Hadithi na ukweli - nini cha kutarajia baada ya kuacha kuogelea. Vidokezo vya jinsi ya kudumisha misuli baada ya kuacha kufanya mazoezi. Usiamini hadithi zote kwamba baada ya kuacha mafunzo, utani unakuwa mkali na umejaa. Sio kweli. Kwa kweli, kuna sheria kadhaa zinazofaa kufuatwa.
Kwa upande wa lishe, unapaswa kuzingatia kwa uangalifu lishe hiyo. Nakala hiyo ina vidokezo na hila nyingi muhimu. Inageuka kuwa tuna kumbukumbu ya misuli - pia kuna habari nyingi za kupendeza juu ya hii katika kifungu.
Kiini cha ujenzi wa mwili ni kwa muonekano - wanariadha huunda misuli ili takwimu yao iwe kamilifu. Na kwa kweli, baada ya mafunzo mengi ngumu, mafanikio yanaonekana hata kwa macho. Wakati mwingine, kwa sababu moja au nyingine, lazima uache kwenda kwenye mazoezi. Nini kitatokea? Je! Ngozi itakuwa saggy na huru?
Unapaswa kukumbuka kila wakati kuwa hakuna kitu kibaya katika mwili wetu - kila kitu hapa kinapaswa kusababisha usawa. Kuongezeka kwa misuli husababisha usawa wa jumla. Kwa hivyo, inawezekana kuokoa nguvu za mwili.
Ukuaji wa misuli ni nini?
Tunaboresha mwili wetu - kwa kujibu, inaongeza kujithamini, inakaribia ushindi, kwa lengo lililokusudiwa. Mazoezi ni hatua nyingine ambayo husababisha ukuaji wa misuli.
Kuunda misuli ya misuli ni mchakato mgumu, kwa sababu mwili lazima utumie mifumo anuwai ya mwili, na kwa kiwango cha kuvutia. Mtu anahitaji nguvu zaidi, kazi ya mfumo mkuu wa neva hubadilika. Vivyo hivyo kwa usambazaji wa damu na viungo. Mabadiliko fulani hufanyika katika kiumbe kinachoendelea, na kwa mwelekeo mzuri zaidi.
Kiini cha mafunzo ni nini?
Shughuli hizo husaidia kuhifadhi rasilimali. Usawa ni wa faida kwa mwili. Ikiwa misuli imeharibiwa na mafunzo, basi rasilimali nyingi za mfumo ulioharibiwa zitahitajika kwa utendaji wa kawaida, badala ya njia ya kawaida. Na wakati misuli inakua, nguvu zaidi inahitajika kutumia kuwezesha miundo mpya.
Ukuaji wa misuli ni majibu ya kutosha kabisa ya mwili kwa mafadhaiko ya nje kwa njia ya mazoezi. Unapobadilika, mwili wako hubadilika, hatua ya usawa huwa inaongezeka, kuwa na matokeo mazuri na viashiria. Matokeo yake ni ujengaji mzuri wa misuli.
Ni mchakato mgumu unaojumuisha ukuaji na ukuzaji wa mifumo mingi ya ziada ambayo ni muhimu kutoa rasilimali za misuli. Hii inatumika kwa hali ya kazi na mafunzo, na hali ya kupumzika wakati unapumzika.
Kuna uhusiano wa moja kwa moja na kuongezeka kwa misuli, na kuongezeka kwa mabadiliko ya moyo na mishipa ya damu hufanyika. Vile vile hutumika kwa mifumo ya osteo-ligamentous na nishati.
Umeacha kuuzungusha? Nini kitatokea sasa?
Wakati mtu anaacha kufanya ujenzi wa mwili na kusukuma misuli, mwili hauitaji kuhifadhi akiba kubwa ya misuli hii - kanuni ya umuhimu wa kiuchumi wa kusawazisha husababishwa. Kwa kuongezea, mwili unaingia katika utawala wa kiuchumi. Hiyo inatumika kwa mifumo yote ya mwili. Katika kilele cha kazi, shughuli za mfumo mkuu wa neva huongezeka, nguvu ya mwili hupungua, na matumizi ya damu hupungua. Michakato kama hiyo katika kipindi hiki hufanyika haraka zaidi kuliko upotezaji wa misuli.
Jambo la kwanza utahisi baada ya kuacha kufanya mazoezi ni kwamba nguvu yako itapungua. Yote ni juu ya usambazaji wa damu na nguvu. Halafu, kwa wiki chache zijazo, uzito utapungua sana. Jambo ni kwamba kabla ya hapo kulikuwa na chanzo cha nishati kwa muda mrefu, na pia - vifaa vya glycogen kwenye misuli. Kwa kweli, misuli kubwa ni nyuzi na glycogen.
- Itachukua wiki kadhaa, na akiba hizi zitapungua sana, kwa sababu hiyo, uzito utashuka sana.
- Baada ya miezi miwili hadi mitatu, utahisi kupoteza nguvu.
- Katika kipindi cha mwaka, jock anaweza kupoteza asilimia 50 hadi 60 ya mafanikio yake yaliyokusanywa wakati wa mafunzo.
Mambo muhimu baada ya kuacha mazoezi
- Kwanza kabisa, uvumilivu unateseka - haufanani tena na hapo awali.
- Baada ya siku 30, misuli huanza kupungua.
- Kisha nguvu hupungua sana.
Ni nini huamua kasi ya hasara hizi? Yote ni juu ya usawa. Kitaalamu zaidi, mwanariadha mwenye nguvu, itachukua muda mrefu zaidi kwake kupunguza uzito na nguvu baada ya kuacha kuhama.
Mishipa ya moyo na damu
Je! Umegundua kuwa baada ya kuacha kuuzungusha, mfumo wako wa moyo na mishipa ulizidi kuwa mbaya? Hakuna oksijeni ya kutosha mwilini, misuli inahitaji mikazo mikubwa ya moyo. Moyo unachoka haraka, kwa sababu wakati wa kupumzika ni muhimu kufanya viboko zaidi.
Hauwezi kuacha ghafla mafunzo, ni bora kufanya mzigo mdogo, kisha uende kwenye mafunzo ya moyo.
Pia ni muhimu kuzingatia lishe. Wakati wa mafunzo, ulichoma kalori zaidi, ambayo inamaanisha kuwa ikiwa unakula sawa, lakini uache kucheza michezo, kuna hatari ya kupata uzito kupita kiasi. Epuka kula kupita kiasi.
Je! Yule aliyeacha kuogelea anaonekanaje?
- Labda atapona ikiwa ataendelea kula kwa njia ile ile kama hapo awali.
- Kwa kweli, misuli itakuwa ndogo, nguvu pia itapungua. Lakini kwa ujumla, hakuna chochote kibaya kitatokea ikiwa hautaacha kujitunza mwenyewe katika siku zijazo, kula sawa.
Jinsi ya kukabiliana na shida?
Ni muhimu kuelewa kuwa gharama za nishati hupungua sana unapoacha kufanya mazoezi. Shukrani zote kwa kupungua kwa misuli ya misuli. Kula kidogo. Vinginevyo, mafuta ya mwili yatapungua.
Wajenzi wa mwili wenye ujuzi hawatakabiliwa na shida ya kunona sana, kwa sababu hufuatilia lishe yao kila wakati. Inahitajika kupunguza kiwango cha kalori cha chakula ili mwili wako usiteseke na pauni za ziada, kwa sababu lishe katika ujenzi wa mwili ni kama kazi.
Jinsi ya kuhifadhi misuli wakati zoezi limesimamishwa?
Ni muhimu hapa nini maana ya maneno "acha kufanya mazoezi". Ikiwa unaamua kuacha kabisa kwenda kwenye mazoezi, basi utapoteza misuli hata hivyo. Ikiwa unahitaji kuacha masomo kwa miezi kadhaa au hata miaka, basi yote inategemea mafunzo yalifanyika kwa muda gani hapo awali. Kadri mwanariadha anavyofundisha kwa muda mrefu, ndivyo anavyozidi kuwa na nguvu na zaidi, ndivyo misuli ya thamani itaondoka, na kinyume chake. Hii inamaanisha kuwa mapumziko marefu husababisha hasara zisizoweza kuepukika.
Kwa wale ambao hufundisha kwa muda mrefu, lakini kwa sababu fulani lazima wasumbue masomo kwa muda mfupi, hakuna sababu ya kuogopa. Unahitaji kula tu na uzingatie yaliyomo kwenye kalori.
Kumbukumbu ya misuli
Ndio, kweli, baada ya mwanariadha kuacha kuhama, nguvu hupungua. Vile vile vinaweza kusema kwa misuli ya misuli. Lakini ujanja wote ni kama ifuatavyo: hata ikiwa baada ya hapo hautabadilika kwa muda mrefu, kisha uanze mazoezi tena, baada ya miaka michache, basi kumbukumbu ya misuli itakuwa msaidizi wa kuaminika - hautaanza kutoka mwanzo, lakini kutoka kiwango cha kuvutia sana. Katika miezi michache tu, unaweza kupata matokeo mazuri, badala ya kudhalilisha misuli yako kwa muda mrefu.
Lazima ujitahidi kila wakati kwa ubora. Lakini ikiwa kwa sababu fulani unahitaji kuacha mafunzo, basi haupaswi kukata tamaa. Unahitaji tu kuwa mwangalifu zaidi kwa lishe yako, kuongoza mtindo mzuri wa maisha. Na kisha kila kitu kitakuwa sawa. Masomo yako ya awali hayatakuwa bure. Baada ya yote, mwili wako umekuwa mzuri na wenye nguvu. Hii inamaanisha kuwa hakuna sababu ya wasiwasi.
Video kwenye mada "Ni nini hufanyika kwa misuli ukiacha kufanya mazoezi mara kwa mara kwenye mazoezi?":
[media =
