Jinamizi katika ndoto na chimbuko la malezi yao. Nakala hiyo inaelezea sababu za kuonekana kwa ndoto zisizo na utulivu, na pia inatoa mapendekezo ya vitendo ya kusuluhisha shida. Jinamizi ni shida muhimu sana ambayo inamzuia mtu kupumzika kabisa baada ya awamu ya kuamka. Ikiwa ukweli kama huo haurudiwi mara kwa mara, basi haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya hii. Pamoja na jinamizi la kimfumo, inahitajika haraka kuondoa shida inayoathiri vibaya akili ya watu.
Ndoto gani mbaya
Mabadiliko ya ndoto ni sehemu ya utafiti wa saikolojia, ambayo inachunguza motisha ya kuibuka kwa picha za kutisha katika fahamu fupi. Katika hali nyingine, wataalam hufikiria dhana hii kama dalili ya ugonjwa wa miguu isiyopumzika na ugonjwa wa kupumua (kukamatwa kwa kupumua).
Watu wengine wanachanganya ndoto za ndoto katika ndoto na vitisho ambavyo vinatokea akilini mwa mtu. Jambo la pili linaundwa wakati wa kuzamishwa kwa kina katika ufalme wa Morpheus. Inatokea wakati wa masaa ya kwanza ya usingizi na katika hali nyingi haujarekebishwa na akili za watu. Kwa hisia kali ya hofu, uchambuzi wa juu juu wa hali hatari hufanyika bila kubadilisha picha na picha wazi kwenye mawazo.
Tofauti na kutisha, ndoto mbaya hua wakati wa kulala kwa REM, ambayo hudumu kama dakika 20. Udhihirisho kama huo ni hatari kwa sababu katika kipindi hiki mhusika huhisi kama mshiriki wa kweli katika hafla hizo. Baada ya kuamka, watu wanakumbuka wazi kile walichokiona kwenye ndoto, na hii mara nyingi huwa sababu ya kuumiza kwao.
Sababu za ndoto mbaya katika ndoto
Asili ya shida hii inaeleweka vizuri na wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili. Wataalam wanashauriana kutafuta sababu za ndoto mbaya usiku katika hali zifuatazo za maisha:
- Kiwewe cha kisaikolojia … Neno la matusi kutoka kwa wapendwa au tusi kutoka kwa wageni mara nyingi hutoa pigo kubwa kwa kiburi cha mtu. Wakati wa mchana, anaweza kufikiria juu ya mzozo uliotokea, lakini wakati wa kulala, wakati mbaya wa uzoefu unaweza kurudi kwa njia ya ndoto.
- Kiwewe cha mwili … Baada ya kuumia, watu wengi katika ndoto hurudia hali kama hiyo iliyowapata. Inaweza kuwa kuanguka kutoka urefu, ajali juu ya maji, ajali ya gari, au uchokozi kutoka kwa mtu wa kutosha.
- Ujuzi na data ya media … Televisheni mara nyingi huwajulisha idadi ya watu juu ya matukio mabaya ambayo yanafanyika ulimwenguni. Sinema pia inajaribu kufurahisha watu, baada ya kutazama ambayo watazamaji wengine (haswa watoto) wanaota ndoto mbaya.
- Phobia … Kushuku, ambayo imekuwa neurosis, mara nyingi husababisha ukweli kwamba mtu hawezi kulala vizuri. Hofu ambayo imeunda ndani yake hubadilishwa usiku kuwa picha za kutisha.
- Njia mbaya ya maisha … Kula kupita kiasi usiku, unyanyasaji wa nikotini na pombe mara nyingi husababisha ndoto mbaya. Hii pia inawezeshwa na kutofaulu kwa kawaida ya kila siku, wakati awamu ya kuamka inazidi sana kipindi cha kulala.
Kumbuka! Sababu zilizoonyeshwa za ndoto mbaya hutegemea mtu mwenyewe. Ni yeye ambaye ndiye mwandishi mkuu wa kile kinachoundwa katika akili yake katika kipindi hiki cha wakati.
Njia za kukabiliana na jinamizi
Ili kuondoa sababu inayoingiliana na maisha kamili ya mtu, ni muhimu kutafuta ushauri wa mtaalam. Kila hali ni kesi ya kibinafsi, kwa hivyo ni mtaalamu anayeweza kuelewa asili yake na matokeo.
Dawa ya jinamizi
Baada ya kutembelea daktari, unaweza kutumia njia zifuatazo ili kuondoa shida hii:
- Dawa … Prazosin mara nyingi huamriwa watu walio na usingizi wa kupumzika baada ya kuchunguza hali yao ya mwili na akili. Inafaa kukumbuka kuwa ni dawa za kukandamiza na dawa za kudhibiti shinikizo la damu ambazo zinaweza kusababisha ndoto mbaya.
- ethnoscience … Na jinamizi la mara kwa mara, ni muhimu kutumia dawa au tinctures kulingana na mimea ya dawa. Katika kesi hii, kutumiwa kwa hawthorn, viuno vya rose, wort ya St John, chamomile na motherwort itasaidia. Kwa athari kubwa, wataalam wanapendekeza kutumia mkusanyiko wa mimea na matunda yote yaliyoorodheshwa. Mzizi wa valerian unaojulikana katika dawa unaweza kubadilishwa na cyanosis ya bluu, ambayo ni bora mara 10 kama sedative kuliko sedatives inayojulikana. Maandalizi ya phytopreop baada ya matibabu ya cryo kwa njia ya "Nervo-Vita" na "Wort P ya St John" pia itasaidia katika kutokea kwa mbu za usiku.
Vipengele vya Lishe kwa Kuepuka Ndoto za Kutisha
Kwa hali yoyote, wataalam hawapendekeza kula chakula baada ya saba jioni, kwa sababu haina wakati wa kufyonzwa na mwili wa mwanadamu. Ili kuzuia ndoto za kutembelea watu, wanahitaji kuzingatia sheria zifuatazo:
- Kula matunda na mboga … Baada ya 19.00, haifai kula, lakini sio lazima kujikana mwenyewe kila kitu ikiwa unajisikia njaa. Matunda yaliyoliwa (ndizi, machungwa, apple) au mboga (kabichi, karoti, beet) haitaruhusu tumbo kujaa vya kutosha kusababisha shida zaidi. Isipokuwa ni parachichi, ambayo ina kalori nyingi na mafuta, ambayo hufanya kuchukua tunda hili usiku kutofaa.
- Chaguo makini la vinywaji … Glasi ya maziwa ya joto au kutumiwa kwa mint itafanya usingizi wa mtu kuwa wa kina na utulivu. Wakati huo huo, ikiwa unataka kupumzika, haupaswi kutumia kahawa, chai kali, vinywaji vya nishati na vinywaji vyenye kaboni, ambayo pia huchochea shughuli za ubongo za watu.
- Kuepuka chakula kizito … Nyama, isipokuwa sungura, kuku na bata mzinga, hufyonzwa na mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu kwa muda mrefu. Kwa hivyo, haipendekezi kula nguruwe, kondoo na sahani za nyama usiku. Ikiwa una hamu ya kufurahiya saladi, basi ni bora kuipaka na mtindi, na sio cream ya siki au mayonesi.
- Kuepuka bidhaa zilizo na sucrose … Wataalam wa lishe wanasisitiza kwamba kula vyakula hivi kabla ya kulala kunaweza kusababisha ndoto mbaya. Matumizi ya vyakula kama chokoleti, pipi, laini, na shayiri inapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini.
- Kizuizi katika utumiaji wa nyama yenye chumvi na ya kuvuta sigara … Kawaida, kuhifadhiwa na nyama iliyosindikwa haswa husababisha kiu kuongezeka, ambayo inafanya kuwa haiwezekani kupumzika usiku. Usingizi ulioingiliwa mara nyingi husababisha ndoto mbaya, ambazo, pamoja na ulevi kama huo wa chakula, zitarudia siku hadi siku.
- Kukataa kutoka kwa unga na bidhaa za confectionery … Inafaa kuzingatia pendekezo hili sio tu kwa wale watu wanaofuatilia uzani wao. Bidhaa kama hizo huchukua muda mrefu kuchimba, kwa hivyo huwa uzito uliokufa kwa tumbo. Kama matokeo, mtu hulala kidogo na huona ndoto mbaya wakati wa kupumzika haraka kwa usiku.
- Kuepuka pombe … Kuna maoni potofu kati ya watu kwamba vinywaji vikali huendeleza kulala vizuri. Kwa kweli, wakati wa kuzitumia, mtu hupumzika haraka, lakini katika hali nyingi ndoto hutolewa kwake. Hii hufanyika kwa sababu ya kuzuia mchakato wa kimetaboliki kwenye ubongo na njaa yake ya oksijeni iliyo wazi.
Muhimu! Watu katika utu uzima wanapaswa kukataa kula masaa tano kabla ya kwenda kulala ili wasiwe na ndoto mbaya baadaye na tumbo kamili. Ikiwa chakula tayari kimekamilika, basi wataalamu wa lishe wanashauri kunywa glasi ya maji ya madini bila gesi, mapema kuongezea matone kadhaa ya maji ya limao.
Saikolojia ya kuondoa ndoto wakati wa kulala
Wataalam wanapendekeza kwamba wagonjwa wao watumie njia zifuatazo za kushughulikia hali za roho wakati wa kupumzika:
- Kuondoa uchochezi wa nje … Kwa watu wengine, hata mwanga hafifu hufanya iwe ngumu kupumzika usiku. Wakati huo huo, bomba linalovuja na muziki wenye sauti kutoka kwa majirani unaweza kumkasirisha mtu yeyote. Kinyume na msingi wa sauti kama hizo, ambazo ni babuzi kwa kusikia, ndoto mbaya huwa zinatokea. Ikiwa hakuna njia ya kujikinga na kelele, unaweza kununua vipuli (vipuli maalum vya masikio) kwenye duka la dawa.
- Tembea kabla ya kulala … Watu wengine wanapendelea kutumia burudani yao ya jioni kutazama sinema, ambazo hazina hadithi nzuri kila wakati. Ni bora kuchukua nafasi ya burudani kama hiyo na matembezi kwenye bustani au tu katika maeneo ya karibu.
- Fanya kazi ya kupinga mafadhaiko … Ikiwa unataka kurekebisha hali yako ya ndani wakati wa kulala, unahitaji kufundisha nguvu. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kukabiliana na hofu yako moja kwa moja ili kukuza mtazamo wa kutokua na msimamo kwa hali ambayo imetokea.
- Biashara ya kuvutia … Kabla ya kwenda kulala, kufuma, kushona, mafumbo, au mafumbo ya jigsaw husaidia sana. Vitendo hivi vyote husaidia mfumo wa neva kutulia, ili baada ya hapo mtu apate kupumzika bila malezi ya ndoto mbaya katika akili yake.
- Kutafakari na yoga … Taratibu kama hizi zinapatikana hata kwa wale watu ambao hawana ujuzi wa ujanja huu. Mara moja kabla ya kulala, unaweza kuanza kutafakari, ambayo inapaswa kuambatana na mazoezi ya kupumua. Inahitajika kufikiria bahari isiyo na mwisho au uwanja usio na mwisho, wakati umekaa katika nafasi ya lotus (miguu imevuka, visigino viko kwenye mapaja tofauti).
- Taratibu za kunukia … Kabla ya kwenda kulala, wataalam wanapendekeza kujaza chumba cha kupumzika na harufu ya lavender au kufufuka kwa kutumia mishumaa maalum. Kwa kupumzika kamili, bafu na kuongeza ya sindano za pine, chumvi bahari au mkusanyiko wa dawa wa chamomile, mint, yarrow, maua ya Linden, arnica na maua ya blackthorn hayaingilii kati.
- Muziki wa kupumzika … Ikiwa unataka kutumia usiku bila ndoto mbaya, unaweza kujaribu kutumbukiza katika ufalme wa Morpheus kwa wimbo wako unaopenda. Walakini, haipaswi kuwa na maelezo ya fujo. Mtandao umejaa matoleo ya kupakua nyimbo zinazotuliza psyche ya mwanadamu.
- Njia ya kuchambua mfano wa mtu mwingine … Katika sinema ya hadithi Gone With the Wind, shujaa Scarlett O'Hara alipata jinamizi lile lile lililomjia usiku. Hofu hizo zilisimama wakati shujaa huyo alielewa sababu ya kutokea kwao.
- Uboreshaji wa chumba cha kulala … Kwanza kabisa, inafaa kutunza serikali ya joto kwenye chumba cha kupumzika. Mabadiliko yoyote ya joto kwenye chumba cha kulala yanaweza kusababisha hali mbaya ya usumbufu kwa mtu. Ikumbukwe pia kuwa haifai kuandaa eneo la burudani ambapo ofisi iko.
- Mazoezi ya viungo … Unapoulizwa nini cha kufanya na ndoto mbaya kwenye ndoto, unahitaji kuanza kufanya kazi ili kuboresha mwili wako. Walakini, wataalam hawapendekeza kufanya mazoezi kama haya kabla tu ya awamu ya kupumzika, kwa sababu mwili utazidiwa kupita kiasi. Katika kesi hii, haitaumiza kutembelea dimbwi linaloelea masaa matatu kabla ya hamu ya kwenda kulala.
- Njia ya kusoma picha za akili … Kila jinamizi huisha sana kwenye kilele, kwa sababu mtu huamka. Wakati huo huo, inahitajika kucheza vyama wakati wa mchana, ukifika na mwisho mzuri wa ndoto.
- Njia ya kujipendekeza … Kabla ya kulala, unahitaji kuzingatia vipindi vya kupendeza zaidi vya siku iliyopita. Wakati huo huo, inashauriwa kuzingatia wazi mawazo yako juu ya vitu vya kupendeza zaidi, ili uweze kuzipanga kwa ndoto zako.
- Kuangalia filamu za vichekesho … Burudani kama hiyo kwa maana halisi inaweza kubadilisha kabisa ustawi wa mtu. Unaweza kujaribu kutembelea tena katuni unazopenda za utoto ili kwenda kulala kwa kidokezo chanya kwako.
- Upataji wa hirizi ya ndoto … Watu wengine wanaamini vitu kama hivyo, kwa hivyo wananunua kila aina ya talismans. Hirizi, ambayo kwa kweli inaweza kununuliwa katika duka lolote la kale, itasaidia mtu kukaa usiku kwa utulivu bila usumbufu wowote.
Jinsi ya kukabiliana na ndoto mbaya - tazama video:
Watu mara nyingi hujiuliza jinsi ya kuondoa ndoto mbaya kwenye ndoto, kwa sababu wao wenyewe hawawezi kudhibiti ufahamu wao. Katika kesi hii, ni kweli kukabiliana na shida peke yako. Katika hali ngumu sana, inashauriwa kutafuta msaada kutoka kwa wataalam.
