Tafuta ikiwa amino asidi kweli huchukua jukumu muhimu katika lishe ya mwanariadha? Na kwa nini wanariadha wengi hutumia isoleukini katika lishe yao. Misombo ya asidi ya amino hutumiwa kikamilifu na mwili katika michakato anuwai. Wakati wa masomo anuwai, iligundulika kuwa kikundi cha amini cha BCAA ni muhimu sana kwa wajenzi. Kama unapaswa kujua tayari, ina vitu vitatu, na leo tutaangalia kwa karibu matumizi ya isoleini katika michezo.
Kama misombo yote ya matawi ya asidi ya amino, isoleini ni amini muhimu na kwa hivyo haiwezi kutengenezwa katika mwili wa mwanadamu. Ukweli huu unaongeza umuhimu wake, ambao tayari uko juu sana. Dutu hii hupatikana katika vyakula vingi kama vile mayai, bidhaa za maziwa, samaki, kuku, mwani, n.k.
Umuhimu wa isoleini katika michezo
Wacha tuangalie kwa karibu kazi gani kiwanja hiki cha amino asidi hufanya katika mwili na ni nini thamani yake kwa wanariadha:
- Uzalishaji wa hemoglobini. Mchanganyiko mwingi wa protini katika damu unahusishwa na oksijeni. Isoleucine hukuruhusu kuongeza kiwango cha oksijeni ambayo inaweza kushikamana na hemoglobin. Hii sio tu inaharakisha uzalishaji wa hemoglobin, lakini pia inaboresha utoaji wa oksijeni kwa tishu zote.
- Inasimamia mkusanyiko wa sukari. Viwango vya juu au chini vya sukari vina hatari sawa kwa mwili. Mwili una uwezo wa kudumisha mkusanyiko wa kawaida wa dutu na hutumia homoni kwa hili. Ni kwa utengenezaji wa dutu hizi ambazo amini zinahitajika, na isoleini inahusika katika mchakato wa usanisi wa insulini. Ikiwa upungufu wa dutu hii huundwa mwilini, basi utengenezaji wa insulini haitawezekana, ambayo matokeo yake itasababisha athari mbaya, hadi ukuaji wa ugonjwa wa sukari. Pia, katika hali kama hiyo, ukiukaji wa kimetaboliki ya wanga inawezekana.
- Inaboresha michakato ya kuupa mwili nguvu. Ikiwa tunazungumza juu ya utumiaji wa isoleini katika michezo, basi ni muhimu kusema juu ya uwezo wa amini kuboresha michakato ya usambazaji wa nishati. Kwa kuwa kimetaboliki ya dutu hufanyika kwenye tishu za misuli, ni juu ya tishu hizi ambazo isoleukini ina athari kubwa. Inaharakisha uzalishaji wa alanine, ambayo inasababisha kupungua kwa wakati wa kupona baada ya mafunzo. Kama unavyojua, kupona kwa wanariadha ni jambo muhimu sana katika maendeleo.
- Inaboresha ubora wa ngozi. Giligili ya seli ya safu ya nje ya ngozi (epidermis) ina mchanganyiko wa limfu na plasma ya damu. Mzunguko wake unahakikishwa na mikazo ya misuli ya moyo. Kwa kuwa amini muhimu huathiri kiwango cha metaboli, urejesho wa miundo ya seli ya ngozi huendelea haraka sana.
Je! Isoleukini hutumiwaje katika michezo?
BCAA ni muhimu kwa watu wote ambao wanapata mazoezi makali ya mwili katika michezo au kazini. Ingawa wanapatikana kwa idadi kubwa ya chakula, hii karibu kila wakati haitoshi kudumisha mkusanyiko wao unaohitajika.
Baada ya majaribio kadhaa, tunaweza kusema kwa ujasiri kamili kwamba isoleini katika michezo imekusudiwa kurejesha usawa wa nishati na kuongeza uvumilivu. Kwa kuongezea, pamoja na amini zingine mbili za kikundi cha BCAA, isoleukini ni dawa kali ya kupambana na kichocheo na inasaidia kulinda tishu za misuli kutokana na uharibifu. Hii pia ni sifa muhimu sana ya dutu hii kwa wajenzi. Bila kinga ya kuaminika dhidi ya ukataboli, haiwezekani kujenga misuli kubwa.
Kwa kweli, haina maana kutumia valine kando. Pamoja na mchanganyiko uliochaguliwa vizuri wa amini zote tatu za kikundi cha BCAA, zinaongeza athari kwa mwili. Uwiano huu umeanzishwa katika majaribio kadhaa na ni 2 hadi 1 kwa neucine. Kwa maneno mengine, leucine inahitaji kuchukuliwa mara mbili ikilinganishwa na BCAA zingine. Ni katika uwiano huu kwamba virutubisho vyote vyenye BCAA sasa vinazalishwa.
Vipimo vya leucine
Wanasayansi wamegundua kuwa mahitaji ya kila siku ya mtu wa kawaida kwa isoleini ni miligramu 35. Kwa kweli, wanariadha wanahitaji kutumia zaidi ya dutu hii, kwani matumizi yake ni ya juu sana kuliko ya mtu wa kawaida. Ni ngumu sana kukidhi mahitaji ya mwili kwa msaada wa chakula peke yake, na kwa hivyo ni muhimu kutumia lishe ya michezo.
Kuna idadi kubwa ya bidhaa za aina hii kwenye soko leo, na zinatofautiana kidogo kutoka kwa kila mmoja. Jambo pekee ambalo unapaswa kuzingatia ni uwiano wa amini, ambazo tumezungumza hapo juu. Vidonge hivi vinapaswa kutumiwa kabla ya kuanza na baada ya kukamilika kwa mafunzo kwa kiwango cha mtu anayehudumia.
Kwa kuchukua isoleini katika tata ya BCAA, angalia video hii:
