Tafuta mitego ya ujenzi wa mwili chini ya kivuli cha mwili mzuri na wa riadha. Mara nyingi inaaminika kuwa majeraha ya mgongo wa lumbar yanahusishwa na upakiaji wa mwili. Walakini, hata mara nyingi wanaweza kuwa matokeo ya maisha yetu ya kila siku. Kwa kweli, mara nyingi watu ambao hawahusiani na michezo wanalalamika juu ya maumivu ya chini ya mgongo. Wanasayansi wamegundua kuwa ni hatari sana kwa mgongo wa chini wakati mtu anakaa sana. Wacha tuangalie kwa karibu hatari za hila katika ujenzi wa mwili.
Maumivu ya chini ya nyuma na kuzuia ujenzi wa mwili
Ajabu inaweza kusikika, safu ya mgongo hupata mizigo mizito sio wakati tunasimama, lakini tunapokaa. Lakini mzigo wa juu sio mbaya kwa mgongo kama kuelekeza kwake kwenye nafasi ya kukaa. Hii inasababisha muunganiko wa vertebrae na kubanwa kwa diski za intervertebral.
Diski hizo zinaundwa na tishu zenye ugonjwa wa cartilage. Kwa sababu hii, rekodi za mgongo zinaweza kushughulikia ukandamizaji kwa urahisi kabisa. Walakini, katika nyakati hizo wakati tunakaa, mzigo huongezeka mara 11. Labda unajiuliza ni kwanini, ikiwa mtu anasimama kwa muda mrefu, basi kila wakati jitahidi kukaa chini haraka iwezekanavyo? Maumivu katika mgongo wa chini hayawezi kusababishwa kila wakati na kupakia kwa rekodi za intervertebral. Mara nyingi husababishwa na misuli ya mgongo wa chini, ambayo iko katika hali ya mvutano wa tuli. Baada ya kukaa chini, misuli hii hupumzika na kuna hali ya utulivu ambayo ni ya uwongo.
Wacha tujue ni kwanini, tunapoketi, safu ya mgongo iko chini ya mafadhaiko mengi. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba corset ya misuli ya mwili hupumzika katika nafasi ya kukaa. Kama matokeo, mzigo mzima huhamishiwa kwenye mgongo, ambayo inaweza kusababisha kuumia.
Kutoka kwa kila kitu kilichoandikwa hapo juu, wanariadha wanapaswa kupata hitimisho sahihi juu ya sheria za kufanya harakati fulani. Kwanza, lazima uangalie wizi wa maiti katika nafasi iliyosimama. Msimamo wa kuanza kwa zoezi hili ni sawa na hali ya safu ya mgongo, ambayo tumezungumza hapo juu. Kumbuka kwamba lazima kuwe na pembe ya kulia kati ya mifupa ya paja na safu ya mgongo.
Pili, wacha tuseme lazima ufanye curl ya dumbbell ukiwa umekaa. Mara nyingi, mwanariadha huegemea mbele na kuchukua vifaa vya michezo, lakini hii haiwezi kufanywa. Unahitaji kukaa kwa raha iwezekanavyo kwenye benchi na nyuma kisha uulize rafiki kuwasilisha makombora. Kumbuka kuwa rekodi za mgongo zina uwezo wa kujirekebisha. Hata ikiwa wamejeruhiwa, rekodi zinaweza kupona ikiwa athari ya kiwewe juu yao imeondolewa kabisa. Hapa ndivyo unapaswa kufanya ikiwa bado unahitaji kukaa ili kuepuka jeraha la chini la mgongo:
- Kaa kwa zaidi ya dakika 20.
- Amka mara nyingi, na urefu wa chini wa mapumziko kama hayo unapaswa kuwa sekunde 10.
- Kuketi vizuri ni muhimu sana - kaa pembeni ya kiti na magoti yako yameinama pembe za kulia na mgongo wako umenyooka.
- Jaribu kubadilisha msimamo wako mara nyingi zaidi: kwanza weka miguu yako karibu na kila mmoja, kisha ueneze mbali, n.k.
Unapaswa pia kufanya mara kwa mara harakati maalum ambazo zitasaidia kupunguza mvutano kutoka kwa mgongo na misuli:
- Wakati wa kunyongwa, vuta viungo vyako vya goti kuelekea kifua chako. Fanya mara nyingi iwezekanavyo.
- Chukua nafasi ya kupiga magoti chini na upumzike kwa mikono iliyonyooshwa. Anza kuinua mgongo wako juu iwezekanavyo, kisha uinamishe.
Yuri Spasokukotsky anaelezea juu ya maumivu ya mgongo na majeraha ya mgongo katika ujenzi wa mwili:
