Unyogovu wakati wa chemchemi na sababu za kutokea kwake. Nakala hiyo itatoa mapendekezo kwa wanaume na wanawake juu ya njia zinazowezekana za kuondoa ugonjwa unaosababishwa wa msimu. Unyogovu wa msimu wa joto ni hali ambayo watu wengine hufikiria kuwa shida ndogo. Kwa yenyewe, shida hii ya akili haiharibu utu wa mtu. Walakini, na tabia ya kutowajibika kuelekea mwili wa mtu dhidi ya msingi wa kutokuelewana kwa kihemko, ugonjwa mbaya kama unyogovu wa kliniki unaweza kutokea. Ili kuzuia shida hii, inahitajika kuelewa ugumu wote wa shida hii ya kuathiri.
Sababu za Unyogovu wa Chemchemi
Hali ya unyogovu ya mtu kawaida haitegemei mabadiliko ya msimu wa maumbile. Walakini, kuna sababu za kuchochea ambazo, kwa pamoja, zina uwezo wa kusababisha kukata tamaa na kutojali kabisa kwa ukweli wote unaozunguka. Wachokozi hawa huangalia kuhusiana na hali ya kihemko ya watu kama ifuatavyo:
- Tata kwa sababu ya takwimu … Wakati wa msimu wa baridi, wengi wetu hupata pauni kadhaa za ziada, na wakati mwingine mengi zaidi. Watu wengine, baada ya kumalizika kwa kipindi cha baridi, hugundua kwa hofu kwamba mavazi yao ya kupendeza au sketi imeacha tu kufanana na vipimo vyao vipya. Katika msimu wa baridi, kila kitu ni rahisi kujificha nyuma ya sweta kubwa na nguo za nje. Walakini, wakati wa chemchemi, jua lilipowasha moto, fursa hii haipo tena. Kwa sababu ya hii, hata mawazo ya kuwa na mwili wazi husababisha hali ya unyogovu. Na wakati huo huo, kujilinganisha kupita kiasi na wengine kunaweza kusababisha shida, ambayo inaonekana wazi wakati wa kubadilisha nguo kubwa za msimu wa baridi kwenda kwa nyepesi.
- Upweke … Mara tu jua linapo joto, wenzi wachanga na wenye furaha huenda nje kwa matembezi. Kuangalia wapenzi ni ngumu sana ikiwa hakuna nusu nyingine. Hasa ikiwa umri tayari umefika wakati wakati kawaida huunda familia na kupata watoto. Kwa kuongezea, shida zinasababishwa na jamaa wanaowakasirisha na hitaji la kupata "mtu" haraka iwezekanavyo.
- Kipindi "baridi - chemchemi" … Mabadiliko ya msimu sio kila wakati huwa na athari ya faida kwa psyche ya mwanadamu. Mhemko wa eccentrics zingine zinaweza kutegemea moja kwa moja wakati wa mwaka, ambao hufurahiya kutazama kutoka kwenye dirisha la nyumba yao. Kuna watu wengi ambao wanapenda matone ya theluji, safu kadhaa za likizo za kufurahi na raha zingine za msimu wa msimu wa baridi. Na mwanzo wa chemchemi, watu kama hao wa kupendeza huanguka katika unyogovu.
- Hali ya hewa isiyo na utulivu … Msimu ulioelezewa ni maarufu kwa upendeleo wake, wakati mito hutembea kwa furaha kutoka kuyeyuka theluji mnamo Machi, na theluji zinaweza kutokea Aprili - mapema Mei. Yote hii ni ya kibinafsi, kwa sababu mengi katika suala hili inategemea ni wapi haswa mtu huyo anaishi. Walakini, hali kama hizo za hali ya hewa ya chemchemi zina athari mbaya sio tu kwa hali ya mwili ya mtu, bali pia kwa usawa wa mfumo wake wa neva.
- Ukosefu wa mwanga … Sio watu wote wanaotambua siku fupi na kipindi kirefu cha kuwa gizani wakati wa baridi bila kufafanua. Katika kesi hii, tutazingatia ukosefu wa ile inayoitwa vitamini D, ambayo inaelekea kutengenezwa peke chini ya ushawishi wa jua. Kwa hivyo, na mwanzo wa chemchemi, ukosefu wa nuru uliotajwa hapo awali huanza kuathiri watu wengine.
- Kinga dhaifu … Katika msimu wa joto, maduka yote ya mauzo ya bidhaa za vitamini hufurahisha wateja na anuwai yao ya uchaguzi. Wakati wa msimu wote wa baridi, mtu ananyimwa raha kama hiyo, ambayo kwa kweli ni hitaji muhimu. Watu wengine wanajifurahisha na udanganyifu kwamba mboga na matunda yaliyonunuliwa katika maduka makubwa katika msimu wa baridi yatabadilisha chakula kamili cha virutubisho. Katika hali nyingi, bidhaa zinazoagizwa hutolewa katika sehemu hizo, ambazo haziwezi kuchukua nafasi ya bidhaa za asili za nyumbani. Matokeo yake ni kinga dhaifu kwa sababu ya ukosefu wa vitamini, kufuatilia vitu na asidi ya amino mwilini.
- Maisha ya kukaa tu … Watu wengine wataogopa na ofa ya kuteleza au kwenda na watoto kutengeneza mtu wa theluji. Kwao, baridi ndio sababu kuu ya kutumia wakati wao wote wa kupumzika likilala na kikombe cha chai ya moto na chini ya blanketi la joto. Katika kipindi cha baridi, wanazoea sana mtindo huu wa maisha hivi kwamba kwa kuwasili kwa chemchemi hawataki kujenga tena na kuingia kwenye unyogovu.
- Njaa ya oksijeni … Sababu hii ya kuanza kwa ugonjwa ulioelezewa moja kwa moja inategemea maisha ya kukaa tu. Kutokuwa na shughuli za mwili wakati wa baridi kunaweza kucheza utani wa kikatili na mtu yeyote. Kukataa kuwa katika hewa safi kwa wakati huu, reinsurer huwa wazi kwa hatari ya kuzorota wakati wa michakato ya kimetaboliki katika ubongo wake.
Sababu nyingi za hatari za mwanzo wa malezi ya unyogovu wa chemchemi hutegemea mtu mwenyewe. Hata kukosekana kwa matunda na mboga za asili badala ya synthetically wakati wa msimu wa baridi sio kisingizio cha kuuweka mwili wako kwenye mafadhaiko kama hayo. Kitaalam kwa usahihi kufanya kufungia kwa bidhaa muhimu kwa mwili hukuruhusu kuhifadhi vitu muhimu katika bidhaa iliyoandaliwa mapema.
Dalili kuu za unyogovu wa chemchemi uliopo kwa mtu
Ili kuwa na wazo wazi la shida ambayo imetokea, unahitaji kujua adui kwa kuona. Ni rahisi sana kutambua ishara za shida inayokuja ndani yako ikiwa utaweka sheria ya kusikiliza kwa uangalifu mwili wako.
Maonyesho ya Unyogovu wa Chemchemi kwa Wanawake
Wanasaikolojia wanasisitiza juu ya ukweli kwamba wakati wa kuzungumza juu ya ugonjwa wa sauti, mtu anapaswa kutofautisha wazi kati ya dalili zake, kulingana na suala la jinsia. Katika jinsia ya haki, usawa wa chemchemi wa mfumo wa neva kawaida huonekana kama hii:
- Kuongezeka kwa kuwashwa … Ikiwa mwanamke hapo awali hakujiweka kama mwanamke aliyeumbika kabisa, basi mtu anapaswa kufikiria juu ya mabadiliko ya ghafla katika tabia yake. Wakati mwingine, na kuwasili kwa joto la kwanza la chemchemi, mtu mzuri wa jana na mwenye usawa anageuka kuwa kijiti na tabia ya kupendeza, ambaye huudhi kila kitu.
- Machozi katika vijito vitatu … Tabia hii inaweza kuzingatiwa kama kawaida, ikiwa udhihirisho wa hisia zao kwa njia hii hauzuii mwanamke kubaki mtu mwenye akili timamu. Katika hali ya kulia mara kwa mara bila sababu na kuwasili kwa chemchemi, inafaa kufikiria juu ya shida ya kisaikolojia ya msimu ambayo imetokea.
- Udhaifu mkuu wa mwili … Kama ilivyoelezwa tayari, wakati wa msimu wa baridi, mwili wa watu wengi unakabiliwa na ukosefu wa virutubisho. Walakini, mengi inategemea kinga ya mwanamke, ambayo, bila sababu iliyosikika, ingeweza kudhoofishwa hapo awali. Mzigo wa ziada katika msimu wa baridi kwenye kiumbe kilichojeruhiwa tayari husababisha, kwa sababu hiyo, kwa uchovu wa haraka wa mwanamke.
- Wasiwasi … Unyogovu wa chemchemi kwa wanawake mara nyingi husababisha kuibuka kwa hisia zinazoendelea za msiba unaokuja. Wakati huo huo, inaonekana kwa wake kwamba mume anawadanganya, na mama wanaanza kutunza watoto wao kwa bidii maalum. Maneno "wacha tuicheze salama" na "bila kujali ni ngumu gani kutokea" inakuwa kadi ya kupiga simu ya mwanamke ambaye aliingia katika hali ya unyogovu wakati wa chemchemi.
- Kupungua kujithamini … Hata mwanamke anayejiamini kwa njia isiyotarajiwa sana baada ya kumalizika kwa msimu wa baridi anaweza kugeuka kuwa mtu mwenye shida dhahiri. Hii kawaida huwezeshwa na mwanzo wa ukuzaji wa unyogovu wa chemchemi, ambayo husababisha mabadiliko ya kisaikolojia halisi au ya mbali katika muonekano wa mwanamke.
- Usumbufu wa kulala … Katika kesi hii, inahitajika kuzingatia jambo ambalo masaa ya mchana huwa yanaongezeka na kuwasili kwa chemchemi. Siku ya chini ya ardhi, wakati inakua giza mapema wakati wa baridi, inakuja hitimisho la kimantiki. Walakini, jinsia zingine za haki haziwezi kuzoea mabadiliko hayo mara moja, baada ya hapo serikali yao ya kuamka inasumbuliwa.
- Kutojali … Dalili za unyogovu wa chemchemi mara nyingi huamuliwa na hali hii ya kihemko ya mwanamke. Mtu ambaye zamani alikuwa na nguvu katika mwili na roho huwa mtu dhaifu na mwenye tabia mbaya ambaye ameacha kufurahishwa na vitu ambavyo hapo awali vilikuwa vya kupendeza kwake. Katika hali nyingine, sababu hii inahusiana moja kwa moja na upungufu wa vitamini, lakini wakati mwingine hali zingine za maisha husababisha kutokujali.
- Shida za umakini … Na unyogovu wa chemchemi, haswa wanawake nyeti huanza kuongezeka mawingu. Katika kesi hii, hatuzungumzii juu ya ndoto nzuri na ndoto za mkuu mzuri, lakini juu ya mawazo ya msingi ya kutokuwepo. Katika kesi hii, uingiliaji wa matibabu hauwezi kuepukwa, kwa sababu shida iliyoonyeshwa imeenda mbali sana.
- Migraine ya kawaida … Mabadiliko katika hali ya hewa mara nyingi huathiri wanawake ambao wamekuwa na maumivu ya kichwa hapo zamani. Kwa mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la anga, shida iliyoelezewa inazidishwa sana, ikiongeza unyogovu wa msimu kwa bibi huyo kwa hisia za uchungu.
- Kupoteza hamu ya kula … Shida kama hiyo inaweza kutokea kwa mwanamke wakati wowote wa mwaka. Walakini, mazoezi yanaonyesha kuwa ni katika chemchemi ambayo jinsia nyingi za haki zinaanza kupita kiasi kuhusu ulevi wa tumbo na kuzikataa.
- Mawazo meusi … Shida hii inahusiana sana na shida ya udhalilishaji inayosababishwa, ambayo iliundwa kwa wanawake na mwanzo wa chemchemi. Asili zingine hasi za kufikiria hufikiria kwa kutisha kwamba wenzi wao wa roho wataanza kuangalia warembo ambao watavua nguo zao za msimu wa baridi na kubadilika kuwa mavazi ya kupendeza.
- Kula kupita kiasi, hamu ya kula … Kutaka kujaza utupu mwilini kutokana na ukosefu wa vitamini au "kula tu" shida zao, wanawake wanaanza kunyonya pipi, kula sehemu kubwa, na hivyo kutumbukia hata zaidi katika hali ya unyogovu.
- Kujitenga … Kinyume na msingi wa shida zao za kisaikolojia, hamu ya kuwasiliana na mtu hupotea kabisa. Hata wanawake wenye bidii na wachangamfu, wamezama ndani ya majengo yao, wanaweza kujiondoa na kukaa kifungoni, bila kujibu mwaliko wa marafiki, wakijaribu kuzuia kampuni zenye kelele iwezekanavyo.
Mwanamke katika hali ya unyogovu wa chemchemi sio tabia ya kitabu cha kuchekesha, lakini mwathirika wa hali ya maisha ya muda mfupi. Mapema na bila uchambuzi wa kina, hakuna mtaalam aliye na uzoefu fulani katika eneo hili atakayefanya uchunguzi wa watu kama hao.
Dalili za Unyogovu wa Chemchemi kwa Wanaume
Nusu kali ya ubinadamu pia inaweza kuhisi nguvu kamili ya uharibifu wa shida ya msimu.
Tofauti na wanawake wazuri, wanaume huhisi ugonjwa ulioelezewa kwa njia tofauti, ambayo mara nyingi hujidhihirisha kama ifuatavyo:
- Mwanzo wa ugonjwa sugu wa uchovu … Kauli ya kuchekesha kwa mtindo kwamba "farasi hufa kutokana na kazi" huacha kuchekesha wakati kuna unyogovu wa chemchemi kwa wanaume. Wanaume wanaofanya kazi vibaya hawajali kabisa wakati wa mwaka ambao wanaona kutoka kwa madirisha ya taasisi zao. Walakini, wamiliki wengine wa rekodi kwenye mbio za shughuli zisizokoma hutembelewa na kukata tamaa baada ya theluji kuyeyuka na kuwasili kwa chemchemi, ambayo mwishowe husababisha unyogovu wa chemchemi.
- Badilisha kwa uzito … Kila mtu anaweza kupoteza uzito au kupata uzito bila kutarajia, bila kujali hali ya hali ya hewa. Walakini, wanasaikolojia wanasema kuwa ni kwa kupendeza kwa msimu ambao wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanaweza kuanza kunyonya chakula kikubwa, au kukataa kabisa.
- Maumivu katika eneo la tumbo au nyuma … Uzoefu wa kihemko daima huathiri vibaya utendaji wa kiumbe chote. Mara nyingi inaonekana kama kupunguzwa kwa tumbo na "kupiga risasi" nyuma. Na unyogovu wa chemchemi, dalili hizi huzidi, kwa sababu upungufu wa vitamini huchochea maendeleo ya hali ya wasiwasi. Kwa kuongezea, hali ya hewa ya udanganyifu katika kipindi hiki, ambayo inatupendeza na miale ya kwanza ya jua, ni tajiri katika adui mkuu wa nyuma - rasimu. Kama matokeo, mtu huyo ana maumivu makubwa sana, ambayo huzidisha tu hali ya unyogovu.
- Uraibu mkubwa wa tabia mbaya … Kuvunjika baada ya kipindi kirefu cha msimu wa baridi daima kunafuatana na hali ya wasiwasi ambayo mtu huanza kuvuta sigara kuliko kawaida. Watu wengine waliofadhaika wakati wa chemchemi, wakianguka katika hali ya kukata tamaa, jaribu kupigana nayo na njia kali zaidi - pombe. Na fursa ya kuingia kwenye maumbile baada ya kulala, kuwa na barbeque au kwenda kuvua tu inakuwa motisha ya kuongeza kiwango cha unywaji wa pombe.
- kutofaulu kwa erectile … Kudhoofika kwa jumla kwa mwili baada ya msimu wa baridi hauna athari bora kwa shughuli za kijinsia za mtu yeyote. Mtu wakati huo huo anaelewa muda mfupi wa shida ambayo imetokea, na mtu huanguka katika unyogovu unaoendelea.
- Mawazo mabaya … Wanaume wamezoea kujifikiria wenyewe kama kichwa cha familia na msaada kwa washiriki wake wote. Ikiwa, mwanzoni mwa bluu ya chemchemi, mtu anayejiamini anaanza kuwa na shida za kiafya, basi unyogovu na sababu hii hauwezi kuepukwa. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu hawapendi kuonyesha hisia zao wazi, kwa hivyo hujilimbikiza ndani yao mawazo yote hasi yaliyotokea.
Njia za Kukabiliana na Unyogovu wa Chemchemi
Haupaswi kuzingatia shida iliyoonyeshwa kama utashi wa msimu ambao hauitaji kuzingatiwa. Neuroses zote kwa wakati mmoja zilianza na uzoefu wa kihemko badala ya hatia. Kwa swali la jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa chemchemi, wataalam wanatoa majibu wazi, ambayo ni kama ifuatavyo:
- Kubadilisha utaratibu wa kila siku … Watu wengine wamezoea kukaa hadi saa nyingi kwenye kompyuta au kupelekwa nyumbani. Kama matokeo, hawalali vya kutosha na huhisi kuzidiwa siku nzima. Avitaminosis na upangaji mbaya wa shughuli za maisha inaweza kusababisha ukuaji wa unyogovu wa chemchemi. Wakati huo huo, unapaswa kubadilisha maoni yako juu ya utaratibu sahihi wa kila siku, ukifanya marekebisho makubwa kwake. Inahitajika kutumia wakati wako wa bure kwenye mazoezi ya michezo na matembezi katika hewa safi. Ziara za burudani za kutembelea pia zitasaidia kukabiliana na shida ambayo imetokea kwa njia ya msimu wa msimu.
- Kukataa kutoka kwa maamuzi mazito … Ikiwa mtu anaanza kukuza unyogovu wa chemchemi, basi hawezi kuzingatia mambo muhimu. Miradi na mipango muhimu zaidi inapaswa kuahirishwa kwa muda, kwa sababu kila kosa linalofanywa linaweza kuchochea hali ya unyogovu.
- Kununua mnyama … Ikiwa hakuna mzio kwa nywele za wanyama, basi wanasaikolojia wanashauri kutumia pendekezo hili. Sio lazima kununua mnyama wa baadaye wa familia nzima kwa pesa nzuri. Wakati mwingine paka ya mbwa au mbwa inaweza kuwa rafiki wa kujitolea hivi kwamba hakutakuwa na athari ya unyogovu wa chemchemi. Ikiwa hautaki kujipatia mnyama, unaweza kununua samaki wa aquarium, kutafakari ambayo ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva.
- Mawasiliano thabiti na wengine … Upweke ndio kichocheo kikuu cha kuzidisha unyogovu wa chemchemi. Inahitajika kutumia wakati mwingi wa bure iwezekanavyo kwa burudani ya pamoja na wapendwa wako na marafiki. Wakati mwingine hata kutembelea kilabu cha usiku halafu kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kuongeza ari ya mtu anayeathiriwa na raha za msimu.
- Kusaidia wale wenye uhitaji … Kabla ya kuunda "ukuta wa kilio" kutoka kwa maisha yako, unahitaji kutazama na uangalie kwa karibu shida za watu wengine. Baada ya uchambuzi kufanywa, watu wengi wasio na bahati watashangaa idadi ya wahasiriwa ambao wamejikuta katika hali mbaya zaidi. Kuwasaidia wagonjwa kama hao kunaweza kuondoa kuzidisha kwa unyogovu wa chemchemi kwa mtu anayeteseka.
- Mwanga zaidi … Siku ya chemchemi yenye mawingu, wakati mwingine unataka tu kujificha na kujificha kutoka kwa mazingira yako ya karibu. Taa zilizo na nguvu kubwa zitasaidia kuondoa hali ya unyogovu ya aina hii. Katika kesi hii, itakuwa kuiga bandia ya jua, lakini hata inaweza kuongeza hali ya mtu aliye na shida ya kutamka.
- Bafu ya kunukia … Katika suala hili, mafuta ya tangerine imejidhihirisha vizuri. Ikiwa ishara za kwanza za unyogovu wa chemchemi zimeanza kuonekana, inafaa kujaribu dawa hii. Ikiwa haiwezekani kuinunua, basi mkusanyiko wa chokaa na chokaa yanafaa kabisa kama njia mbadala.
- Mambo mazuri mapya … Ikiwa mtu amekuwa mhasiriwa wa unyogovu wa chemchemi, basi inafaa kujaribu njia iliyoonyeshwa. Hata bamba la plastiki lililonunuliwa kwa rangi angavu litaonekana kufurahisha watu ambao wako katika hali ya msimu wa bluu. Ikiwa pesa inaruhusu, unaweza kununua kitu ambacho mgonjwa huyo amependa kwa muda mrefu.
Kuzuia mwanzo wa shida ya chemchemi
Wazee wetu walisema, usiamke kwa busara wakati iko kimya. Ili usiingie katika mtego wa unyogovu wa msimu na usiwe mateka wa hali hatari, lazima uzingatie sheria zifuatazo:
- Chakula sahihi … Baada ya kulala, mwili unahitajika haraka kuchukua bidhaa ambazo zina vichocheo vya kutolewa kwa endorphins (homoni za furaha). Vidonge hivi vya uchawi ni pamoja na karanga, ndizi na chokoleti katika kipimo kizuri. Usisahau juu ya matunda na mboga ambazo zinaweza kumfanya mtu afuat baada ya vizuizi kadhaa katika lishe yake wakati wa msimu wa baridi.
- Kuchukua multivitamini … Pendekezo hili limepunguzwa na ukweli kwamba inapaswa kutekelezwa tu baada ya kushauriana na mtaalamu wako. Dutu muhimu zina faida tu ikiwa hazitumiwi kupita kiasi. Vitamini B9 (folic acid) inaweza kuchukuliwa kama dawa au kama mbadala wa saladi ya kijani, maharagwe, ini na matunda ya machungwa.
- Aromatherapy … Harufu nzuri zingine zina mali ya kupumzika katika hali fulani. Mafuta muhimu kulingana na machungwa tayari, mreteni na mdalasini yataweza kuondoa ugumu wote wa siku iliyopita kwa mtu anayejali utendaji mzuri wa mfumo wake wa neva.
- Mtindo wa maisha … Wataalam wanapendekeza kutumia njia hii kama njia kuu ya kuondoa unyogovu wa chemchemi. Michezo au shughuli inayowezekana ya mwili inaweza kuharibu mzizi shida yoyote ya msimu na hali ya kihemko ya mtu. Hata matembezi rahisi kuzunguka jiji siku za jua au safari za asili zinaweza kuwa nzuri.
- Kuzungumza na watu wa kuchekesha … Ikiwa una marafiki ambao wanaweza kukufurahisha, hakika unapaswa kutumia wakati mwingi pamoja nao iwezekanavyo. Kwa ujumla, haupaswi kujifunga, punguza mawasiliano yako. Ikiwa hauna marafiki wa kweli, inafaa kuanza kukutana na watu wapya. Mazoezi sawa, kuogelea, hobby mpya itasaidia na hii.
- Burudani mpya … Kujikuta mwenyewe, "mimi" mpya, kusoma shughuli zisizojulikana itasaidia kuondoa unyogovu. Hizi zinaweza kuwa kozi kutoka kwa wataalamu, darasa la juu kwenye mtandao. Kwa mfano, kupiga picha, kujiondoa au aina nyingine yoyote ya mikono.
Jinsi ya kukabiliana na unyogovu katika chemchemi - angalia video:
Wakati wa kuuliza jinsi ya kuondoa unyogovu wa chemchemi, unahitaji kutegemea tu intuition yako. Ni katika hali ya dharura tu msaada wa mtaalamu wa kisaikolojia utahitajika, kwa sababu ugonjwa wa akili ulioonyeshwa ni wa msimu tu kwa maumbile.
