Usawa ni maarufu sana leo, lakini wengi bado wanapata visingizio anuwai vya kutofanya mazoezi. Tafuta ni kwanini unahitaji kwenda kwenye mazoezi. Kila siku watu zaidi na zaidi hujiunga na madarasa ya mazoezi ya mwili. Lakini wakati huo huo, bado kuna wengi ambao wanaona hii kuwa kazi isiyo na maana. Wengine wana hakika kuwa tayari wamezeeka kwa usawa, wakati wengine wana hakika kabisa kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kuwa na madhara kwa afya.
Leo tutaangalia sababu 12 za kufanya ujenzi wa mwili. Wanahitaji kukushawishi kuwa mafunzo ya nguvu ya amateur sio salama tu, lakini italeta faida nyingi kwa mwili wako. Misuli ya mifupa sio tu inasaidia kudumisha mkao wako, lakini pia hufanya kama njia ya ulinzi. Kwa hivyo, wacha tuanze.
Sababu kuu za kufanya ujenzi wa mwili
- Utafiti wote wa hivi karibuni na wanasayansi unaonyesha kuwa mafunzo ya nguvu ni ya faida sana kwa mwili. Leo, kuna habari nyingi zilizothibitishwa kisayansi zinazoonyesha mwitikio mzuri wa mwili kwa kujibu mizigo ya nguvu. Sio watu wengi wanajua kuwa kiwango cha misuli hupungua kila baada ya miaka kumi. Mafunzo ya upinzani tu ndio yanaweza kusimamisha mchakato huu. Kwa kuongezea, athari nzuri za ujenzi wa mwili juu ya moyo na mfumo wa mishipa zimethibitishwa.
- Kupitia mafunzo ya upinzani, utaweza kudumisha kiwango cha juu cha michakato ya kimetaboliki. Kwa umri, kiwango cha metaboli hupungua kwa sababu ya kuvunjika kwa misuli. Ujenzi wa mwili tu ndio utasimamisha mchakato huu na kuzuia mkusanyiko wa mafuta mengi mwilini.
- Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda mrefu, basi unahitaji kupata tena misuli iliyopotea. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, wanariadha wa novice wanaweza kupata karibu pauni tatu za misa katika miezi miwili ya mafunzo. Katika kesi hii, utahitaji kufundisha kwa dakika 25 mara tatu wakati wa wiki. Kukubaliana, huu sio uwekezaji mkubwa sana wa wakati wako.
- Pamoja na ongezeko la misuli ya paundi tatu, kiwango cha metaboli kitaongezeka kwa angalau asilimia saba. Hii ni kwa sababu misuli hutumia nguvu nyingi wakati wa kupumzika. Majaribio yameonyesha kuwa hata kwa kuongezeka kwa kiwango cha kalori cha mpango wa lishe, mafuta hayazidi na ujenzi wa mwili.
- Miaka kadhaa iliyopita, wanasayansi waligundua kuwa baada ya miezi mitatu ya ujenzi wa mwili, na ongezeko la asilimia 15 ya nishati ya lishe, mtu anaweza kupoteza pauni nne za mafuta. Hii itaongeza misuli kwa wastani wa pauni tatu. Yote hii inaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kwa dakika 25!
- Mafunzo ya nguvu yana athari ya faida sio tu kwenye misuli, bali pia kwenye muundo wa mfupa. Hii haswa inahusu kuongezeka kwa madini ya mfupa. Uchunguzi kadhaa wa kliniki umeonyesha kuwa baada ya mafunzo ya miezi minne, madini ya paja la juu yameongezeka sana.
- Matokeo muhimu ya mafunzo ya nguvu ni kuongezeka kwa kiwango cha umetaboli wa sukari. Baada ya mazoezi ya miezi minne, katika mwili wa seli za tishu zilizojaribiwa zilianza kuingiza dutu hii kwa zaidi ya asilimia 20. Ni kwa kiwango cha chini cha kuchukua glucose ambayo ukuzaji wa ugonjwa wa sukari katika uzee unahusishwa. Ili kuzuia ukuzaji wa ugonjwa huu, unahitaji kufanya mazoezi.
- Wakati wa kufanya ujenzi wa mwili kwa miezi mitatu, wanasayansi waligundua kuongezeka kwa kiwango cha kupitisha chakula kupitia njia ya utumbo kwa wastani wa asilimia 50. Hii inapunguza hatari ya kupata saratani ya koloni.
- Mazoezi ya uzani husaidia kurekebisha shinikizo la damu wakati wa kupumzika. Mara nyingi miezi miwili ya mafunzo ni ya kutosha kufikia matokeo kama hayo.
- Ujenzi wa mwili unaboresha muundo wa lipid wa damu, na ukweli huu umethibitishwa katika masomo kadhaa ya kliniki. Pia kumbuka kuwa hii ni kweli kwa Cardio pia.
- Kwa umri, watu wengi huanza kuhisi maumivu chini ya nyuma. Hii ni kwa sababu ya kupungua kwa nguvu ya misuli, ambayo huharibika zaidi ya miaka. Nguvu za misuli yako ya nyuma ya nyuma, ndivyo utakavyolindwa mgongo wako. Kupunguza maumivu kunawezekana baada ya mafunzo ya miezi miwili na nusu.
- Wakati wa kufanya ujenzi wa mwili katika kiwango cha amateur, mafunzo ya nguvu ya mara kwa mara yanaweza kurekebisha kazi ya vifaa vya articular-ligamentous. Uchunguzi umeonyesha kuwa mafunzo ya nguvu ya akili yanaweza kupunguza maumivu ya pamoja kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Kazi ya kupinga husaidia kuimarisha mishipa na tishu zinazojumuisha.
Jifunze zaidi juu ya kwanini kufanya mazoezi ya mwili kwenye video hii:
