Tafuta ni majeraha gani yanayowakumba wajenzi wa mwili mwishoni mwa taaluma zao za riadha na jinsi ya kuepuka majeraha mabaya. Watu wengi wanaamini kuwa ujenzi wa mwili sio mchezo wa kuwasiliana na kwa hivyo majeraha ni nadra. Lakini hii ni dhana potofu kwa sababu inajumuisha mawasiliano na mapambano. Tu badala ya mpinzani wa kibinadamu, lazima upigane na chuma ambayo haitasamehe makosa.
Unapaswa kujaribu kuweka hatari ya kuumia kwa kiwango cha chini. Ingawa haitafanya kazi kuhakikisha dhidi yao. Hata jeraha dogo kabisa linaweza kupunguza sana maendeleo. Ikiwa unashindana, basi mipango yako yote inaweza kuzuiliwa kwa sababu ya uharibifu. Sio Kompyuta tu, lakini pia wajenzi wenye uzoefu wanaweza kujeruhiwa. Leo tutakusaidia kutazama ujenzi wa mwili kama mchezo hatari.
Sababu kuu za majeraha katika ujenzi wa mwili
Mbinu isiyo sahihi ya kufundisha
Ukosefu wa mipango ya nidhamu na mafunzo, mpango wa mafunzo uliyoundwa vibaya ni baadhi ya sababu kuu za uwezekano wa kuumia. Jaribu kufundisha chini ya usimamizi wa mkufunzi mzoefu. Ikiwa katika ukumbi unaotembelea, mwalimu hawezi kutoa majibu sahihi kwa maswali yako, basi ni bora kubadilisha mahali pa mafunzo. Ukianza kusoma harakati mpya, basi kila wakati anza na uzani wa projectile, ambayo unaweza kufanya marudio angalau 20 kwa seti moja. Kwanza, unahitaji kujua vizuri mbinu hiyo na kisha tu kuanza kukuza uzito.
Ukiukaji wa njia za mafunzo
Ikiwa unapuuza kanuni ya uthabiti katika maendeleo ya mizigo, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba utaharibika. Kulingana na takwimu zilizopo, kwa sababu hii, wanariadha hupokea asilimia 40-70 ya majeraha. Unapaswa kuzingatia madhubuti mpango wa mafunzo uliochaguliwa na usikimbilie kutoka upande hadi upande. Wakati wa kuunda programu ya mafunzo, ni muhimu kuzingatia idadi kubwa ya sababu tofauti, kwa mfano, umri, saizi ya muundo wa mfupa, kiwango cha usawa wa kiufundi na mwili, nk. Kundi hili linapaswa pia kujumuisha ukosefu wa joto. Shukrani kwake, unaandaa mwili kwa kazi inayokuja ya nguvu, na mara nyingi ni ukosefu wa joto linalosababisha majeraha. Katika kesi hiyo, joto la jumla na maalum linapaswa kufanywa. Katika kesi ya kwanza, kufanya harakati anuwai za kugeuza, kuinama, kuruka, nk, unaandaa mwili mzima kwa mafunzo yanayofuata. Ikiwa joto lilikuwa nzuri, basi utakuwa na jasho kidogo na kuongeza kiwango cha mtiririko wa damu.
Joto maalum hufanywa kabla ya kila harakati ya msingi ambayo ni sehemu ya programu yako. Fanya seti moja au mbili na asilimia 50 ya upeo wako wa juu na upeo. Mara nyingi, wanariadha wana hakika kuwa joto huwachukua tu wakati wao, ambao unaweza kutolewa kwa mafunzo ya kimsingi. Lakini jinsi joto lako lilivyokuwa mbaya zaidi, hatari kubwa ya kuumia, ambayo inaweza kuchukua muda na pesa kupona.
Ukiukaji wa hatua za usalama kwenye ukumbi
Karibu asilimia 20 ya majeraha waliyoyapata wanariadha yanahusishwa na sababu hizi. Kabla ya kutembelea mazoezi, unapaswa kuhakikisha kuwa vifaa vyote na vifaa vya michezo ndani yake viko katika hali nzuri ya kiufundi. Wakati wa kuanza kufanya kazi kwenye block, angalia kila wakati ubora wa nyaya na uaminifu wa vizuizi. Wakati wa kufanya squats, tumia viatu maalum na mkanda wa kuinua uzito.
Hatua kwa hatua, utaanza kufanya kazi na uzito mkubwa, katika hali hiyo unapaswa kuzingatia kutumia bandeji. Wakati huo huo, haupaswi kuvaa bandeji au mkanda wakati wote wa mafunzo, kwani huibana mishipa ya damu na kudhoofisha mtiririko wa damu. Inahitajika pia kudumisha mpangilio rahisi katika ukumbi. Ni pancakes zilizotawanyika chini ambazo mara nyingi husababisha majeraha.
Ukosefu wa kazi ya elimu na wanariadha
Asilimia ya majeraha yaliyopatikana kwa sababu hizi ni kati ya 8 hadi 15. Sasa mazungumzo ni juu ya ukosefu wa nidhamu. Ulikuja hapa kusoma, sio kuongea. Unaweza pia kuwasiliana kwenye chumba cha kuvaa baada ya mafunzo. Mkufunzi lazima kila mara ajulishe adabu kwa wageni ili kuumia.
Jifunze zaidi juu ya kuzuia kuumia katika ujenzi wa mwili kwenye video hii:
[media =
