Tafuta ukweli wote juu ya utumiaji wa asidi muhimu za amino na ni ipi kati yao ni sehemu muhimu ya lishe ili kupona haraka. Valine ni ya kikundi cha BCAA na ni amine ya protini. Haiwezi kuunganishwa katika mwili na huja tu kutoka nje. Valine ni sehemu ya misombo ya protini, na inaweza pia kupatikana katika hali ya bure. Kwa mara ya kwanza, dutu hii ilitengwa na kasini mwanzoni mwa karne iliyopita.
Mwili hutumia valine katika michakato anuwai, kama vile utengenezaji wa asidi ya pantotheniki na vitamini B5. Kwa wanariadha, amine ni ya umuhimu mkubwa, na leo tutaangalia njia za kutumia na kupima valine katika ujenzi wa mwili.
Sifa nzuri za valine
Mtu wa kawaida anahitaji gramu tatu au nne za dutu siku nzima. Walakini, hitaji la valine linaathiriwa sana na sababu kama umri, hali ya afya, shughuli, nk. Kama matokeo, mahitaji ya kila siku yanaweza kufikia gramu saba. Valine haitumiwi peke yake, lakini imejumuishwa katika virutubisho vyenye BCAAs.
Amini zote, pamoja na valine, ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Kwa wanariadha, uwezo wa dutu kuongeza uhifadhi wa mwili wa mwili, na pia kuharakisha michakato ya kupona kwake, ni muhimu sana. Kwa kuongeza, valine hurekebisha usawa wa nitrojeni, ambayo pia ni muhimu kwa kupata uzito. Ikiwa mtu hana shida na utendaji wa mfumo wa kinga, basi valine inaweza kuharakisha kupona kutoka kwa majeraha na magonjwa anuwai. Dutu hii ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva.
Labda umesikia juu ya neurotransmitter kama serotonini au, kama vile inaitwa pia, homoni ya furaha. Kwa mkusanyiko wa kutosha, valine huhifadhi kiwango kinachohitajika cha serotonini na kwa hivyo inaboresha hali ya mtu. Hii, kwa kweli, ina athari nzuri kwenye mafunzo pia. Sifa muhimu ya amini ni ushiriki wake katika muundo wa homoni anuwai, nyingi ambazo zina mali ya anabolic. Valine pia itakuwa muhimu kwa watu ambao wanaamua kupunguza uzito, kwani inakandamiza hamu ya kula. Wanasayansi pia wanapendekeza kwamba valine inaweza kusaidia kuondoa tabia mbaya - ulevi wa pombe na sigara. Hii ni dhana kwa sasa, lakini chochote kinawezekana, ingawa hii haipaswi kuwa shida kwa wajenzi, kwani katika hali nyingi wanaishi maisha mazuri.
Watu wote, sio wanariadha tu, wanahitaji kuondoa uwezekano wa upungufu wa valine. Ikiwa hii haijafanywa, basi kazi ya mfumo wa kinga itazorota sana, shida za kulala, shida na hali ya kihemko, n.k zinawezekana.
Kwa wajenzi wa mwili, shida kubwa na upungufu wa valine inaweza kuwa uharibifu wa tishu za misuli. Kwa kuongezea, mkusanyiko mdogo wa valine unaweza kusababisha ukuaji wa magonjwa anuwai ya ngozi. Ikumbukwe kwamba watoto wako katika kundi hatari zaidi na upungufu wa valine. Mwili wa watu wazima ni sugu zaidi kwa hii, ingawa wanaweza pia kuwa na shida.
Valine nyingi haitakusaidia wewe pia. Ni kwa sababu hii kwamba ni muhimu kujua njia za kutumia na kipimo cha valine katika ujenzi wa mwili, lakini zaidi baadaye. Ikiwa mkusanyiko mkubwa wa amini huzingatiwa mwilini, basi kupungua kwa nguvu ya msukumo wa neva kunawezekana, ambayo itasababisha kutetemeka, kufa ganzi kwa miguu, nk. Wakati wa kutumia valine, unapaswa pia kuzingatia kiwango cha dutu unayopata kutoka kwa chakula. Kulingana na hii, maadili na kipimo kinachohitajika cha dutu hii inapaswa kuhesabiwa.
Je! Virutubisho vya Valine ni Hatari kwa Mwili?
Swali hili mara nyingi hukutana na linapaswa kujibiwa. Dawa yoyote ina ubadilishaji fulani wa matumizi. Kwanza kabisa, hii inahusu kukataliwa kwa dutu hii na mwili, ingawa hii ni nadra sana.
Haupaswi kuchukua virutubisho na valine wakati wa uja uzito na kunyonyesha, ikiwa kuna shida ya ini na figo, hepatitis na ugonjwa wa sukari. Dutu iliyobaki ina faida tu, lakini inahitajika kuitumia katika kipimo kilichopendekezwa. Kuzidi kipimo cha dawa yoyote, hata dawa inayoonekana kuwa salama zaidi, inaweza kuwa mbaya.
Njia za matumizi na kipimo cha valine katika ujenzi wa mwili
Ili kurudia, unapoanza kuchukua virutubisho vya valine, unahitaji kuhesabu kiwango cha dutu hii unayopata na chakula. Valine hupatikana katika maziwa, nyama, samaki, dagaa, n.k.
Wanariadha wanapaswa kuchukua virutubisho vya BCAA kabla na baada ya mazoezi. Haitakuwa mbaya kutumia valine wakati wa mazoezi ili kuongeza uhifadhi wa nishati ya mwili. Mwishoni mwa wiki, valine inaweza kuruka.
Jifunze yote juu ya asidi ya amino (leucine, isoleini na valine) kwenye video hii:
