Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku na inapaswa kuwa ya moyo, na pia inaweza kuwa nyembamba. Wacha tuangalie nuances rahisi lakini muhimu ya kutengeneza kifungua kinywa bora, kwa sababu itaanza siku yetu nzuri.
Yaliyomo ya mapishi:
- Jinsi ya kutengeneza kifungua kinywa konda - vidokezo na hila
- Kiamsha kinywa cha Kwaresima - mifano ya menyu ya kila wiki
- Kiamsha kinywa cha kwaresima ya Haraka - Pancakes
- Kaa nafaka kwa kiamsha kinywa - oatmeal na maapulo
- Mapishi ya video
Wataalam wa lishe na madaktari sawa wanakubali kuwa kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Mwili wetu huamka na hali, ustawi na kazi ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula hutegemea chakula tunachokula. Hiyo ni, mwanzoni mwa siku, kimetaboliki inahitaji kuongeza. Kwa hivyo, kwa chakula cha asubuhi, ni muhimu kuchagua kwa usahihi bidhaa na sio kukiuka postulates, kutoa upendeleo kwa lishe bora na kuzingatia kanuni zingine.
Jinsi ya kutengeneza kifungua kinywa konda - vidokezo na hila
- Huwezi kuruka kiamsha kinywa, kwa sababu huanza michakato ya kimetaboliki na huongeza tija. Kula asubuhi kunaweka hamu yako ya kula, kwa hivyo huhisi njaa ghafla wakati wa mchana.
- Ni bora kupendelea sahani rahisi za kiamsha kinywa. Kwa sababu mapishi ya kisasa sio kifungua kinywa kizuri kila wakati.
- Menyu inapaswa kuwa anuwai, kwa hivyo unahitaji kuamua anuwai ya bidhaa zinazotumiwa kwa kifungua kinywa. Ili kutengeneza kiamsha kinywa, sio lazima usimame kwenye jiko kwa masaa, nusu saa ni ya kutosha.
- Kifungua kinywa muhimu zaidi huchukuliwa kama chaguzi za nafaka - nafaka. Zina virutubisho, vitamini na hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Rye au mkate wote wa nafaka ni matajiri katika nyuzi, vitamini B, chumvi za madini na aina ya wanga. Ongeza mboga, samaki, au chai ya kijani kwake.
- Muesli au granola ni bidhaa ya kifungua kinywa ya kawaida. Sahani ni nafaka mbichi au iliyooka na karanga, matunda yaliyokaushwa, asali, matawi, mbegu, kijidudu cha ngano.
- Baa za Muesli ni vitafunio vyenye moyo unaochanganya shayiri, asali, karanga, na wakati mwingine mchele. Bidhaa hizo zimechanganywa, hutengenezwa ndani ya baa na kuoka hadi kitoweo.
- Matunda mapya ni ghala la virutubisho na vitamini. Ndizi ni nzuri kwa chakula cha asubuhi. Wao hufunika tumbo, kuitayarisha kwa kazi, kutoa malipo ya vivacity na nguvu. Wakati huo huo, hazionyeshwa kwa takwimu kwa njia yoyote.
- Saladi za matunda - tena, kulingana na ndizi na kuongeza maapulo, peari, kiwi, nk, unaweza kutengeneza chakula cha juisi.
- Katika msimu wa baridi, wakati aina ya matunda ni adimu, tumia matunda yaliyokaushwa. Inaweza kuwa zabibu, apricots kavu, prunes, tini.
- Smoothies - wakati kuna wakati mdogo sana. Hii ni kinywaji kilichoandaliwa kwa msingi wa mboga, matunda, oatmeal, juisi, nk Bidhaa zote zilizochaguliwa zimechanganywa katika blender na kifungua kinywa chenye afya hupatikana.
Kiamsha kinywa cha Kwaresima - mifano ya menyu ya kila wiki
Vidokezo vya jumla vya kifungua kinywa chenye afya, moyo, rahisi na konda
- Baada ya kuamka juu ya tumbo tupu, kunywa glasi ya maji. Kwa athari bora, ongeza 1 tbsp. maji ya limao. Inasaidia kuboresha digestion na kuondoa sumu.
- Kiamsha kinywa kinapaswa kujazwa na wanga na protini, na chakula kinapaswa kuwa nyepesi na chenye lishe kwa wakati mmoja.
- Asubuhi, ni bora kutoa kahawa na chai nyeusi, ukibadilisha chai ya kijani kibichi. Pia ina athari ya kuimarisha, lakini inakuja kwa afya.
- Ikiwa huwezi kuanza siku bila kinywaji chenye harufu nzuri na chenye nguvu, basi haupaswi kunywa kahawa kwenye tumbo tupu. Caffeine huchochea utengenezaji wa juisi ya tumbo ya tindikali, ambayo inakera tumbo, haswa ikiwa hakuna kitu kingine kinacholiwa. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa tumbo, vidonda, na kiungulia.
- Itatoa nguvu, nguvu na kuamsha ubongo - maji ya machungwa mapya.
- 2 tsp asali itatoa nguvu na afya.
Kimsingi, tumezoea kula mayai yaliyokaangwa, uji wa maziwa, jibini la jumba na sandwichi za sausage kwa kiamsha kinywa. Na vyakula hivi sio vyakula vya konda. Walakini, kiamsha kinywa konda inaweza kuwa kitamu sawa, moyo na afya. Tunatoa menyu ya asubuhi ya konda kwa kila siku ya juma.
- Jumatatu: saladi ya mboga na kahawa au nyama ya samaki na kahawa.
- Jumanne: Bilinganya kwenye karatasi ya mchele na chai ya tangawizi au oatmeal ndani ya maji na matunda yaliyokaushwa na glasi ya juisi.
- Jumatano: pita na maharagwe yaliyopikwa na chai ya apple au mchele wa kuchemsha na mboga na compote.
- Alhamisi: Saladi ya matunda na kinywaji cha nafaka na mboga za mboga au oat smoothie na juisi ya matunda na croutons.
- Ijumaa: Keki za Zucchini na chai ya mitishamba au mikate ya apple na mchuzi wa chokoleti na kakao ndani ya maji.
- Jumamosi: cutlets za viazi na shrimps na kakao kwenye maziwa ya soya au uji wa buckwheat na keki za samaki na juisi ya mboga.
- Jumapili: Keki ya mchele na matunda na keki ya kijani kibichi au cutlets za buckwheat na mmea wa limao.
Kiamsha kinywa cha kwaresima ya Haraka - Pancakes
Kula kufunga hufanya tofauti kubwa kwa lishe yetu. Walakini, chakula lazima kikae kitamu na kizuri kiafya. Tunatoa kichocheo cha pancake konda za kiamsha kinywa.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 127 kcal.
- Huduma - 15
- Wakati wa kupikia - dakika 30
Viungo:
- Unga - 1 tbsp.
- Juisi ya Apple - 2 tbsp
- Mafuta ya mboga - vijiko 2
- Sukari - vijiko 3
- Chumvi - Bana
- Mdalasini wa ardhi - Bana
Kupika hatua kwa hatua:
- Unganisha unga, sukari, mdalasini na chumvi. Koroga.
- Changanya juisi ya apple na mafuta ya mboga.
- Unganisha viungo vikavu na vya kioevu na uchanganye hadi laini. Msimamo wa unga unapaswa kuwa kioevu, kama cream ya sour.
- Fry pancakes kwenye skillet iliyowaka moto na siagi pande zote mbili kwa dakika 2.
Kaa nafaka kwa kiamsha kinywa - oatmeal na maapulo
Oatmeal ni malkia wa kula kiafya. Inayo vitamini vyote muhimu kwa mwili wetu. Inashiba vizuri na haisababishi njaa kwa muda mrefu.
Viungo:
- Oat flakes - 150 g
- Maapuli - 1 pc.
- Mdalasini ya ardhi - 1 tsp
- Chumvi - Bana
- Asali - vijiko 2
- Maji - 220 ml
Kupika hatua kwa hatua:
- Mimina oatmeal kwenye sufuria, ongeza chumvi, funika na maji na upike juu ya moto wastani.
- Wakati viwimbi vimevimba na kunyonya maji, zima moto na uache viboko viinuke.
- Wakati huo huo, kata maapulo, nyunyiza mdalasini na juu na asali.
- Hamisha nafaka zilizomalizika kwenye bamba na maapulo na changanya.
Mapishi ya video:
