Tafuta njia ya mafunzo ambayo inachukua muda kwa kiwango cha chini, na inaleta matokeo mara kadhaa kuliko njia za kitabia. Watu wengi wana hakika kwamba ikiwa wangekuwa na wakati mwingi wa bure, wangeanza kucheza michezo. Lakini baada ya yote, kwa ujenzi wa mwili, hauitaji kutumia masaa kadhaa kwenye mazoezi kila siku. Inatosha kutumia mbili au kiwango cha juu cha masaa matatu wakati wa wiki kupata matokeo mazuri. Wacha tuangalie sababu ya wakati katika ujenzi wa mwili kutoka kwa Brooks Cube.
Jinsi ya kufundisha na Brooks Cube?
Sasa unaweza kufahamiana na programu ya mafunzo, iliyoundwa kwa somo la nusu saa, iliyofanyika mara tatu kwa wiki.
- Ameketi Barbell Press 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Kikosi cha Barbell 1/15
- Pullover ya kupumua 1/20
- Benchi bonyeza 1 / 8-12
- Kuua 1 / 8-12
- Bonyeza
Programu hii itakuwa nzuri sana kwa wanariadha wanaoanza kutoka mwezi mmoja hadi mitatu. Wakati unaweza kufanya kitaalam idadi maalum ya marudio katika zoezi hilo, unahitaji kuongeza uzito kwa pauni kadhaa na kuanza na idadi ndogo ya kurudia. Kama unavyoona, saa na nusu kwa wiki sio wakati wa kukata tamaa. Baada ya miezi mitatu ya juu kutumia tata hii, maendeleo yako yatapungua, na itabidi ubadilishe mfumo wa mafunzo. Kwa wakati huu, unapaswa kuanza kutumia mfumo wa kugawanyika.
Mgawanyiko wa siku 2 kwa wapataji ngumu katika ujenzi wa mwili
Somo 1
- Kikosi 5/5
- Benchi bonyeza 5/5
- Ameketi Press 3/5
- Kupotosha
Kipindi cha 2
- Kuua watu 5/5
- Dawa 3/5
- Imepigwa zaidi ya safu 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Bonyeza
Muda wa mapumziko kati ya seti ni kiashiria cha mtu binafsi. Ikiwa unafanya kazi na uzito wa juu na wawakilishi wa chini, basi wanariadha kawaida hupumzika kwa dakika 3 hadi 5. Ikiwa uzito ni mdogo, lakini kuna marudio mengi, basi pause ni kama dakika moja na nusu.
Jifunze zaidi juu ya Mgawanyiko wa Asili wa Kuunda Mwili wa Siku 2 kwenye video hii:
