Katika majarida maalum, matangazo ya wapatao anuwai anuwai hupatikana. Tafuta ikiwa kuna haja ya kutumia wanaopata na wakati wa kuifanya. Hakika wanariadha wachache wanajua kuwa Merika ni kiongozi katika utengenezaji na usafirishaji wa virutubisho vya michezo. Sehemu kuu ya bidhaa zinazouzwa nje zinaundwa na mchanganyiko wa protini ya wanga, ambayo imeenea katika nchi yetu. Lakini huko Amerika yenyewe, bidhaa hii haijajulikana sana, kwani umuhimu mdogo umepewa kupata misa huko Magharibi.
Watengenezaji wa mchanganyiko hufanya kampeni inayofaa ya matangazo, lakini hii haiwezi kutengeneza bidhaa muhimu kutoka kwa bidhaa yoyote. Leo tutajua ikiwa mfanyabiashara anahitajika, na wakati wa kuinunua, ikiwa kuna hitaji kama hilo. Kwanza, ili kuelewa suala hili, unapaswa kujua sifa za fiziolojia. Pili, inahitaji uwezo wa kutofautisha bidhaa yenye ubora wa kweli na ile isiyo na maana.
Wakati faida inahitajika
Sasa tutaangalia visa kadhaa ambapo anayepata faida anaweza kuwa bidhaa muhimu.
Gainer kwa kukosekana kwa matokeo
Hii ndio sababu ya kawaida ambayo husababisha wanariadha kwenye duka la lishe ya michezo. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya ukosefu wa wanga katika lishe yako. Baada ya yote, ni kutoka kwa virutubishi hii ambayo faida hujumuisha. Karibu 70% ya muundo wake ni wanga. Zilizobaki ni protini na misombo ya asidi ya amino na vitu vingine. Shukrani kwa hii, kinywaji kinakuwa kalori ya juu, ambayo inaweza kusaidia na ukosefu wa misa.
Ikumbukwe, hata hivyo, kwamba yaliyomo kwenye kalori katika mpango wa lishe inamaanisha vyakula vyenye afya na vyenye virutubisho. Kiwango cha kila siku cha kalori kinaweza kujazwa na makopo kadhaa ya mayonesi, lakini katika kesi hii, mwili utapoteza kiwango kikubwa cha virutubisho. Unapaswa kujua kwamba ili kupata misa ya misuli, yaliyomo kwenye kalori inapaswa kuongezeka. Inawezekana kwamba mpango wako wa lishe hauna wanga wa kutosha, na labda misombo ya protini. Katika lishe bora, wanga inapaswa kuwa kwa kiwango cha 60 hadi 70%, misombo ya protini kutoka 30 hadi 40%, na agizo lingine la asilimia 10-20 inapaswa kuwa mafuta.
Ikiwa una shida na kuongezeka kwa uzito, basi unaweza kujaribu kutumia mtu anayeongeza uzito. Inastahili kuwa ina misombo ya protini na wanga kwa uwiano wa 30:70 au 40:60. Walakini, karibu kila wakati ni rahisi kuongeza yaliyomo kwenye kalori ya mpango wako wa lishe na hitaji la anayepata faida litatoweka mara moja.
Kutumia faida na ratiba ya shughuli za siku
Kila mtu anajua kuwa wakati wa kupata misa na wakati wa kukausha, unapaswa kula mara nyingi. Kwa maneno mengine, wakati wa mapumziko ya msimu wa nje, mwanariadha anapaswa kula angalau mara 5 hadi 6 wakati wa mchana. Ili kupunguza tumbo, inashauriwa kula sehemu ndogo mara nane kwa siku. Takwimu, kwa kweli, inaonekana ya kushangaza. Kwa wastani, mtu hula mara 3 au 4 kwa siku, lakini hapa inachukua 8. Pamoja na mtindo wa maisha wa kisasa wa idadi kubwa ya watu, hii si rahisi kufanya.
Moja ya faida kuu ya virutubisho vya michezo ni kasi ambayo imeandaliwa. Itakuchukua dakika kadhaa kuandaa visa na kiasi sawa kwa matumizi yake. Ikiwa mapumziko moja ya chakula cha mchana yamewekwa rasmi kazini, na mara nyingi hufanyika, basi wakati huu unaweza kula salama, halafu utumie faida kila masaa kadhaa. Kama unavyoona, kutumia mtetemeko wa protini ya kabohydrate kunaweza kufanya maisha iwe rahisi kwa wanariadha.
Vidokezo muhimu wakati wa kuchukua faida
Hapo juu, tumezungumzia sababu mbili kuu wakati faida inaweza kuhitajika. Hizi ni nyakati ambazo matumizi ya anayepata faida ni ya haki. Pia ni muhimu kuzingatia vidokezo vifuatavyo wakati wa kuchukua faida:
- Usifanye virutubisho vya lishe kwenye msingi wa programu yako ya lishe. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa mpango wa lishe na mchakato wa mafunzo.
- Ikiwa bila ya faida huwezi kutimiza "mpango" wako wa kila siku wa kalori, kisha ununue visa ambazo zina angalau asilimia 30 ya misombo ya protini. Ikiwa takwimu hii ni ndogo, basi kuna uwezekano mkubwa, badala ya misuli, kupata mafuta ya ngozi. Sasa unaweza kupata bandia nyingi, ambazo zina sukari nyingi. Ni wazi kwamba hakutakuwa na faida kutoka kwa wahisani kama hao.
- Mara nyingi unaweza kupata mapendekezo ya kula gramu 360 za mchanganyiko. Takwimu hii imepitwa sana, na mwili hauwezi kusindika virutubisho kama hivyo kwa wakati mmoja. Ni vizuri ikiwa unaweza kunyonya nusu ya virutubisho. Sehemu bora ya anayepata faida inaweza kuzingatiwa kutoka gramu 90 hadi 150.
- Leo, katika nchi yetu, umuhimu wa wanaopata faida umezidi sana. Inapaswa kurudiwa kuwa bidhaa hii inapaswa kutumika tu ikiwa ratiba yako ya kila siku imejaa wasiwasi na hakuna wakati wa kutosha wa chakula kamili. Unaweza pia kuruhusu matumizi yake ikiwa haitoshi ulaji wa kalori, ambayo, hata hivyo, inashauriwa kusahihisha na bidhaa asili.
- Usizingatie thamani ya virutubisho vya michezo na usikilize matangazo. Lishe yote ya michezo imekusudiwa kuongezea lishe, sio msingi wake. Unapaswa kupata uzito juu ya mpango wako wa lishe, na baada ya karibu mwaka mmoja wa mafunzo, unaweza tayari kuangalia virutubisho vya lishe ya michezo. Katika awamu ya kwanza ya ujenzi wa mwili, hazihitajiki kabisa.
Kwa wanariadha wa mwanzo ambao wanataka kupata maendeleo haraka katika kupata misa, ni bora kuzingatia usahihi wa lishe yao. Tumia bidhaa asili tu kwa lishe. Hesabu idadi ya kalori unayohitaji na uchague vyakula sahihi kwa nambari hii. Katika tukio ambalo hakuna sababu yoyote ambayo tumezingatia leo inayokufaa, basi hakuna maana ya kutumia faida. Hali ni tofauti na wanariadha wa kitaalam. Kompyuta zote zinaweza kupendekeza tu kutumia bidhaa asili na usitumie kipata isipokuwa lazima kabisa. Hiyo ndio yote ningependa kusema juu ya mada - unahitaji mpata faida, na wakati wa kuinunua.
Jifunze zaidi kuhusu anayepata faida kwenye video hii:
