Sheria za lishe ya machungwa. Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, mgawo wa chakula kwa siku, wiki moja, mbili, mwezi. Matokeo ya lishe ya machungwa na hakiki za wale ambao wamepoteza uzito.
Lishe ya machungwa ni aina ya chakula ambayo hukuruhusu kurekebisha uzito haraka, na pia kuboresha uonekano wa ngozi yako, nywele, kucha. Njia ya kupendeza na inayofaa ya kupunguza uzito ambayo hukuruhusu kupoteza hadi kilo 3 kwa siku 3 tu.
Makala ya lishe ya machungwa
Lishe ya machungwa ya kupoteza uzito ina sifa zake ambazo zinapaswa kuzingatiwa ili kufikia matokeo bora. Kanuni za kimsingi za lishe kama hiyo zilizingatiwa hata katika korti ya King Louis. Halafu walizingatia sheria hiyo: kula angalau matunda 10 ya kitamu na afya kwa siku.
Makala ya lishe ya machungwa ambayo inahitaji kusoma ili kupata matokeo ya kiwango cha juu:
- Njia za kupikia - kupika, kuoka, katika jiko la polepole, lililokauka;
- Regimen ya kunywa: kiwango cha kila siku kinaweza kuhesabiwa kwa kutumia fomula - kuzidisha 30 ml kwa uzito wa mwili;
- Msingi wa Lishe: Machungwa, vyanzo vya protini vyenye kalori ya chini (kunde, nyama ya samaki konda, sungura), kiwango kikubwa cha nyuzi, parachichi, mafuta ya mzeituni kama chanzo cha mafuta yenye afya:
- Vikundi vya hatari: wazee, na pia watu walio na magonjwa sugu, lazima wapate idhini kutoka kwa lishe mwenye sifa kabla ya kuanza lishe;
- Shughuli ya mwili: inashauriwa kujiepusha na nguvu nyingi za nguvu na nguvu, ili kuzuia kuzorota kwa afya na uharibifu.
Machungwa yana mali nyingi nzuri: athari ya jumla ya mwili, urekebishaji wa mmeng'enyo, uhifadhi wa unyumbufu wa mishipa, athari ya antioxidant. Inatosha kula machungwa moja makubwa safi kutoa hitaji la mwili kwa kila siku kwa vitamini C. Vitamini hii ni moja wapo ya wapiganaji bora dhidi ya itikadi kali ya bure, ambayo husaidia kudumisha uzuri wa ngozi na nywele.
Licha ya mali nyingi nzuri za matunda ya machungwa, ni muhimu kuzingatia ubishani unaowezekana kwa lishe kama hiyo. Kiasi cha matunda ya tindikali haifai kwa watu walio na mmeng'enyo, gastritis, vidonda, asidi ya juu. Uthibitishaji pia ni pamoja na kuongezeka kwa sukari katika damu (tabia ya ugonjwa wa sukari), athari ya mzio kwa matunda ya machungwa. Vizuizi vikali vya lishe haipendekezi kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha: lishe yao inapaswa kuwa ya afya na anuwai iwezekanavyo.
Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya machungwa
Menyu ya lishe ya machungwa sio tofauti sana. Bidhaa kuu ni machungwa. Lakini unaweza pia kuingia kwenye lishe:
- minofu ya kuku, Uturuki, nyama ya sungura;
- mikate yote ya nafaka na crisps;
- bidhaa za maziwa zilizo na asilimia ndogo ya mafuta;
- mayai ya kuchemsha;
- chai ya kijani, kutumiwa kwa mimea (chamomile, viuno vya rose).
Ikiwa unahisi njaa kali, basi vitafunio vinaruhusiwa: matunda yasiyotumiwa au wachache wa matunda, karanga zingine, mboga zisizo na wanga.
Ni muhimu kuzingatia utawala wa kunywa na kuhakikisha kuwa kinyesi ni kila siku. Ikiwa shida za kumengenya huzingatiwa, nyuzi zaidi na mafuta ya mboga, kama mafuta ya mizeituni, huletwa kwenye lishe.
Ili kufikia matokeo bora, italazimika kuwatenga bidhaa zilizookawa, pipi zilizonunuliwa, vyanzo vyovyote vya mafuta yasiyofaa, chachu na glukosi, pombe, tumbaku, nyama yenye mafuta sana, vyakula vilivyosafishwa, sukari, vinywaji vya kaboni, kukaanga, pilipili kali na vyakula vyenye viungo. kutoka kwa lishe. Kupiga marufuku ni pamoja na mboga zilizo na kiwango cha juu cha wanga na sukari (viazi, mahindi, beets).
Menyu ya lishe ya machungwa
Menyu imeundwa kulingana na muda wa lishe, uzito wa msingi wa mwili, na malengo ambayo mtu hukabili. Ikiwa unahitaji haraka kupoteza pauni kadhaa za ziada, basi wanazingatia vizuizi vikali zaidi. Katika hali nyingine, kizuizi cha wastani cha kalori na kuanzishwa kwa machungwa, pamoja na vyakula vingine vinavyoruhusiwa, ni vya kutosha.
Menyu ya lishe ya machungwa kwa siku 1
Lishe ya machungwa kwa siku hiyo inafaa kwa Kompyuta kujitambulisha na kanuni za msingi za lishe kama hiyo na kukagua uvumilivu wa vyakula vinavyoruhusiwa. Hii ni mbinu ya kuelezea ambayo hukuruhusu kupoteza paundi za ziada bila bidii nyingi. Tofauti kali inamaanisha matumizi ya machungwa peke yake kwa siku nzima - sio zaidi ya kilo 1.5.
Kuna chaguo kali kwa lishe ya machungwa kwa siku:
- Kiamsha kinywa - jibini la chini la mafuta, 1 machungwa makubwa;
- Chakula cha mchana - oatmeal katika maji na machungwa 1;
- Chakula cha jioni - jibini la jumba la mbuzi na asilimia ndogo ya mafuta, glasi ya kefir na unga wa bakteria, machungwa.
Kulingana na chaguo kali, kiwango cha kila siku lazima kigawanywe katika dozi 3-4, nikanawa chini na maji ya kutosha. Ni muhimu kufuata utawala wa kunywa na kunywa angalau lita 1.5 za kioevu kwa siku.
Menyu ya lishe ya machungwa kwa wiki
Lishe ya machungwa kwa wiki hukuruhusu kupoteza paundi za ziada, kaza ngozi yako, na kuboresha ustawi wa jumla. Kwa siku 7, ni ngumu kula machungwa tu, kwa hivyo lishe inapaswa kusawazishwa na chakula kinachoruhusiwa kiafya, pamoja na wanga tata, nyuzi nyingi na maji safi ya kunywa.
Jumatatu
- Kiamsha kinywa: mkate wa mkate wa nafaka nzima, machungwa 1, glasi ya chai ya kijani;
- Chakula cha mchana: saladi ya mboga safi ya msimu, lettuce, karanga zilizochemshwa, zilizowekwa na mafuta na maji ya limao;
- Chakula cha jioni: minofu ya kuku iliyooka na mboga, mboga mpya, machungwa.
Jumanne
- Kiamsha kinywa: toast na mkate wote wa nafaka, siagi, glasi ya juisi ya machungwa, yai ya kuchemsha;
- Chakula cha mchana: viazi zilizopikwa, jibini la chini la mafuta, sehemu kubwa ya saladi na barafu, lettuce, matango safi, machungwa 1;
- Chakula cha jioni: bulgur na Uturuki, sehemu kubwa ya saladi, machungwa, hiari - glasi ya kefir na unga wa bakteria.
Jumatano
- Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta, glasi ya chai ya kijani, machungwa 1, gramu 20 za siagi;
- Chakula cha mchana: mchuzi wa mboga, mkate wa nafaka nzima na jibini, machungwa 1;
- Chakula cha jioni: mchele wa kahawia na mboga, maharagwe ya kuchemsha, mchuzi wa rosehip, machungwa.
Alhamisi
- Kiamsha kinywa: machungwa, glasi ya chai ya kijani isiyo na sukari, jibini la chini lenye mafuta;
- Chakula cha mchana: crisps ya nafaka nzima, sehemu kubwa ya saladi mpya ya mboga na maharagwe, kefir na unga wa bakteria;
- Chakula cha jioni: machungwa machache, glasi ya mchuzi wa chamomile.
Ijumaa
- Kiamsha kinywa: machungwa, mchuzi wa rosehip bila sukari;
- Chakula cha mchana: yai ya kuchemsha, mkate wa nafaka nzima na kipande kidogo cha siagi, matango safi na nyanya, wiki nyingi;
- Chakula cha jioni: machungwa, sehemu ya uji wa mtama na lettuce au saladi ya Iceberg.
Jumamosi
- Kiamsha kinywa: machungwa, glasi ya chai ya kijani, jibini la chini lenye mafuta;
- Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha, saladi na mboga mpya, saladi, iliki, bizari, matango;
- Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na kuku iliyooka, mboga mpya, machungwa.
Jumapili
- Kiamsha kinywa: machungwa, glasi ya chai ya kijani;
- Chakula cha mchana: sungura na mboga mboga, saladi na mbaazi, nyanya, matango;
- Chakula cha jioni: sehemu kubwa ya saladi ya chickpea na mboga mpya, machungwa.
Lishe ya siku 7 ya machungwa inaweza kuwa changamoto, haswa kwa watu walio na shida ya kumengenya na magonjwa sugu. Ikiwa unajisikia vibaya, ni muhimu kusumbua lishe na kushauriana na lishe. Ikiwa unazingatia madhubuti ya lishe na menyu, unaweza kupoteza hadi kilo 7.
Menyu ya lishe ya machungwa kwa wiki 2
Lishe ya machungwa kwa wiki 2 inafaa kwa wale watu ambao wamefuata lishe kama hiyo kwa siku 7 au zaidi. Na lishe isiyo na kipimo kwa siku 14, unaweza kupunguza uzito hadi kilo 7-10, kulingana na viashiria vya kwanza vya uzito wa mwili.
Siku ya 1
- Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, glasi ya chai ya kijani, machungwa;
- Chakula cha mchana: mchuzi wa kuku, mkate, sehemu kubwa ya saladi ya mboga;
- Chakula cha jioni: kuku ya kuchemsha na mboga mpya, glasi ya kefir.
Siku ya 2
- Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta na kefir kwenye unga wa bakteria, glasi ya mchuzi wa rosehip, machungwa;
- Chakula cha mchana: maharagwe ya kuchemsha au karanga, sehemu kubwa ya saladi mpya ya mboga na mafuta, maji ya limao, machungwa;
- Chakula cha jioni: minofu ya kuku iliyookwa na mboga, kolifulawa ya kuchemsha, 1 machungwa.
Siku ya 3
- Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, mkate wa nafaka nzima na jibini, glasi ya chai ya kijani;
- Chakula cha mchana: vinaigrette, kuku ya kuchemsha, machungwa 1 makubwa;
- Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga, kipande cha mkate wa nafaka, machungwa.
Siku ya 4
- Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, jibini la chini la mafuta, machungwa, infusion ya chamomile;
- Chakula cha mchana: borsch ya kijani na mchuzi wa kuku, mkate wote wa nafaka na kipande cha siagi, machungwa;
- Chakula cha jioni: sungura na mboga, saladi ya kabichi, saladi, bizari, tango, machungwa.
Siku ya 5
- Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta na machungwa, glasi ya mchuzi wa rosehip;
- Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha, saladi, mkate, machungwa.
- Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha, toast nzima ya nafaka, saladi mpya ya mboga, machungwa.
Siku ya 6
- Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, jibini la kottage, glasi ya chai ya kijani;
- Chakula cha mchana: saladi na nyanya, pilipili ya kengele, mozzarella, basil, mkate, machungwa;
- Chakula cha jioni: uji wa buckwheat, sehemu kubwa ya saladi, machungwa.
Siku ya 7
- Kiamsha kinywa: uji wa nafaka nyingi juu ya maji na matunda yasiyotakaswa na machungwa, glasi ya viuno vya rose;
- Chakula cha mchana: borsch nyekundu na maharagwe, uji wa mtama, vipandikizi vya kuku vya mvuke;
- Chakula cha jioni: glasi ya kefir na unga wa bakteria, machungwa kadhaa makubwa.
Siku ya 8
- Kiamsha kinywa: machungwa, oatmeal na maziwa ya mboga, glasi ya kefir na unga wa bakteria;
- Chakula cha mchana: kachumbari na shayiri na kachumbari, mkate, jibini la mbuzi;
- Chakula cha jioni: saladi kubwa, sungura na kitoweo cha mboga.
Siku ya 9
- Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta, machungwa, glasi ya chai ya kijani;
- Chakula cha mchana: supu ya cream ya cauliflower na cream ya nazi, crisps ya kijani kibichi na mbegu za alizeti;
- Chakula cha jioni: mbegu za chia na maziwa ya nazi na machungwa.
Siku ya 10
- Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat, machungwa, mchuzi wa rosehip;
- Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mboga;
- Chakula cha jioni: glasi ya kefir na unga wa bakteria, machungwa.
Siku ya 11
- Kiamsha kinywa: oatmeal katika maji au maziwa ya mboga, machungwa, glasi ya chai ya kijani bila sukari;
- Chakula cha mchana: mayai ya kuchemsha na vifaranga vya kuoka, sehemu kubwa ya saladi mpya ya mboga;
- Chakula cha jioni: uji wa mtama na kitambaa cha Uturuki kilichooka, saladi, machungwa.
Siku ya 12
- Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, kipande cha siagi, mkate wa nafaka, machungwa;
- Chakula cha mchana: karoti zilizokaushwa na zukini, mbilingani, mchele wa kahawia, mkate wa nafaka, machungwa;
- Chakula cha jioni: saladi ya mboga, cutlets ya kuku iliyooka katika oveni.
Siku ya 13
- Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, parachichi, glasi ya chai ya kijani, machungwa;
- Chakula cha mchana: supu ya uyoga na cream ya chini ya mafuta, mkate, saladi, machungwa;
- Chakula cha jioni: minofu ya kuku iliyooka, saladi na mboga, karanga zilizochemshwa, mafuta ya mzeituni na mavazi ya limao, machungwa.
Siku ya 14
- Kiamsha kinywa: machungwa, mchuzi wa rosehip, mkate wa nafaka na jibini la chini la mafuta;
- Chakula cha mchana: supu ya kabichi na mkate wa cel-nafaka, saladi kutoka kwa figili safi, matango, iliki, karoti, machungwa;
- Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na vipande vya kuku vya mvuke, sauerkraut, machungwa machache.
Kuzingatia vizuizi vikali kwa wiki 2 inaweza kuwa changamoto ya mwili na kiakili. Walakini, kupoteza paundi hizo za ziada ni motisha mzuri kwa watu wengi.
Menyu ya lishe ya machungwa kwa mwezi
Matokeo mazuri baada ya siku 7, 14 za aina hii ya lishe huhimiza watu kushikamana na lishe ya machungwa katika siku zijazo. Lishe ya machungwa kwa wiki 4 ni chaguo la chakula ambalo linafaa tu kwa watu waliofunzwa.
Vikwazo vikali vya lishe kwa kipindi kirefu vile haifai. Kufunga kwa muda mrefu na upungufu wa vitamini, kufuatilia vitu, mafuta yenye afya ni mafadhaiko kwa mwili, na uwezekano wa kupata uzito tena baada ya lishe kutolewa haujatengwa.
Kwa mwezi mzima, unaweza kubadilisha chaguzi mbadala za chakula ambazo hutolewa kwenye menyu kwa siku 7 au 14, au unaweza kujitegemea kupata sahani mpya kutoka kwa bidhaa zilizoruhusiwa. Vipimo vya kudhibiti na uzani vinaweza kufanywa mara kadhaa kwa wiki ili iwe rahisi kufuatilia mienendo ya kupoteza uzito. Baada ya mwezi 1, inahitajika kuchukua uchunguzi wa damu kuangalia viashiria vya jumla vya afya.
Matokeo ya lishe ya machungwa
Watu wengi ambao wamefuata lishe ya aina hii wanaridhika na matokeo ya lishe ya machungwa. Ili kufikia matokeo bora, haifai kupunguza lishe kwa ukali sana, haswa kwa muda mrefu (wiki 1 au zaidi).
Faida kuu za aina hii ya chakula ni pamoja na upatikanaji, kiwango cha juu cha vitamini na antioxidants, ladha ya kupendeza, bajeti, urahisi wa kuzingatia, urahisi, faida kubwa.
Miongoni mwa hasara ni uwepo wa ubishani unaohusiana na afya, uwezekano mkubwa wa mzio, njaa ya mara kwa mara, maumivu ya tumbo baada ya kula matunda mengi. Watu wengine huripoti hakuna matokeo baada ya siku 5-7.
Mapitio halisi ya Lishe ya Machungwa
Kuna maoni kadhaa juu ya lishe ya machungwa. Watu wengi wanaridhika na menyu anuwai, fursa ya kutumia chakula chao cha kawaida. Menyu haiitaji gharama maalum za vifaa na ustadi wa kupikia.
Inessa, umri wa miaka 26
Lishe ya machungwa ni bomu la vitamini ambalo litaimarisha mwili na vitamini C, kusaidia kuondoa tabia mbaya ya kula na kurudisha matanzi yaliyonyoshwa ya matumbo. Matunda ya ng'ambo yanapatikana wakati wowote wa mwaka na ni ya bei rahisi. Wanaweza kutumika kuandaa saladi za matunda, kuongeza kwa kuku na sahani za mchele. Walakini, licha ya mambo yote mazuri, ni muhimu kuzingatia hatari zinazoweza kutokea kutoka kwa lishe kama hiyo. Ili kuwa na malengo, machungwa mara nyingi husababisha athari ya mzio, haswa ikiwa inatumiwa kwa idadi kubwa. Ili kupata matokeo yanayoonekana, italazimika kukaa kwenye lishe kama hii kwa siku 7, wakati ukiunda lishe hiyo kwa usahihi ili baada ya kumaliza isiingie nyuma. Katika lishe, mboga mboga na mboga za majani lazima ziwe kama vyanzo vya nyuzi na maji mengi. Inawezekana kwamba aina hii ya lishe inaamsha mchakato wa utakaso wa mwili, ambao umejaa udhaifu, kichefuchefu. Aina hii ya lishe ilinifaa, mimi hula kulingana na mpango wa siku 7 mara 2 kila miezi sita. Ninadumisha matokeo yaliyopatikana kwa wakati wote. Kwa njia fulani, lishe ya machungwa ilisaidia kushinda shauku ya pipi zilizonunuliwa dukani, bidhaa zilizookawa, wanga rahisi na chakula kingine chochote. Sitapendekeza chakula cha aina hii kwa kila mtu bila kubagua, rangi ya machungwa kwa idadi kubwa inaweza kusababisha athari isiyoweza kutabirika mwilini.
Marina, mwenye umri wa miaka 32
Wakati nilisikia kwanza juu ya lishe ya machungwa, mawazo yangu ya kwanza yalikuwa: unawezaje kupoteza uzito ikiwa unakula fructose, wanga haraka, na hata kwa idadi kubwa? Ni muda gani inawezekana kunyoosha, ikiwa hautakula kitu kingine chochote, isipokuwa machungwa kadhaa, sikuangalia, kwani sitii vizuizi vikali vya lishe. Kwanza, nilifanya siku 1 ya kufunga: nilikula machungwa, nikanywa maji mengi. Nilivumilia vizuri, kilo 1 ilikwenda kwa siku. Nilisoma mahali pengine kuwa machungwa, zinageuka, zinahitaji kung'olewa kutoka kwa utando mweupe mweupe ili usilete shida za kumengenya. Unaweza kutumia juisi za machungwa: machungwa na maji wazi kwa uwiano wa 1: 1. Juisi lazima iongezwe na nyuzi, ili usisababishe kuruka kali kwa insulini na usiingie katika hypoglycemia katika siku zijazo. Kwa ujumla, kwenye machungwa kadhaa, mwili unakuwa hatarini sana, na haijulikani kabisa jinsi kufunga kwa muda mrefu kutaathiri ustawi wa jumla kwa muda mrefu. Nilichagua chaguo bora kwangu mwenyewe: Ninatumia machungwa tu pamoja na vyanzo vya protini (nyama konda au jamii ya kunde), pamoja na mafuta (siagi au mafuta). Mimi hunywa sana, kwa bahati nzuri, sio maji tu yanaruhusiwa, lakini pia chai ya kijani, kutumiwa kwa rose mwitu, matunda. Kwa njia sahihi, lishe kama hiyo pia ni detox bora ambayo huondoa sumu mwilini. Baada ya kumalizika kwa lishe, uzito haurudi nyuma.
Olga, umri wa miaka 28
Nilipata uzoefu mbaya kutokana na kufuata lishe ya machungwa. Nilikutana na hakiki nyingi nzuri, na sasa, nafasi hiyo ilijionyesha kuhakikisha kibinafsi. Kabla ya kuondoka bila mpango, ilikuwa ni lazima kupoteza haraka paundi 5 za ziada kwa wiki. Niliamua kuchagua chaguo kali zaidi cha lishe: machungwa, maji, chai, saladi za kijani kibichi. Hakuna mafuta, matunda mengine, pipi. Kula madhubuti mara 2-3 kwa siku, kukataa vitafunio, mazoezi makali ya mwili, kufunika. Kama matokeo, mwili haukuweza kuhimili, na siku ya 3 niliamka na udhaifu mkubwa, maumivu ya kichwa na kichefuchefu. Nadhani upungufu wa virutubisho unaweza kusababisha athari kama hiyo ya mwili, na ilibidi niondoke mbali. Licha ya juhudi zote, ilichukua kilo 2 tu, ambayo ilirudi salama wiki moja baadaye. Mwili ni mfumo tata, wenye akili ambao hautambui mizigo isiyo na sababu na, baada ya kutoka kwa mgomo wa njaa, hakika itarudi na kuhifadhi mafuta. Labda, kwa njia inayofaa zaidi na mpole, itawezekana kupata matokeo mazuri na ya muda mrefu.
Tazama video kuhusu lishe ya machungwa:
