Tafuta ni kwanini faida za ujenzi wa mwili kila wakati hutumia asidi hii muhimu ya amino wanapopata uzito na kujiandaa kwa mashindano. Beta-alanine ni amine muhimu ambayo pia inachukuliwa kuwa sio ya proitagenic. Kuweka tu, alanine haishiriki katika utengenezaji wa misombo ya protini na haiwezi kuzingatiwa katika protini kama dutu tofauti. Mara nyingi, alanini ni sehemu ya misombo ya protini kama dipeptidi na inaitwa carnosine. Kama unaweza kuwa tayari umegundua, carnosine inajumuisha amini mbili - alanine na histidine.
Kwa hivyo, wanasayansi wanachukulia alanine kama mmoja wa washiriki katika mchakato wa usanisi wa carnosine. Hii inaonyesha kwamba beta-alanine na matumizi yake katika ujenzi wa mwili ni katika uwezekano na kiwango cha uzalishaji wa carnosine. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba histidine inaweza kutengenezwa kutoka kwa amini zingine, tofauti na alanine. Kama unaweza kujua, jukumu la carnosine kwa wajenzi haipaswi kudharauliwa.
Dutu hii hufanya kama bafa ya asidi, ikipunguza athari hasi kwenye tishu za misuli ya asidi ya lactic. Carnosine pia ina athari kali ya antioxidant na hii inapaswa pia kuzingatiwa. Carnosine inatafitiwa kikamilifu leo na tunaweza kusema kwa ujasiri kamili kwamba dutu hii inapatikana kwa idadi kubwa katika tishu za misuli.
Kwa kuwa alanini haiwezi kutengenezwa mwilini, muuzaji wake mkuu ni chakula na haswa nyama. Wakati wa kusindika chakula, carnosine imevunjwa ndani ya amini zake (histidine na alanine) chini ya ushawishi wa enzyme carnosinase. Kulingana na habari inayopatikana, miligramu 50-300 za carnosine hutumiwa wakati wa mchana.
Faida za Beta-Alanine katika ujenzi wa mwili
Alanine leo yuko chini ya uchunguzi wa wanasayansi wanaosoma mali zake. Baada ya tafiti kadhaa kubwa, ikawa wazi kuwa dutu hii inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa uhifadhi wa nishati ya mtu. Kwa matumizi ya ziada ya alanine kama nyongeza, mkusanyiko wa amini umeongezeka sana katika kila aina ya nyuzi za misuli.
Wanasayansi wamejifunza kazi ya nguvu ya beta-alanine katika ujenzi wa mwili vizuri na wamethibitisha ufanisi wa virutubisho vya michezo vyenye amine hii. Kupitia utumiaji wa alanine, wanariadha wanaweza kuongeza sana utendaji wao kwa kufanya harakati kwa dakika moja hadi nne. Unaweza kupata idadi kubwa ya virutubisho vyenye dutu hii katika maduka ya chakula ya michezo leo.
Jinsi ya kutumia vizuri beta-alanine katika ujenzi wa mwili?
Kwanza, alanine huenda vizuri na aina anuwai ya lishe ya michezo. Mara nyingi, wanariadha hutumia amini hii kwa kushirikiana na kretini. Wanasayansi wameonyesha kuwa mchanganyiko huu huongeza ufanisi wa vitu vyote viwili. Kwa kuongezea, alanini inaweza kutumika vizuri pamoja na citrulline, caffeine na carnitine.
Vipimo bora vya alanini iko katika gramu nne hadi sita kwa siku. Wakati wa masomo, mkusanyiko wa amini kwenye tishu za misuli kwa miezi miwili na nusu ilifikia asilimia 80 ya kiwango cha awali na kuendelea kuongezeka. Ni ngumu kuzungumza juu ya wakati mzuri zaidi wa kuchukua nyongeza sasa, kwani hakukuwa na utafiti juu ya mada hii. Mara nyingi, wajenzi wa mwili huchukua alanine kabla ya darasa. Pia kumbuka kuwa baada ya kumalizika kwa matumizi ya beta-alanine katika ujenzi wa mwili, mkusanyiko wa dutu hupungua, sio haraka kama mtu anavyotarajia. Katika majaribio yote, kiwango cha kwanza cha dutu baada ya kufutwa kwa matumizi yake kilizingatiwa tu baada ya miezi mitatu.
Kumbuka kuwa wakati mwingine wanariadha wengine hupata miwasho wakati wa kutumia alanine, na mishipa yao ya damu hupanuka. Wanasayansi huita dalili hizi za parasthesia. Mara nyingi, jambo hili huzingatiwa dakika ishirini baada ya kuchukua kiboreshaji na inaweza kudumu kwa masaa kadhaa. Maeneo ya kawaida ya parasthesia ni kichwani, mikono, tumbo, miguu, na uso.
Ingawa jambo hili sio hatari kwa afya, watu wengine hupata muwasho mkali wakati huo. Ili kupunguza hatari ya parasthesia, wanasayansi wanashauri kugawanya kipimo cha kila siku cha alanine katika kipimo kadhaa cha gramu 0.4-0.8.
Kwa kuongeza, katika hali za kipekee, kichefuchefu inaweza kuonekana. Wakati wanasayansi hawawezi kuelezea sababu za jambo hili, kuna nadharia kwamba dutu hii inaweza kukasirisha njia ya kumengenya. Vipengele vyote viwili hasi (parasthesia na kichefuchefu) ni matokeo ya kutumia kipimo kikubwa cha kiboreshaji. Unaweza pia kupata kichefuchefu baada ya kuchukua alanine kwenye tumbo tupu. Kukosa usingizi sio kawaida sana, lakini hii ni kwa sababu ya tabia ya kibinafsi ya kiumbe.
Kwa habari zaidi juu ya beta-alanine, angalia video hii:
