Tafuta ni kwanini vitamini haziwezi kushushwa nyuma ikiwa unahudhuria kikamilifu mpango wa mazoezi na unataka kujenga misuli yenye nguvu. Kwa upungufu wa vitamini mwilini, athari zinaweza kuwa mbaya sana. Dutu hizi hutumiwa kikamilifu katika michakato anuwai, na kupungua kwa mkusanyiko wao kutasababisha usumbufu anuwai katika utendaji wa mifumo na viungo. Ingawa ni kawaida kati ya watu kuzungumza juu ya upungufu wa vitamini, kwa kweli hii haifanyiki. Kwa wazo hili, dawa ya jadi inaelewa kutokuwepo kabisa kwa vitu hivi, ambavyo haviwezi kutokea. Lakini hypovitaminosis ni kawaida sana na sio tu katika chemchemi. Hali hii inahusisha upungufu wa vitamini fulani. Leo tutazungumza juu ya upungufu wa vitamini katika ujenzi wa mwili.
Vitamini A (carotene na retinol)
Dutu hii husaidia kuboresha utendaji wa viungo vya maono na kwa upungufu wake, mtu huanza kuona mbaya zaidi. Kwa kuongeza, kuonekana kwa picha ya picha na kukomesha kunawezekana. Kujua juu ya upungufu wa vitamini A ni rahisi sana, kwa hii unahitaji kutoka kwenye chumba cha giza kwenda kwenye nyepesi. Ikiwa macho yako yatatumika kwa nuru kwa sekunde zaidi ya sita, basi inafaa kuanza kuchukua dutu hii kwa kuongeza. Vitamini A hupatikana katika vyakula vifuatavyo: mayai, maziwa, bidhaa zilizooka, mboga nyekundu na manjano, matunda, na juisi ya nyanya.
Vitamini C (asidi ascorbic)
Hii ni dutu ya kipekee, kwani haiwezi kujilimbikiza mwilini na inaharibiwa haraka. Vitamini C husaidia kuboresha utendaji wa mifumo ya waya ya mwili, na ikiwa ni duni, unakuwa katika hatari ya homa. Hata vidonda vidogo vinachukua muda mrefu kupona, kusinzia kunaonekana na mifumo ya kulala inasumbuliwa. Vitamini C ni tajiri katika sauerkraut, currant nyeusi, bahari buckthorn, viuno vya rose, matunda ya machungwa na cranberries.
Vitamini B1 (thiamine)
Dutu hii inaboresha sana kumbukumbu. Ikiwa una shida ya kukariri habari, pamoja na maumivu ya kichwa na kukosa usingizi, basi mwili labda hauna vitamini B1. Dutu hii inachangia utendaji wa kawaida wa mfumo mzima wa neva. Kula mkate, nyama ya nguruwe, nafaka, na mayai ili kuepuka hili.
Vitamini H (biotini)
Dutu hii ina athari kubwa kwa hali ya ngozi. Pamoja na mkusanyiko mdogo wa vitamini H, shida na ugonjwa zinaweza kutokea, nywele huwa kavu na hata upotezaji wa nywele inawezekana. Dutu hii hupatikana katika mayai, nyanya, chachu na figo.
Vitamini B2 (riboflavin)
Ikiwa hautakula mayai, nafaka, chachu na bidhaa za maziwa, basi upungufu wa dutu hii inawezekana. Kama matokeo, nyufa huanza kuonekana kwenye midomo, ngozi inakuwa kavu na chunusi inaweza kuonekana.
Vitamini B6 (pyridoxine)
Kwanza kabisa, na upungufu wa vitamini hii, utapata shida ya neva, kuonekana kwa kusinzia, na kuvimba kwa ngozi. Kisha kuonekana kwa kichefuchefu na ugonjwa wa mwendo inawezekana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vitamini B: inachangia kuhalalisha mfumo wa vestibuli. Kula samaki, nyama, ini, chachu, na maziwa.
Vitamini D (calciferol)
Ikiwa unapoanza kuhisi uchovu wa haraka, basi kuna uwezekano kuwa hakuna vitamini D ya kutosha mwilini. Udhaifu wa misuli na tumbo pia vinaweza kuonekana. Walakini, haya sio matokeo ya kusikitisha zaidi ya ukosefu wa kiwango cha kutosha cha dutu hii mwilini. Vitamini D huongeza uwezo wa mwili wa kunyonya kalsiamu, ambayo husababisha kuongezeka kwa nguvu ya mfupa. Kula mafuta ya samaki, mchezo, siagi, maziwa, na utumie muda kwenye jua.
Vitamini E (tocopherol)
Dutu hii hurekebisha utendaji wa misuli na kukuza ukuaji wa mifupa. Kwa kuongezea, na upungufu wa dutu hii, ubora wa giligili ya semina ya wanaume hupungua. Kula bidhaa za maziwa, kijidudu cha ngano, saladi, na viini vya mayai.
Vitamini B9 na B12 (folic acid na cyanocobalamin, mtawaliwa)
Dutu zote mbili hutumiwa kikamilifu na mwili katika kimetaboliki ya mafuta na wanga, huongeza ufanisi wa ini, na pia hushiriki katika usanisi wa damu. Wakati kukosa usingizi, shida za kumengenya na kuongezeka kwa uchovu, inahitajika kuchukua hatua za kurudisha mkusanyiko wa vitu hivi. Kula samaki, maziwa, dagaa, na nyama.
Vitamini PP (asidi ya nikotini)
Vitamini PP inaweka hali ya ngozi. Kwa upungufu wake, ugonjwa mbaya sana unakua - pellagra, au, kwa urahisi zaidi, ngozi yako inakuwa mbaya. Dalili za kwanza za upungufu wa dutu ni ukiukaji wa ladha (hata sahani inayopendwa zaidi itafanana na mpira), kinywa kavu na midomo ya rangi. Inawezekana na kuongezeka kwa kuwashwa, na kugeuka kuwa kuharibika kwa neva. Matawi, mchele, samaki safi na jamii ya kunde iliyo na nyama inaweza kusaidia kuondoa dalili hizi.
Kwa vitamini vyote muhimu kwa wajenzi wa mwili, angalia video hii:
