Je! Ni lishe ya aina gani ya damu, huduma na sheria za lishe. Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya aina ya damu, menyu ya kila siku. Mapitio halisi ya wale ambao wamepoteza uzito.
Lishe ya aina ya damu ni lishe kulingana na aina ya damu ya mtu. Kila mmoja wao ana sifa zake zinazoathiri mwili wa mwanadamu, kwa hivyo, kupoteza uzito anaweza kuchagua lishe ambayo ni ya faida zaidi kwake. Katika nakala hii, tutachambua kwa kina nuances zote za lishe na kikundi cha damu.
Makala na sheria za lishe ya aina ya damu
Dhana ya lishe ya aina ya damu ilitengenezwa na Peter D'adamo kutoka Amerika. Aliamini kuwa kila mmoja wao aliibuka katika enzi fulani ya ukuaji wa binadamu, na hii inaathiri lishe.
Kwa jumla, kuna vikundi 4 vya damu kwa maumbile, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kuchagua lishe ya kila mtu kwa kila mmoja. Yote ni kuhusu lecithini zetu. Lecithini ni vitu muhimu zaidi kwa muundo wa seli, hupatikana katika tishu zote za wanadamu, na pia huingia mwilini kutoka kwa chakula. Lishe ya aina ya damu ya kupunguza uzito inakusudia kupata vyakula na aina ya faida zaidi ya lecithini kwa kikundi fulani.
Wacha tuchunguze sifa na sheria za kila mmoja wao kwa undani zaidi:
- Kikundi cha 1 … Kulingana na mfumo wa ABO, ambao hutenganisha vikundi vya damu kulingana na aina ya antijeni kwenye uso wa erythrocytes, kikundi cha kwanza kawaida huteuliwa "I" au "O". Kulingana na dhana ya D'adamo, wawakilishi wake walikuwa wawindaji, kwa hivyo bidhaa kuu ya lishe kwa kikundi cha kwanza cha damu ni nyama, wabebaji wa wengine waliongoza maisha ya kukaa zaidi. Inaaminika kuwa kuna karibu theluthi moja ya watu walio na kikundi hiki duniani. Watu walio na kundi 1 la damu wana kinga kali na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Kama kanuni, wanaishi maisha ya kazi, wanapenda michezo, na wanajua jinsi ya kujiwekea malengo. Lishe kuu kwao ni protini, ndiyo sababu nyama inakuwa kitovu cha sahani zote. Wakati huo huo, ni muhimu kudumisha lishe bora ili usidhuru mwili.
- Kikundi cha 2 … Kulingana na mfumo wa ABO, ambao hutenganisha vikundi vya damu kulingana na aina ya antijeni kwenye uso wa erythrocytes, kikundi cha pili cha damu kawaida huitwa "II" au "A". Wamiliki wa kikundi hiki cha damu waliishi katika enzi ya kilimo, wakati mboga na matunda zilikuwa chakula kuu. Kwa hivyo, lishe ya kikundi cha damu cha 2 inaweza kuitwa karibu mboga.
- Kikundi cha 3 … Kulingana na mfumo wa ABO, ambao hutenganisha vikundi vya damu kulingana na aina ya antijeni kwenye uso wa erythrocytes, kundi la tatu la damu kawaida huitwa "III" au "B". Kama sheria, hawa ni watu wanaofanya kazi na wabunifu na kinga kali. Hii ndio inayowafanya wamiliki wa kundi hili la damu karibu kuwa omnivorous.
- Kikundi 4 … Kulingana na mfumo wa ABO, ambao hutenganisha vikundi vya damu kulingana na aina ya antijeni kwenye uso wa erythrocytes, kikundi cha nne cha damu kawaida huitwa "IV" au "AB". Ni kama mchanganyiko wa vikundi vya damu vya wakulima na wahamaji - "A" na "B". Vibebaji vyake Duniani ni wachache sana - 7-8% ya jumla ya idadi ya watu. Wamiliki wa vikundi 4 vya damu wana kinga dhaifu na mfumo nyeti wa kumengenya, kwa hivyo aina ya lishe ya wastani inafaa kwao.
Chakula cha aina ya damu kina ubadilishaji kadhaa:
- magonjwa ya figo na ini;
- kupona kutoka kwa magonjwa ya muda mrefu;
- cholesterol nyingi;
- ujana;
- ujauzito na kunyonyesha.
Tazama pia huduma za lishe ya jibini.
Kuruhusiwa na kukatazwa vyakula kwenye lishe ya aina ya damu
Unaweza kupika chakula kwenye lishe ya aina yoyote ya damu kwa njia yoyote, isipokuwa kwa kukaanga: mafuta yataongeza hadi kalori 500 za ziada kwa chakula, na pia vimelea vya kansa.
Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa, kulingana na aina ya damu:
- Kikundi cha 1 … Chakula kuu kinapaswa kuwa na nyama nyekundu na ini, dagaa, mboga za kijani - iodini na karanga ni muhimu. Kwenye lishe kwa kikundi cha kwanza cha damu, inashauriwa kupunguza matumizi ya vinywaji vya maziwa na matunda ya machungwa.
- Kikundi cha 2 … Menyu ni pamoja na mboga, matunda, soya, nafaka zilizo na kiwango kidogo cha gluteni - mchele, mahindi, na karanga, mbegu za malenge na samaki. Wakati mwingine kwenye lishe ya kikundi cha pili cha damu, unaweza kula nyama nyeupe - kuku, sungura, Uturuki, jibini la chini la mafuta, mayai, bidhaa za maziwa. Punguza nyama nyekundu, uyoga, nyanya, mbilingani na pilipili, ndizi na matunda ya machungwa kila inapowezekana.
- Kikundi cha 3 … Lishe hiyo inapaswa kujumuisha nyama yoyote konda, mayai, nafaka, dagaa, bidhaa za maziwa, mboga, matunda na matunda. Inashauriwa kupunguza matumizi ya buckwheat, grits ya mahindi, muesli, chakula cha makopo, caviar, mwani, nyanya na mizeituni, persikor, tini, parachichi, mbegu.
- Kikundi 4 … Menyu ni pamoja na vyakula kama vile soya na tofu, samaki konda na dagaa, maziwa yenye mafuta kidogo, mboga za kijani kibichi, matunda na matunda. Kwenye lishe kwa kikundi cha nne cha damu, ni bora kuzuia kula nyama nyekundu, maharagwe, buckwheat na ngano.
Kwenye lishe ya aina ya damu kwa wanawake, inashauriwa kupunguza uingizwaji wa vyakula vyenye kalori nyingi kwenye menyu ambayo haitoi hisia ya shibe na kulazimisha kupoteza uzito kula kupita kiasi:
- Pipi … Utalazimika kuacha dessert zako za kupendeza nyuma, kwa sababu sukari ni bidhaa yenye kalori nyingi. Kijiko kina kalori 20-30. Mtu anapaswa kufikiria ni kiasi gani kiko kwenye keki na biskuti. Kwa hivyo sukari na pipi kwenye lishe italazimika kupuuzwa.
- Uokaji mikate … Unga huo una wanga rahisi, ambayo ni kalori nyingi, lakini haiwezi kuchelewesha hisia za ukamilifu. Kwa hivyo, tunaweza kula buns tatu mfululizo na mara moja kupata chini ya kalori 1000. Kwa hivyo mkate na mikate iliyotengenezwa kwa unga wa ngano na rye ni marufuku.
- Pombe … Kinywaji cha nishati moto, na nishati inamaanisha kalori. Kwa kuongezea yaliyomo kwenye kalori kubwa, pombe pia huchochea hisia ya njaa isiyoweza kuvumilika, na kulazimisha uzito wa kupoteza kuvunja vitu vyema.
- Mayonnaise na michuzi … Viongeza vya kupendeza kwa supu, nyama na sahani zingine zinaweza kuongeza kiwango cha kalori kwa 100-200, au hata vitengo 300, kulingana na kiasi. Kwa kuongezea, hazina faida yoyote, kwa hivyo lazima utoe. Lakini unaweza kutengeneza michuzi ya nyumbani kutoka kwa mtindi wa asili wa mafuta au nyanya.
- Siagi … Kwa kweli, ina mafuta ya mboga yenye afya ambayo mwili wa mwanadamu unahitaji. Walakini, unaweza kuwalipa na kalori nyingi na unene mafuta ya mwili. Kwa hivyo, inashauriwa kuondoa kabisa mafuta kutoka kwa lishe au kuipunguza kwa kijiko kwa siku.
- Chakula cha haraka … "Chakula cha haraka" ni tafsiri halisi. Hii ni kweli. Hii ni vitafunio vya haraka tu, vilivyokusudiwa kwa muda mfupi. Vyakula vile hujazwa na mafuta na wanga rahisi, ambayo inamaanisha kuwa ina kalori nyingi. Miongoni mwa mambo mengine, hayatafaidi mwili na hayatoshelezi njaa kwa muda mrefu.
- Vinywaji vyenye kalori nyingi … Hii ni pamoja na vinywaji vyovyote vilivyonunuliwa vyenye sukari: soda, juisi, Visa, mtindi wa kunywa tamu, nk. Kama tulivyogundua tayari, sukari hufanya sahani yoyote iwe na kalori nyingi, na kwa hivyo hudhuru kielelezo. Ikiwa una jino tamu, hakikisha vinywaji vyako vimeandaliwa na kitamu cha kalori isiyo na kalori. Kwa njia, inaweza kununuliwa kando na kuongezwa kwa chai au kahawa.
Muhimu! Kwenye lishe yoyote, unahitaji kufuatilia usawa wa chumvi-maji: kunywa maji safi zaidi na kula chumvi kidogo.
Menyu ya lishe ya aina ya damu
Sasa wacha tuende moja kwa moja kwenye menyu ya lishe ya aina ya damu. Wakati wa kuandaa lishe, haijalishi ni chanya au hasi, ndio nambari inayozingatiwa.
Menyu ya lishe ya kikundi cha damu 1:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Omelet bila maziwa, 200 g buckwheat, glasi ya juisi ya mananasi | Matunda yoyote | Supu kutoka kwa bidhaa zilizoruhusiwa, 100 g ya kalvar, kitoweo cha mboga | Baadhi ya karanga | Samaki waliooka na mboga |
| Pili | Uji wa malenge na asali, juisi ya beri isiyo na sukari | Baadhi ya matunda yaliyokaushwa | Nyama ya ng'ombe iliyooka, saladi ya mboga | Baadhi ya karanga | Chakula cha baharini na saladi ya mboga, glasi ya viuno vya waridi |
| Cha tatu | Omelet bila maziwa, 200 g buckwheat, glasi ya juisi ya mananasi | Baadhi ya matunda yaliyokaushwa | Supu ya mboga, kifua cha kuku cha kuchemsha | Baadhi ya karanga | Keki za samaki, saladi ya mboga |
| Nne | Paniki za Zucchini, kipande cha jibini cha chini cha mafuta, nyanya | Baadhi ya matunda yaliyokaushwa | Supu ya mboga na nyama za nyama za nyama, saladi ya mboga | Baadhi ya karanga | Samaki ya kuoka, saladi ya mboga, glasi ya viuno vya waridi |
| Tano | Omelet bila maziwa, 200 g buckwheat, glasi ya juisi ya mananasi | Baadhi ya matunda yaliyokaushwa | Supu ya mboga, kifua cha kuku cha kuchemsha | Baadhi ya karanga | Bata ya kuchoma, saladi ya mboga |
| Sita | Saladi ya karoti, uji wa mchele, jelly | Baadhi ya matunda yaliyokaushwa | Veal iliyooka na brokoli | Baadhi ya karanga | Matiti ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mwani |
| Saba | Omelet bila maziwa, 200 g buckwheat, glasi ya juisi ya mananasi | Baadhi ya matunda yaliyokaushwa | Nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga | Baadhi ya karanga | Mananasi kuku aliyeoka na mbaazi nyeupe |
Menyu ya lishe ya kikundi cha damu 2:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Chajio |
| Kwanza | Mazao ya maharagwe na viongezeo vyovyote vinavyoruhusiwa | Matunda yoyote kutoka kwa chakula kilichoidhinishwa | Supu ya mboga na samaki waliooka | Buckwheat ya kuchemsha na kuku, saladi ya mboga |
| Pili | Buckwheat ya kuchemsha na kuku, saladi ya karoti | Baadhi ya karanga | Matiti ya kuchemsha ya kuchemsha na avokado | Kuruhusiwa saladi ya matunda |
| Cha tatu | Mkate wote wa mkate wa mkate na tofu, juisi ya cherry | Baadhi ya matunda yaliyokaushwa | Samaki iliyoangaziwa, saladi ya mboga | Mboga ya mboga |
| Nne | Uji wa Buckwheat na maziwa ya soya | Matunda yoyote kutoka kwa chakula kilichoidhinishwa | Supu ya mboga na nyama za kuku za kuku | Mazao ya maharagwe na apricots kavu |
| Tano | Saladi na mboga mboga na dagaa | Baadhi ya karanga | Supu ya mboga, samaki waliooka | Mazao ya maharagwe na zabibu |
| Sita | Mkate wote wa mkate wa mkate na tofu, juisi ya cherry | Baadhi ya matunda yaliyokaushwa | Pilaf ya mchele wa kahawia na nyama ya kuku, glasi ya juisi ya mananasi | Maharagwe safi |
| Saba | Uji wa Buckwheat na maziwa ya soya | Baadhi ya karanga | Mboga ya mboga, samaki waliooka | Kuruhusiwa saladi ya matunda |
Jedwali na menyu ya lishe ya vikundi 3 vya damu:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Omelet ya kuku | Supu ya mchele na kalvar | Matunda yoyote yanayoruhusiwa | Samaki iliyokatwa na mboga |
| Pili | Uji wa mchele na maziwa | Kituruki kitoweo na mboga | Kipande cha jibini cha chini cha mafuta | Mboga ya mboga na kuku ya kuchemsha |
| Cha tatu | Mkate wa Rye na kipande cha jibini la chini la mafuta | Borscht na cream ya chini ya mafuta | Saladi ya matunda | Vipande vya mvuke, saladi ya mboga |
| Nne | Uji wa mchele na maapulo | Saladi na sardini, jibini la chini la mafuta na mayai | Matunda yoyote yanayoruhusiwa | Ng'ombe ya kuchemsha na mboga |
| Tano | Omelet, glasi ya juisi ya apple | Choma nyama ya sungura na mboga | Baadhi ya karanga | Pilipili iliyojaa |
| Sita | Uji wa shayiri na viongeza vilivyoruhusiwa | Supu ya mboga na kuku tofauti iliyochemshwa | Machungwa yoyote | Samaki waliooka na maharagwe ya kijani |
| Saba | Mtindi wa asili wenye mafuta kidogo na tofaa | Supu ya uyoga na mboga na saladi ya mboga na kuku | Jibini la Cottage na viongeza vilivyoruhusiwa | Sungura iliyokatwa na mboga |
Menyu ya lishe kwa vikundi 4 vya damu:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Uji wa mtama na viongeza vilivyoruhusiwa | Baadhi ya karanga | Kuku ya kuchoma na mboga | Machungwa yoyote | Uturuki wa kuchemsha na mboga |
| Pili | Uji wa shayiri na viongeza vilivyoruhusiwa | Kioo cha kefir 0% mafuta | Nyama ya sungura ya kuchemsha na kitoweo cha mboga | Zabibu zingine | Samaki iliyooka na saladi ya mboga |
| Cha tatu | Uji wa shayiri na viongeza vilivyoruhusiwa | Baadhi ya karanga | Sungura iliyooka na mchuzi na mboga mboga | Kiwi | Uturuki wa kuchemsha na mboga |
| Nne | Uji wa mchele na viongeza vilivyoruhusiwa | Glasi ya kefir 0% mafuta | Vipande vya kuku vya mvuke na saladi ya mboga | Zabibu zingine | Samaki iliyooka na saladi ya mwani |
| Tano | Muesli na viongeza vilivyoruhusiwa | Baadhi ya karanga | Uturuki mchele wa mvuke | Machungwa yoyote | Uturuki wa kuchemsha na mboga |
| Sita | Matawi na maziwa | Glasi ya kefir 0% mafuta | Uji wa shayiri na viongeza vilivyoruhusiwa | Baadhi ya karanga | Jibini la Cottage na viongeza vilivyoruhusiwa |
| Saba | Uji wa shayiri na viongeza vilivyoruhusiwa | Baadhi ya karanga | Supu ya mboga na saladi ya matunda | Glasi ya kefir 0% mafuta | Samaki waliooka na mchele |
Kwenye lishe ya aina ya damu, unaweza kunywa vinywaji visivyo vya lishe, chai anuwai, kahawa, muhimu zaidi - bila sukari.
Muhimu! Ikiwa unahisi usumbufu au dhaifu, ni bora kumuona mtaalam wa lishe. Labda mwili hauna vitamini yoyote. Mtaalam wa lishe atasaidia kutambua hii na kuagiza vitamini na madini ya ziada.
Mapitio halisi ya Lishe ya Aina ya Damu
Chakula cha aina ya damu ni kidogo tu: matokeo dhahiri yataonekana tu baada ya miezi sita. Walakini, ikiwa unapunguza ulaji wa kalori ya kila siku na kuanza kucheza michezo, basi viashiria vinaongezeka mara kadhaa. Tunashauri ujitambulishe na hakiki halisi za wale ambao wamepoteza uzito kwenye lishe na kikundi cha damu.
Nika, umri wa miaka 37
Nilikuwa kwenye lishe kwa vikundi 3 vya damu, vizuri, kila kitu ni rahisi sana. Kwa kweli unaweza kula karibu kila kitu, na inafanana na lishe rahisi yenye usawa. Jambo kuu hapa ni kupunguza yaliyomo kwenye kalori ya kila siku, lakini sio upotezaji wa virutubisho na vitamini. Ni kiasi gani unapunguza uzito inategemea wewe tu.
Elena, umri wa miaka 28
Nina kikundi cha damu 2, na kuona kwamba lishe hiyo ni karibu mboga, nilishangaa, kwa kweli. Ninapenda sana nyama. Lakini basi nikagundua kuwa mimi huwa siile mara nyingi na sio sana. Labda, unahitaji tu kusikiliza mwili wako na kula kile inachotaka. Kweli, kwa kawaida, kwa kumwachisha kumwachisha nguvu kutoka kwa waongezaji ladha na ulevi wa sukari. Kwangu, haikuwa hata lishe, lakini njia ya kula mara kwa mara. Ninaweka uzito.
Daria, mwenye umri wa miaka 41
Nina kundi dhaifu la damu, la nne. Baada ya kuanza kula lishe hii, mwili ulisikia vizuri zaidi. Uzito haukuondoka haraka sana, labda, kulingana na yaliyomo kwenye kalori, bado ninakula kupita kiasi. Hapa, jambo kuu sio kula buns na tamu, ni pale ambapo maovu yote yanapatikana. Kwa hivyo nawashauri wale wanaopunguza uzito waangalie kwa karibu aina yao ya damu, inaweza kuwa na faida."
Je! Lishe ya aina gani ya damu - tazama video:
Chakula cha Aina ya Damu ni bora kwa wale wanaotafuta kuleta lishe yao karibu na lishe ya asili zaidi. Ikiwa haikukubali, unaweza kutoka vizuri kila wakati.
