Jifunze juu ya faida za kiafya za juisi za matunda katika nakala hii. Tutakuambia pia ni matunda gani yanayopaswa kutumiwa ikiwa na shinikizo la damu au, kinyume chake, hypotension. Faida za kiafya za matunda zimethibitishwa kwa muda mrefu. Wanatupatia chanzo cha vitamini, nguvu, kupoteza uzito, ujana, akili na kinga. Juisi yao tu inaweza kuwa na afya kuliko matunda yenyewe. Imeingizwa mwilini haraka sana na bora, na mwili yenyewe hutumia nguvu na nguvu kidogo kwenye mchakato wa ujumuishaji. Kweli, ukweli usiopingika unabaki kuwa ni rahisi kunywa glasi ya juisi ya karoti kuliko kula vipande 2-3 vya mboga hii.
Shinikizo la damu ni shinikizo ambalo damu hukandamiza dhidi ya kuta za mishipa na nguvu maalum kutoka ndani. Kuna aina mbili za shinikizo: juu (shinikizo la damu), na chini (hypotension). Wakati usomaji wa shinikizo 120/90 ni kawaida, lakini ikiwa hubadilika kila wakati chini au juu ya takwimu hizi, basi matokeo yasiyoweza kuepukika yatakuwa shinikizo la damu au shinikizo la damu. Kwa hivyo juisi inawezaje kutusaidia kupambana na shinikizo la damu au la chini? Matunda mengine huathiri kuongezeka, wengine hupunguza shinikizo, unahitaji tu kujua na kuelewa, na tutakusaidia na hii.
Matunda na juisi zilizo na shinikizo la damu
- Rowan. Juisi ya beri hii haipunguzi shinikizo la damu kwani inasaidia kudhibiti kiwango chake. Anaweza kusaidia na shinikizo la damu, tu katika hali ya matumizi yake ya muda mrefu na ikiwezekana katika matibabu magumu na daktari aliyeteuliwa.
- Aina ya zabibu ya hudhurungi au burgundy. Uchunguzi ambao ulifanywa kwa panya ndani ya kuta za Chuo Kikuu cha Michigan umeonyesha kuwa ikiwa mnyama analishwa kila wakati vyakula vyenye kiwango cha juu cha chumvi, mafuta na unga wa zabibu, basi hatari ya kupata shinikizo la damu imepunguzwa sana. Sababu kuu ya athari hii ya zabibu ni kiwango cha juu cha bioflavonoids, kwa utengenezaji wa ambayo antioxidants inawajibika, ambayo hupatikana kwa wingi katika tunda hili. Kwa hivyo juisi ya zabibu zaidi katika lishe yako, hupunguza hatari ya kupata shinikizo la damu.
- Tikiti. Ukweli kwamba matunda haya ni ya faida imethibitishwa na Kituo cha Matibabu cha Kusini Magharibi. Inayo ukweli kwamba kazi ya moyo inaboresha sana ikiwa unakula vyakula vyenye potasiamu. Lakini katika tikiti maji, maudhui ya potasiamu ni 800-900 mg, ambayo ni 20% ya thamani ya kila siku, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu.
- Ndimu. Wanasayansi wamegundua ukweli kwamba limau ina uwezo wa kupunguza shinikizo la damu kwa 10%, na hata zaidi. Katika hatua ya kwanza ya shinikizo la damu, wakati shinikizo la damu halizidi alama ya 160/90, maji ya limao yatakuwa muhimu zaidi. Faida kuu ya limau ni kwamba, ikilinganishwa na matunda mengine, gharama yake ni kidogo sana, na faida yake kwa mwili ni kubwa zaidi.
- Kiwi na juisi yake. Daktari wa moyo wa Magharibi hivi karibuni walifanya tafiti, wakati ambapo iligundulika kuwa ikiwa unakula matunda ya kiwi 2-3 kila siku, basi katika wiki 7-8, unaweza kupunguza shinikizo la damu.
- Tikiti maji, na haswa juisi yake. Utungaji wa tikiti maji ni pamoja na nyuzi, vitamini A, lycopene na kwa kweli sehemu kuu inayoathiri kupunguzwa kwa shinikizo - potasiamu. Pia, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa tikiti maji ina asidi nyingi za amino (L-citrulline na L-arginine), ambayo inasaidia sana kupunguza shinikizo la damu.
- Maji ya machungwa. Wanasayansi katika Taasisi ya Israeli walileta ukweli kwamba wagonjwa wenye shinikizo la damu ambao walinywa glasi ya juisi ya machungwa mara tatu kwa siku walibaini kupungua kwa shinikizo la damu kwa karibu 5%.
- Juisi ya plum. Wanasayansi kutoka Chuo cha Matibabu huko Pakistan waliamua kupima athari za juisi hii kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu. Matokeo yalizidi matarajio yao, wagonjwa kutoka kwa kikundi cha majaribio, ambao walinywa glasi ya juisi ya plamu kila siku kwa wiki, waliona kuhalalisha shinikizo la damu na kuboreshwa kwa hali ya jumla.
Athari za juisi za matunda katika kuongeza shinikizo la damu
- Ndizi. Matunda haya mazuri sio tu antioxidant nzuri, lakini pia huzuia, na wakati mwingine husaidia, kupunguza uwezekano wa ugonjwa wa kuambukiza. Matunda haya yanaweza kuliwa mbichi na kavu, yana ladha nzuri na harufu. Lakini hatupaswi kusahau kwamba ikiwa unataka kupunguza shinikizo la damu na ndizi, basi lazima wawepo kwenye lishe yako kila siku.
- Juisi ya komamanga. Unapokuwa na kizunguzungu mara kwa mara, kupoteza nguvu, udhaifu mikononi na miguuni - hizi ni ishara za kwanza za hypotension. Ili kurudisha shinikizo la damu kwenye hali ya kawaida, na uhisi afya na nguvu, unahitaji kunywa glasi ya juisi ya komamanga kwa siku. Lakini kumbuka, juisi safi inachukuliwa kuwa juisi yenye afya zaidi. Juisi ya komamanga inapaswa kupunguzwa na maji moto ya kuchemsha kwa uwiano wa 1: 2, kwa sababu juisi safi ina athari mbaya kwa enamel ya jino na tumbo.
- Juisi ya peari. Peari ni tunda lingine ambalo ni nzuri kwa kuongeza shinikizo la damu. Kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi katika tunda hili, ina athari bora kwa damu na moyo.
- Aina ya zabibu nyepesi. Juisi safi ya zabibu inafaa kwa watu ambao wanahitaji kurekebisha shinikizo la damu, au tuseme kuiongeza. Juisi ya matunda haya ina laxative, baktericidal na diuretic mali, na pia expectorant na huongeza shinikizo la damu. Ukweli kwamba juisi kutoka kwa matunda haya haina ngozi ni dhamana ya kwamba hautakuwa na shida kama vile kujaa au kutokwa na damu. Unahitaji kutumia juisi hii saa moja kabla ya kula, na haijalishi ni safi au ya makopo.
- Mzabibu. Matunda haya, ambayo tunapata kutoka kwa aina tofauti za zabibu, sio tu ya juu-kalori, lakini pia ni muhimu sana. Matunda haya kavu yana utajiri wa kutosha katika asidi ya kikaboni ambayo ina mali ya antibacterial na antioxidant. Matumizi ya matunda haya mara kwa mara yana athari nzuri juu ya kushuka kwa shinikizo, haswa juu ya kupunguzwa kwake. Zabibu, kwa sababu ya mali zao zenye faida, zinaweza kuzuia mashambulio ya hypotension. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa haifai kula tunda hili kupita kiasi, unahitaji kula si zaidi ya 60-70 g kwa siku.
- Tarehe. Kidogo tu cha tunda hili la kitropiki kitakusaidia haraka na kwa uaminifu kukabiliana na kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu, na kurekebisha hali yako ya jumla.
Tunaweza kuhitimisha kuwa afya yetu kwa ujumla inategemea njia gani ya maisha tunayoishi, na ni aina gani ya lishe tunayopendelea. Kwa hivyo, kumbuka kuwa matunda, na haswa juisi zao, ni bidhaa muhimu kwa afya yetu.
Tafuta jinsi juisi za matunda zinaathiri shinikizo la damu kwenye video hii:
