Ndizi ni bidhaa yenye lishe, kwa hivyo inashauriwa kwa wanariadha. Jifunze juu ya faida za kujenga mwili za ndizi na hadithi za uwongo na ukweli unaozunguka tunda hili. Ndizi ni matunda matamu na yenye lishe yanayopendwa na mamilioni ya watu. Leo tutazungumza juu ya utumiaji wa ndizi katika ujenzi wa mwili. Pia utajifunza juu ya hadithi maarufu na ukweli ambao upo juu ya tunda hili.
Faida za afya ya ndizi - ukweli
Kwanza, inapaswa kusemwa kuwa ndizi ni mmea wa mimea. Nchi ya matunda haya iko katika eneo la kitropiki la Asia ya Kusini-Mashariki. Kwa kweli, ndizi sasa imeenea katika maeneo yote ya joto ya sayari. Inatosha kusema kwamba ndizi ni zao la nne linalolimwa zaidi. Ilipitishwa tu na ngano, mahindi na mchele. Kukubaliana, hii inasema mengi. Gramu 100 za ndizi zina gramu 1.5 za misombo ya protini, karibu gramu 21 za wanga, na nguvu yao ya nishati ni kilocalories 96.
Matunda haya ya kitropiki yanafaa sana kwa mwili wa mwanadamu. Miongoni mwa mambo kuu mazuri ni yafuatayo:
- Kuboresha kazi ya mfumo wa moyo. Hii iliwezekana kwa sababu ya uwepo wa potasiamu kwenye tunda, ambayo ni elektroliti ambayo hubeba msukumo wa umeme kwa mwili wote, ambayo husaidia kuboresha utendaji wa moyo. Kwa kuongeza, potasiamu husaidia kudumisha kiwango cha shinikizo la damu mara kwa mara.
- Hali ya unyogovu imeondolewa. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya tryptophan, ambayo ni nyenzo ya usanisi wa serotonini, ndizi zinaweza kuboresha mhemko, wakati zinaondoa hali ya unyogovu. Ikumbukwe pia uwepo wa vitamini B6, ambayo inaboresha hali ya kulala na magnesiamu, ambayo hupunguza misuli.
- Inachangia mapambano dhidi ya paundi nyingi. Matunda yana idadi kubwa ya nyuzi, ambayo husaidia kudhibiti uzito. Kula tu ndizi moja itafikia karibu 10% ya ulaji wako wa nyuzi za kila siku.
- Inaboresha maono. Vitamini A iliyo katika ndizi inachangia hii, na pia inazuia michakato ya kuzorota kwa seli.
- Inaimarisha mfumo wa mifupa. Shukrani kwa fructo-oligosaccharides, mwili unakubali kalsiamu bora. Potasiamu pia inachangia utunzaji wa kalsiamu mwilini.
- Inaboresha utendaji wa njia ya utumbo. Ndizi zina pectini nyingi, ambayo huharakisha michakato ya kumengenya na kuondoa bidhaa za taka na metali nzito kutoka kwa mwili. Kwa kuongeza, pectini ina mali ya probiotic, ambayo huchochea ukuaji wa microflora yenye faida ndani ya matumbo.
- Huongeza utendaji wa ubongo. Wakati wa kula ndizi, mfumo mkuu wa neva hurekebisha na kuongezeka kwa umakini.
Vipengele vyote hapo juu vya matunda vinafaa kwa mtu yeyote. Walakini, tunavutiwa zaidi na faida gani ndizi zinaweza kuleta ujenzi wa mwili. Wacha tuangaze zile kuu:
- Kula ndizi mbili kabla ya kikao cha kufanya mazoezi kutaweka kiwango cha sukari kwenye damu yako na kuupa mwili wako nguvu inayohitaji, ambayo nayo itakuwa na athari kwa muda wa mazoezi yako.
- Ikiwa unakula ndizi baada ya mafunzo, mwili utarejesha viwango muhimu vya potasiamu.
- Shukrani kwa magnesiamu, michakato ya metabolic itaimarishwa, ambayo itaongeza uwezo wa mwili kupata nishati kutoka kwa chakula.
- Shukrani kwa vitamini B6, uhusiano kati ya ubongo na misuli utaboresha.
- Ndizi zina uwezo wa kutoa kinga ya juu ya misuli dhidi ya tumbo wakati wa mafunzo makali.
- Kwa sababu ya yaliyomo juu ya vitamini C, ngozi ya misombo ya protini imeharakishwa, na mishipa na tendon huimarishwa.
Hadithi maarufu za ndizi
Miongoni mwa hadithi zinazohusiana na ndizi, tatu ni maarufu zaidi. Tutazungumza juu yao sasa.
Ndizi hukuza uozo wa meno
Labda hii ndio hadithi ya kawaida. Ili kuipinga, ni muhimu kujua utaratibu wa maendeleo ya caries. Ugonjwa huu unaweza kusababishwa na wanga rahisi, na sukari ambayo iko kwenye enamel ya meno kwa muda mrefu. Hii inakuza ukuzaji wa bakteria na baadaye husababisha uharibifu wa enamel ya jino. Katika tukio ambalo ndizi inaliwa tayari, basi wanga zote zilizo ndani yake hazina uwezo wa kuvunja sukari rahisi. Ikiwa unaogopa kuoza kwa meno, basi suuza tu kinywa chako na maji ni ya kutosha.
Ndizi kukuza mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi
Kuna chembe fulani ya ukweli katika taarifa hii. Uchunguzi umeonyesha kuwa kwa matumizi ya kila siku ya ndizi 7 hadi 10 na bila mazoezi, kuna uwezekano wa kupata uzito. Ikiwa unakula hadi ndizi tatu wakati wa mchana, basi kwa sababu ya uwepo wa pectini na wanga sugu, ambayo inatoa hisia ya ukamilifu, uzito utapungua.
Ndizi Inaweza Kutibu Magonjwa Mengi
Kwa kweli, ndizi ni muhimu sana, lakini wakati huo huo ni matunda ya kawaida na hayana athari ya kichawi kwa mwili. Haupaswi kukaa juu ya taarifa kama hizi; ni bora kufurahiya tunda hili tamu la kitropiki.
Matumizi ya ndizi katika ujenzi wa mwili
Unapaswa kujua kwamba ndizi hutolewa kwa nchi yetu kijani na kuiva katika vyumba maalum chini ya ushawishi wa gesi ya ndizi (mchanganyiko wa ethilini na nitrojeni). Kuwa katika chumba kama hicho kwa masaa kadhaa kunaweza kuchukua nafasi ya wiki mbili za jua la kitropiki. Matunda baada ya usindikaji kama huo hayana mali hatari, lakini pia hayafai zaidi.
Ndizi zilizoiva katika makazi yao ya asili zina thamani kubwa ya lishe kuliko zile zilizoiva bandia. Na regimen mbaya ya kukomaa, kiwango cha virutubisho kinaweza kupungua. Ili kupata zaidi kutoka kwa ndizi katika ujenzi wa mwili, unahitaji kuzitumia vizuri. Wakati mzuri wa kufanya hivyo ni dakika 40 hadi 50 kabla ya kuanza kwa mafunzo. Wakati huu, matunda yatakuwa na wakati wa kuchimba, na mwili utapokea virutubisho vyake. Pia, ndizi nusu inaweza kuliwa moja kwa moja wakati wa mafunzo.
Ukweli 10 wa kupendeza juu ya ndizi, angalia video hii:
