Jifunze jinsi ya kushtua vizuri nyuzi za misuli ili 100% kuanza ukuaji wa misuli na kuongeza mchakato wa kupona mara kadhaa. Mike Mentzer anajulikana sio tu kama mshindi wa Olimpiki, lakini pia kwa mchango wake mkubwa katika maendeleo ya ujenzi wa mwili wa kisasa. Ni yeye ambaye alifanya kila kitu ili kusambaza njia inayofaa ya kupumzika-kupumzika, ingawa haikuundwa na yeye. Lakini kuna mbinu kadhaa ambazo Mike aliunda kibinafsi, kwa mfano, mafunzo ya mhemko katika ujenzi wa mwili.
Ikumbukwe kwamba mfumo huu haujulikani sana kati ya wanariadha kama Wajibu Mzito. Ilitumiwa haswa na Mentzer mwenyewe na wanafunzi wake, pamoja na Dorian Yates. Arthur Jones (msanidi wa simulators wa Nautilus) alishiriki katika kuunda mfumo huu pamoja na Mike. Kulingana na mbinu hii, kila awamu chanya ya harakati lazima iambatane na hasi yenye nguvu, ambayo inafanikiwa kwa msaada wa mwenzi.
Mike mwenyewe anazungumza juu ya mafunzo ya machafuko kama moja ya anuwai ya njia iliyotajwa tayari ya "kupumzika-kupumzika". Tofauti kuu kati yao ni kukosekana kwa mapumziko na utendaji wa marudio hasi. Mwanariadha wa kwanza kujaribu njia mpya ya mafunzo alikuwa Dorian Yates. Wakati wa jaribio, tulifanya vyombo vya habari vya benchi kwenye simulator ya kuinama na kupiga mikono katika simulator ya Nautilus. Kila harakati ilifanywa kwa seti moja. Akifanya kazi katika hali hii, Dorian aliweza kurudia mara nne kwenye vyombo vya habari na tatu kwa curls za mikono.
Ukanda wa mafunzo ya Hyper katika ujenzi wa mwili
Lazima ikubalike kuwa hii ni njia kali sana ya kuongeza nguvu ya mafunzo. Walakini, athari ya kusisimua yenye nguvu hutolewa kwenye misuli. Kwa bahati mbaya, Mentzer hakuweza kukamilisha njia ya hypertraining kutokana na kifo chake cha mapema. Walakini, aliacha rekodi zote za majaribio yake.
Inajulikana kuwa hata utumiaji wa mafunzo ya kiwango cha juu ni mkazo mkubwa kwa mwili na huathiri uwezo wake wa kupona. Unapofanya seti rahisi kutofaulu, unachochea misuli kwa nusu iwezekanavyo kupitia matumizi ya mafunzo ya ujenzi wa mwili. Haiwezekani kufanya njia zaidi ya 4 au 5 kwa kutumia mbinu hii na Mike mwenyewe anashauri kutozidi idadi hii katika kikao kimoja cha mafunzo. Kwa mfano, wakati wa kufundisha misuli ya mgongo, mafunzo ya mhemko yanaweza kutumika wakati wa kufanya vyombo vya habari chini ya eneo la juu, kufanya kazi kwa biceps, kufanya curls za mikono ukitumia mbinu hii.
Unapaswa kutumia utendaji wako wa kiwango cha juu kama mwongozo, na idadi ya marudio haipaswi kuzidi 4 hadi 6. Hii ni kwa sababu ya nguvu kubwa ya mbinu na kwa matumizi yake ya kazi, utapita tu. Ikiwa baada ya kikao kimoja au mbili unapata kuwa viashiria vyako vya nguvu havijabadilika au vimepungua kabisa, basi anza kutumia mafunzo ya mhemko katika ujenzi wa mwili mara chache. Fanya hivi kila kikao cha pili au hata cha tatu. Ikiwa mwili wako unapona polepole, basi kuwa mwangalifu na njia hii. Kwa kweli, ufanisi wa mfumo wowote kwako unaweza tu kuamua kwa majaribio.
Mara nyingi, wanariadha hawajali umuhimu mkubwa kwa kuzidi hadi watajikuta katika hali hii. Wanafunzi wote wa Mentzer ambao walitumia njia ya ufundishaji hawakufanya mazoezi mara nyingi zaidi ya mara moja kila siku 4-7. Ikumbukwe kwamba kiwango cha juu cha mazoezi kinaongezeka, inachukua muda zaidi kwa mwili kupona. Ukikosa kupumzika vya kutosha, hautaweza kuendelea na mfumo wowote.
Jifunze zaidi juu ya mafunzo bora ya Mike Mentzer kwenye video hii:
