Tafuta ni aina gani ya mazoezi unayohitaji kufanya ili kupoteza kilo 10 kwa wiki mbili nyumbani bila lishe kali ya kuchoma mafuta. Wasichana wote wanatafuta njia bora ya kupigana na mafuta. Hata ikiwa una sura nzuri, unahitaji kuifuatilia na kuzuia kuonekana kwa mafuta mengi mwilini. Aerobics hutumiwa mara kwa mara kwa kupoteza uzito, lakini hivi karibuni Pilates inakuwa maarufu zaidi na zaidi. Hii ni kwa sababu ya ufanisi mkubwa wa ngumu hii, na pia uwezo wa kufanya mazoezi nyumbani. Leo tunakualika ujifunze na masomo ya kupunguza uzito wa pilates.
Je! Pilato inaweza kukusaidiaje kupoteza mafuta?
Tangu kuanzishwa kwa mfumo wa Pilates, tata hiyo imeboreshwa kwa kiasi fulani, lakini inaendelea kutegemea kanuni kadhaa za kimsingi: kupumua sahihi, kudhibiti harakati, umakini kamili, kuzingatia, usahihi na laini ya mazoezi.
Wakati wa masomo, misuli yote ya mwili wako inahusika katika kazi hiyo, hata ile ndogo zaidi. Kwa wengi, pilates inaonekana kuwa ngumu, lakini hii ni kwa mtazamo wa kwanza tu. Kwa bidii na hamu, utastahimili mazoezi ya kimsingi, baada ya hapo unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Kwa kweli, inashauriwa kuanza kusoma mazoezi chini ya usimamizi wa mkufunzi mzoefu, lakini unaweza kupata matokeo bora kwa kutumia masomo ya kupoteza uzito wa Pilato ya video.
Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuimarisha misuli yote mwilini mwako. Kama unavyojua, misuli ni nguvu sana na hata wakati wa kupumzika mwili utalazimika kutumia kalori. Hii itasababisha upotezaji wa misa ya mafuta. Mbali na kupigana na mafuta, marubani watakusaidia kuboresha utendaji wa moyo wako na mifumo yote ya mwili. Pilates itakuweka katika hali ya juu wakati wote.
Faida za Pilates
Pilates inachukuliwa kuwa zana bora zaidi ya kupambana na uzito kupita kiasi. Katika hii, ni bora zaidi kuliko mifumo mingine ya mazoezi ya mwili, kama, kwa mfano, aerobics au yoga. Ikiwa unatumia masomo ya kupoteza uzito wa Pilates, utaweza kupata athari zifuatazo kama matokeo:
- Hakutakuwa na mvutano wa ziada katika misuli, na utaweza kudhibiti kazi zao.
- Mkusanyiko na umakini utaongezeka.
- Mawazo na intuition itaendeleza.
- Utaboresha usawa wako.
- Maumivu katika mgongo na mgongo wa lumbar yatatoweka.
- Nafsi itakuwa sawa na mwili.
Slimming Pilates Complex
- Zoezi "Mamia". Uongo kwenye mkeka na magoti yako yameinama. Ikiwa tayari umefundishwa vya kutosha, unaweza kufanya harakati kuwa ngumu kwa kunyoosha miguu yako. Unapovuta, anza kuteka ndani ya tumbo lako na uinue kiwiliwili chako. Wakati huo huo, inua mikono yako juu ya ardhi na anza kufanya harakati nao katika ndege wima, ukifikiria kuwa unapiga maji.
- Zoezi "Miduara ya miguu". Chukua msimamo wa supine na piga viungo vyako vya goti, ukipanua mikono yako mwilini. Mwili wote unapaswa kushinikizwa chini. Inua miguu yako na anza kuifanya kwa mwendo wa duara. Fanya kazi kwa kasi ndogo na misuli inapoimarika, ongeza kipenyo cha mizunguko ya miguu.
- Zoezi "Rolls nyuma." Chukua nafasi ya kukaa na mikono yako kiunoni. Kuongeza matangazo na kudumisha usawa kwenye mkia wa mkia. Kuvuta ndani ya tumbo, ni muhimu kuzunguka nyuma na kisha kurudi nyuma, bila kubadilisha msimamo wa mwili, miguu na mikono. Baada ya kugusa ardhi na sehemu zote za mwili, kichwa na shingo vinapaswa kuinuliwa.
- Zoezi "Kunyoosha nyuma mbele." Chukua nafasi ya kukaa na nyuma yako sawa. Miguu inapaswa kuenea kwa upana kuliko kiwango cha viuno na kuinama viungo vya goti, ikionyesha miguu kuelekea kwako. Nyoosha mikono yako mbele yako kwa kiwango cha viungo vya bega. Anza kupinduka kutoka kidevu, polepole ukivuta viuno na tumbo kuelekea safu ya mgongo. Mikono lazima inyoshe mbele, lakini nyonga lazima zibaki bila kusonga.
- Zoezi "Ugani wa mguu". Chukua msimamo wa supine na miguu yako imeinama kwenye viungo vya goti na kuivuta hadi kifuani. Anza kuinua kichwa chako na angalia tumbo lako. Kwenye kuvuta pumzi, unahitaji kunyoosha mikono yako, ukiweka sawa na kichwa chako. Inua miguu yako sawa. Kaa katika nafasi hii, na mkopo urudi kwa ule wa kwanza.
- Zoezi "Kunyoosha mguu ulionyooka." Chukua msimamo wa supine na magoti yako yameinama. Shika kifundo cha mguu wako kwa mikono yako. Inua vile vile vya bega na uondoe chini, huku ukisisitiza nyuma yako ya chini. Anza kuvuta miguu yako kichwani, ukifanya swings mbili, lakini bila kunyoosha viungo vya goti.
- Zoezi "Kuvuka". Chukua msimamo wa supine na uinue kichwa chako, urudishe mikono yako, uiweke nyuma ya kichwa chako. Inahitajika pia kuongeza sentimita 10 na miguu. Anza kuinama miguu yako kwa njia mbadala na kuivuta hadi kwenye kijiko cha kiwiko cha kinyume.
Unaweza kujua kuhusu masomo ya kupoteza uzito kwa Pilates kwenye video hapa chini:
