Tafuta jinsi ufanisi unaweza kuwa seti rahisi ya mazoezi kwenye vifaa vya kawaida ambavyo unaweza kupanda ukutani nyumbani na kufundisha. Ikiwa huna nafasi ya kwenda kwenye mazoezi, basi unaweza kuunda kona nzuri ya michezo nyumbani. Kwa kweli, hii haitachukua nafasi kabisa ya mazoezi kwenye mazoezi, lakini inaweza kuwa mbadala mzuri wa mazoezi ya nguvu katika kilabu cha mazoezi ya mwili. Ili kufanya hivyo, utahitaji kununua ukuta wa Uswidi. Leo tutakuambia ni mazoezi gani kwenye ukuta wa Uswidi ambayo yanaweza kufanywa sio kwa watu wazima tu, bali pia kwa watoto.
Kanuni za kuchagua ukuta wa Uswidi
Ukinunua baa za ukuta, familia yako yote inaweza kucheza michezo nyumbani. Ili usijutie pesa zilizotumiwa bure baadaye, uchaguzi wa vifaa vya michezo unapaswa kufikiwa na uwajibikaji wote. Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia malengo yako, na pia ujue vigezo vya chumba ambacho ukuta utawekwa.
Ikiwa unachukua michezo kwa umakini, basi nunua aina hii ya vifaa vya michezo na vitu vyote vya msaidizi. Hii itapanua sana utendaji wa ukuta wa Uswidi. Leo kwenye soko kuna mifano ya baa za ukuta, ambazo zina begi la kuchomwa, benchi kwa waandishi wa habari, pete za mazoezi ya viungo, baa zinazofanana, nk kama vitu vya wasaidizi. Kama matokeo, utakuwa na kona halisi ya michezo katika nyumba yako.
Shukrani kwa vitu vya msaidizi, utakuwa na nafasi ya kufundisha kwa ubora vikundi vyote vya misuli, na mafunzo yatakuwa ya kupendeza na ya kufurahisha. Mara nyingi, vitu vyote vya ziada vinaweza kutolewa, na, tuseme, kufanya mazoezi kwa waandishi wa habari kwenye benchi, baa zisizo sawa hazitaingiliana na wewe.
Ubora na maisha ya huduma ya vifaa hutegemea vifaa. Kuta za jadi ni za mbao, lakini muundo wa chuma utakuwa wa kuaminika zaidi. Wakati huo huo, ikiwa unataka mtoto wako afanye mazoezi kwenye baa za ukuta, basi ni bora kuchagua muundo wa mbao.
Mazoezi kwenye ukuta wa Uswidi kwa watu wazima
- Kunyongwa kutoka kwenye bar, inua miguu yako juu. Ikiwa bado haujakua na misuli ya kutosha, lakini miguu yako inaweza kuinama kwenye viungo vya goti. Hii ni harakati nzuri ya kufanya kazi nje ya misuli yako ya tumbo.
- Ili kufundisha misuli ya paja katika hutegemea, panua miguu yako pande, ukivuka.
- Kunyongwa na uso wako kuelekea ukutani, anza kugeuza kiwiliwili chako pande. Hii itaimarisha misuli mikononi mwako na nyuma.
- Simama kwenye baa ya chini kabisa na ushike ngazi kwa mikono yako kwenye kiwango cha kiuno. Pindisha nyuma. Kuzungusha mgongo wako, lakini usipinde magoti yako.
- Ili kunyoosha safu ya mgongo, unahitaji tu kutundika ukutani kwa karibu dakika nne, wakati unajaribu kufikia ardhi na vidole vyako.
- Mguu mmoja uko kwenye baa ya chini kabisa, na nyingine imeshikilia ile ya juu. Anza kufanya squats kwa mguu mmoja.
- Jivute kwa kutumia aina tofauti za kushika. Harakati hii itafanya kazi nzuri kwa misuli ya nyuma (haswa lats) na biceps.
- Kunyongwa na nyuma yako ukutani, anza kuchukua miguu yako iliyonyooka kwa pande. Fanya majosho ili ujifunze mikono yako na misuli ya kifua.
- Ili kusukuma abs yako ya juu, unahitaji kuwa katika nafasi ya juu mbele ya ukuta. Rekebisha miguu yako chini ya msalaba na ufanye kupotosha.
- Ili kukuza abs yako ya chini, fanya Zoezi la Kunyongwa la Angle.
- Weka pembe ya digrii 60 kwenye benchi na uchukue nafasi ya supine.
- Shika msalaba kwa mikono yako na anza kuinua miguu yako mpaka waguse msalaba.
Mazoezi kwenye ukuta wa Uswidi kwa watoto
Shukrani kwa baa za ukuta, watoto wako wataweza kujiunga na michezo na kuboresha afya zao tangu utoto. Wakati mtoto atakua, ataanza kutembelea mazoezi kwa furaha, akiendelea kuboresha mwili wake. Inashauriwa kuweka mkeka karibu na ukuta ili watoto wasiogope maporomoko. Na sasa wacha tuangalie mazoezi kwenye baa za ukuta ambazo zinaweza kupendekezwa kwa watoto.
- Zoezi 1. Kabili vifaa na shika baa ya juu kabisa na mikono yako ikining'inia. Zoezi hili litaimarisha mishipa ya mkono, kulinganisha safu ya mgongo, na kusaidia mifupa kukuza vizuri. Basi unaweza kusumbua kazi na kutundika mkono mmoja au miwili, lakini inua miguu yako, ukifanya misuli ya tumbo.
- Zoezi 2. Simama kwenye baa ya chini kabisa, na chukua ile iliyoko kwenye kiwango cha kifua na mikono yako. Anza kufanya squats. Harakati hii sio tu itaimarisha misuli ya mguu, lakini pia inyoosha misuli na mishipa.
- Zoezi 3. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika harakati za awali, lakini badala ya kuchuchumaa, pindisha mguu wako nyuma. Ni muhimu kwamba mguu ubaki sawa wakati wa harakati.
Angalia mbinu ya kufanya mazoezi kwenye baa za ukuta kwenye video ifuatayo:
