Ukosefu wa usingizi na umuhimu wa matumizi yake. Kifungu hicho kitafunua siri zote za utaratibu kama huo wa utatuzi bora wa ugonjwa wa akili ambao umetokea. Shida zilizoorodheshwa za unyogovu zinaweza kutokea hata na tabia ya usawa katika hali fulani hasi. Katika kesi hii, lazima uwasiliane na mtaalam mara moja, kwa sababu upungufu wa usingizi ulioelezewa hauwezi kusaidia ikiwa shida imepuuzwa.
Uthibitishaji wa kunyimwa usingizi
Wakati wa kufanya uamuzi kwa njia hii kushughulikia shida ambayo imetokea, ni muhimu kukumbuka vidokezo vifuatavyo wakati utaratibu huu umepingana:
- Wakati wa kuendesha gari … Ikiwa mtu anahitaji kwenda mahali pengine au kazi yake inahusiana na usimamizi wa usafirishaji, basi anapaswa kusahau juu ya tiba kama hiyo. Ajali nyingi barabarani hazihusishwa tu na matumizi ya vinywaji vikali na madereva, lakini pia na ukosefu wao wa kulala kabla ya kurudi nyuma ya gurudumu.
- Kufanya kazi na vifaa vya umeme … Shughuli kama hiyo inapaswa kuandamana kila wakati na tahadhari zilizoongezeka. Mshtuko wa umeme wakati mwingine unaweza kuwa mbaya, kwa hivyo huwezi kutengeneza vifaa vya nyumbani au wiring ya umeme baada ya kulala usiku.
- Usafiri wa umbali mrefu … Baada ya kikao cha kunyimwa usingizi, ni bora kuacha kujaribu kuondoka kwenye kuta zako za nyumbani kabisa. Katika kesi hii, na kizuizi cha mwili, unaweza kuwa mawindo rahisi kwa matapeli. Kwa kuongezea, uwezekano wa kuingia chini ya magurudumu ya gari huongezeka bila kuzingatia ishara za trafiki ikiwa kuna ukosefu wa usingizi sugu.
- Shughuli ngumu ya akili … Hakuna mtu hata mmoja ulimwenguni anayeweza kujivunia ukweli kwamba ubongo wake ulifanya kazi kama saa, na kufanya kazi kupita kiasi kwa mwili. Ikiwa lazima ushiriki katika hafla yoyote muhimu au unahitaji kuandika nakala juu ya mada nzito, basi kunyimwa usingizi kufutwa haraka.
- Kuchukua sedatives … Katika hali nyingi, husababisha kupumzika kwa mwili, kwa hivyo hakuna maana katika kikao cha kunyimwa kwa hali ya kupumzika. Wakati huo huo, ni muhimu pia kuacha matumizi ya dawa za kulala, kwa sababu itakuwa vigumu kukabiliana na hamu ya kwenda kulala hata kwa mtu aliye na nguvu ya chuma.
- Kipindi cha kunyonyesha … Kila mtoto anahitaji mama anayelala kadri iwezekanavyo, ili aweze kutoa kikamilifu maziwa ambayo mtoto anahitaji. Pamoja na majaribio kama haya juu ya afya yako wakati wa kunyonyesha, unaweza, badala ya kuondoa unyogovu, kupoteza nafasi ya kumpatia mtoto wako bidhaa asili kwa ukuaji wake kamili.
- Shida kubwa za akili … Na ugonjwa wa akili uliotamkwa, ni marufuku kabisa kujitesa na majaribio ya kunyimwa usingizi. Sababu hii ni kweli haswa kwa vipindi wakati mgonjwa yuko katika hali ya uwendawazimu wa vurugu na anachukua dawa kali.
Aina za kunyimwa usingizi
Kuna njia kadhaa za kutekeleza utaratibu ulioelezwa, ambao ni kama ifuatavyo.
- Uchafuzi wa usingizi wa kuchagua … Unaweza kuita hii kujinyima amani usiku kama njia ya kuchagua ya kuondoa unyogovu. Kuna ile inayoitwa awamu ya kuzamishwa haraka katika ufalme wa Morpheus, ambao pia huitwa hatua ya kulala ya REM. Kwa kunyimwa kwa kupumzika kwa usiku, mtu huona ndoto, na pia ana akili inayofanya kazi.
- Ukosefu wa usingizi wa sehemu … Udanganyifu kama huo unafanywa kulingana na mpango ulio wazi: kulala kutoka saa tano jioni hadi moja asubuhi - mtindo wa maisha hadi jioni ijayo - lala kwa masaa 4-5.
- Ukosefu wa jumla wa kulala … Kwa njia sawa na shida iliyoonyeshwa, mtu huwa macho kwa masaa 36-40. Mara nyingi haifai kuchukuliwa na utaratibu kama huo, kwa sababu inaweza kusababisha wimbi jipya la bluu dhidi ya msingi wa kazi kupita kiasi ya mwili.
Sheria za kunyimwa usingizi
Kabla ya kuanza tiba kama hii, lazima uelewe mwenyewe hatua zote za utekelezaji wake. Kuna mapungufu kadhaa ya kunyimwa usingizi ili kuzingatia.
Matokeo ya kunyimwa usingizi hayatawahi kujisikia ikiwa wakati wa utekelezaji wake, mapendekezo ya wataalam yanazingatiwa:
- Utawala sawa wa dawamfadhaiko … Inahitajika kushughulikia shida iliyoonyeshwa peke yake na tiba tata. Dawa za kutuliza za asili ya kisaikolojia zinaweza kuboresha hali ya mtu ambaye wakati huo huo hutumia njia ya kunyimwa usingizi. Katika kesi hii, dawa kama Fluoxetine, Venlafaxine na Bupropion zimejidhihirisha vizuri.
- Kuepuka kunyimwa usingizi sugu … Wanafunzi wengi wanakumbuka na kumbukumbu za kutetemeka za kipindi cha kufaulu mtihani, wakati walipaswa kukaa usiku kucha kabla yake. Vitendo vyote kuhusiana na afya yako vinapaswa kufanywa na njia inayofaa ya shida ambayo imetokea. Hauwezi kutesa mwili wako na roho yako kwa kukataa kulala kwa utaratibu, ambayo itasababisha kuvunjika kabisa.
- Kulala kwa muda mrefu kabla ya kunyimwa … Kabla ya kuanza kikao cha kujinyima kupumzika kwa muda wa usiku, lazima ulale vizuri, ili basi kwa nguvu mpya uweze kuendelea na utaratibu uliopigwa.
- Tiba maalum ya mwanga … Katika muda kutoka 4 hadi 6 asubuhi, unahitaji kuwasha vifaa vyote vya taa ndani ya nyumba, ikiwa vitendo hivi havileti usumbufu kwa wengine wa familia. Ni wakati huu ambapo mtu anataka kulala zaidi, kwa hivyo ujanja kama huo utamsaidia kujikwamua na hamu ya kutumbukia kwenye usingizi.
Ukosefu wa usingizi ni nini - angalia video:
Matibabu ya kunyimwa usingizi kwa unyogovu sio njia mpya tu ya kuondoa unyogovu ambao umetokea. Utaratibu kama huo, ikiwa utafanywa kwa usahihi, unaweza kumsaidia mtu kujikwamua na kutokujali kwa muda mfupi.
