Jifunze jinsi ya kuboresha mzunguko wa damu kwenye ubongo na jinsi ya kufundisha capillaries kupunguza spasms ya mishipa ya ubongo. Dystonia ya mishipa au mtiririko wa damu usioharibika inaweza kuwa maumbile, lakini mara nyingi shida hii hufanyika kwa sababu ya mtindo mbaya wa maisha. Lishe kupita kiasi, kuvuta sigara, kunywa pombe nyingi, ukosefu wa mazoezi ya mwili ndio sababu kuu za kupungua kwa mwangaza wa mishipa ya damu na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Ili kurekebisha mtiririko wa damu, sio dawa tu zinaweza kuwa na ufanisi, lakini pia mazoezi maalum ya kuboresha mzunguko wa damu.
Mazoezi ya mafunzo ya capillaries
Shukrani kwa vyombo vidogo, ambavyo huitwa capillaries, kila seli ya mwili wetu hupokea virutubisho muhimu na huachiliwa kutoka kwa bidhaa taka. Wanasayansi wamegundua kuwa urefu wa jumla wa capillaries katika mwili wetu ni zaidi ya kilomita 60,000.
Ikiwa mishipa nyembamba itatokea kwenye njia ya mtiririko wa damu, basi metabolites haiwezi kuondolewa kutoka kwenye seli na hii inakuwa sababu kuu ya ukuzaji wa magonjwa anuwai. Mwanasayansi wa Kijapani Katsuzo Nishi alisoma mfumo wa mzunguko wa binadamu kwa muda mrefu na akaunda mfumo mzima wa mazoezi ili kuboresha mzunguko wa damu.
Njia rahisi ya kurekebisha mtiririko wa damu ni kupitia mazoezi kama vile kutetemeka. Inapaswa kufanywa mara tu baada ya kuamka na sio lazima hata uinuke kitandani kufanya hivyo. Inua tu miguu yako juu na utetemeke kwa dakika mbili. Harakati hizi zinapaswa kuwa mara kwa mara na ndogo kwa amplitude. Kama matokeo, capillaries hutetemeka na giligili ya limfu inasambazwa tena, ambayo husafisha mwili wa sumu.
Zoezi la pili rahisi zaidi la kuboresha mzunguko wa damu katika mfumo wa mwanasayansi wa Kijapani huitwa "samaki wa dhahabu". Kukaa kitandani asubuhi, weka mikono yako chini ya kichwa chako katika mkoa wa vertebra ya nne, vuta miguu yako kuelekea kwako. Baada ya hapo, paka mwili wako wote na uanze kufanya harakati za kutetemeka, ukiiga samaki. Harakati hii sio tu inaboresha mtiririko wa damu, lakini pia huongeza sauti ya nyuzi za neva zilizo kwenye safu ya mgongo. Zoezi hili rahisi kwa mishipa ya damu linapaswa kuwa la kawaida na mazoezi lazima yafanyike asubuhi na jioni.
Mazoezi ya kuboresha mzunguko wa ubongo
Miongoni mwa sababu kuu za kuonekana kwa spasms ya ubongo, wanasayansi hutofautisha dystonia ya mishipa na shida ya mtiririko wa damu. Dalili za ugonjwa huu zinajulikana kwa watu wengi:
- maumivu ya kichwa yanayoendelea na mabadiliko katika shinikizo la damu;
- hotuba iliyoharibika na uratibu;
- tinnitus;
- kuongezeka kwa uchovu na kushuka kwa utendaji.
Spasms ya mishipa kwenye ubongo inaweza kuonekana kwa sababu ya mafadhaiko, mabadiliko katika shinikizo la anga au magonjwa sugu ya safu ya mgongo. Ili kupunguza hatari za kukuza spasms ya mishipa, mtu lazima aimarishe mishipa ya damu. Ili kufanya hivyo, madaktari wanapendekeza kubadili lishe bora, ukiangalia regimen ya kila siku, kufanya mazoezi maalum iliyoundwa ili kuboresha mzunguko wa damu na kutumia mimea ya dawa.
Ili kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo, wakati wa mazoezi ya asubuhi, ni muhimu kufanya harakati kadhaa maalum, kwa mfano, kuinama pande, kugeuza kichwa, maumivu ya kichwa, na mapinduzi. Ikiwa wakati huu unaanza kupata usumbufu, basi mazoezi ya mazoezi lazima yasumbuliwe.
Sasa tutaangalia seti rahisi ya mazoezi ambayo itakusaidia kurekebisha mtiririko wa damu kwenye ubongo:
- Chukua msimamo na miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako. Anza kufanya mzunguko wa kichwa saa moja kwa moja na nyuma. Muda wa mazoezi ni dakika mbili.
- Bila kubadilisha nafasi ya kuanzia, inua mikono yako juu na unganisha vidole vyako. Anza kufanya bends mbele kwa kufanya marudio 8.
- Kutoka nafasi ya kusimama, piga miguu yako pande.
- Zoezi hili ni sawa na ile ya awali, lakini inahitajika kuinama viungo vya goti.
- Chukua msimamo wa supine na miguu yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Bila kunama viungo vya magoti yako, inua miguu yako juu iwezekanavyo, na tegemeza mgongo wako wa chini kwa mikono yako. Stendi ya "Birch" inapaswa kushikiliwa na wewe kwa dakika tano.
Mazoezi ya kuboresha mzunguko kwenye miguu
Mtu hulipa uwezo wake wa kutembea wima na mzigo mkubwa kwenye mishipa ya miguu. Ikiwa mishipa ya damu kwenye ncha za chini ni dhaifu, stasis ya damu na shida kubwa za mshipa zinazofuata zinawezekana. Ili kuepuka hili, unahitaji kutembea. Kuna mazoezi mazuri sana ya kuboresha mzunguko wa miguu, ambayo inapaswa kufanywa kwa maji.
Ikiwa una fursa, anza kutembelea bwawa. Vinginevyo, unaweza tu kumwaga maji mengi baridi kwenye miguu yako. Kama matokeo, mishipa ya damu huchochewa, na huanza kupanuka na kuambukizwa. Sauti ya kuta za mishipa huongezeka, na huwa laini zaidi. Hapa kuna seti rahisi ya harakati ili kuweka mishipa yako katika hali nzuri:
- Chukua msimamo na miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako. Kutoka kwa nafasi hii ya kuanzia, bend mbele, ukijaribu kufikia ardhi na vidole vyako. Hakikisha kwamba miguu yako hainami kwenye viungo vya goti wakati wa mazoezi.
- Kaa chini na miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Katika kesi hii, mikono inapaswa kuwa katika kiwango cha kifua. Pinda mbele, ufikie ardhi kwa mikono iliyokunjwa. Wakati huo huo, miguu haipaswi kuinama, na kila baada ya marudio 8-10, pumzika kwa sekunde 60.
- Simama kwenye viungo vyako vya goti na unyooshe mikono yako kwa pande, anza kutembea kwa magoti kwa njia tofauti. Ikiwa umechoka sana, lala chini na upumzike.
Kukimbia kuna athari nzuri kwenye vyombo vya miguu. Ni muhimu kutopakia mwili kwa usahihi kupima kiwango na muda wa mbio zako. Katika kesi hii, faida itakuwa kubwa sana. Walakini, kuna ubishani kadhaa kwa mafunzo kama haya:
- kula chakula kabla ya darasa;
- hum au kelele masikioni;
- hisia ya udhaifu katika miguu;
- shinikizo la damu.
Ikiwa wakati wa kukimbia unahisi usumbufu au umechoka sana, basi ni bora kurudi nyumbani, halafu fanya mazoezi ya kupumua. Inawezekana kuongeza mzigo tu baada ya mwili kubadilika kabisa.
Mazoezi ya mgongo wa kizazi
Shingo ni sehemu muhimu zaidi ya mwili wetu, kwa sababu kuna mishipa kuu ambayo damu hutiririka kwenda kwenye ubongo na mgongo. Misuli dhaifu ya shingo hutufanya tuwe na wasiwasi kila wakati kuweka kichwa chetu sawa. Kama matokeo, mishipa ya damu inasisitizwa na miisho ya neva husisitizwa. Yote hii inasababisha mtiririko wa damu usioharibika, maumivu ya kichwa na shida zingine.
Kwa kuimarisha misuli ya shingo, utarejesha uwezo wa kufanya kazi wa mishipa ya damu na unaweza kusahau shida nyingi. Tunapendekeza kugeuza, kuzunguka na kugeuza kichwa. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa harakati hizi zinapaswa kuwa laini, na ni muhimu pia kupumua kwa usahihi. Gymnastics ya Wachina, ambayo hakuna harakati za ghafla, inaweza kutoa matokeo bora. Unaweza kufanya zoezi hili kuboresha mzunguko popote, hata kazini.
Wacha tuangalie seti ya harakati rahisi ambazo zitakuruhusu kuboresha mtiririko wa damu kwenye eneo la shingo:
- Simama dhidi ya ukuta, bonyeza sehemu zote za mwili wako kwa nguvu. Wakati wa kuvuta pumzi, inahitajika kushinikiza ukuta kwa nguvu zako zote, huku ukisisitiza misuli ya shingo. Shika pumzi yako na ushikilie msimamo kwa sekunde tano au sita.
- Kaa kwenye kiti na mitende yako kwenye paji la uso wako na bonyeza kwa nguvu nao, ukilazimisha kichwa chako kuegemea nyuma. Katika kesi hii, inahitajika kuchochea misuli ya shingo na kupinga harakati za kichwa. Katika nafasi hii, unahitaji kushikilia kwa sekunde 5 au 7, wakati unashikilia pumzi yako. Kisha pumzika kwa robo ya dakika na fanya zoezi tena. Jumla ya marudio 3 hadi 7 inapaswa kufanywa.
- Harakati hii ni sawa na ile ya awali, lakini kichwa lazima kiinamishwe pande. Tunapendekeza kufanya mazoezi mara kadhaa kwa siku.
- Anza kugeuza kichwa chako polepole kutoka kwa pamoja ya bega hadi nyingine na usimame katika sehemu za mwisho za trajectory. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 8 hadi 12.
Mazoezi ya kufundisha mishipa ya damu na misuli ya moyo
Ili kudumisha utendaji wa juu wa misuli ya moyo na mishipa ya damu, ni muhimu kufanya mafunzo ya kawaida. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya watu wazee, ambao mazoezi yao ya mwili ni ya chini. Mazoezi ya wastani na oksijeni ya kutosha ni muhimu kwa wazee.
Anza masomo mara baada ya kuamka. Ili kuifanya damu izunguka, zunguka kwa miguu na mikono. Kisha endelea kwa kuinama, kupinduka kwa mwili na squats. Ni muhimu sana wakati huu kudhibiti mapigo ya moyo wako. Wakati mapigo ya mtu ambaye hajafundishwa yuko kati ya mapigo 90 hadi 100 kwa dakika, mwili hauwezi kupata oksijeni ya kutosha.
Hapa kuna seti rahisi ya mazoezi ya kuboresha mzunguko:
- Simama juu ya vidole vyako na utembee na viungo vya magoti yako juu.
- Weka miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako, ukiinua mikono yako juu na ujiunge nayo kwa kufuli. Kuelekeza mwili kushoto, mguu wa jina moja umeondolewa kwa mwelekeo huo huo. Fanya zoezi hilo mara 8-9 kwa kila mwelekeo.
- Panua mikono yako kwa pande na uanze kugonga pamoja ya bega iliyo kinyume na mitende yako. Katika kesi hii, mwili lazima uelekezwe. Ikiwa hisia zisizofurahi hazitokea katika eneo la misuli ya moyo, basi ongeza kasi ya kupiga, na kuleta idadi yao hadi 50.
- Kuleta mikono yako chini, ukifinya miguu yako vizuri. Tengeneza duara kamili kwa mikono yako, kwanza kwa mwelekeo mmoja na kisha upande mwingine. Idadi ya marudio ni kati ya 10 hadi 50.
- Chukua msimamo wa supine na magoti yako yameinama kwa pembe za kulia. Baada ya hapo, fanya zoezi "baiskeli", na kupumua lazima iwe bila kuchelewesha.
- Bila kubadilisha nafasi ya kuanzia, miguu iliyonyooka lazima iongezwe hadi urefu wa sentimita 40 juu ya ardhi. Vuka miguu yako na miguu yako, na idadi ya marudio inapaswa kuwa kati ya 20 na 25.
Mazoezi ya Cardio, kama baiskeli, kuogelea, kutembea, n.k, ni aina bora za mafunzo ya misuli ya moyo. Kumbuka tu kuongeza mzigo pole pole. Katika kufundisha moyo, sio idadi ya mazoezi au kurudia ambayo ni muhimu zaidi, lakini kawaida. Ikiwa unafanya mara kwa mara, basi haupaswi kutegemea matokeo mazuri.
Ni mazoezi gani unayohitaji kufanya ili kuboresha mzunguko wa damu, angalia hapa:
