Tafuta jinsi ya kuchagua kretini ili iweze kufanya kazi kweli na kuongeza akiba ya ATP kwenye mfumo wa misuli. Fitness inakuwa maarufu zaidi leo na watu wananunua lishe ya michezo kikamilifu ili kuharakisha maendeleo yao. Wakati huo huo, umuhimu wa kuongezea haukupaswi kuzingatiwa, ambayo inaitwa kila wakati na wataalamu wa mazoezi ya mwili na wanariadha wa pro.
Ikiwa unataka kufikia malengo yako, basi unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na kuzingatia lishe. Lishe ya michezo ni nyongeza nzuri kwa sababu hizi. Ni pamoja na mchanganyiko sahihi wao ndio utaweza kutatua shida zako. Mara nyingi, wanariadha huchukua virutubisho bila kufikiria juu ya ufanisi wao kabisa, na haitoshi nisamehe kuchukua, sema, protini. Hii lazima ifanyike kwa usahihi. Leo tutakuambia juu ya muumba bora kwa faida ya wingi.
Kijalizo hiki sasa kinatumiwa sana na wapenda ujenzi wa mwili na, ikiwa inatumiwa kwa usahihi, inaweza kuleta matokeo mazuri. Ikiwa tayari umetembelea maduka ya chakula cha michezo, basi umeona jinsi urutubishaji wa virutubisho unavyowasilishwa hapo. Wakati huo huo, wanariadha ambao wanajizoeza wenyewe na hawana mpango wa kushindana, bidhaa hizi nyingi hazihitajiki kabisa.
Walakini, hii sivyo ilivyo kwa kretini. Aina hii ya chakula cha michezo imekuwa maarufu kama shukrani iwezekanavyo kwa nakala nyingi zilizojitolea kwa mali yake. Walakini, wanariadha wengi huchukua ubunifu na wakati huo huo hawana wazo kidogo juu ya nini inahitajika na jinsi inapaswa kutumiwa kwa usahihi. Hii ndio itajadiliwa katika nakala hii, na kwa kumalizia tutakuambia juu ya muumba bora wa kupata misa.
Je! Ubunifu hufanya kazi vipi?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kretini ni dutu ya asili na hakuna misombo ya kemikali inayotumika wakati wa utengenezaji wa virutubisho vyenye. Mwili hujumuisha ubunifu kwa kutumia methionine, arginine, na glycine. Kwa kuongezea, dutu hii pia inapatikana katika chakula, ingawa kwa idadi ndogo. Wacha tuseme nyama ya ng'ombe (chanzo bora cha kretini) ina gramu mbili tu za dutu kwa pauni ya chakula. Kwa mwanariadha, hii ni theluthi tu ya kipimo kinachohitajika cha kretini.
Hii inasababisha hitaji la kutumia virutubisho na hapa ndipo kujua ni kipi kili bora zaidi cha kupata misa ya kununua inavyofaa. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa utumiaji wa lishe ya michezo haiathiri athari ya nishati ya lishe yako hata. Huduma moja ya nyongeza itakuruhusu kupeana mwili na dutu hii, ambayo inaweza pia kupatikana na kilo kadhaa za nyama. Kukubaliana kuwa nyongeza inaonekana bora katika kesi hii.
Wacha bado tujue jinsi muumba anavyofanya kazi na kwanini mtu anaihitaji. Wakati wa kufanya zoezi lolote la nguvu, mwili unahitaji nguvu kwa hili, sio tu wakati wa mizigo ya kilele. Mwendo wetu wowote unahitaji kiwango cha kutosha cha nishati. Unapaswa kujua kwamba virutubisho vyote na haswa wanga zinaweza kutumika kama vyanzo. Walakini, kwanza, mwili hutumia chanzo kinachowezekana haraka zaidi, ambayo ni ATP. Dutu hii imehifadhiwa kwenye tishu za misuli, na imeundwa kutoka kwa kretini.
Faida za muumbaji
Creatine imekuwa ikitumiwa na wanariadha kwa zaidi ya miongo miwili na hapo awali ilikuwa inapatikana tu kwa wataalamu. Shukrani kwa uboreshaji wa teknolojia ya utengenezaji wa lishe ya michezo, hali imebadilika sana na sasa kila mwanariadha anaweza kununua kretini bora kwa kupata misa.
Wanasayansi wametumia muda mwingi kusoma mali na sifa nzuri za kretini. Kwa kweli, mali kuu ambayo wanariadha wanathamini katika bidhaa hii ni uwezo wa kupata nishati haraka. Creatine inaruhusu kuongezeka kwa muda mfupi kwa vigezo vya nguvu, ambavyo vinaweza kuwa muhimu katika taaluma anuwai za michezo. Wacha tuangalie nyakati ambazo muumbaji ni muhimu sana kwako.
- Kwa seti ya misa ya ubora. Lengo kuu la ujenzi wa mwili ni kupata misa, na ubunifu anaweza kuwa msaidizi wako mwaminifu katika jambo hili. Wanasayansi wameweza kuthibitisha kwamba kuchukua kiboreshaji kwa mwezi mmoja, mwanariadha anaweza kupata hadi kilo tatu za kiwango cha juu wakati huu. Kwa kweli, hii inawezekana tu ikiwa imejumuishwa na sababu zingine (lishe, mafunzo na kupona).
- Kwa mboga. Kwa wanariadha wa mboga, ubunifu ni muhimu. Tayari tumesema kuwa chanzo kikuu cha dutu hii kati ya chakula ni nyama, ambayo mboga haila. Kama matokeo, wanahitaji tu kutumia lishe ya michezo.
- Kwa wasichana. Wasichana wengi hawatafuti kupata misa, lakini wanahitaji ubunifu pamoja na wavulana. Walakini, ufanisi wa matumizi ya ubunifu wa wasichana ni karibu robo duni kwa wanaume. Hii ni kwa sababu ya mkusanyiko mdogo wa testosterone katika mwili wa kike. Homoni hii, au tuseme kiwango chake katika damu, ndio huamua ufanisi wa kretini.
- Wakati wa kupambana na uzani mzito. Hivi karibuni, karibu tafiti kumi na mbili zimefanywa ambazo zimethibitisha uwezo wa kretini kuharakisha kupunguzwa kwa seli za adipose. Kiumbe yenyewe haina athari kwenye mchakato wa kuchoma mafuta, lakini kuongezeka kwa misuli kunaharakisha kimetaboliki, ambayo ina athari nzuri kwenye vita dhidi ya mafuta. Kwa kuongezea, ubunifu huongeza vigezo vya mwili, na wanariadha hutumia nguvu zaidi katika mafunzo.
Inapaswa kutambuliwa kuwa kretini ina athari kubwa zaidi kwa mwili. Kwa mfano, inalinda ubongo kutokana na ukosefu wa oksijeni, ina mali ya kupambana na uchochezi, inapunguza kiwango cha uzalishaji wa asidi ya lactic, na pia ina athari nzuri kwa hali ya misuli ya moyo.
Jinsi ya kutumia ubunifu kwa ufanisi kupata faida nyingi?
Sasa tunaweza kusema salama ni mpango gani wa kutumia kiboreshaji utaleta matokeo ya kiwango cha juu. Baada ya kununua kretini bora kwa faida nyingi kutoka duka la mkondoni, unahitaji kuchukua kila siku kwa kiwango cha gramu tatu hadi sita. Wanariadha wengi hutumia gramu tano.
Tunakumbuka pia kuwa wataalamu hutumia mpango mgumu zaidi wa kutumia nyongeza hii. Ni rahisi kwa wapenda kutumia njia ya kuchukua kretini ambayo tumezingatia tu, lakini tutakuambia kwa jumla na juu ya mpango wa kitaalam. Katika hatua ya kwanza (kutoka siku tatu hadi tisa), inahitajika kutumia gramu 0.3 za dutu kwa kila kilo ya uzani. Baada ya hapo, kwa wiki mbili au tatu, kipimo ni gramu 0.03 kwa kilo.
Ubunifu Bora - Ukadiriaji
Kwa hivyo tunafika hatua ya kufurahisha zaidi ya nakala hii - ukadiriaji wa muumba bora wa kupata misa.
- CellMass 2.0 kutoka BSN ni kiboreshaji bora kilicho na amini zote badala ya kretini. Huduma moja ya bidhaa ni gramu 9.5.
- Poda ya Kuunda ya Micronized kutoka kwa Optimum Lishe - Inayo kretini ya hali ya juu kabisa ya usafi. Sehemu kubwa ya kretini safi ni asilimia 99.9.
- Micronized Creatine Monohydrate kutoka kwa AllMax Lishe ni nyongeza ya bajeti ya hali ya juu.
- CON-CRET kutoka Michezo ya ProMera - bidhaa hii inatumiwa kikamilifu na wanariadha wa kitaalam na ni bora sana.
- Ubunifu kutoka kwa kampuni ya Dymatize - kretini nyingine ya bei rahisi na ya hali ya juu kutoka kwa mtengenezaji maarufu katika nchi yetu. Inayo muumba tu, hakuna viungo vingine vilivyoongezwa.
- Ubunifu kutoka MusclePharm - inaweza kuitwa bidhaa ya kipekee kwenye soko la ndani, kwani nyongeza ina aina 5 za kretini. Hii inahakikisha kujazwa haraka kwa akiba ya dutu.
- Ubunifu wa utendaji kutoka kwa kampuni ya SAN - labda bidhaa bora kwa uwiano wa gharama ya ubora.
- Poda ya kiumbe kutoka kwa Mnyama Lishe ya Michezo ni bidhaa nyingine iliyo na aina tano za kretini.
- Lava kutoka kwa Universal Lishe ni bidhaa nzuri ambayo ina vitu ambavyo vinakuza utoaji wa haraka zaidi wa kretini kwa tishu zilizolengwa.
- UkubwaOn kutoka Lishe ya Gaspari ni bidhaa bora ambayo tunapendekeza kuchukua moja kwa moja wakati wa darasa.
Bidhaa hizi zimejaribiwa na sisi na hakika zitakusaidia kufikia malengo yako. Kwa kumalizia, tunakumbuka tena kwamba inatosha kuchukua gramu tano za kretini siku nzima.
Vidonge 10 bora vya kretini kutoka kwa wazalishaji tofauti kwenye video ifuatayo:
