Tafuta jinsi ya kuongeza matokeo ya kukausha mwili wako na lishe kali ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito hadi kilo 10 kwa kipindi cha siku 40. Chakula cha Kujenga Mwili ambacho tutazungumza sasa ni kimsingi chakula kilichobadilishwa cha PSMF (Programu ya Chakula cha Kalori Chini Sana). Katika mfumo wa kitamaduni, ilidhani utumiaji wa vyakula vyenye mafuta kidogo vyenye misombo ya protini, kiasi kidogo cha wanga na mafuta, pamoja na mboga na vitamini.
Wakati wa umaarufu wa PSMF, vifo kadhaa vilirekodiwa kati ya wafuasi wake. Mpango huu wa lishe ulikuwa msingi wa uingizwaji wa chakula kioevu. Sababu ya kifo cha watu ni kwamba mtengenezaji wa mbadala alitumia misombo duni ya protini ambayo haikuwa na wasifu kamili wa amino asidi ili kupunguza gharama ya bidhaa ya mwisho.
Kwa kuongezea, visa hizi zilikosa madini na vitamini ambavyo vinaweza kuingia mwilini na matumizi ya chakula cha kawaida. Upungufu wa misombo ya protini kama matokeo ilisababisha atrophy ya misuli ya moyo, na ukosefu wa vitamini ulisababisha arrhythmias. Kwa maneno mengine, hoja nzima haikuwa katika mpango wa lishe, lakini katika bidhaa ambazo watu walitumia. Wakati chakula bora kilitumiwa wakati wa kutumia PSMF, hakuna shida zilizoonekana.
Ufanisi uliokadiriwa wa Lishe ya kina
Ulaji wa wastani wa kalori ya kila siku ya lishe kubwa ya ujenzi wa mwili ni kalori 400-1200, ambazo hutolewa sana na misombo ya protini. Kwa jumla, hii ni mpango sawa wa lishe ya ketogenic ambayo haina mafuta. Ikumbukwe kwamba mpango huu wa lishe husababisha upungufu mkubwa wa nishati mwilini, ukubwa wa ambayo inategemea uzani wa mtu wa kwanza na shughuli zake.
Kujua hili, unaweza kudhani ni matokeo gani yanayokusubiri wakati wa kuitumia. Wacha tuseme mtu mwenye uzito wa kilo 80 na kuongoza shughuli wastani kudumisha uzito mara nyingi huhitaji kalori 2700. Unapotumia PSMF na lishe ya kalori ya kalori 800, upungufu wa nishati unaweza kuwa kalori elfu mbili kwa siku, na kila wiki - 14 elfu.
Kwa hivyo, ndani ya siku 14 ataweza kupoteza karibu kilo nne za misa. Kwa kweli, sio mafuta tu, na nambari hii pia itajumuisha asilimia fulani ya kavu. Watu wakubwa zaidi wataweza kupoteza uzito zaidi, na ikiwa uzani wako wa kuanzia ni chini ya kilo 80, basi mafuta hayatapita kabisa.
Kiini cha mpango huu wa lishe ni kuchoma mafuta polepole zaidi kuliko njia zingine za kupoteza uzito. Walakini, kwa afya, ni bora kuondoa mafuta pole pole, hata ikiwa inachukua muda mrefu.
Wakati wa kutumia lishe kali?
Kuna nyakati maishani wakati inafaa kuchukua faida ya programu kubwa ya lishe. Walakini, inapaswa kukumbushwa tena kuwa lishe bora ni upotezaji wa mafuta laini, na inapaswa kuwa sawa na yenye usawa kwako.
Lakini, sema, ikiwa una harusi hivi karibuni, basi hamu ya kuboresha muonekano wako inaeleweka. Hii inaweza pia kutumika kwa wawakilishi wa taaluma ya ubunifu (watendaji) na, kwa kweli, wanariadha.
Njia bora ya kutumia lishe kali ni ile inayoitwa "overulsing", baada ya hapo unapaswa kubadili mpango wa wastani wa lishe iliyoundwa kwa muda mrefu. Karibu mlo wote wa wastani hautoi matokeo ya haraka na yanayoonekana, ambayo yanaweza kumtupa mtu usawa. Daima tunataka kupoteza uzito haraka, lakini mipango ya wastani ya lishe hairuhusu hii kufanikiwa.
Ikiwa, kwa mfano, unashusha nusu kilo kila wiki, basi, kwa kweli, utataka kuleta mchakato huu kwa kilo. Pia, tamaa kama hizo zinachochewa na media, wakizungumza juu ya watu ambao wamepoteza, sema, kilo kadhaa ndani ya wiki. Kwa hivyo, ikiwa utaanza kupambana na uzani mzito na programu kubwa ya lishe, utapata matokeo ya haraka na yanayoonekana ambayo yatakupa nguvu ya kufanya maendeleo zaidi. Inapaswa pia kusemwa kuwa lishe hii inategemea chakula cha kawaida na sio visa kama PSMF. Unahitaji kuongeza polepole ulaji wako wa vyakula "vya haki", na kama matokeo, utabadilisha mtazamo wako juu ya lishe.
Ikiwa tunazungumza juu ya kutumia lishe kali katika ujenzi wa mwili, basi hii haiwezi kuepukika. Kila mwanariadha anataka kupata umbo la juu kwa kuanza kwenye mashindano, ingawa hii inaweza kuwa sio nzuri kwa mwili. Mara nyingi, maandalizi ya mashindano huchukua miezi miwili au mitatu, lakini kunaweza kuwa na bakia nyuma ya mpango wako. Kwa mfano, mwanzoni mwa awamu ya maandalizi, asilimia ya mafuta ya mwili wako ilikuwa kubwa kuliko ilivyopangwa.
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii, na sasa hatutazikumbuka. Ukiwa na programu kali ya lishe, unaweza kumwaga mafuta mazuri kwa wiki mbili na labda hata upate ratiba yako ya maandalizi. Ni muhimu kuondoa mafuta sio kwa wajenzi wa mwili tu, bali pia kwa wawakilishi wa taaluma hizo za michezo ambazo kuna mgawanyiko katika vikundi vya uzani.
Wanariadha mara nyingi lazima watumie nguvu kubwa kukaa katika jamii yao. Kwa kweli, katika hali ngumu zaidi, nafasi zao za kufanikiwa zinaweza kuwa chini sana. Katika kesi hii, unaweza pia kutumia programu kubwa ya lishe wiki kadhaa kabla ya kuanza kwa mashindano.
Hizi ni sababu chache kwa nini lishe kali inaweza kukufaa. Kwa mfano, mara nyingi inahitajika kupoteza uzito kabla ya upasuaji ili kupunguza hatari. Inashauriwa uangaliwe na mtaalamu wa huduma ya afya wakati unatumia mpango huu wa lishe. Hakuna mpango wa lishe ya lishe unapaswa kuamriwa peke yako. Mara nyingi kuna nyakati ambazo ni rahisi kwa watu kufuata lishe fupi na kali kuliko kushikamana na ya wastani kwa muda mrefu.
Kwa lishe kali kadhaa za kupoteza uzito haraka, tazama video hii:
