Upungufu wa Vitamini D husababisha ukuaji wa magonjwa anuwai wakati wa utu uzima na utoto. Calciferol ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa viungo na mifumo yote muhimu katika mwili wa mwanadamu. Vitamini D ni kikundi cha vitamini vyenye mumunyifu ambavyo huimarisha mfumo wa mifupa ya binadamu, kukuza kuganda kwa damu kawaida, upungufu wa misuli ya mifupa, na mfumo mkuu wa neva. Ukosefu wake husababisha usumbufu mkubwa katika utendaji wa mwili.
Sababu za upungufu wa vitamini D
Upungufu wa vitamini D, kulingana na takwimu, huzingatiwa kwa kila mtu wa nne ulimwenguni. Sababu ya hii ni ukosefu wa mionzi ya jua, lishe isiyo na usawa, mafadhaiko na kutotaka kutunza afya zao.
Sababu za upungufu wa vitamini D kwa watu wazima
Kuna aina mbili za vitamini hii. Vitamini D2 ni aina ya sintetiki ambayo hutengenezwa mwilini wakati mionzi ya jua inapogonga ngozi. Vitamini D3 ni dutu ya asili inayopatikana katika bidhaa za wanyama. Aina yoyote ya vitamini inakuza kunyonya na kupitisha kalsiamu na fosforasi, ambayo inaboresha kimetaboliki ya fosforasi-kalsiamu. Upungufu wa "jua ya vitamini" kwa watu wa umri wa kukomaa haswa ni kwa sababu ya njia ya maisha. Wao wenyewe wanawajibika kwa lishe yao, huamua kama au kupakia mwili na mazoezi ya mwili, na kwa sababu hiyo wanapata shida na ustawi na ukosefu wa vitamini D. Kwa kweli, kuna sababu kadhaa, bila kujitegemea njia ya maisha, ambayo pia huathiri yaliyomo kwenye dutu hii katika mwili.
Sababu kuu:
- Umri baada ya miaka 50 … Katika kipindi hiki cha maisha, uwezo wa mwili wa kunyonya vitamini D haraka huvurugika Ukweli ni kwamba katika msimu wa joto vitamini hii ina uwezo wa kujilimbikiza na kuingia mwilini kama inahitajika. Kwa miaka mingi, haikuja kwa kiwango kizuri, kwa sababu kuna shida na usawa wake.
- Chakula cha mboga … Inajulikana kuwa leo watu wengi wanazingatia njia hii ya kula, wakijipunguza katika nyama, samaki, bidhaa za maziwa. Katika bidhaa za aina hii, ambayo ni maziwa, ini, samaki wa mafuta na mayai, kuna kiwango cha kutosha cha vitamini asili. Ikiwa utatenga bidhaa hizi kutoka kwa lishe kwa muda mrefu, mwili utakamilika, kutakuwa na udhaifu wa jumla na upungufu wa vitamini. Kwa kweli, dutu hii pia hupatikana katika bidhaa za mmea - mimea na mkate fulani, lakini kwa kipimo kidogo, na kwa fomu hii haiwezi kuyeyuka.
- Kutopenda kuwa chini ya jua … Inatokea kwamba watu wamepigwa marufuku kuchomwa na jua kwa sababu za kiafya. Kwa mfano, na saratani ya ngozi. Walakini, katika hali zingine, inahitajika kuoga jua, ukichagua wakati huu wa kiangazi wakati mzuri wakati jua haliangazi kwa nguvu - kabla ya 10.00 na baada ya 18.00. Inashauriwa kuoga jua hata wakati wa baridi. Lakini tu katika hewa safi, na sio kupitia glasi - kwa njia hii vitamini haitazalishwa.
- Mimba na wakati wa kunyonyesha … Wakati wa ujauzito, viungo muhimu vya mtoto ambaye hajazaliwa vimewekwa, kwa hivyo, kimetaboliki ya kalsiamu-fosforasi ya mwanamke inasumbuliwa katika miezi 2 iliyopita ya ujauzito, vitu vingi muhimu huenda kwa ukuaji wa mtoto. Mara nyingi wanawake wameagizwa kuchukua vidonge vya vitamini au matone ili kuanzisha michakato katika miili yao na kuzuia rickets kwa watoto wa mwaka wa kwanza wa maisha. Inajulikana kuwa wakati wa kunyonyesha, vitu vyote kutoka kwa mwili wa mama mchanga huenda kwa mtoto.
- Ngozi nyeusi … Sababu hii inafanya kazi dhidi ya ngozi ya vitamini. Ngozi nyeusi, kama ilivyokuwa, inalinda kutoka kwa miale ya UV, ikiingiliana na muundo wa vitamini D.
- Magonjwa ya ini, figo na tumbo … Katika magonjwa yanayohusiana na viungo hivi, mara nyingi kuna ukosefu wa calciferol, kwani malezi ya aina nyingi za vitamini hii imevurugika.
Kwa hivyo, ili usijisikie upungufu wa kipengele hiki muhimu katika mwili, ni muhimu kula sawa, pamoja na nyama, samaki wenye mafuta, mayai, ini ya cod kwenye lishe, na pia uhakikishe kuchomwa na jua chini ya jua. Mtu mzima anapaswa kupokea 25 mg ya vitamini D kwa siku.
Sababu za Upungufu wa Vitamini D kwa watoto
Watoto kutoka kuzaliwa hadi umri wa miaka miwili mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini D na kwa sababu ya ukosefu wa kalsiamu mwilini. Miongoni mwa sababu kuu za hii ni:
- Mfiduo wa kutosha wa nyuso za ngozi kwa jua … Sababu hii ni ya kawaida zaidi. Ukosefu wa vitamini D unaweza kuonekana kwa watoto ambao hawatembei sana katika hewa safi au wanaishi katika hali ya masaa mafupi ya mchana.
- Lishe isiyofaa … Baada ya mwaka, mtoto anapaswa kula kikamilifu, na lishe yake inapaswa kujumuisha mafuta ya mboga na wanyama, wanga, protini. Kwa hivyo, mtoto ambaye lishe yake ina mboga nyingi, na bidhaa za maziwa hazitoshi, labda atateseka na ukosefu wa vitamini D. Ili kuzuia hili, hakikisha kumlisha mtoto na mayai, jibini la jumba, samaki na nyama.
- Dysbacteriosis … Ikiwa mtoto anaugua ugonjwa huu, kazi ya kunyonya na metaboli ya mwili itaharibika. Kama matokeo, vitamini D haitafyonzwa. Inahitajika kutatua suala la usumbufu wa tumbo na kurudisha usambazaji wa vitamini.
- Sababu za urithi … Ukosefu wa vitamini hii na shida na ngozi ya kalsiamu mara nyingi hurithiwa kutoka kwa wazazi.
- Baridi … Wakati mtoto mara nyingi anaugua magonjwa ya virusi, hitaji lake la "vitamini ya jua" huongezeka, lakini kwa sababu ya kinga dhaifu, uwezo wa kufikiria dutu hii hupungua. Ndio sababu ni muhimu, hata wakati wa homa, kwenda nje na mtoto kwenye hewa safi chini ya jua ili kupata sehemu ya vitamini hii.
- Shughuli ya chini ya mwili … Inatokea kwamba mtoto hapendi kufanya mazoezi, kwa sababu hana malezi sahihi. Hili ni kosa la mzazi. Kadiri mtoto anavyohamia, ndivyo viungo vyake vyote vinavyofanya kazi, uwezo wa kuingiza vitu muhimu, pamoja na vitamini D, huongezeka.
Watoto wanahitaji sana vitamini D wakati wa ukuaji wa kazi, na awamu hii hudumu hadi miaka 3. Kiwango cha kila siku cha vitamini kinapaswa kuwa: kutoka kuzaliwa hadi umri wa miaka minne - 10 mgc, na kutoka miaka 4 hadi 10 - 2.5 mgc. Kwa hivyo, katika utoto wa mapema, ni muhimu kufuatilia lishe ya makombo.
Hakikisha kwenda kutembea! Kumbuka, vitamini hii hujilimbikiza na inachukua vizuri kupitia ngozi wakati miale ya jua inagusa. Masaa kadhaa kwa siku kwenye jua itahakikisha kwamba mtoto wako analindwa kutokana na ukosefu wa dutu hii.
Sababu za upungufu wa vitamini D kwa watoto wachanga
Vitamini D kwa watoto wachanga ni vitamini muhimu, ndiye anayehusika na malezi ya mfumo wa mifupa. Ikiwa kwa watoto baada ya mwaka inawezekana kutatua suala la upungufu wa vitamini kwa kurekebisha lishe na matembezi ya ziada, basi na watoto, inategemea sana tabia ya mama na lishe yake wakati wa ujauzito.
Sababu za upungufu wa vitamini D kwa watoto wachanga:
- Utapiamlo wa mwanamke katika trimester ya tatu ya ujauzito … Ukweli ni kwamba kalsiamu, fosforasi na vitamini na vitu vingine kadhaa muhimu kwa malezi ya mfumo wa mifupa huanza kuingia kwa mtoto kwa miezi 8 na 9 ya ujauzito. Ni muhimu sana wakati huu kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi ili mtoto apate vitu hivi kutoka nje, na asichukue vitu muhimu kutoka kwa mwili wa mama. Wanawake, kwa sababu ya ukosefu wa habari, wanaamini kuwa katika miezi ya mwisho ya ujauzito wanaweza kupumzika, na kujiruhusu pipi, wanga, lakini sio samaki na jibini la kottage. Kama matokeo, mtoto anaweza kuzaliwa na upungufu wa vitamini D kwa sababu ya ukosefu wake katika mwili wa mama.
- Ukomavu wa fetusi … Ikiwa mtoto amezaliwa katika mwezi wa saba au wa nane wa ujauzito, anaweza pia kuwa na muda wa kuingiza vitamini kadhaa muhimu ambavyo hupita kwenye placenta. Kwa sababu hii, watoto waliozaliwa mapema wanazaliwa na mfumo wa mifupa ambao haujakamilika, na wanahitaji kipimo kikubwa cha vitamini, ambayo inaweza kuamriwa tu na daktari.
- Matunda makubwa … Watoto wenye uzani mkubwa - zaidi ya kilo nne - wanahitaji ulaji wa ziada wa vitamini D.
- Kulisha bandia … Njia za watoto lazima zijumuishe vifaa vyenye vitamini vya kikundi D. Chaguo bora la chakula kwa watoto ni maziwa ya mama. Walakini, wanawake, kwa sababu fulani, hawawezi kunyonyesha kila wakati. Katika kesi hii, ni muhimu kuhudhuria uteuzi wa mchanganyiko wa hali ya juu.
- Utangulizi usio sahihi wa vyakula vya ziada … Inahitajika kuhamisha mtoto kwa lishe ya watu wazima pole pole na kwa uangalifu sana. Inashauriwa kuanza kutoka miezi sita. Na kwanza kabisa, ni bora kumpa mtoto kefir, jibini la kottage au mboga. Uji na matunda vinapaswa kuletwa kwa pili. Ni jibini la jumba na mboga ambazo zinajumuisha vitamini D katika muundo wao, ambayo pia ni muhimu katika mpito kwa lishe ya watu wazima.
Vitamini kwa watoto wachanga hutengenezwa kikamilifu wakati wa kutembea jua. Fuatilia tu wakati wa matembezi haya. Kwa kawaida, sio lazima kumtoa mtoto kama huyo kwenye jua saa mbili za kiangazi - hii inaweza kusababisha kuchoma.
Zingatia mapendekezo ya daktari na uangalie hali ya mtoto wako ili kuchukua nafasi ya ishara za ukosefu wa dutu hii katika mwili wake kwa wakati!
Ishara za kwanza za upungufu wa vitamini D
Ukosefu wa calciferol unaambatana na ishara kadhaa ambazo haziwezi kupuuzwa. Unahitaji kukabiliana nao haraka ili kuzuia michakato isiyoweza kurekebishwa ambayo inaweza kutokea katika mfumo wa mifupa.
Ishara za Upungufu wa Vitamini D:
- Shida za meno … Kwa watu wazima, hii inamaanisha kuongezeka kwa laini ya enamel, kulegeza meno, na upotezaji wao mapema. Kwa watoto, dalili hii inajidhihirisha katika kesi ya kuchelewesha kuonekana kwa meno ya kwanza.
- Maumivu ya pamoja … Dhana kama "kuumiza mifupa" inajulikana kwa watu wengi wanaougua vitamini D. Kwa wakati huu, ngozi ya kalsiamu hupungua, ambayo husababisha udhaifu wa mfumo wa mfupa. Watu wengine ni ngumu hata kutoka kitandani wakati hali ya hewa inabadilika. Katika hali za juu, madaktari hutengeneza kuvunjika kwa viungo kwa sababu ya ukweli kwamba mifupa huwa dhaifu sana.
- Kupungua uzito … Mtu anaweza kuteseka kwa kukosa hamu ya kula, kulalamika kwa shida za kumengenya.
- Uvimbe wa misuli … Hii tayari ni athari ya mfumo mkuu wa neva: kwa njia hii, ishara inapewa juu ya ukosefu wa kitu muhimu.
- Slouching na udhaifu wa jumla … Kwa sababu ya maumivu kwenye mifupa, nyuma, inakuwa ngumu kwa mtu kuipatanisha. Na kuinama mara nyingi ni ishara ya uhakika ya upungufu wa vitamini.
- Kupungua kwa maendeleo … Ishara hii ni ya kawaida kwa watoto. Ikiwa mtoto ana upungufu wa calciferol, kuna uwezekano kwamba atakua polepole zaidi kuliko wenzao. Ndio sababu madaktari wa watoto wanafuatilia kwa karibu sana kanuni za ukuaji wa watoto wachanga katika mwaka wa kwanza wa maisha.
Watu wenye umri wa kati wanaoishi katika hali ya kawaida na kuongoza maisha ya kazi mara chache wanalalamika juu ya ukosefu wa vitamini hii. Katika hatari ni watu zaidi ya 50 na watoto chini ya miaka mitatu.
Ikiwa unashuku upungufu wa vitamini D, ni muhimu kuona mtaalam ili kuzuia ukuzaji wa magonjwa makubwa.
Magonjwa makubwa na upungufu wa vitamini D
Kiasi cha kutosha cha vitamini D mwilini au ukiukaji wa mchakato wa kufanana kwake unajumuisha shida na viungo vyote vya ndani vya mtu. Ukosefu wa calciferol umejaa upungufu wa kalsiamu na ngozi duni ya fosforasi.
Magonjwa na ukosefu wa vitamini D kwa wanaume na wanawake
Kwa sababu ya ukweli kwamba zaidi ya kupotoka kutoka kwa kawaida hukusanywa katika kiumbe kukomaa kwa kipindi fulani cha maisha, magonjwa kadhaa hua mara moja kwa mtu mzima dhidi ya msingi wa ukosefu wa calciferol:
- Osteoporosis … Huu ndio ugonjwa wa kawaida na mbaya. Huu ni ugonjwa tata wa mfumo wa mifupa unaohusishwa na shida za kimetaboliki. Ugonjwa huu unakua haraka kwa sababu ya ukosefu wa kalsiamu. Kama matokeo, mifupa ya wanadamu huwa nyeti sana kwa jeraha lolote, na udhaifu wao huongezeka. Kwa ujumla, uadilifu wa mfumo mzima wa mifupa umevurugika. Mtu anaweza kupata usumbufu wa maumbile tofauti wakati huu - kutoka kucha zenye brittle hadi tukio la hernias za intervertebral. Maumivu ya mgongo wa banal inaweza kuwa sababu kubwa ya kuona daktari.
- Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari … Ugonjwa huu huibuka kama matokeo ya ugonjwa wa mifupa, na unasababishwa na ukosefu huo wa vitamini D.
- Shinikizo la damu na usumbufu wa mfumo wa mishipa … Ukosefu wa calciferol hupunguza michakato mingi mwilini na inaweza hata kusababisha kuonekana kwa kuganda kwa damu kwenye vyombo na kuongezeka kwa shinikizo la ndani.
- Ugonjwa wa sclerosis, ugonjwa wa Parkinson … Ikiwa virutubisho muhimu havitolewi kwa ubongo, baadhi ya kazi zake zitaharibika. Kwa sababu ya hii, magonjwa sugu yanayohusiana na upungufu wa kumbukumbu yanaweza kutokea, na kwa miaka mingi michakato hii itaendelea tu. Kwa kawaida, upungufu kama huo unazingatiwa kwa watu wazee, lakini hii inaweza kuepukwa ikiwa unafuatilia ulaji wa calciferol katika mwili kwa maisha yote.
- Unyogovu na maumivu ya kichwa mara kwa mara … Ukosefu wa vitamini D kwa mwili ni kama ukosefu wa pumzi ya hewa safi kwa mtu ambaye anakaa ndani kwa muda mrefu. Mwili huhisi usumbufu, kazi ya mishipa ya damu imevurugika, kwa hivyo ni muhimu wakati mwingine kujibu mwito wa mwili kwenda nje na kukaa chini ya jua. Kwa hivyo utajaza ukosefu wa vitamini mwilini, na itasaidia na maumivu ya kichwa bora kuliko kidonge chochote.
- Saratani ya matiti na ovari … Madaktari kutoka ulimwenguni kote wamehitimisha kuwa ikiwa kiwango cha kutosha cha calciferol hutolewa kwa mwili, hii inapunguza hatari ya uvimbe kwa mara 50. Ipasavyo, ukosefu wa vitamini huweka nusu ya wanawake katika hatari. Udhaifu wa mifupa na mwili dhaifu ni mazingira yanayofaa kwa mwanzo wa saratani.
Kumbuka! Ukosefu wa vitamini kawaida inaweza kusababisha magonjwa kadhaa makubwa. Ili kujikinga na hii, inatosha kuchomwa na jua katika msimu wa joto kwa angalau dakika 30 kwa siku bila kinga ya jua na wakati wa msimu wa baridi kuchukua vitamini tata, ambazo, pamoja na vitu vingine muhimu, pia ni pamoja na vitamini D.
Magonjwa na ukosefu wa vitamini D kwa mtoto
Bila fosforasi na kalsiamu, ambayo ni vitamini D inahusika na ujumuishaji wa vijidudu hivi, mtoto hataunda mifupa kamili ya mifupa, na malezi sahihi ya meno hayatatokea.
Kwa watoto, aina mbili za shida zinajulikana kwa sababu ya ukosefu wa calciferol:
- Upungufu wa vitamini D … Mara nyingi, fomu hii inajidhihirisha na mwezi wa sita wa maisha. Mtoto huwa lethargic, capricious, whiny. Pamoja na dalili hizi, makombo yanaweza kupoteza nywele, kung'oa ngozi, mtoto huanza kupoteza uzito, haukui, meno yake hayatoi. Haupaswi kufunga macho yako kwa ishara hizi, unahitaji kuwasiliana na daktari wa watoto haraka, chukua mtihani wa damu ya biochemical na uanze kujaza ukosefu wa vitamini, ikiwa imethibitishwa.
- Rickets … Huu ni ugonjwa mbaya unaojulikana na malezi ya mifupa. Ishara za ugonjwa huu zinaweza kuonekana kwa mtoto mchanga tayari katika mwezi wa pili wa maisha. Inajulikana na kingo laini za fontanelle, deformation ya mifupa, ambayo ni, mikono na nyuma ya kichwa hubadilika, na miguu inaweza kuchukua sura ya gurudumu. Pia, mara nyingi kuna upungufu wa uzito wa mwili, kwa miezi 5-6 mtoto bado hageuki juu ya tumbo lake, na baada ya miezi 8-9 haishi. Hizi ni ishara wazi kwamba anapata ucheleweshaji wa maendeleo. Ikiwa hautazingatia vya kutosha kwa hili, baada ya mwaka, mtoto anaweza kuwa na shida na hotuba.
Ili kuzuia shida kama hizo mbaya, wazazi lazima wafuatilie lishe ya makombo. Ni muhimu kwamba hadi mwaka apokee kiwango fulani cha bidhaa muhimu (kupitia maziwa ya mama au kama sehemu ya mchanganyiko), ambayo ni muhimu kwa umri huu.
Chanzo kikuu cha vitamini D ni jua, usiogope kutembea na mtoto wako kwenye jua, chagua tu wakati unaofaa. Ikiwa daktari aliagiza mtoto kuchukua matone ya vitamini, usipuuze hamu hii, haswa kwa watoto waliozaliwa wakati wa baridi, wakati unaweza kusubiri jua kwa wiki.
Tazama video juu ya upungufu wa vitamini D:
Watu wazima, kwa upande wao, pia hawapaswi kusahau kuwa ni muhimu kulisha mwili na "vitamini ya jua" ili kuepusha shida na upungufu wa mifupa, shida ya ubongo na kuonekana kwa saratani baada ya miaka 50.
