Tafuta ni kwanini, katika kilele cha fomu yao ya riadha, mwili wa wanariadha unahusika zaidi na magonjwa anuwai na jinsi ya kuzuia kushuka kwa kinga. Mashabiki wengi wa michezo bado hawajasahau hali mbaya sana na biarlete wa Urusi Olga Vilukhina. Msichana alikuwa akijiandaa kwa mwanzo muhimu zaidi wa mwaka wa nne, lakini hakuweza kushiriki katika mbio za kibinafsi kwa sababu ya homa. Olga mwenyewe anaamini kuwa mkosaji alikuwa kilele cha fomu, ambayo alifikia wakati huo huo.
Wazazi wengi wanajitahidi kupeleka watoto wao kwa vilabu vya michezo, wakiwa na hakika kwamba hii itaboresha afya ya watoto wao. Walakini, michezo ya kisasa imebadilika sana na haihusiani tena na afya njema. Wanasayansi wana hakika kwamba sasa wanariadha wanapaswa kupata mazoezi ya mwili mara nne au hata mara tano kuliko ilivyokuwa miaka kumi iliyopita.
Ikumbukwe, hata hivyo, kwamba kuna tabia ya kuhuisha katika michezo mingi. Mara nyingi, mwili hauwezi kuhimili mizigo mikubwa, ambayo husababisha shida za kiafya. Leo tutajaribu kujibu kwa nini wanariadha wanaugua katika kilele cha fomu yao ya michezo.
Ni nini kinachotokea kwa mwili wa mwanariadha katika usawa wa kilele?
Sio mashabiki wengi wa michezo wanaofahamu ugonjwa wa "maladjustment ya michezo ya haraka". Ilifunguliwa mwishoni mwa miaka ya themanini na inajulikana haswa kwa madaktari wa michezo na wakufunzi. Daktari wa masomo R. Suzdalnitsky, mkuu wa maabara ya kinga ya mwili huko VNIIFK, alihusika katika ugunduzi huu. Mtu huyu, kwa kweli, ndiye mwanzilishi wa kinga ya michezo. Katika masomo kadhaa, aliweza kudhibitisha na kudhibitisha ukweli kwamba wakati wa kufikia kilele cha fomu ya michezo, wanariadha wanahusika sana na magonjwa anuwai.
Yote ni juu ya kujitahidi kupita kiasi kwa mwili, ambayo inazuia kazi ya mifumo ya ulinzi ya mwili. Msomi Suzdalnitsky ana hakika kuwa mazoezi ya wastani ya mwili yana athari nzuri kwa utendaji wa mfumo wa kinga. Walakini, na kuongezeka kwao, wakati unakuja wakati shughuli za mifumo ya ulinzi wa mwili iko karibu na sifuri. Hali hii imetajwa kuwa na upungufu wa kinga ya michezo ya sekondari.
Kwa wakati huu, mkusanyiko wa immunoglobulini na kingamwili katika damu hupungua sana. Kama matokeo, mfumo wa kinga hauwezi kukabiliana hata na magonjwa ya kawaida ya hali ya baridi. Mara nyingi, upungufu wa kinga ya mwili wa sekondari unajidhihirisha kwa wanariadha wa kitaalam, lakini inawezekana kwamba pia inakua kwa watoto. Hii inasababisha matokeo yafuatayo:
- Ugonjwa huo unaweza kumshika mwanariadha kabla tu ya kuanza kwa mashindano.
- Matokeo yaliyoonyeshwa hayalingani na kiwango cha kweli cha mazoezi ya mwanariadha.
- Mwanariadha havumilii upendeleo na bakia ya ndege.
- Baada ya kujitahidi sana, mwili unahitaji muda zaidi wa kupona.
- Uchovu mkubwa huongeza hatari ya kuumia.
Kinga: ni nini?
Ili kujibu kwa nini wanariadha wanaugua katika kilele cha fomu yao ya michezo, ni muhimu kuelewa dhana ya "kinga". Inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu ngumu hapa, lakini kwa watu wengi mfumo wa kinga hubadilika kuwa wa kushangaza zaidi katika maisha yao yote. Mfumo wa kinga ni pamoja na kiambatisho, thymus, wengu, uboho, nodi za limfu, na tishu. Kwa kuongezea, vitu vya mfumo wa kinga ni pamoja na tishu za limfu zilizotawanyika kwenye utando wa mucous wa viungo vya ndani na miundo anuwai ya protini katika damu, kwa mfano, lymphocyte.
Viungo vya kati vya mfumo wa ulinzi wa mwili ni uboho na thymus. Ndio ambao hujumuisha lymphocyte. Viungo vingine vyote vilivyoorodheshwa hapo juu ni vya pembeni. Kumbuka kuwa uzito wa wastani wa viungo vyote vya mfumo wa kinga ni karibu kilo moja. Wacha tuangalie jinsi mfumo wetu wa ulinzi unavyofanya kazi. Ikiwa, kama mfano, tunalinganisha kiumbe na serikali, basi kinga ni muundo wa nguvu ambao lazima utoe kinga ya kuaminika dhidi ya ujanja wa mambo anuwai ya nje.
Mfumo wa kinga huunganisha seli maalum - phagocytes (jina lao linaweza kutafsiriwa kama "walaji wa seli"), iliyoundwa iliyoundwa kuharibu miundo yoyote ya kigeni na isiyo ya lazima. Kikundi cha mwisho ni pamoja na seli zote ambazo zimepata mabadiliko kutokana na hali tofauti. Kazi kama hiyo inafanywa na seli za muuaji, ambazo zinaweza hata kukabiliana na seli za saratani. Wasaidizi wa T huharakisha usanisi wa immunoglobulini, na T-suppressors hufanya kazi tofauti wakati inahitajika kuzuia mwitikio wa kinga ya mwili.
Kwa nini kinga ya mwanariadha inakuwa dhaifu katika kiwango cha juu cha riadha?
Wacha tuangalie sababu kuu za kinga dhaifu kwa mtu bila shida za kuzaliwa.
- Usumbufu wa kulala. Hii inaweza kusikika kwa wengine, lakini unahitaji kutumia muda wa kutosha kulala. Kwa mwili kupona kabisa, inachukua masaa nane hadi tisa ya kulala. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia ubora wa usingizi, sio wingi. Ikiwa unalala kwa muda mrefu, lakini bila kupumzika, basi mwili hautaweza kupona. Wanariadha wanapaswa kujua vizuri kwamba kulala ni sehemu muhimu ya mchakato wa mafunzo. Walakini, kwa kuongeza hii, ina athari kubwa kwa utendaji wa mfumo wa kinga.
- Shida za ustaarabu wa kisasa. Haina maana kuzungumza juu ya hii kwa muda mrefu, kila mtu anajua juu yake vizuri - shida za mazingira, chakula duni, tabia mbaya, mazoezi ya mwili ya chini, n.k.
- Mabadiliko ya msimu. Ukosefu wa mwangaza wa jua, hitaji la kuhimili baridi, kiwango cha kutosha cha bidhaa safi - hii yote inasababisha ukweli kwamba akiba ya mwili imeisha na chemchemi.
- Dhiki. Sababu nyingine ambayo kila mtu anafahamu. Mara nyingi, shida na kazi ya mifumo ya ulinzi ya mwili ni athari ya mafadhaiko. Kwa kuongezea, leo wanasayansi mara nyingi hushirikisha hali mbaya ya kisaikolojia-kihemko ya mtu na ukuzaji wa magonjwa kama ugonjwa wa kisukari, uvimbe wa uvimbe, kaswizrenia, na magonjwa ya kueneza ya tishu.
- Michezo ya kitaalam. Hii ndio tunazungumza leo. Hatari kwa mfumo wa kinga sio mafunzo yenyewe, lakini kiwango cha mazoezi ya mwili ambayo mwili hupata wakati wa mazoezi yao. Sio bure kwamba leo wanariadha wengi wa novice wanataka kujua kwa nini wanariadha wanaugua katika kilele cha fomu yao ya michezo?
Mchezo ni sababu ya upungufu wa kinga mwilini ya sekondari
Tayari tumezungumza juu ya dhana hii hapo juu, lakini umakini zaidi unapaswa kulipwa. Kwa njia nyingi, mabadiliko yote yanayotokea katika viungo vya mfumo wa kinga yanahusishwa na muda na nguvu ya shughuli za mwili. Kwa kuongeza, haijengi kusahau juu ya mafadhaiko ambayo yanaambatana na mafunzo ya wanariadha. Mizigo ya wastani, kulingana na wanasayansi, haina uwezo wa kusababisha mabadiliko mabaya katika viungo vya kinga.
Ikiwa mizigo inaongezeka, basi mwanzoni mwili utajibu hii kwa kuongeza wingi wa tishu za limfu, na pia kuharakisha athari za kinga. Hatua inayofuata ya majibu ya mwili inaitwa sugu na inaweza kujulikana na kuongezeka kwa kiwango cha utendaji wa tishu za limfu, na pia kuongezeka kwa mkusanyiko wa immunoglobulins katika damu.
Awamu ya upinzani kwa muda inahusiana kinyume na ukubwa wa mizigo. Ikiwa mafunzo ni ya asili isiyo ya kawaida, lakini wakati huo huo ina kiwango cha juu, basi awamu ya upinzani sio muda mrefu na kinyume chake. Kuweka tu, chini ya ushawishi wa mizigo ya wastani, ufanisi wa mfumo wa kinga huongezeka. Ikiwa wewe ni mwanariadha anayeanza, basi usijaribu kuweka rekodi za kibinafsi katika kila somo.
Walakini, ni mashabiki wa michezo tu ambao wanajizoeza na hawajaribu kufikia urefu wa michezo wanaweza kufanya hivyo. Je! Athari ya mfumo wa kinga itakuwaje kwa mizigo mingi inayopatikana na wanariadha wa kitaalam. Wanasayansi wamegundua kuwa wakati kama huo, wingi wa viungo vya kinga hupungua, na vile vile idadi ya tishu za limfu.
Wakati huo huo, mkusanyiko wa immunoglobulins ya aina A, M na G katika damu hupungua. Hii, kwa upande wake, husababisha kuongezeka kwa uwezekano wa mwili kwa mawakala anuwai ya asili ya kuambukiza. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa awamu ya utengamano inaonyesha kuvunjika kwa michakato ya kukabiliana, kupungua kwa akiba ya mwili na kuingia kwake katika hatua ya hatari kubwa ya kinga. Katika kipindi cha ushindani, mazoezi ya mwili yanaweza kuongezeka mara kumi ikilinganishwa na mafunzo. Hii inasababisha ukweli kwamba karibu asilimia 40 ya wanariadha wanakabiliwa na anuwai ya kuambukiza na homa.
Kuonekana kwa upungufu wa kinga mwilini kwa wanariadha kuliruhusu wanasayansi kuamua njia kuu za kupungua kwa akiba ya mwili:
- Usawa wa vitu vya homoni vimevurugwa, ambayo husababisha usumbufu wa mizunguko ya kisaikolojia ya ubadilishaji wa michakato ya kitabia na ya anabolic.
- Kuna mabadiliko makubwa katika mazingira ya ndani ya mwili, kwa mfano, kuongezeka kwa mkusanyiko wa lactate na urea, mabadiliko katika pH ya tindikali, nk. Kama matokeo, michakato ya kutengana kwa immunoglobulini imeharakishwa.
- Upungufu wa virutubisho vinavyohusiana na hitaji la kuzingatia mpango wa lishe ya lishe husababisha ukiukaji wa nishati, mkatetaka na usambazaji wa plastiki wa mahitaji ya mfumo wa kinga.
- Kulewa polepole kutoka kwa magonjwa ya muda mrefu hupunguza uwezekano wa kinga.
Jinsi ya kuzuia magonjwa kwenye kilele cha usawa wako?
Kwa kuwa haiwezekani kupunguza mazoezi ya mwili ili kufikia matokeo ya juu ya michezo, wanariadha wana njia moja tu ya kutoka - kinga ya mwili. Katika dawa, maandalizi ya mitishamba ya kikundi hiki hutumiwa kikamilifu. Wana uwezo wa kuhamasisha michakato inayoweza kubadilika na kuongeza upinzani wa mwili kwa hali mbaya za mazingira. Wacha tuangalie adaptojeni maarufu zaidi:
- Schisandra chinensis - ina athari nzuri juu ya utendaji wa mifumo ya neva na ya kumengenya. Dawa hiyo inapaswa kuchukuliwa mara moja kwa siku asubuhi kwa kiwango cha matone 10-15.
- Mzembe wa Leuzea - ina shughuli laini ya anabolic na inaboresha muundo wa damu. Chukua matone 10 hadi 30.
- Eleutherococcus - njia bora ya kuzuia magonjwa ya hali ya baridi. Unaweza kuchukua kutoka matone 15 hadi kijiko moja.
- Ginseng - ina kiasi kikubwa cha vitu vyenye biolojia ya glycosides. Chukua dawa hiyo kwenye tumbo tupu mara moja kwa siku kwa kiwango cha matone 10 hadi 40.
- Rhodiola rosea - inachukuliwa kuwa moja ya adaptojeni za mmea wenye nguvu zaidi. Inachukuliwa asubuhi juu ya tumbo tupu kwa kiasi cha matone 5-10.
Kwa habari zaidi juu ya sifa za mfumo wa kinga kwa wanariadha, angalia video ifuatayo:
