Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi vizuri ili kuanza mchakato wa kuchoma mafuta kupitia mafunzo ya kazi bila kutumia dawa haramu na lishe ngumu. Ikiwa unatafuta habari juu ya njia za kupunguza uzito na kuisoma, inaweza kuonekana kuwa inatosha kucheza michezo kila wakati na shida zote na uzani wa ziada zitatatuliwa. Walakini, katika mazoezi, mambo ni ngumu zaidi. Tunakualika ujifunze na masomo ya mazoezi ya mwili kwa kupunguza uzito.
Jinsi ya kufundisha vizuri kwa kupoteza uzito?
Kwa kuwa tayari tumetaja michezo, somo la kwanza la usawa wa kupoteza uzito litatolewa kwa mafunzo sahihi. Hapa kuna sheria za msingi ambazo unapaswa kufuata ili kupambana na mafuta.
- Mafunzo hayo yanapaswa kuwa ya kimfumo na inapaswa kufanywa mara mbili au tatu wakati wa wiki. Hii itaruhusu mwili kukabiliana na mafadhaiko na wakati huo huo itaweza kupona kabisa kati ya vikao.
- Madarasa yanapaswa kufanywa kwa nguvu kubwa, na muda wao unapaswa kuwa ndani ya dakika 60.
- Wakati wa mafunzo, unapaswa kuwa na kiwango cha haraka cha moyo, lakini kiashiria chake haipaswi kuzidi thamani fulani, ambayo mara nyingi hutoka kwa viboko 140 hadi 150 kwa dakika.
- Ni bora sana kwa kupoteza uzito kuchanganya nguvu na mafunzo ya aerobic.
- Ili kupona kabisa mwili wako, unahitaji kupata usingizi wa kutosha.
- Baada ya mazoezi, unapaswa kuoga au kuoga, ambayo itawawezesha misuli kupumzika.
Jinsi ya kula kwa kupoteza uzito?
Somo linalofuata la usawa wa mwili ni juu ya lishe. Hiki ni kitu cha pili muhimu zaidi katika usimamizi mzuri wa mafuta. Bila kuchanganya lishe na mazoezi, hautaweza kupoteza uzito kamwe. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua muda wa kuandaa mpango mzuri wa lishe, kulingana na sheria zifuatazo:
- Ondoa unga, pipi na vyakula vyenye mafuta kutoka kwenye lishe. Inahitajika kubadili kanuni ya sehemu ya lishe, ukitumia sehemu ndogo za hii.
- Usile chini ya dakika 120 kabla ya kuanza kwa mazoezi. Wanga inapaswa kuwapo katika lishe yako kabla ya kufanya mazoezi ili kuupa mwili kiwango muhimu cha nishati.
- Kunywa maji mengi kwa siku nzima. Hii itakusaidia kukaa na maji na kuongeza kasi ya kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa mwili wako.
- Baada ya darasa, ni muhimu kula chakula kabla ya dakika 60 baadaye.
- Ili kudhibiti thamani ya nishati ya lishe yako, unahitaji kuweka diary. Utaona haraka jinsi inavyofaa na inayofaa.
Saikolojia ya kupoteza uzito
Saikolojia ni jambo muhimu sana katika biashara yoyote. Somo la tatu la usawa wa kupoteza uzito limetolewa kwa suala hili. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kupunguza uzito haraka:
- Jisifu baada ya mafanikio yoyote. Inasaidia pia kujipendekeza baada ya kufikia matokeo fulani. Kwa mfano, umeweza kupoteza kilo kadhaa kwa mwezi mmoja na hii ni mafanikio bila shaka. Fanya kitu kizuri kwako kusherehekea ukweli huu.
- Nenda kwenye mazoezi na rafiki au rafiki wa kiume ili kuongeza motisha.
- Inafaa kuanza na michezo na shughuli za kikundi ili kupata uzoefu muhimu wa mafunzo.
- Chagua aina ya kufurahisha zaidi kwako mwenyewe, ambayo itakupa motisha kila wakati.
- Kupambana na mafuta mwilini ni wakati mwingi. Kwa sababu hii, usitarajie matokeo ya haraka, lakini jiunge na kazi ya kudumu.
- Ikiwa unatumia mafunzo ya nguvu, basi inawezekana kwamba uzito wako wa mwili hautapungua mwanzoni. Sababu ya hii iko katika ukweli kwamba mafuta huacha na wakati huo huo faida ya misuli.
Je! Ni aina gani ya usawa bora?
Hili ni swali la kawaida, lakini haliwezi kujibiwa bila shaka. Yote inategemea aina gani ya shughuli unayopenda. Somo la mwisho la usawa wa kupunguza uzito leo ni kuchagua aina ya usawa.
Maarufu zaidi labda ni aerobics. Wakati huo huo, kuna idadi kubwa ya mwelekeo tofauti na inaeleweka sasa kuzungumza juu ya kila mmoja wao, hapana. Watu wengi hufurahiya kufanya mazoezi na muziki, lakini ni juu yako.
Kuunda inaweza kuwa na ufanisi kabisa. Mwelekeo huu wa usawa uliundwa hapo awali ili kuboresha takwimu. Mazoezi ya mazoezi yameundwa kukuza vikundi vyote vya misuli.
Kwa ukanda wa plastiki na densi ya kupigwa, unaweza kukuza kubadilika. Hapa ndipo mkazo kuu umewekwa. Pia, idadi kubwa ya mazoezi inahusishwa na ukuzaji wa misuli ya miguu na haswa eneo la breeches. Leo, mwelekeo kama huu wa usawa kama callanetics unapata umaarufu. Hii ni kitu kati ya yoga na mazoezi ya viungo. Kwa mtazamo wa kwanza, harakati zote zinaonekana polepole na laini, lakini kwa mazoezi sio rahisi sana kufanya. Kipaumbele kikubwa katika eneo hili la usawa hulipwa kufanya kazi kwenye maeneo ya shida kwenye mwili wa kike. Ikiwa tunalinganisha matumizi ya nishati ya saa ya callanetics, basi wakati huu ni sawa na siku ya aerobics na karibu masaa saba ya kuunda.
Jinsi ya kupunguza uzito na usawa wa densi, tazama hapa:
