Tafuta diastasis ni nini, kwanini hufanyika na jinsi ya kushughulikia kwa usahihi ili kuondoa shida hii mara moja na kwa wote. Baada ya kuzaa, sio rahisi sana kurudisha tumbo kwa sura yake ya zamani. Kwanza kabisa, kwa hili unahitaji kula sawa, tumia mazoezi ya mwili wastani. Kama matokeo, mikono inakuwa na nguvu, viuno na matako vimeimarishwa, lakini tumbo linaweza kubaki katika hali yake ya zamani isiyoonekana.
Ikiwa muda mrefu umepita baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lakini sehemu hii ya mwili haibadiliki muonekano wake, unaweza kuwa na diastasis ya misuli ya tumbo. Hakuna cha kushangaa, kwa sababu wakati wa ujauzito ni kwenye misuli ya tumbo ambayo mzigo kuu huanguka. Walakini, usikate tamaa, kwa sababu kuna mazoezi bora ya diastasis ya misuli ya tumbo ya rectus.
Diastasis: ni nini?
Diastasis ni utofauti wa misuli ya tumbo ya tumbo na, kulingana na takwimu, jambo hili hufanyika karibu theluthi moja ya wanawake baada ya kuzaa. Mara nyingi, diastasis hugunduliwa na polyhydramnios, kuzaliwa mara kwa mara au ujauzito mwingi. Kumbuka kwamba misuli ya moja kwa moja ya tumbo huunda tu cubes hizo kwenye tumbo ambazo wanariadha wote hutafuta kusukuma.
Misuli ya kulia na kushoto imeshikiliwa pamoja na tishu zinazojumuisha. Wakati wa ujauzito, anakabiliwa na mafadhaiko makubwa, kwa sababu shinikizo la ndani huongezeka wakati fetusi inakua. Mara nyingi kila kitu kinarudi kwa kawaida yenyewe baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lakini sio kila wakati. Ni kwa hali hiyo kwamba mazoezi ya diastasis ya misuli ya tumbo ya rectus itasaidia kutatua shida.
Sababu za ukuzaji wa diastasis
Sababu kuu za ukuzaji wa diastasis ni ujauzito na kuzaa. Mara nyingi mwanamke huzaa, hatari ya diastasis inaongezeka. Pamoja na ukuzaji wa kijusi, shinikizo kwenye ukuta wa anterior wa peritoneum huongezeka na hii husababisha kunyoosha na utofauti wa misuli. Pia, wakati wa ujauzito, mwili wa kike huunganisha dutu ya homoni relaxin. Inahitajika kulainisha tendons za tumbo, huku ukiongeza unyoofu wao.
Kwa nadharia, baada ya kuzaa, kila kitu kinapaswa kurudi katika hali ya kawaida, lakini, kwa bahati mbaya, hii haifanyiki kila wakati. Kikundi cha hatari ni pamoja na wanawake ambao walikuwa na tumbo kubwa sana wakati wa ujauzito. Tayari tumezungumza juu ya kesi tatu ambazo hii inawezekana. Kama matokeo, misuli ya tumbo imenyooshwa sana kuliko kawaida. Ikiwa, kabla ya ujauzito, mama huyo mchanga hakuwa mzito na alimfundisha kwa bidii abs yake, basi hayuko katika hatari ya diastasis.
Je! Diastasis hugunduliwaje?
Ikiwa mwanamke amepata diastasis, basi ngozi inaonekana kuwa ya kupendeza na hakuna bidhaa za mapambo zinaweza kusaidia kuiondoa. Ili kugundua uwepo au kutokuwepo kwa diastasis, utahitaji kutumia dakika chache na kupitia mtihani rahisi. Kwa kuongezea, unaweza kufanya hivyo nyumbani na hauitaji kushauriana na mtaalam. Unahitaji kufuata hatua hizi:
- Chukua msimamo wa supine na magoti yako yameinama na miguu yako karibu na kila mmoja.
- Weka mkono mmoja nyuma ya kichwa chako. Kisha nyanyua mabega yako na kichwa juu kana kwamba unataka kufanya crunch kwa misuli yako ya tumbo.
- Gawanya tumbo lako kiakili katika nusu mbili kando ya kitovu. Katika mahali hapa kuna tishu zinazojumuisha ambazo hushikilia misuli ya tumbo ya tumbo pamoja. Weka vidole vitatu vya mkono wako wa bure kwenye kitovu na anza kuhisi tumbo la chini kwa mwelekeo wa pubis. Kisha fuata hatua sawa kuelekea kifuani. Kumbuka kuwa wakati wa kupiga moyo, vidole vinapaswa kuwekwa kwenye tumbo.
- Ikiwa, wakati unafanya udanganyifu huu wote, vidole vyako vinaanguka kwa zaidi ya sentimita tatu, basi uwezekano wa diastasis ni mkubwa. Unaweza kuwa na hakika ya usahihi wa utambuzi wako baada ya kutembelea daktari wa upasuaji.
Kumbuka kwamba ikiwa vidole vinaanguka umbali mfupi, basi hii ni tu tishu zinazojumuisha na hakuna diastasis. Kulingana na saizi ya tofauti, tunaweza kuzungumza juu ya kiwango cha ugumu wa shida:
- Tofauti ni kati ya sentimita 5 na 7 - kiwango kidogo.
- Kuimarisha ni sentimita 7 hadi 10 - kati.
- Tofauti ilikuwa zaidi ya sentimita 10 - kiwango kali.
Katika kesi ya pili, inafaa kuwasiliana na daktari wa upasuaji wa plastiki. Katika hali kama hiyo, mpango wa lishe ya lishe na mazoezi ya diastasis ya misuli ya tumbo ya rectus hayatakuwa na ufanisi. Ili kurudi kwenye umbo lake la zamani, operesheni ya plastiki inahitajika, ambayo huitwa tumbo la tumbo.
Je! Diastasis ni hatari kwa mwili?
Mara nyingi, shida hii ni ya kupendeza tu - mwanamke hufanya juhudi nyingi za kuondoa tumbo lililoundwa, lakini hawezi kufikia lengo lake. Wakati huo huo, kuna hali wakati diastasis haina wasiwasi. Katika hali nadra, shida za kiafya zinaweza kuonekana.
Na diastasis, maumivu ndani ya tumbo na nyuma ya chini inawezekana, na wakati wa kuinua uzito, huongezeka. Tishio kubwa limejaa diastasis ya kiwango cha tatu, ambapo tofauti kati ya misuli ya waandishi wa habari ni zaidi ya sentimita 10. Hii ni kwa sababu ya kudhoofika kwa misuli, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa ngiri na kuongezeka kwa viungo vya ndani.
Ni tahadhari gani zinapaswa kuchukuliwa na diastasis?
Ikiwa, baada ya kuzaa, mwanamke amepata diastasis, basi kwanza ni muhimu kuzuia vitendo vyovyote ambavyo vinaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo ndani ya tumbo. Kujifunza jinsi ya kuinua vizuri na kubeba mtoto ni muhimu. Kwa kuongezea, katika hali kama hiyo, ni muhimu kudhibiti jinsi unavyotoka kitandani au kiti na hata uangalie kikohozi chako. Hapa kuna tahadhari zinazopaswa kuchukuliwa na diastasis:
- Wakati wa kukohoa, weka mitende yako juu ya tumbo lako na ubonyeze kidogo. Hii itazuia tumbo kuvimba sana.
- Dhibiti mkao wako, kwa sababu sasa huwezi kulala au kuinama sana katika eneo lumbar.
- Usinyanyue vitu vizito vyenye uzito wa zaidi ya pauni tano au sita. Wakati wa kuinua uzito mwepesi, panua mikono yako, ukiiinama kwenye viungo vya kiwiko.
- Ikiwa mtoto wako anatulia tu baada ya kumchukua, tunapendekeza utumie bandeji ya baada ya kuzaa au tu kufunga tumbo lake.
- Unapolala au kuamka kitandani, kwanza chukua nafasi ya kulala upande wako. Wakati wa kuinua kutoka kwa kiti, ni muhimu kuhamisha uzito wa mwili kwenda kwenye kitako kimoja, chora tumbo na ufanye mzunguko wa miili kwa mwelekeo wa mguu unaounga mkono. Jaribu kuamka peke yako na nguvu ya misuli yako ya mguu.
- Epuka kulala juu ya tumbo lako kwani hii inatia shinikizo zaidi kwenye misuli na tendons. Kama matokeo, wanyoosha zaidi na hali inazidishwa.
Mazoezi bora ya diastasis ya misuli ya tumbo ya tumbo
Kabla ya kukuambia juu ya mazoezi bora zaidi ya diastasis ya misuli ya tumbo ya rectus, tahadhari kadhaa zinapaswa kufanywa. Ikumbukwe kwamba mafadhaiko mengi juu ya misuli ya tumbo baada ya kuzaa inaweza kuleta shida kubwa. Ikiwa utafundisha kikamilifu sehemu hii ya mwili, basi shida itakuwa ngumu zaidi. Mizigo ya juu itasababisha kunyoosha kwa maana zaidi ya katikati ya tumbo. Baada ya kuzaa, inafaa kungojea peke yako, au bora mwezi na nusu na sio mafunzo katika kipindi hiki.
Haupaswi kufanya kupotosha na diastasis, kwani shida inaweza kuwa mbaya zaidi. Mazoezi ya kushinikiza na mazoezi ya ubao pia ni marufuku. Chaguo bora ni mazoezi ya tuli yaliyofanywa kwa kasi ya utulivu. Pilates inaweza kuwa chaguo bora kwani inatoa harakati salama ambayo inavuta abs yako vizuri. Sasa wacha tuangalie mazoezi bora ya diastasis ya misuli ya tumbo ya rectus.
- Zoezi namba 1 - kurudisha tumbo. Hii ni harakati rahisi na nzuri zaidi. Inaweza kufanywa kwa hali yoyote, hata wakati unapotembea na mtoto wako. Vuta tu tumbo lako na ukae katika nafasi hii kwa akaunti kadhaa. Kwa siku nzima, inafaa kufanya seti kadhaa za kurudia 30 kila moja. Baada ya karibu mwezi, utaona kuwa misuli yako ya tumbo imeimarika sana.
- Zoezi namba 2 - "kitty". Chukua msimamo wa kusimama juu ya magoti yako na upumzishe mikono yako chini kwa kiwango cha bega. Hakikisha viungo viko katika pembe ya digrii 90. Vuta tumbo lako kwa kuinamisha kichwa chako chini na kupiga mgongo wako nyuma. Baada ya hapo, piga nyuma ya chini, ukiweka misuli ya tumbo katika mvutano wa kila wakati. Harakati hufanywa mara 7 hadi 8.
- Zoezi namba 3 - kuinua matako. Chukua msimamo wa supine na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Na miguu yako imeinama kwenye viungo vya goti, iweke kwa kiwango cha bega. Unapotoa pumzi, inua viuno vyako, ukiambukiza misuli ya tumbo. Harakati hii haihusishi tu misuli ya tumbo, bali pia viuno na matako. Unahitaji kufanya marudio 15.
- Zoezi namba 4 - kichwa huinua. Chukua msimamo sawa na harakati ya hapo awali. Anza kuinua kichwa chako pole pole na utulie kwenye ncha ya juu ya trajectory. Wakati huo huo, misuli ya tumbo inapaswa kuwa katika mvutano. Idadi ya marudio ni 15.
- Zoezi namba 5 - kunyoosha viungo vya magoti. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la awali, lakini unahitaji kuinua miguu yako juu ya pelvis. Kama kawaida, misuli ya tumbo inapaswa kuwa ya wasiwasi. Kuweka miguu yako hewani, polepole usawazishe mmoja wao na uishushe chini. Baada ya hapo, rudi kwenye nafasi ya kuanza na fanya harakati na mguu mwingine. Marudio 10 yanatosha kwa kila kiungo.
- Zoezi namba 6 - kugusa ardhi na visigino. Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya hapo awali, lakini miguu imeinuliwa na kuinama kwenye viungo vya goti kwa pembe ya digrii 90. Unapotoa pumzi, punguza mguu mmoja chini na kisigino chako kikiigusa ardhi. Baada ya kurudi kwenye nafasi ya kuanza, fanya harakati sawa na mguu mwingine. Idadi ya marudio ni sawa na zoezi namba 5.
- Zoezi namba 7 - na bendi ya elastic. Chukua msimamo wa supine na miguu yako imeinama kwenye viungo vya goti na kueneza kwa kiwango cha bega. Weka mabega yako na urudi ardhini. Funga bendi ya elastic karibu na magoti yako. Unapotoa pumzi, anza kutandaza miguu yako kwa upana iwezekanavyo, na wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kufanya harakati hii, inahitajika kuhisi kazi ya misuli ya tumbo inayobadilika.
- Zoezi namba 8 - na mpira. Ili kufanya harakati, unaweza kutumia mpira wa watoto wa kawaida au fitball. Chukua nafasi ya kuanzia sawa na mazoezi ya hapo awali, ukishikilia vifaa vya michezo kati ya viungo vya goti. Unapotoa pumzi, anza kuleta miguu yako pamoja, ukitumia misuli ya tumbo tu inayobadilika. Rudi kwenye nafasi ya kuanza wakati unapumua.
Ni mazoezi gani ya kufanya na diastasis, angalia hapa chini:
