Jinsi ya kufanya aerobics kwa usahihi ili mafuta ya chini ya ngozi yaweze kwa ubora na misuli imehifadhiwa? Ni juu ya huduma hizi za mazoezi ya aerobic ambayo itajadiliwa. Wakati watu wanaamua kupoteza uzito, mara nyingi huanza kukimbia au kutumia baiskeli za mazoezi. Walakini, bila mpango sahihi wa mazoezi, inaweza kuwa mbaya ikiwa zoezi hilo ni kali kupita kiasi. Mwili hautakuwa na wakati wa kupona, lakini akiba ya mafuta haitaondoka hata hivyo.
Leo hatutazungumza juu ya ukweli kwamba mazoezi ya Cardio husaidia kuimarisha moyo na kurekebisha kazi ya mfumo wa mishipa. Katika nakala hii, utajifunza ukweli wote juu ya aerobics kwa upotezaji wa mafuta, na pia ujue njia ya mafunzo ambayo itakuruhusu kupoteza uzito kupita kiasi.
Mwili unaweza kudumisha uzito fulani, kuupata, au kupoteza. Inategemea tofauti kati ya kalori zinazotumiwa na zinazotumiwa. Ikiwa unatumia kalori chache kuliko unavyotumia, basi hii itasababisha kupungua kwa duka za mafuta. Lazima uweke kumbukumbu kama hizo. Kwa kweli, hii ni ya kuchosha, lakini hakuna njia nyingine ya kutoka. Baada ya muda, unapaswa kujifunza jinsi ya kujua idadi ya kalori unayohitaji, lakini unapaswa kuzifuatilia kwanza.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, ili kupunguza uzito, unahitaji kuunda upungufu wa kalori. Walakini, watu wanavutiwa tu na upotezaji wa mafuta, ingawa majarida mengi ya mazoezi ya mwili huzungumza juu ya uzito wa mwili. Unaweza kutumia kiwango, lakini nambari hizi zote hazina maana bila kutumia sentimita. Hii ndiyo njia pekee ya kuamua ni kiasi gani unapoteza misa. Walakini, mwili hautaki kabisa kuondoa akiba yake ya mafuta. Ikiwa utaunda upungufu wa kalori, jambo la kwanza mwili utajaribu kuondoa misa ya ziada ya misuli. Wanasayansi wamegundua kuwa kwa kila kilo 0.5 ya misuli, kalori 100 hutumiwa kila siku.
Ikiwa mwili unapunguza uzito wa misuli, basi unaweza kula chakula kidogo. Lakini kwa njia sahihi, unaweza kufanya utaratibu huu wa asili kukufanyie kazi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hauwezi kusaidia wakati huo huo, kujenga na kutumia misuli kama nguvu. Unapopakia misuli, mwili unalazimika kuongeza sauti yao ili kuendana na mzigo. Ili mwili wako uwe na afya, unahitaji kufuata sheria mbili:
- Unda upungufu wa kalori kwa kupoteza uzito;
- Tumia mafunzo ya nguvu ili kuamsha michakato ya kuchoma mafuta.
Jinsi ya kuondoa mafuta?
Leo tutazungumza juu ya njia maarufu zaidi za kuchoma mafuta:
- Programu ya lishe ya lishe;
- Programu ya lishe ya lishe na mazoezi ya aerobic;
- Mafunzo ya nguvu na lishe;
- Mafunzo ya nguvu, mazoezi ya aerobic, na lishe.
Kilo 0.5 ya mafuta ina kalori 3,500. Ikiwa unapunguza ulaji wako wa kila siku wa kalori kwa 100, basi kinadharia unaweza kuondoa kilo 4.5 za mafuta mwilini wakati wa mwaka. Lakini inapaswa kukumbukwa juu ya uwezo wa kubadilika wa mwili. Baada ya kupoteza kiwango fulani cha mafuta, mwili utapunguza kasi kimetaboliki yake, na hivyo kusitisha mchakato wa kuchoma mafuta.
Hii inasababisha matokeo yasiyofaa. Mara nyingi, watu hutumia programu nzuri za lishe na hupoteza hadi kilo 15, lakini hii sio mafuta, lakini misuli. Baada ya kumaliza lishe na kurudi kwenye lishe ya kawaida, uzito hupatikana tena. Lakini kimetaboliki imepunguzwa, na misuli imepungua. Hii inakuza mkusanyiko wa mafuta.
Mara nyingi kuna habari kwamba wakati wa kutumia mizigo ya Cardio na kiwango cha moyo cha asilimia 60 hadi 70 ya kiwango cha juu, michakato ya kuchoma mafuta imeamilishwa mwilini. Walakini, hii ni kweli tu unapokuwa na upungufu wa kalori. Ikiwa unapakia mwili wako mara kwa mara na mafunzo ya aerobic, lakini wakati huo huo utumie kalori nyingi kuliko unavyotumia, basi hii haitasababisha upotezaji wa mafuta.
Ikumbukwe kwamba na mzigo wa nusu saa ya moyo, kalori 200 tu zaidi huchomwa ikilinganishwa na kupumzika. Kuweka tu, hata mara tatu kwa wiki ya mafunzo ya Cardio kwa wiki haitakuwa na ufanisi zaidi kuliko kupunguzwa kwa kawaida kwa ulaji wa kalori na kalori 100. Wacha tuendelee na mazoezi ya nguvu. Unapounda upungufu wa kalori na mazoezi makali, mwili wako utahitaji kutumia mafuta kama chanzo cha nishati. Ikiwa unaongeza pia misuli yako kwa kilo moja au mbili, basi itakuwa nzuri tu. Uzito wa juu wa misuli, michakato ya kimetaboliki inafanya kazi zaidi. Tayari tumesema hapo juu kuwa kila kilo ya misuli inachoma kuchoma kalori 200 kwa siku. Kama matokeo, kwa mwaka unaweza kupoteza karibu kilo 20 za mafuta, ukapata kilo moja tu ya misa ya misuli.
Ikiwa tunazungumza juu ya aina bora ya mafunzo ya kuchoma mafuta, basi ni mafunzo ya kiwango cha juu kushindwa wakati wa kufanya mazoezi ya kimsingi. Wakati wa kikao kimoja cha mafunzo, inatosha kufanya mazoezi zaidi ya tano kwa njia moja. Idadi ya siku za mafunzo kwa wiki inatosha mbili.
Kwa kufanya hivyo, unapaswa kupunguza ulaji wa kalori kwa angalau kalori 500. Kwa hivyo, unaweza kufikia kiwango cha kuchoma mafuta cha karibu kilo 0.5 kwa wiki.
Kweli, kwa kumalizia, unapaswa kuzingatia njia ya mwisho ya kuchoma mafuta. Tayari tumesema kuwa Cardio sio njia bora ya kukabiliana na mafuta mwilini. Pia, kwa matumizi ya mazoezi ya mara kwa mara ya mwili, mwili hautakuwa na wakati wa kupona kutoka kwa mafunzo ya nguvu.
Unahitaji tu mazoezi ya nusu saa ya moyo kwa wiki. Katika kesi hii, kiwango cha moyo cha mzigo kinapaswa kuwa kutoka asilimia 60 hadi 70 ya kiwango cha juu. Kwa njia hii tu, unaweza kuondoa kabisa mkusanyiko wa mafuta. Huu ndio ukweli wote juu ya aerobics kwa upotezaji wa mafuta.
Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kufanya aerobics ili kuchoma mafuta haraka na kwa ufanisi katika video hii:
