Tatyana Malakhova alikuwa maarufu kwa mfumo wake wa maendeleo wa kupunguza uzito baada ya kuonekana kwake katika programu ya Wacha Wazungumze. Angalia kanuni za Programu yake ya Kupunguza Lishe. Ikiwa umewahi kula lishe, labda unaelewa kabisa kuwa uzito utapotea tu ikiwa kuna vizuizi katika lishe kwa utumiaji wa aina fulani za vyakula. Kwa hivyo katika lishe ya Druzhba, yafuatayo ni marufuku:
- Chumvi. Kwanza, chumvi huhifadhi maji katika mwili, ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito na edema. Pili, kiboreshaji kama hicho huchochea hamu ya kula, na hii ni bora kuepukwa, kwani umeamua kupambana na uzito kupita kiasi. Badala ya chumvi, tumia pilipili nyeusi, coriander, paprika, maji ya limao, vitunguu saumu, na mimea anuwai ili kuongeza ladha.
- Bidhaa zilizosindika chakula, pamoja na soseji, soseji, chakula cha makopo, nyama iliyohifadhiwa bidhaa za kumaliza nusu. Sababu ya marufuku hii iko katika yaliyomo kwa idadi kubwa ya viboreshaji vya ladha, mbadala na vihifadhi.
- Vyakula vilivyo na faharisi ya juu ya glycemic. Pipi zote, mkate wa ngano, mikate ya mahindi, mikate ya Ufaransa, mchele mweupe, viazi zilizokaangwa, asali imejumuishwa hapa.
- Pombe. Vinywaji havileti tu chakula, lakini pia hupunguza kasi ya mchakato wa mmeng'enyo wake. Huwezi kunywa glasi zaidi ya 1-2 ya divai nyekundu kavu kwa siku.
- Michuzi ya viwandani. Kusahau ketchup, viunga kadhaa na mayonesi. Shaka ni mbaya kwa afya yako? Kisha angalia muundo wao na utaona idadi kubwa ya viongezeo visivyo vya asili, thickeners na vihifadhi.
Badala ya kula chips au kaanga, vitafunio kwenye mboga au matunda. Angalia haswa siki, lettuce, embe, kiwi, na parachichi.
Usisahau kutumia mtindi, kefir, jibini la kottage na maziwa. Hakikisha uangalie ufungaji wa bidhaa, ambapo tarehe ya kumalizika muda na asilimia ya mafuta imeonyeshwa. Kwa lishe, utahitaji bidhaa za maziwa zilizochomwa na thamani ya chini. Kuhusiana na jibini ngumu, inahitaji pia kumiliki asilimia ndogo ya mafuta. Jibini linajulikana kwa uwepo wa kalsiamu nyingi, na inajulikana kuwa muhimu kwa afya ya nywele, meno, kucha na mifupa. Chakula cha baharini ni chanzo bora cha protini. Ongeza vitamini B na nyuzi kwenye lishe yako. Protini za mboga ni pamoja na maharagwe ya soya, dengu, maharagwe, na mbaazi.
Chakula kinaruhusu matumizi ya mbegu na karanga anuwai kwa wastani. Bidhaa kama hizo zinaweza kutumika kando na kama vifaa vya saladi. Badala ya pipi, unaweza kupendeza mwili na matunda yaliyokaushwa au chokoleti nyeusi na yaliyomo kwenye kakao ya angalau 70%.
Faida na hasara za lishe ya "Urafiki"
Mfumo uliotengenezwa wa kupoteza uzito kutoka kwa mwandishi wa kitabu "Kuwa mwembamba" kweli hufanya shukrani kwa usawa, lakini, wakati huo huo, lishe yenye kalori ya chini. Mapendekezo ya Tatiana Malakhova hayatasababisha matokeo ya haraka, lakini baada ya miezi sita ya kula, unaweza kupoteza 15 hadi 10% ya uzito wako wa asili.
Kutengwa kwa bidhaa hatari kutoka kwa lishe kutaonyeshwa sio tu kwa takwimu, bali pia kwa hali ya ndani ya mwili. Programu ya lishe haidhuru afya yako na haina mashtaka, lakini ikiwa una magonjwa sugu au ya papo hapo, wasiliana na daktari wako kabla ya kubadilisha chochote kwenye lishe yako.
Ubaya ni pamoja na ugumu tu wa kuhamisha wiki ya kwanza ya mpango wa kupunguza uzito kwa watu ambao hawajazoea kuongoza mtindo mzuri wa maisha.
Unaweza kuagiza kitabu cha Malakhova "Kuwa Mwembamba" na uelewe kwa undani zaidi wazo la mwandishi wa lishe sahihi. Lakini mtu haipaswi kuchukua habari iliyosomwa kama ukweli, hii ni maoni tu ya mtu mmoja.
Mlo
Kabla ya kuanza lishe bora kutoka kwa Tatyana Malakhova, ni bora kushauriana na daktari. Unapaswa pia kujifunza kurekebisha menyu ili kukidhi mwili wako. Kwa hivyo kwa kila kilo ya uzito wa mwili, 1 g ya protini kwa siku inategemea.
Kuleta kiasi cha matunda kinachotumiwa hadi 400 g kwa siku, kama kwa mafuta, thamani yao haipaswi kuzidi 50 g kwa siku. Menyu ya kila siku ya lishe bora kwenye lishe ya Druzhba inaweza kuonekana kama hii:
- Kiamsha kinywa. Tengeneza saladi ya mboga kwa kiamsha kinywa. Kama viungo, unaweza kuchukua nusu ya karoti iliyosafishwa, mizizi ya celery, kabari tatu za zabibu na mbegu za sesame kidogo. Badala ya saladi, mvuke 4 tbsp. Vijiko vya oatmeal ndani ya maji, ongeza jibini la kottage, na zabibu na apricots zilizokaushwa, ikiwa inataka.
- Chakula cha mchana. Kunywa glasi ya kefir, kwa nusu saa, kula tangerines mbili au apple moja ya kijani. Unaweza kujifanya dessert kutoka 100 g ya jibini la kottage na matunda yaliyokatwa.
- Chajio. Kula karoti iliyokunwa na saladi mpya ya beetroot iliyochonwa na mafuta. Chakula cha mchana kinaweza kuonekana kama hii - kifua cha kuku cha kuchemsha na sahani ya mboga.
- Chajio. Unaweza kula saladi ya karoti, beets na mafuta kwa jioni, inayosaidia sahani na jibini ngumu iliyokunwa. Kwa kuongeza, 100 g ya nyama ya kuku konda au yai iliyochemshwa inaruhusiwa.
Mapendekezo ya video ya kupitisha mfumo wa kupoteza uzito wa Druzhba:
