Mbali na insulini, kuna homoni nyingine ambayo pia huathiri mchakato wa mkusanyiko wa mafuta - leptin. Jifunze jinsi ya kudhibiti mchakato wako wa kuchoma mafuta. Watu wengi wanaelewa umuhimu wa insulini katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Lakini kuna homoni nyingine mwilini ambayo inaweza kubatilisha juhudi zako zote - leptin. Haishangazi dutu hii mara nyingi huitwa homoni ya fetma. Leo, wanasayansi wengi wana hakika kuwa shida kuu ya fetma ni leptin haswa, au tuseme usawa wa homoni hii.
Kwa sababu hii, programu nyingi za lishe na virutubisho anuwai vya lishe sasa zimeundwa kupunguza athari za leptini. Lakini ni salama kusema kwamba hautaweza kupata matokeo mazuri kutoka kwa kutumia leptin ikiwa mara nyingi unakula kupita kiasi au unaishi maisha ya kukaa tu.
Ili kupoteza mafuta kwa ufanisi, unachohitaji ni nguvu nyingi na nidhamu ya kibinafsi. Jitayarishe kwa ukweli kwamba lazima uangalie lishe yako kila wakati na uende kwenye mazoezi. Walakini, ikumbukwe kwamba leptini haina uwezo wa kuzuia au kuruhusu upotezaji wa mafuta. Inaweza kurahisisha kazi yako au, badala yake, iwe ngumu.
Leptin - ni nini?
Leptin ni homoni iliyoundwa na tishu za adipose. Katika mwili, hufanya idadi kubwa ya majukumu, kwa mfano, inasimamia kiwango cha kimetaboliki, hisia ya njaa, hamu ya ngono, kazi ya mifumo ya ulinzi ya mwili, n.k. Lakini kazi hizi zote ni za sekondari, na jukumu kuu la leptini ni katika udhibiti wa uzito wa mwili.
Kuweka tu, leptin inaashiria kwa ubongo kwamba usambazaji wa nishati katika tishu za adipose ni wa kutosha, na inaweza kutumika wakati wowote mahitaji kama hayo yanapotokea. Kama unavyojua, nguvu kutoka kwa mafuta inaweza kutumika wakati wa utendaji wa kawaida wa mwili na katika hali za dharura, kwa mfano, wakati wa uja uzito au wakati wa kupata misuli. Unapotumia kiwango kidogo cha kalori, mkusanyiko wa leptini hupungua na mwili unaelewa kuwa akiba ya nishati ni mdogo, na inahitajika kutumia haba. Hali kama hizo zinaweza kutokea na kupungua kwa kimetaboliki ya kimsingi, njaa au mazoezi kidogo ya mwili.
Ikiwa tunazungumza juu ya utaratibu wa kazi ya leptini, basi mpango huu unaweza kuwasilishwa kwa fomu ifuatayo:
- Wakati wa kula chakula, kiasi fulani cha mafuta hukusanya.
- Hii inasababisha usanisi wa kasi wa leptini na kupungua kwa njaa.
- Mtu hutumia chakula kidogo na wakati fulani mwili huanza kupata nguvu kutoka kwa tishu za adipose.
- Wakati huo huo, usanisi wa leptini hupungua na unahitaji tena kula chakula zaidi.
- Kama matokeo, mzunguko mzima unarudiwa tena.
Ikiwa mtu hana shida za kiafya, basi leptini husaidia kudumisha kiwango kinachohitajika cha mafuta. Wakati kuna hisia ya njaa, tunakula chakula hadi ubongo upokee ishara kwamba mwili umejaa. Wakati wa mchana, nishati hutumika na mafuta huchomwa. Kama matokeo, ubongo hupokea tena ishara kwamba akiba ya nishati imekamilika, na tunakula tena chakula.
Upinzani wa leptin ni nini?
Watu wanene wana asilimia kubwa ya mafuta na wana kiwango kikubwa cha leptini katika miili yao. Lakini wakati huo huo, hamu yao haipungui na wanaendelea kula sana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ubongo hauoni uwepo wa leptini na haizimishi hisia ya njaa. Hii ni kwa sababu ya upinzani wa leptini au upinzani wa leptini.
Hali hii kwa njia nyingi inafanana na upinzani wa insulini, wakati mwili haupokei ishara kutoka kwa leptini ya homoni na kama matokeo, mambo mabaya hufanyika kwa kimetaboliki na hamu ya kula. Leo, wanasayansi wameweka nadharia kadhaa kuelezea upinzani wa leptin. Ikiwa tutazichambua, basi kiini cha jumla kitakuwa kama ifuatavyo: mkusanyiko wa leptini ni wa juu, lakini ubongo una hakika kuwa kuna upungufu wa nishati mwilini na kuamsha utaratibu ulioelezewa hapo juu wa kuhifadhi mafuta.
Upinzani wa Leptini huharakisha mkusanyiko wa mafuta kwa sababu ya ulaji mwingi wa chakula na mazoezi kidogo ya mwili. Unene unaweza kulinganishwa na mchanga wa haraka, ambao hukaza na hauachi. Walakini, hii haimaanishi kuwa hakuna njia ya kutoka kwa hali hii. Usikivu wa mwili kwa leptini hurejeshwa na kupungua kwa uzito wa mwili.
Kwa kweli, watu wanene ambao wanaamua kupunguza uzito watalazimika kupigana na hamu ya kula kwa muda mrefu ikilinganishwa na watu wengine, lakini kama matokeo, kila kitu kitarudi katika hali ya kawaida.
Jinsi ya kukabiliana na upinzani wa leptini?
Ili usiwe na shida na unene kupita kiasi, ni muhimu kudumisha unyeti mkubwa wa mwili kwa leptini. Katika kesi hii, mwili utasimamia kwa usawa uzito wa mwili wako. Tayari tumesema kuwa leo unaweza kupata idadi kubwa ya virutubisho tofauti, wazalishaji ambao wanaahidi kurekebisha mkusanyiko wa leptini. Usiwaamini, kwani hawatakuwa na ufanisi.
Ili kupambana na upinzani wa leptin, lazima upoteze uzito. Mradi mwili wako una idadi kubwa ya duka za mafuta, hautaweza kupunguza upinzani wa leptini na, kwa sababu hiyo, hautapunguza uzito.
Unahitaji kuchukua udhibiti kamili wa ulaji wa kalori mwilini, ondoa vyakula vyote visivyo vya afya kutoka kwa mpango wako wa lishe, na pia ushinde tabia mbaya. Kupoteza mafuta ni rahisi kutosha, unahitaji tu kukumbuka kile unahitaji kufanya. Na kwa hili ni muhimu kubadili mtindo wa maisha wenye afya.
Ikiwa unazingatia afya yako, mwili wako utarejesha unyeti unaohitajika kwa leptini peke yake. Wakati wa kutumia programu anuwai za lishe, matokeo mazuri yanaweza kuzingatiwa wakati wa miezi michache ya kwanza. Kisha maendeleo hupungua na wakati fulani inaweza kuacha.
Ili kuepuka hili, unaweza kutumia kile kinachoitwa "lishe mpya". Kiini cha njia hii iko katika utumiaji wa chakula mara kwa mara. Kwa kweli, inapaswa kuwa muhimu na haupaswi kufikiria juu ya chakula cha haraka. Hii itakuruhusu kudhibiti mkusanyiko wako wa leptini na, kama matokeo, uzito wa mwili wako.
Kwa habari zaidi juu ya leptini na jukumu lake mwilini, angalia video hii:
