Squats za Barbell ni mazoezi ya kipekee ya nguvu sio tu kwa miguu, bali pia kwa misuli ya mwili mzima ambayo kila mtu anahitaji kufanya. Kila mtaalam wa fizikia ya michezo, mkufunzi wa mazoezi ya mwili, na mwanariadha wa ushindani atakuambia kuwa kuchuchumaa ni zoezi bora kabisa na kuna ushahidi mkubwa wa hilo. Swali "Kwa nini unahitaji kuchuchumaa" linavutia karibu waanziaji wote waliokuja kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza. Wengi ndani yao hawapati jibu lake, kwa sababu bado kuna mazoezi mengine mengi ya kufanya kazi ya miguu, lakini sio ya kuchosha sana. Kwa kweli, squats ni zoezi la kuteketeza nguvu, baada ya njia kadhaa ambazo wakati mwingine kuna hata nguvu imesalia kwa vikundi vingine vya misuli.
Mbali na toleo la kawaida la squats, kuna aina kubwa ya squats zote, na zote husaidia sio tu kujenga misuli, lakini pia kuongeza nguvu na uvumilivu wa mwili wa chini, kuboresha uratibu wa harakati na kuboresha afya ya jumla.
Kwa nini squats ni muhimu sana
Squats ni aina ya suluhisho kwa shida zote zinazoibuka.
1. Nguvu na faida ya misuli
Karibu 67% ya misuli katika mwili mzima imejengwa na squats. Hiyo ni, ikiwa utatenga squats kutoka kwa mchakato wa mafunzo, basi mwanariadha atapata kiwango cha juu cha 33% ya mafanikio 100%.
Unaweza kuja kwenye mazoezi: vyombo vya habari vya benchi, biceps za swing, triceps, mabega, mikono ya mikono. Au unaweza kuchuchumaa na kupata mzigo mara mbili kupitia zoezi moja. Mwili utapata uchovu mkubwa na athari kubwa ya anabolic kutoka kwa squat.
Hata mazoezi ya nadra mara moja kwa wiki yatatoa matokeo dhahiri katika ukuaji wa nguvu na misa ikiwa mwanariadha atachuchumaa.
2. Sura nzuri ya urembo
Hakuna zoezi litakalofanya gluti na mapaja yako kuwa mazuri kama squat. Kupendeza kitako cha kunyoosha ni muhimu sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume.
3. Kusukuma abs
Wakati wa mazoezi, misuli yote ya mkoa wa tumbo hufanya kazi. Takwimu za utafiti zimethibitisha kwamba squats zilizo na uzani mzito hupakia abs hata zaidi ya crunches za kawaida.
4. Kuongezeka kwa ujinsia
Wakati wa squats za wanaume zilizo na barbell, aina ya massage nyepesi ya tezi ya Prostate hufanyika, vilio la damu miguuni na pelvis huondolewa, kutolewa kwa testosterone kunazalishwa na sauti ya misuli imeongezeka. Yote hii ina athari nzuri juu ya nguvu na inaboresha afya kwa jumla.
5. Kazi thabiti ya mfumo mkuu wa neva
Wakati wa squats, mwili hupokea mzigo unaosumbua na utaratibu wa jumla wa kugeuza umeamilishwa, ambayo huongeza upinzani wa mfumo mkuu wa neva kwa ushawishi wa nje.
6. Upyaji wa mwili
Kwa kufanya kazi kwa nguvu na uvumilivu wa mwili wa chini, ukuzaji wa mwili wote utafanywa kwa kiwango cha mitambo. Ikiwa hautajishughulisha na kutoa kila kilicho bora kwenye squats kwa ukamilifu, basi haraka sana itawezekana kusahau juu ya hisia ya uchovu kwenye miguu na mizigo ya ziada na matembezi yasiyopangwa. Mazoezi huzuia ukuzaji wa mabadiliko ya kuzorota, huongeza nguvu ya muundo wa tishu zinazojumuisha na inaboresha madini, ambayo huzuia ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa (ugonjwa wa senile). Kwa hivyo, kwa watu wazee, squats sio muhimu kuliko wanariadha wachanga.
7. Kuboresha mzunguko wa damu
Kawaida ya zoezi hilo inaboresha kazi ya mishipa ya damu katika mkoa wa pelvic, kimetaboliki pia ni ya kawaida, na ngozi inakuwa na afya na kali.
8. Maendeleo ya kubadilika
Squat ni harakati hodari ambayo inahitaji kubadilika kwa hali ya juu. Bila ubadilishaji mzuri wa viungo vya nyonga, fanya kazi ya kunyoosha misuli yote ya mapaja na mishipa ya miguu, huwezi kukaa kwa ukubwa kamili.
9. Upatikanaji
Vikosi havihitaji mashine za mazoezi ghali, vifaa maalum au gharama za ziada. Inayohitajika tu ni kengele na jozi ya kengele, lakini kwa mahitaji, hata vifaa hivi hubadilishwa nyumbani na mkoba wa mchanga au pipa la maji.
Je! Ni kipaumbele cha squats: wingi au ubora?
Hakuna vigezo vikali vya idadi ya squats zilizofanywa - mipango ya mafunzo imeundwa peke yao. Mpango wa mafunzo unapaswa kuamriwa na mtaalam na ubadilishe mbinu ya squat, kupakia misuli sahihi.
Inategemea sana usawa wa mwili, malengo yaliyowekwa (ongezeko la ujazo wa misuli au kupoteza uzito), kiasi cha uzito wa ziada unaotumiwa katika mchakato wa mafunzo. Shida kama "miguu dhaifu", "goti la pili", "kitako kidogo au kikubwa", "miguu ya chini", "masikio" hayatatuliwi na mazoezi maalum ya kujitenga, lakini kwa kubadilisha tu msimamo wa miguu na kina cha squat.
Sio wingi unaofaa, lakini ubora wa squats. Ni muhimu kuzingatia mbinu sahihi na kufanya mazoezi ya kawaida. Hakuna haja ya kusubiri matokeo ya haraka na kutumia squats kwa hofu mara moja kwa wiki kwa wiki kabla ya likizo iliyopangwa. Mwili wako unastahili kufanya maisha yako yote!
Kwa njia inayofaa ya mafunzo na lishe, baada ya mwezi 1 matokeo yanahisiwa, baada ya 2 - hugunduliwa, baada ya 3 - wengine wanaigundua, baada ya miezi sita itawezekana kufikiria juu ya kurekebisha maelezo, na baada ya mwaka takwimu yenye nguvu, rahisi kubadilika na yenye neema itasema shukrani kwa squat.
Hitimisho: Michezo ya nguvu ya asili haiwezi kufikiria bila squats!
Video ya jinsi ya kuchuchumaa kwa usahihi:
