Watu wengi hawapendi sana kiamsha kinywa. Jifunze kwanini kifungua kinywa cha mjenzi wa mwili kinahitaji kukamilika na jinsi ya kubuni orodha yako ya asubuhi. Mtazamo mzuri wa idadi kubwa ya watu kwa kiamsha kinywa ni rahisi kutosha kuelezea kwa kusita rahisi kula asubuhi. Walakini, wanariadha wenye ujuzi wanajua kuwa kiamsha kinywa cha mjenzi wa mwili kinapaswa kuwa cha kupendeza. Leo tutazungumza juu ya kwanini hii ni muhimu, na pia angalia kanuni za kujenga lishe ya asubuhi na kujadili hadithi maarufu zaidi zinazohusiana na kiamsha kinywa.
Kwa nini kiamsha kinywa ni muhimu sana?
Sababu ambayo watu mara nyingi hawatilii maanani kutosha kifungua kinywa iko kwenye fahamu fupi. Pia, watu huwa na kwenda na mtiririko, na hawajaribu kujitegemea kuelewa maswala anuwai. Baada ya yote, ikiwa baadaye inageuka kuwa umefanya kitu sio jinsi inavyostahili, basi kiburi chako kinaweza kuteseka sana.
Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, maarifa ya kiamsha kinywa ni mdogo kwa kile mama yako huandaa. Ni wanawake katika familia ambao huwa na jukumu la kulisha jamaa zao. Haijalishi kwamba mtu anakua na anaanza kupika chakula peke yake, kwa sababu mfano huo tayari uko kwenye fahamu. Kwa watu wa kawaida, hali hii inawezekana na inakubalika, lakini sio kwa wajenzi wa mwili.
Ikiwa tutazungumza juu ya sababu maalum za watu wengi kupuuza kiamsha kinywa, basi yafuatayo yanaweza kuzingatiwa:
- Hakuna watu karibu ambao wanaweza kukuambia jinsi ya kufanya jambo linalofaa;
- Mfano huo umeahirishwa tangu utoto, na wakati mwingine ni ngumu sana kuumaliza;
- Hakuna hamu au wakati wa kupika kifungua kinywa kamili;
- Kimwili sio njaa;
- Kuna ukosefu wa maarifa juu ya faida za kifungua kinywa kamili.
Hadithi maarufu za kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa huchangia kupata uzito
Kwa kweli, mara nyingi wanawake hufikiria hivyo, kuhesabu kila kilo iliyopatikana au iliyopotea. Maoni ni maarufu sana kwamba ikiwa utaruka kifungua kinywa, unaweza kuondoa kilo kadhaa za uzito kupita kiasi. Kwa sababu hii, kiamsha kinywa mara nyingi huwa na mtindi au nusu ya tufaha bora. Walakini, hii ni dhana potofu.
Wakati wa kulala, michakato yote katika mwili huendelea polepole, na baada ya kula chakula chochote huharakisha. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa mwili una kiasi kikubwa cha cortisol baada ya kusisimua, ambayo huvunja misuli ikiwa kiwango hakijapunguzwa haraka.
Wakati mtu anaruka kiamsha kinywa, mwili, bila kupokea lishe, huanza michakato ya kinga. Kwa kuzingatia kwamba njaa inaweza kutarajiwa katika siku za usoni, uhifadhi wa kalori zilizobaki kwa njia ya akiba ya mafuta huanza.
Kuruka kiamsha kinywa, unaweza "kutoka" wakati wa chakula cha mchana
Hadithi hii ni matokeo ya moja kwa moja ya ile iliyopita. Watu wengi wanaamini kwamba kwa kuruka kiamsha kinywa hadi njaa iwe mbaya zaidi, wataweza kushikilia hadi chakula cha mchana na kulipia chakula kilichokosekana huko. Hii karibu kila wakati huisha na sehemu iliyoimarishwa ya chakula cha mchana na chakula cha jioni marehemu.
Ikiwa haujisikii kula, basi mwili hauitaji
Maoni maarufu sana na kimsingi sio sawa. Wakati hamu ya kula haipo, inapaswa kuamshwa. Kiamsha kinywa kamili ni bora kuliko chakula cha marehemu, kwa sababu ni asubuhi ambayo michakato ya kimetaboliki mwilini imewekwa. Kasi ambayo watatiririka imewekwa na kiamsha kinywa cha mjenga mwili.
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa nyingi
Kauli hii ni kweli, lakini mtu anapaswa kukimbilia kutoka kwa uliokithiri hadi mwingine. Asubuhi, mwili unahitaji kupatiwa chakula cha kutosha, na sio kuilemea na kazi. Pia, baada ya kula chakula kizito, mwili huanza kulala. Sababu ya hii iko katika ujumuishaji wa misombo ya protini na hitaji la kuondoa metaboli zao kutoka kwa mwili.
Kanuni za kiamsha kinywa zenye afya
Ili kifungua kinywa cha mjenzi wa mwili kuwa sahihi, kanuni kadhaa lazima zifuatwe:
- Kuamsha mwili, unapaswa kunywa glasi mbili za maji vuguvugu nusu saa kabla ya chakula;
- Ili kuongeza hamu yako, unaweza kuongeza mililita 15 hadi 20 za Eleutherococcus kwa maji;
- Fanya mazoezi ya mwili asubuhi kwa kufanya squats au kushinikiza;
- Chukua oga ya baridi na ujisugue vizuri na kitambaa;
Hatua ya maandalizi imekamilika na sasa ni muhimu kujua ni vyakula gani bora kwa wanariadha kula asubuhi. Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa kiwango cha kalori cha kifungua kinywa kinapaswa kuwa cha juu. Sasa wacha tuangalie sheria za kuandaa lishe ya asubuhi.
Kanuni ya 1
Ulaji mwingi wa kila siku wa kalori unapaswa kutoka kwenye kiamsha kinywa. Kwa wastani, kiashiria hiki cha lishe ya asubuhi kinapaswa kuwa asilimia 25 hadi 30 ya jumla.
Kanuni ya 2
Asubuhi, unahitaji kula misombo mingi ya protini, kalsiamu na vitamini D. Shukrani kwa mchanganyiko huu, kiwango cha juu cha mafuta ya ngozi yatatumika kuchimba chakula.
Kanuni ya 3
Usisahau kuhusu wanga. Uwiano wa wanga wa haraka na polepole unapaswa kuwa asilimia 30:70. Usiogope kuweka uzito wa ziada kwa sababu ya kiwango kikubwa cha wanga kinachotumiwa asubuhi. Kiamsha kinywa hufanyika baada ya "dirisha la wanga" na virutubisho vyote vitatumika kama ilivyokusudiwa na sio kugeuzwa kuwa mafuta.
Kanuni ya 4
Fiber na mafuta zinapaswa kuwepo katika chakula cha asubuhi. Shukrani kwa nyuzi za mmea, utendaji wa matumbo umewekwa sawa na muundo wa tishu mpya za misuli umeharakishwa. Mafuta yatatumika na mwili kama chanzo cha nishati.
Kanuni ya 5
Inahitajika kuchanganya kwa usahihi bidhaa kwa kiamsha kinywa cha mjenzi wa mwili ili iwe bora iwezekanavyo. Kwa hivyo, kwa mfano, unapaswa kukataa nafaka hizo za kiamsha kinywa ambazo zinapaswa kumwagika na maji ya moto au maziwa. Siku hizi, unaweza kupata kiamsha kinywa anuwai kwenye rafu za duka, ambazo mara nyingi sio. Wakati wa kuzinunua, zingatia yaliyomo kwenye sukari kwenye gramu 100 za bidhaa. Takwimu hii inapaswa kuwa kati ya gramu 15 hadi 20.
Kwa kumalizia, ningependa kutaja orodha ya asubuhi ya Jay Cutler na Ronnie Coleman kama mfano.
Kiamsha kinywa cha Jay
- Gramu 200 za nyama ya nyama (kukaanga);
- Mayai mawili (kukaanga);
- Gramu 150 za oatmeal na blueberries;
- Kahawa.
Kiamsha kinywa cha Ronnie
- Gramu 250 za nyama ya nyama;
- Gramu 80 za mchele mweupe;
- Brokoli.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuunda menyu ya kiamsha kinywa kwa wajenzi wa mwili, angalia video hii:
