Jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi wakati wa hedhi, na ikiwa homoni zinaweza kudanganywa, utajifunza kutoka kwa kifungu hiki. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Awamu ya mzunguko wa homoni
- Kufanya mazoezi wakati wa mzunguko wa hedhi
- Faida za homoni
- Mabadiliko katika mwili
Hedhi ni hali ya asili kwa mwanamke yeyote mwenye afya. Kwa wakati huu, homoni ziko katika hali maalum, kwa hivyo mabadiliko ya mhemko na uchovu huonekana. Mzunguko mzima wa homoni ya kila mwezi umegawanywa katika awamu kuu tatu. Mwanariadha yeyote anauliza swali: ni wakati gani ni bora kufanya mazoezi, na ni wakati gani inafaa kuacha?
Awamu ya mzunguko wa homoni
Wakati wa kuchagua mtindo mzuri wa maisha, huwezi kupuuza mabadiliko ya asili ya kila mwezi. Wakati mwingine mtu anapata maoni kwamba mwanamke alikuwa kana kwamba amebadilishwa katika kipindi hiki: anakuwa mwepesi sana au, kinyume chake, ametulia sana. Homoni huathiri mwili mzima, na shughuli hii ya nguvu lazima itumike kwa busara. Wakati wa awamu fulani, mwili umepangwa kufanya kazi kwa njia tofauti.
- Awamu ya follicle ya mzunguko wa homoni … Katika kipindi hiki, unaweza kupata maendeleo yanayoonekana. Uvumilivu na uvumilivu wa maumivu ni katika kiwango chao cha juu. Kwa hivyo, unaweza kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi na kupata faida.
- Awamu ya ovulatory ya mzunguko wa homoni … Ina kipindi kisichozidi siku tatu. Wakati huu, unyeti wa insulini huongezeka, na wanga hupelekwa kwa misuli. Lakini katika kipindi hiki, mwili unakabiliwa na unyogovu na kuumia. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa viwango vya estrogeni.
- Awamu ya luteal ya mzunguko wa homoni … Kipindi hiki kinajulikana na ukweli kwamba mafuta hutumiwa kama chanzo cha nishati.
Wanawake, kama wanaume, wanategemea usawa wa homoni katika miili yao. Kwenye mazoezi, mara nyingi kuna picha kama hiyo wakati msichana anajitesa na mazoezi ya nguvu kwa muda mrefu, lakini hahisi matokeo. Ukweli ni kwamba estrogeni huzuia misuli kukua hadi kiwango kinachotakiwa. Kila mtu ni mateka wa homoni zao, lakini hiyo inaweza kubadilishwa.
Kufanya mazoezi wakati wa mzunguko wa hedhi
Ili mafunzo kutoa matokeo yanayoonekana, ni muhimu kusoma mzunguko wa hedhi kutoka mwanzo hadi mwisho. Dhiki ya kawaida kwa njia ya kutokwa na damu hupewa kila mwanamke aliye na hasara maalum na mafadhaiko ya kihemko. Mara kwa mara, mwili hupitia hatua tatu, ambazo kwa njia maalum huathiri mwili mzima wa kike.
Mara tu kila mwanariadha wa kike atakapojifunza kuelewa ugumu wa mabadiliko ya asili, mafunzo yatafikia kiwango kinachofuata. Unahitaji kuweza kuzoea homoni zako mwenyewe ikiwa unataka mabadiliko chanya katika muundo wa mwili. Ikumbukwe kwamba kifungu hiki kimebadilishwa kwa wanawake ambao hawako katika kumaliza. Pia, habari hiyo haitakuwa na faida kwa wasichana ambao wamechagua uzazi wa mpango mdomo kama kinga.
Ili kupanga mazoezi yako, unahitaji kuelewa ni lini kila awamu ya mzunguko wa homoni itaanza. Hatua ya follicular huanza mara tu baada ya kumalizika kwa hedhi. Haidumu zaidi ya wiki mbili. Katika kipindi hiki, joto la mwili huhifadhiwa katika kiwango cha asili (36, 6-36, 8), na kiwango cha estrogeni haizidi maadili yanayoruhusiwa.
Siku ya kumi na tano ya mzunguko wa homoni, awamu ya ovulatory huanza. Kwa wakati huu, wanawake wanaweza kuhisi kuwa imekuwa joto karibu. Wengine wao hata hugundua homa, licha ya ukweli kwamba joto la mwili bado halijabadilika. Kiwango cha estrojeni kimeinuliwa. Ndani ya siku tatu, ovulation hufanyika, seli za wadudu wa kike zimeiva na tayari kwa mbolea.
Kisha hatua ya luteal huanza, huchukua hadi siku 28 za mzunguko mzima. Estrogen inakuwa chini, joto la mwili huongezeka hadi digrii 37.5. Baada ya hedhi kuja, baada ya hapo mzunguko unarudia.
Faida za homoni
Maendeleo yataonekana ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii katika hatua mbili za kwanza. Uvumilivu kwa wakati huu unaonekana haswa. Wanawake wanaweza kufanya mazoezi ya nguvu bila kuhisi uchovu haraka. Lishe haiwezi kupuuzwa. Unahitaji kula vyakula vyenye wanga mwingi na ubadilishe nguvu kuwa misuli.
Pamoja na mzunguko wa homoni, mwili hauhisi athari za homoni za kike, na hustahiki kufundishwa kwa uhuru. Ukuaji wa misa ya misuli itaonekana ikiwa hautasahau juu ya wanga wenye afya. Inashauriwa kutumia vyanzo vya ziada vya wanga, ambayo inaweza kupatikana kutoka kwa kutetemeka na virutubisho vya michezo.
Ovulation pia hutumiwa kuweka rekodi zako za michezo. Katika kipindi hiki, uvumilivu wa nguvu uko katika kiwango chake cha juu. Lakini hatupaswi kusahau juu ya usalama wetu. Kuumia au kupindukia ni rahisi. Uzito mzito unaweza kucheza utani wa kikatili ikiwa unafanya mazoezi bila kufikiria. Mafunzo ya nguvu yanahitaji kila mwanamke kuwa na mbinu sahihi. Usisahau juu ya mkusanyiko wa uchovu katika vikundi kadhaa vya misuli.
Wengi wa jinsia ya haki wana njaa katika hatua ya mwisho ya mzunguko wa homoni. Unahitaji kuwa mwangalifu na lishe yako, ukichagua vyakula vyenye afya tu vyenye wanga na protini. Kwa wengine, ni ngumu sana kudhibiti hamu ya kula - homoni zinaanza kudhibiti mwili.
Katika awamu ya luteal ya mzunguko wa homoni, inafaa kupunguza kiwango cha mizigo ya nguvu, msisitizo ni juu ya kuchoma mafuta. Kila mwanariadha wa pili anadai kuwa mazoezi ni ngumu sana wakati wa mzunguko wa homoni. Mwili unaonekana kupinga mafadhaiko na hautaki kuendelea. Katika kipindi hiki, joto la mwili huinuka, kwa hivyo, mfumo wa moyo na mishipa hufanya kazi kwa densi inayofanya kazi zaidi. Vitendo hivi vinahitaji akiba maalum ya nishati, kwa hivyo uchovu wa haraka. Wakati mwingine unaweza kugundua kuwa mwili umekuwa mkali zaidi, na mizani huonyesha paundi za ziada. Hii ni kwa sababu ya mkusanyiko wa giligili mwilini.
Ili sio kuunda njaa ya wanga, mwili huteka nishati kutoka kwa mafuta ya ngozi. Wakufunzi wanapendekeza kuwa ni wakati wa awamu hii ya mzunguko wa homoni unafikiria juu ya kuchoma akiba ya mafuta kupita kiasi. Mafunzo ya nguvu yamepunguzwa na msisitizo uko kwenye mazoezi ya moyo. Ikiwa uchovu unashinda mapenzi, basi unapaswa kuangalia kwa karibu yoga. Kupata usawa na usumbufu wa homoni ni muhimu zaidi kuliko kutesa mwili na mafunzo ya vurugu.
Kalori zaidi huchomwa wakati huu, kwa sababu ya hii, ongezeko la joto huhisiwa. Kiwango cha metaboli katika mizunguko tofauti ya homoni imeongezeka mara nane. Viwango vya chini vya serotonini hufanya mhemko wako kuwa mbaya zaidi. Hii inaashiria ubongo kwamba mwanamke anahitaji lishe yenye kiwango cha juu cha wanga.
Uchochezi kama huo hautatoa matokeo mazuri kwa mwili, kwani mzigo wa nguvu umepunguzwa. Mtu anajaribu kuchoma wanga na mazoezi ya nguvu, lakini uvumilivu haupo kwa sababu ya kupungua kwa insulini. Mwanariadha huanguka kwenye mduara mbaya, kwa hivyo ni rahisi sio kula wanga kwa idadi kubwa, na sio kumaliza mwili na mafunzo katika awamu ya mwisho ya mzunguko wa homoni.
Kwa serotonini, haiitaji kutolewa kutoka kwa vyakula vyenye sukari. Ni bora kujumuisha mbegu za malenge, nyama ya Uturuki, au maharagwe ya soya kwenye meza ya chakula cha jioni. Bidhaa kama hizo hazitadhuru takwimu, na ubongo utadanganywa.
Mzunguko wa hedhi: mabadiliko katika mwili
Mara tu hedhi inapoanza, homoni huacha kudhibiti hali hiyo. Joto la mwili hupungua kwa kiwango cha asili, mhemko unaboresha, na muhimu zaidi, uvumilivu unarudi. Unaweza kuanza mazoezi tena kwa bidii. Kiwango cha kimetaboliki kinakuwa cha chini, lakini kiwango cha insulini huongezeka. Kwa hivyo, kivutio cha ziada cha kalori kinahitajika. Wanga huonekana tena katika hali ya lishe.
Mara tu awamu ya follicular inapoanza, inafaa kuongeza kiwango cha wanga kinachotumiwa. Wakati huo huo, nguvu ya mafunzo pia huongezeka, misuli iko tayari kufanya kazi tena kwa nguvu kamili.
Homoni zinaweza kufanya kazi sanjari kamili na kila mwanamke. Mtu anapaswa kuelewa tu jinsi hali ya mwili inabadilika katika kila awamu ya mzunguko. Ikiwa hedhi imepuuzwa, shida kubwa za kiafya zinaweza kutokea.
Mafunzo ya nguvu hupungua tu wakati wa awamu ya luteal ya mzunguko wa homoni. Wakati huu, huwezi kula kiasi kikubwa cha wanga na kuweka rekodi za michezo. Mabadiliko ya homoni hufanyika kila mwezi, kwa hivyo wanahitaji kusomwa na kurekebishwa kwa kiwango chako cha lishe na mafunzo. Vinginevyo, unaweza kwenda kwenye mazoezi kwa miaka bila kuhisi matokeo.
Katika suala hili, wanaume ni rahisi kidogo. Shughuli za homoni zao zinalenga kuongeza misuli na kuongeza nguvu. Ingawa hii wakati mwingine haitoshi kufikia matokeo unayotaka. Vidonge vya michezo husaidia kuimarisha matokeo, na pia kuimarisha mwili na vitu muhimu. Wanawake wanaweza pia kutumia vyakula hivi. Jambo kuu ni kuchukua tu katika awamu ya kwanza na ya pili ya mzunguko wa hedhi.
Asili imefikiria kila wakati kwa undani ndogo zaidi. Na kwa mujibu wa sheria zake, mwanamke haipaswi kuwa na misuli iliyokua. Vidonge vya kisasa na mafunzo makali yatasaidia kurekebisha usawa huu. Lakini homoni hazitakubali, na itaunda vizuizi. Hatua yao lazima ijifunzwe kabisa, na kisha tu mafunzo yataleta fomu ya mwili wa mwanamke kwa kiwango kipya.
Kwa kweli, ikiwa mwili wa kike umeingia katika awamu ya kumaliza, basi ujuzi huu wa kinadharia hautakuwa na maana. Inahitaji mbinu ya kibinafsi na kusoma kiwango cha mzunguko wa homoni. Ikiwa msichana anachukua dawa za homoni, basi ni vigumu kutabiri majibu ya mwili - kwa wanawake kama hao, mipaka ya awamu za hedhi imefifia. Tena, utafiti wa kibinafsi wa kiumbe unahitajika. Vinginevyo, mzunguko wa asili wa homoni unadhibitiwa, na kila mwanariadha atapata matokeo yake anayotaka. Wakufunzi wanapendekeza kuweka kalenda ili kufuatilia kipindi ambacho mwili unaingia katika hatua fulani.
Video kuhusu mafunzo katika awamu tofauti za mzunguko wa hedhi:
