukatisha tamaa na unaweza kuacha kufanya mazoezi.
Nini cha kuchagua misaada au misa? Habari zaidi kwenye video hii:
