Je! Ni siku gani ya kufunga, sheria za mwenendo. Chaguzi za kufunga siku moja kulingana na bidhaa kuu. Matokeo na hakiki za kupoteza uzito.
Siku ya kufunga ni kufunga kwa siku moja, ambayo inajumuisha utumiaji wa kiwango cha chini cha chakula kwa siku au kutokuwepo kabisa kwa kupunguza uzito na kusafisha mwili. Kama chakula cha lishe, vinywaji au aina moja ya bidhaa hutumiwa.
Siku ya kufunga ni nini?
Mtu wa kisasa amezoea wingi wa chakula mezani. Lakini mababu zetu hawakuwa na swali la kawaida ya chakula. Ikiwa ulikuwa na bahati kwenye uwindaji, kulikuwa na mavuno, kulikuwa na chakula, ikiwa sivyo, walikufa na njaa. Wataalam wa lishe walihitimisha kuwa lishe bora sio ulaji wa chakula tu, lakini pia mgomo wa njaa wa siku moja.
Msaada wa kisayansi wa hitimisho ulipatikana katika nadharia ya kufunga kwa vipindi, ambayo ilitumika kupoteza uzito na kupata misuli. Uchunguzi wa masomo hayo uliruhusu kuhitimisha: siku inayofaa ya kufunga inaharakisha kimetaboliki, inalazimisha mwili kuchoma mafuta ya ngozi na kutumia rasilimali za ndani kwa busara.
Pamoja na siku sahihi za kufunga - pumzika kwa njia ya utumbo. Ulaji mwingi wa chakula huathiri vibaya viungo vya mmeng'enyo. Kukosekana au kiwango cha chini cha chakula ndani ya masaa 24 huruhusu mwili kuondoa sumu, kujitakasa sumu. Kwa kukosekana kwa chakula kizito, mwili hurekebisha haraka vizuizi, basi mtu hula kidogo, ni rahisi kuvumilia njaa.
Lakini siku za kufunga kwa kupoteza uzito pia zina hasara:
- Ni ngumu kuzoea serikali mpya mwanzoni. Mtu hupata maumivu ya kichwa, shida na umakini.
- Siku za kufunga huathiri vibaya hali ya tumbo ikiwa kuna kidonda au gastritis. Juisi, matunda huongeza asidi na husababisha kuongezeka kwa magonjwa.
Muhimu! Ili kuzuia athari mbaya, jitayarishe kwa kufunga kwa nusu ya siku, kula vyakula rahisi-kuyeyuka. Wakati wa kufunga, toa bidii ya mwili, epuka mafadhaiko.
Sheria za kimsingi za siku ya kufunga
Ili chakula kisidhuru afya yako, ni muhimu kujua jinsi ya kutumia siku ya kufunga. Wataalam wa lishe wanashauri kufuata sheria kadhaa ambazo zinamlinda mtu kutokana na athari mbaya za kufunga.
Jinsi ya kutumia siku ya kufunga:
- Andaa mapema. Usile vyakula vizito jioni. Kunywa glasi ya kefir au kula sahani ya mboga: ni rahisi kuanza lishe asubuhi.
- Maudhui ya kalori ya chakula kwa siku hayazidi 500 kcal. Sambaza vyakula vilivyotayarishwa zaidi ya milo 5-7 kusaidia kuhimili njaa.
- Ikiwa unakufa kwa njaa kwenye juisi au bidhaa za maziwa zilizochacha, gawanya vimiminika katika sehemu kadhaa.
- Asubuhi juu ya tumbo tupu, kunywa glasi ya maji na asali na limao ili kuharakisha kimetaboliki yako.
- Kama bidhaa kuu kwa siku ya kufunga, chagua chakula kilicho na protini nyingi au nyuzi: mboga, matunda, mayai, samaki, kefir au jibini la jumba.
- Kunywa lita 2 za maji safi kwa siku kusaidia mwili kuondoa sumu.
- Ikiwa unahisi dhaifu, kizunguzungu, kunywa maji au chai na asali.
- Tembea zaidi nje.
- Toka kwenye mgomo wako wa njaa polepole. Siku inayofuata, usipige chakula "kizito". Anza na kiamsha kinywa chepesi, polepole nenda kwenye lishe yako ya kawaida.
Kujua jinsi ya kupanga siku ya kufunga, hautahisi usumbufu. Lakini ikiwa hali inazidi kuwa mbaya, simamisha lishe na polepole kurudi kwenye menyu ya kawaida.
Muhimu! Funga mara 2 kwa wiki. Chagua siku ambazo kuna kazi kidogo au unaweza kuwa nyumbani. Dhiki na mizigo nzito haiendani na lishe.
Chaguzi za siku za kufunga
Kulingana na bidhaa kuu, kuna chaguzi za siku za kufunga kwa kupoteza uzito. Kwa lishe ya mono, kefir, mboga au matunda, mayai au samaki yanafaa. Chaguo la bidhaa limedhamiriwa na uvumilivu wa mtu binafsi na matokeo yanayotarajiwa ya siku za kufunga.
Siku ya kufunga kwenye kefir
Kwa siku ya kufunga kwenye kefir, utahitaji bidhaa ya maziwa iliyochomwa na yaliyomo mafuta ambayo hayazidi 2.5%. Usinunue kefir yenye mafuta ya chini: kuna vitu vichache muhimu ndani yake. Asilimia ya wastani ya mafuta hukuruhusu kujisikia kamili siku nzima. Ili kinywaji hicho kiwe na faida, maisha yake ya rafu hayapaswi kuzidi wiki 2.
Muhimu! Wakati wa lishe ya kefir, inaruhusiwa kula kinywaji chenye maziwa bila sukari au chumvi na maji. Kunywa lita 1-1.5 za kefir kwa siku.
Ikiwa chakula kinaonekana kuwa chache, ongeza kilo 1 ya matunda yasiyotengenezwa au 400 g ya jibini lisilo na mafuta kwenye menyu. Kula vyakula hivi kwa sehemu ndogo hadi saa 6-7 jioni. Kunywa glasi ya kefir usiku.
Faida ya siku ya kufunga kefir ni kwamba kinywaji hurekebisha microflora ya matumbo, hupunguza kuvimbiwa, na husafisha sumu. Wakati wa mchana, lishe hupoteza hadi kilo 2 ya uzito kupita kiasi.
Siku ya kufunga kwenye jibini la kottage
Jibini lenye mafuta kidogo ni bidhaa ya lishe iliyo na madini, asidi ya amino, vitamini. Inahitajika kuimarisha meno, mifupa, nywele. Katika 100 g ya jibini la chini lenye mafuta - 105 kcal tu.
Ili kutumia siku ya kufunga kwenye jibini la kottage, kilo 0.5 ya bidhaa inahitajika. Kiasi hiki kimegawanywa katika mapokezi 4-5. Matumizi ya chai ya mimea, maji, kefir inaruhusiwa. Chakula kilichobaki huondolewa kwenye lishe. Siku inayofuata, inashauriwa kunywa glasi ya kefir kwa kiamsha kinywa.
Siku ya kufunga kwenye mayai
Kuku au mayai ya tombo ni bidhaa ya lishe ya protini ambayo ni nzuri kwa kupakua. Mbali na mayai, wao hula saladi na matunda. Lishe kama hiyo inachukuliwa kuwa mpole na haisababishi njaa.
Ili kutumia siku ya kufunga kwenye mayai, unahitaji mayai 6, nyanya, zabibu, saladi za mboga. Inaruhusiwa kula vipande kadhaa vya mkate wa rye kwa siku. Bidhaa hizi zinasambazwa kwa milo 3-4.
Kupakua kwenye mayai husaidia kupoteza hadi kilo 1.5 ya uzito kupita kiasi kwa siku 1. Lakini kufunga kunaweza kufanywa mara moja kwa wiki. Kula mayai mengi kuna athari mbaya kwa utendaji wa figo.
Siku ya kufunga kwenye mboga
Njia rahisi na salama zaidi ya kupoteza kilo 1-1.5 kwa siku. Inashauriwa kula hadi kilo 1.5 ya mboga safi au ya kuchemsha kwa siku. Sehemu hiyo imegawanywa katika mapokezi 5-6.
Kwa siku ya kufunga kwenye mboga, bidhaa zinafaa:
- matango ya chumvi au mafuta ya mboga;
- beet;
- nyanya;
- viazi zilizochemshwa au zilizooka katika ngozi zao;
- karoti;
- kabichi nyeupe, kolifulawa, au brokoli;
- malenge.
Kwa kupakua, mboga haiwezi kukaanga, iliyokaliwa na mayonesi na michuzi yenye kalori nyingi. Ikiwa lishe imevumiliwa kawaida, ipanue kwa siku kadhaa.
Kati ya mboga zote zinazoruhusiwa kwa menyu ya siku ya kufunga, matango yanafaa kuangaziwa. Bidhaa hiyo ina athari ya diuretic, hutoa sumu kutoka kwa mwili, inaharakisha kimetaboliki na hutoa iodini kwa tezi ya tezi.
Panga siku za kufunga kwenye matango katika msimu wa joto, wakati mboga hupatikana kwa jumla. Kwa kuwa sio kila mtu anayepoteza uzito anaweza kuhimili siku nzima, akila mboga hii tu, inaruhusiwa kuongeza bidhaa zingine za lishe kwenye menyu.
Kuna chaguzi za siku za kufunga na matango:
- kula mboga ya kijani kibichi siku nzima bila chumvi;
- na mafuta ya mboga au kefir;
- na nyama ya lishe (kuku, Uturuki, nyama ya nyama);
- na maapulo;
- na buckwheat;
- na nyanya.
Mchanganyiko na vyakula vingine hufanya iwe rahisi kuhamisha lishe.
Siku ya kufunga juu ya matunda na matunda
Siku ya kufunga matunda ni moja wapo ya chaguzi maarufu. Inakuruhusu kutofautisha menyu, unaweza kuongeza juisi kwake, kutengeneza laini na tamu. Faida za matunda kwa mwili ziko katika idadi kubwa ya vitamini na madini yaliyomo na athari ya utakaso ambayo hufanyika baada ya kufunga.
Kwa kupakua njia ya kumengenya, matunda na matunda yasiyotengenezwa huchaguliwa. Ikiwa unatafuta kupoteza uzito, chagua vyakula vyenye kalori ya chini.
Inafaa kwa siku ya kufunga:
- kiwi;
- maapulo;
- mananasi;
- machungwa;
- squash;
- parachichi.
Pears, zabibu, ndizi zinatambuliwa kama matunda yenye kalori nyingi na hazifai kupoteza uzito. Wanaweza kupunguza siku ya kufunga ikiwa unahisi njaa kali. Berries yoyote inafaa, chagua ladha yako.
Uteuzi wa bidhaa unaweza kufanywa kulingana na kanuni ya "lishe ya rangi". Inaaminika kuwa matunda ya vivuli tofauti yana athari fulani kwa mwili:
- Nyekundu, njano, machungwa … Matunda kama hayo yanatoa nguvu, nguvu, huongeza sauti, inaboresha muundo wa damu, na athari nzuri kwa kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.
- Kijani, nyeupe au manjano … Wao hupunguza, huchochea ubongo, huondoa maji mengi.
- Kahawia au zambarau … Wana athari ya detox yenye nguvu, huchochea utendaji wa viungo vya kuona na kusikia, tezi ya tezi, na kusaidia kushinda hali ya unyogovu.
Muhimu! Wakati wa mchana, kunywa vinywaji vya mimea ya majani ya currant, raspberries, mint, machungwa, chokeberries nyeusi, cherries.
Usiku wa kuamkia siku, usile vyakula vya wanga. Ondoa chai, kahawa, maziwa, sukari. Kiasi kidogo cha asali kinaruhusiwa. Kunywa maji, juisi, laini.
Matunda ya Apple ni bidhaa bora ya kupoteza uzito na kusafisha mwili. Fructose na pectini, iliyo na matunda, inachangia kuvunjika kwa mafuta na ubadilishaji wake kuwa nishati.
Maapulo yana athari ya laxative, inaboresha njia ya kumengenya, huchochea kimetaboliki, safisha matumbo. Wanaondoa kuvimbiwa, kupunguza atherosclerosis, kupunguza shinikizo, kufuta mawe kwenye kibofu cha nyongo.
Lakini siku ya kufunga kwenye maapulo ina minus: matunda huongeza asidi ya tumbo, ambayo inasababisha kuzidisha kwa vidonda au gastritis. Ili kuzuia athari mbaya, changanya matumizi ya matunda na kefir, jibini la kottage au mboga. Mchakato wa kuoka matunda utasaidia kupunguza asidi.
Wakati wa mchana, unaweza kula kilo 1-2 ya maapulo ambayo hayana sukari na kunywa lita 2 za maji. Ikiwa unahisi njaa, kula kipande cha mkate wa nafaka, mtindi, saladi ya mboga, na mboga zilizooka. Gawanya vyakula katika chakula kwa kuchanganya na lishe ya tufaha.
Berry ya lishe ambayo ni bora kwa kupoteza uzito na utakaso ni tikiti maji. Inayo vitamini nyingi, nyuzi, fructose, ambayo inafanya kupakua kupendeza na kufurahisha. Matunda yanajulikana kwa athari ya diuretic, husaidia kuondoa sumu.
Siku ya kufunga kwenye tikiti maji hufanywa kwa kutumia massa ya beri nyekundu. Ongeza chai ya mitishamba au juisi, matunda mengine au mboga kwenye menyu. Haikubaliki kuchanganya tikiti maji na mayai, nyama, bidhaa za maziwa.
Kula kilo 1 ya massa kwa kilo 10 ya uzito wa mtu kwa siku. Hauwezi kuzingatia lishe ya mono kwa zaidi ya siku 3: mfumo wa mkojo unateseka. Njia mbadala kati ya tikiti na tikiti maji kwa haraka kali inahitajika ili kupunguza mafadhaiko kwenye figo.
