Je! Ni siku gani ya mboga kwa kupakua mwili, sheria za msingi za kuifanya. Ni bidhaa gani zinazoweza kutumiwa, jinsi ya kuchanganya kwenye menyu? Chakula kwenye mboga kwa siku 10. Matokeo ya kupoteza uzito, hakiki halisi.
Siku ya Mboga ni lishe ya siku moja ambayo inaruhusiwa tu mboga mbichi, kitoweo au kuchemshwa. Chaguo la bidhaa limedhamiriwa na upendeleo wa mtu. Menyu inategemea mboga moja na mchanganyiko wa matunda kadhaa.
Siku ya Mboga ni nini?
Katika picha, bidhaa za siku ya mboga
Siku za kufunga, wakati mboga huliwa, huchukuliwa kama njia bora ya kupunguza uzito. Wataalam wa lishe huwaita "wikendi kwa mwili" au "kusafisha matumbo."
Wakati wa mchana, inaruhusiwa kula mboga mbichi au iliyosindika kwa joto, ikipendelea bidhaa moja au kuchanganya aina kadhaa. Mbali na vyakula vya mmea, ongeza mafuta, kitani au mbegu za ufuta.
Siku ya kufunga mboga ni ya faida kubwa kwa mwili:
- inaimarisha mfumo wa kinga;
- huponya na kutakasa viungo vya ndani;
- inaboresha utendaji wa mfumo wa neva;
- hujaza ukosefu wa vitamini na madini;
- hurekebisha hali ya kisaikolojia na kihemko;
- hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, cholesterol "mbaya";
- inaruhusu njia ya utumbo kusafisha na kupumzika.
Mboga ni chanzo cha nyuzi za mboga, ambayo inawakilishwa na nyuzi za mumunyifu na zisizoyeyuka. Dutu hii ni "wanga mzito", mmeng'enyo ambao mwili hutumia nguvu nyingi.
Nyuzi mumunyifu hufanya kama probiotic na inaunda mazingira mazuri kwa ukuaji wa bakteria yenye faida katika njia ya kumengenya. Wanazuia kunyonya kwa wanga nyepesi na mafuta, kwa hivyo ni muhimu tu kwa kupoteza uzito. Wale ambao hawawezi kuyeyuka hufanya kama kusugua, kusafisha matumbo na kukuza harakati za chakula.
Muhimu! Wataalam wa lishe wanashauri kutumia siku 2 za kufunga mboga kwa wiki. Kwa siku zingine, kula 45-50 g ya nyuzi.
Sheria za kimsingi za siku ya mboga
Siku ya kufunga mboga ni muhimu baada ya kula chakula cha likizo, kwa kuzuia kuvimbiwa, shida za kumengenya, na shida ya kimetaboliki ya maji-chumvi. Wataalam wa lishe wanapendekeza kupakua wakati wa kupoteza uzito wakati wa athari ya "tambarare", wakati mwili hubadilika na mfumo wa lishe uliopendekezwa, na uzito unacha kupungua.
Ili kufaidika na kupakua mboga, fuata sheria hizi:
- Lishe ya mono na matumizi ya aina moja ya mboga huchukua siku 1. Katika uwepo wa bidhaa tofauti, inaruhusiwa kuiongeza hadi siku 2-3.
- Kula mara kwa mara, kila masaa 2-3. Kiasi cha mboga ni kilo 1-1.5.
- Kunywa maji bila gesi kwenye sips ndogo. Kiwango cha kila siku ni lita 2.
- Asubuhi juu ya tumbo tupu, kula 1 tsp. mafuta ya mafuta.
- Wakati wa jioni, masaa 1, 5-2 kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
- Mbali na maji, kunywa chai ya kijani, chai ya mitishamba, vinywaji vya matunda visivyo na sukari.
- Punguza kiwango cha chumvi. Ikiwa mboga isiyosafishwa ni ngumu kula, msimue na maji ya limao, basil, kadiamu, iliki kavu, au celery.
- Ikiwa bidhaa inaweza kuliwa mbichi, usichemshe au kavu. Pasha mboga iliyobaki kwa kiwango cha chini.
- Kula vyakula vikuu vya mimea, laini, na juisi mpya.
- Wakati wa siku ya kufunga, ondoa mazoezi ya mwili. Bora kutumia siku nyumbani na kupumzika vizuri.
- Hakikisha kwamba yaliyomo kwenye kalori ya kila siku hayazidi kcal 1500.
- Sogeza siku ya kufunga hadi wakati mwingine ikiwa unajisikia vibaya au umechoka.
- Siku za mboga zimekatazwa wakati wa hedhi au shida na mzunguko wa kila mwezi, shinikizo la damu, magonjwa ya tumbo.
Kuzingatia sheria hizi, hupoteza kutoka kilo 1 hadi 3 ya uzito kupita kiasi kwa siku. Ikiwa kuna magonjwa ya njia ya utumbo, magonjwa yanayohusiana na hematopoiesis au mfumo wa moyo na mishipa, wasiliana na daktari wako kwanza.
