Unaweza kupanga siku ya kufunga kwenye apples kwa njia kadhaa. Maapulo yatakuwa na ufanisi na maji, kefir, buckwheat, jibini la jumba, machungwa. Kwa kuongezea, athari za mchanganyiko kama huo zitaongezeka tu. Chagua chaguo lako - na punguza uzito na raha. Yaliyomo:
- Kanuni za siku ya kufunga
- Kwenye kefir na maapulo
- Kwenye jibini la kottage na maapulo
- Juu ya buckwheat na apples
- Juu ya maji na apples
- On oatmeal na apples
- Juu ya maapulo yaliyooka
- Juu ya chai ya kijani na apples
- Juu ya maapulo na machungwa
Siku za kufunga kwenye apples ni njia mbadala salama kwa lishe na faida kubwa. Tofauti na lishe ngumu, kupakua kunachukua siku moja tu na hukuruhusu kupoteza uzito bila upotezaji mkubwa wa virutubisho. Maapulo yatakusaidia kuondoa vitu vyote visivyo vya lazima na faida, kwani vimejaa vitamini, nyuzi na madini. Kwa njia hii, unaweza "kutoka" kutoka kwa lishe ndefu, kupata tena wepesi baada ya kula kupita kiasi, au kudhibiti tu uzito wako.
Sheria ya siku ya kufunga kwenye apples
Wacha tuanze na faida za upakuaji wa apple ni nini:
- Ni ladha … Chagua maapulo anuwai unayopenda zaidi, na siku ya kufunga haitakuwa mateso.
- Hii ni muhimu … Vitamini "Apple" (A, B, PP, C, E) na vijidudu (potasiamu, chuma, sodiamu, magnesiamu, kalsiamu) hufyonzwa kabisa na mwili.
- Ni rahisi … Fiber na pectini kutoka kwa apples hutoa hisia ya kudumu ya shibe, "husafisha" matumbo vizuri na hurekebisha mmeng'enyo, huondoa maji mengi na huwa na uzito kidogo sana kwa kalori.
- Ni ya kiuchumi … Maapulo ni matunda yetu "ya asili", kwa hivyo yanapatikana kwa ununuzi na kwa bei.
Wataalam wengi wa lishe wanakubali kuwa faida zaidi kwa kupoteza uzito ni aina ya maapulo ya kijani kibichi, yasiyotakaswa. Pia wanakukumbusha kuwa faida ya kiwango cha juu iko kwenye ngozi ya matunda na mara moja chini yake, kwa hivyo inashauriwa kula maapulo yasiyopakwa.
Upakuaji wa apple ya kawaida hufanywa tu kwenye matunda na kuongeza maji au chai isiyotiwa sukari. Kwa mabadiliko, maapulo yanaweza kuoka au kuunganishwa na viongozi wengine wa kupunguza uzito - kefir, jibini la kottage, chai ya kijani, buckwheat au oatmeal. Kwa kweli, "kusafisha" kama hiyo hakutakufanya inchi. Kwa hivyo, mpango mzuri wa kupoteza uzito kwa tofaa ni siku 1 kwa wiki kwa angalau miezi 3. Siku "H" jaribu kupakua sio tu digestion, lakini pia mwili wote, jipange kupumzika kutoka kwa aina yoyote ya mafadhaiko.
Kumbuka kwamba asidi ya matunda inayofaa inaweza kudhuru mucosa nyeti ya tumbo, kwa hivyo, ikiwa kuna ugonjwa wa tumbo kali au ugonjwa wa kidonda cha kidonda, haipendekezi kupoteza uzito na maapulo.
Siku ya kufunga kwenye kefir na maapulo
Maapulo ya Kefir + ni maelewano ya kushangaza ya lishe, ambayo ina mashabiki wengi. Kwa siku kama hiyo, lita 1-2 za mafuta ya chini ya kefir safi na hadi kilo 2 za maapulo zinatosha. Wakati huo huo, usawa wa maji unabaki muhimu - hadi 2 lita. Mateka wa pipi wanaruhusiwa asali, lakini sio zaidi ya 1-2 tsp.
Hapa kuna chaguzi kadhaa za kupakua kefir-apple:
- Milo 5 kwa siku … Kiamsha kinywa - 1 tbsp. kefir, chakula cha mchana - 1 tbsp. kefir na mapera kadhaa, chai ya alasiri - 1 tbsp. kefir, 1 iliyooka na apple 1 safi, chakula cha jioni - 1 tbsp. kefir na apple 1, kabla ya kulala - 1 tbsp. kefir. Ni bora kunywa maji (au chai) kabla ya kula, kwa dakika 15-20.
- Milo "kwa mahitaji" … Kwa wale ambao hawapendi kuishi kulingana na ratiba, inawezekana "bure" matumizi ya kefir na maapulo (katika mipaka hapo juu) wakati wa mchana. Lakini bado kutakuwa na kikomo cha wakati mmoja - 150 ml ya maji (chai, kutumiwa kwa mimea) kila saa, na ulaji wa mwisho masaa 2 kabla ya kulala.
- Tenga chakula … Kutofautisha lishe ya apple mini, kunywa kefir mbadala na kula matunda na kila mmoja. Acha muda kati yao saa 1 na usichanganye.
- Jogoo la Kefir-apple … Kata kilo 1 ya maapulo safi kwenye vipande vinavyofaa kula na uchanganye na lita 2 za kefir. Gawanya "sahani" katika sehemu 6-7 na ula kwa siku.
Chaguo hili "litasafisha" matumbo kikamilifu na kuboresha mmeng'enyo.
Siku ya kufunga kwenye jibini la kottage na maapulo
Jibini la Cottage yenyewe linachukuliwa kama bidhaa ya lishe, ikiwa hautazingatia aina zenye mafuta. Wakati huo huo, pia ni muhimu sana, kwani hutoa mwili wa vitamini, madini, protini na mafuta salama. Kwa kweli, siku kama hiyo ya kufunga apple na jibini la kottage "recharge" itakuruhusu sio tu kuwa nyepesi kidogo kwa uzani, lakini pia safisha matumbo, kuboresha utendaji wa ini na kuimarisha mifupa. Na hii yote bila kuhisi njaa.
Hisa ya kila siku ya bidhaa zinazohitajika kwa kupakua: mapera - kilo 1, jibini la chini la mafuta - pakiti 3, maji - 2 lita. Sehemu ya maji ya lishe inaweza kubadilishwa na chai (kijani kibichi, tangawizi), chicory, au infusion / decoction ya mimea. Menyu iliyopendekezwa: kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni - pakiti 1 ya jibini la kottage, maapulo - kwa mpangilio wowote kama vitafunio.
Upole na usalama wa chaguo hili kwa siku ya kufunga inaruhusu kuagizwa kwa mama wanaotarajia, ambao uzito wao ni "mbali" (pamoja na edema).
Siku ya kufunga kwenye buckwheat na maapulo
"Utakaso" wa siku moja wa mwili juu ya buckwheat na maapulo ni njia nyingine ya kujiweka sawa bila njaa. Na sio tu kwa suala la uzito - sanjari ya vitu muhimu vya buckwheat na maapulo vina uwezo mkubwa:
- Jaza akiba ya vitu vya kufuatilia na vitamini na riba;
- Anza muundo wa kawaida wa matumbo;
- Rudisha na kulisha nywele, kucha na ngozi;
- Kuongeza kinga, pamoja na hali zenye mkazo;
- Imarisha mfumo wa moyo na mishipa.
Hapa kuna chaguo moja maarufu na bora ya kupakua maapulo ya buckwheat +: 250 g ya uji, maapulo 3 ya kijani (saizi ya kati), lita 1-1.5 za maji ya madini bila gesi (chai ya kijani) na lita 0.5 ya 1% kefir (hiari). Unahitaji kula buckwheat katika mapokezi 4-5, wakati unapanga chakula cha jioni kabla ya 19.00.
Buckwheat ina lysine, ambayo hutengeneza hali bora ya ngozi ya kalsiamu na mwili. Kwa hivyo, siku za kufunga na lishe ya buckwheat mara nyingi hujumuishwa na ulaji wa kefir. Ikiwa unachagua menyu na kefir, kisha igawanye katika sehemu 4-5 na safisha uji. Tumia maapulo kama vitafunio.
Tafadhali kumbuka kuwa unahitaji kupika "kusafisha" buckwheat kama ifuatavyo: mimina 0, 25 kg ya nafaka 2 tbsp. maji ya kuchemsha na uache uvimbe hadi asubuhi, ukifunga chombo na kifuniko na kuifunga kitambaa. Na hakuna chumvi, sukari, au kitoweo.
Siku ya kufunga juu ya maji na maapulo
Siku ya kawaida ya kufunga kwenye apples inajumuisha menyu ya vitu viwili: maapulo na maji (madini, bado). Kiasi "kilichoruhusiwa" cha maapulo kwa siku - 1.5-2 kg, maji - hadi lita 2; idadi ya chakula ni 5-6. Katika kesi hii, sehemu ya kioevu ya lishe hutumiwa vizuri kabla ya kuchukua maapulo au kati yao. Haipendekezi kunywa maapulo.
Unaweza kuzingatia mpango wazi wa siku ya kufunga, au unaweza kupoteza uzito katika hali ya "bure". Katika kesi hii, mwongozo wa kula (maapulo) itakuwa hisia yako ya njaa: ikiwa unataka kula - kula tofaa, ikiwa hutaki tofaa - inamaanisha kuwa kwa kweli hutaki kula bado. Kupakua vile kunaweza kufanywa kwa matunda, au unaweza kuoka sehemu ya kawaida ya kila siku na ubadilishe na safi.
Wakati wa kupanga siku kama hiyo ya kufunga, kumbuka kuwa maapulo yana uwezo wa kuchochea hamu ya kula.
Siku ya kufunga kwenye oatmeal na apples
Uji wa shayiri ni njia nzuri ya kuifanya siku yako ya kufunga ya tufaha iwe na faida na ufanisi zaidi. Nafaka hii huongeza athari kama "apple" kama "marekebisho" ya mmeng'enyo na utendaji wa ini, kuondolewa kwa cholesterol "nzito", "vitaminization" ya mwili na kueneza kwake na madini muhimu, hisia ya muda mrefu ya shibe.
Uji wa shayiri huleta "bonasi" kama hali bora ya nywele na kucha, "kusafisha" mishipa ya damu, kuhalalisha viwango vya sukari na msisimko wa ubongo. Scots kwa ujumla wanaamini kuwa nguvu yao inayojulikana ya tabia na afya bora ni sifa ya shayiri.
Ukweli kwamba 100 g ya shayiri ina kiasi cha 352 kcal haipaswi kukutisha. Ni kilocalories hizi ambazo zitakupa hisia ya shibe. Na tayari hairuhusu kula sana kwa njaa. Mara moja, tunaona kuwa faida zote zilizoorodheshwa za shayiri zinahusiana haswa na nafaka au nafaka na usindikaji mdogo. Hiyo ni, oatmeal inachukuliwa kuwa bora zaidi, wakati wa kupikia ambayo ni dakika 10-15. Imeandaliwa bila chumvi, sukari, mafuta, n.k.
Tunakupa chaguo la chaguzi kadhaa za kupakua oat na apple:
- Tenga chakula … Gawanya ndani ya milo 5 500-600 g ya uji na maapulo 5 ya ukubwa wa kati. Kiasi cha kioevu ni lita 1.
- Uji wa shayiri na maapulo … Katika toleo hili, kiwango cha shayiri na tofaa ni sawa, lakini maapulo yamekatwa na kuongezwa kwenye uji uliomalizika.
- Muesli … Wakati wa jioni, chukua 100 g ya nafaka, nyunyiza mdalasini kidogo na kavu kwa sekunde 30 kwenye microwave au oveni. Mimina maziwa au kefir ya chini ya mafuta juu yao na ongeza puree safi ya apple. Rekebisha unene wa mchanganyiko kwa kupenda kwako. Weka workpiece mahali pazuri usiku mmoja. Gawanya katika sehemu 5-6 asubuhi. Rekebisha kiwango chako cha maji cha kila siku kulingana na kiasi gani cha maziwa au kefir uliyotumia muesli yako.
- "Oatmeal baridi" kwenye kefir … Wakati wa jioni, mimina 1/3 ya unga wa shayiri kwenye jarida la lita 1, uijaze na kefir yenye mafuta kidogo na ongeza maapulo yaliyokatwa au yaliyokunwa. Tunafunga jar na kifuniko na tupeleke kwenye jokofu mara moja. Asubuhi tunagawanya uji katika sehemu 5-6 na kuila kwa siku.
Siku ya kufunga kwenye apples zilizooka
Maapulo yaliyooka, licha ya matibabu ya joto, huhifadhi virutubisho vingi. Kwa kuongezea, ni kwa sababu ya joto la juu kwamba hupoteza asidi iliyo katika matunda. Kwa hivyo, ni chaguo bora kwa kupoteza uzito. Hata kwa watu wenye shida ya tumbo.
Njia hii itawavutia wale walio na jino tamu, kwani baada ya kuoka tufaha huwa tamu kwa sababu ya kuvunjika kwa sukari katika sukari rahisi, hata aina tamu na bila nyongeza ya sukari au asali. Kwa njia, mwisho huo unakubalika, lakini kwa idadi ndogo. Wanaweza kupakwa mafuta kidogo na vipande vya apple kabla au baada ya kuoka (wataalamu wa lishe wanapendekeza chaguo la mwisho). Kwa ladha ya kisasa zaidi, unaweza kuongeza kitoweo kikuu cha "apple" - mdalasini.
Kuna njia kadhaa za kupika maapulo:
- Kwa jumla au kwa sehemu … Gawanya matunda yaliyosafishwa, yasiyopakwa vipande vipande - nusu, robo au sehemu 6. Unaweza pia kukata kwa uangalifu msingi. Ni bora kuchagua aina na ngozi kali - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Katika microwave au oveni … Katika microwave, mchakato wa kuoka utakuwa haraka - sekunde 60-90. Katika oveni, kama dakika 10. Sehemu ya kumbukumbu ni peel ya matunda: ikiwa itaanza kupasuka, maapulo yako tayari.
Kwa siku kamili ya kufunga juu ya maapulo yaliyooka, utahitaji: apples 6-7 zilizooka na lita 1.5-2 za maji (chai ya kijani, kutumiwa kwa chamomile). Vinginevyo, menyu inaweza kuongezewa na kefir ya chini ya mafuta (kwa apple 1 - 1 kikombe cha kefir) au jibini la kottage (100 g kwa siku).
Siku ya kufunga kwenye chai ya kijani na maapulo
Chai ya kijani ni bidhaa inayojulikana sawa na yenye ufanisi wa kupoteza uzito. Kinywaji hiki hupunguza hisia ya njaa na wakati huo huo hujaza mwili na madini na vitamini. Inatoa sauti kamili na kuharakisha kimetaboliki, pamoja na kuvunjika kwa mafuta. "Kunywa kwa watawala" husafisha na kuimarisha mishipa ya damu, hurekebisha shinikizo la damu na kufufua. Kwa hivyo, kupakua "apples + chai ya kijani" kuna athari mbili.
Walakini, siku kama hiyo ya kufunga ina "buts" zake:
- Haipaswi kufanywa ikiwa una shida na tumbo na duodenum.
- Inaweza kuongeza ugonjwa wa baridi yabisi, ugonjwa wa arthritis, na ugonjwa mbaya wa moyo na mishipa.
- Chaguo hili la kupakua halifai kwa mama wanaotarajia na wauguzi.
- Watu walio na shinikizo la damu wanahitaji kuwa macho, kwani kunaweza kuwa na shinikizo za shinikizo.
- Unahitaji pia kuzingatia kuwa kinywaji cha toni kilichonywewa kabla ya kwenda kulala kinaweza kuchelewesha sana mchakato wa kulala.
Hapa kuna sheria za kimsingi za siku ya kufunga kwenye chai ya kijani na maapulo:
- Menyu … Wakati wa mchana, unahitaji kunywa vikombe 4-6 vya chai na kula kilo 1.5 ya maapulo katika mapokezi 4-6.
- Uteuzi wa bidhaa … Kwa chai, unaweza kuchagua aina yoyote ya kinywaji kijani, pamoja na kuongezewa kwa vipande vya matunda kavu au mimea. Mint na zeri ya limao ni nyongeza muhimu sana. Ingawa kuna maoni kwamba majani ya chai safi ya asili bado ni bora zaidi. Maapuli yanaweza kuchaguliwa kulingana na ladha yako, lakini kijani ni bora.
- Maandalizi sahihi ya chai … Kwa kikombe 1 cha kinywaji cha watawala, utahitaji kikombe kimoja cha maji ya moto yaliyotakaswa + digrii 70-80 (maji yanayochemka yataifanya chai hiyo isiwe ya maana sana na sio kitamu sana) na? tsp majani ya chai. Kunyunyizia inapaswa kufanyika katika hatua 3: I - teapot huwashwa na maji ya moto, kiasi kinachohitajika cha chai hutiwa ndani yake na theluthi ya ujazo wa maji hutiwa; II - baada ya dakika kadhaa maji huongezwa kwa nusu ya kiasi; III - baada ya dakika 5 kiasi kilichobaki cha maji hutiwa. Pombe hiyo inaweza kutumika hadi mara 3-5.
Chai inaweza kunywa moto au baridi. Ikiwa ni lazima, unaweza kunywa katika madini sawa au maji yaliyotakaswa.
Siku ya kufunga kwenye maapulo na machungwa
Mengi yameandikwa juu ya thamani ya machungwa, pamoja na suala la kupunguza uzito. Ghala hili la vitamini C, pectini na asidi za kikaboni sio tu huimarisha mfumo wa kinga, lakini pia hurekebisha kinyesi, ina athari ya kupambana na saratani na kuimarisha vaso. Kama tufaha, matunda haya ya machungwa hupunguza uvimbe vizuri na hufanya kimetaboliki kuelekea kupoteza uzito. Na jambo muhimu zaidi: maapulo na machungwa sio tu afya, lakini pia mchanganyiko wa kitamu sana! "Mgawo" wako kwa siku na kutokwa kwa vitamini kama hii: 2 tofaa za kijani, machungwa 3, 1-1, 5 lita za kioevu. Hesabu hufanywa kwa matunda ya ukubwa wa kati. Wanaweza kuliwa katika milo 5 kwa tofauti tofauti:
- Zamu … Matunda mbadala wakati wa kula. Kwa mfano, kula machungwa kwa kiamsha kinywa, apple kwa chakula cha mchana, machungwa tena kwa chakula cha mchana, nk. kabla ya chakula cha jioni.
- Sambamba … Tenga nusu ya tufaha na nusu ya machungwa kwa kila mlo.
Huwezi kuzingatia wakati wowote na kula kiasi kinachohitajika cha matunda bila mpangilio wowote. Au inaweza kuwa katika mfumo wa saladi na mtindi, ikisambaza kiasi chake kwa mapokezi 5-6. Unahitaji kutengeneza saladi kwa idadi zifuatazo: 1 machungwa, apple 1, 2 tbsp. l. mtindi wenye mafuta kidogo bila viongezeo.
Kumbuka kwamba kwa faida zake zote, matunda ya machungwa ni vizio vikali kabisa. Tazama video kuhusu kupakua kwenye apples:
Kama unavyoona, kuwa mwembamba na mwenye afya njema kwa msaada wa siku ya kufunga kwenye maapulo sio ngumu, ya kupendeza na isiyo na madhara. Chagua chaguo lako au jaribu kila moja hapo juu - na hakika utajiunga na idadi kubwa ya wafuasi wa njia hii ya kudhibiti uzito wako salama.
