Mazungumzo yatazingatia ukanda wa mafunzo, ambao umekuwa wa lazima kwa karibu kila mjenga mwili. Kifungu kitajibu juu ya faida au ubaya wa nyongeza hii. Mwanariadha yeyote anataka kufikia matokeo ya juu haraka iwezekanavyo. Programu iliyoundwa vizuri ya mafunzo inafuata ukuaji wa misuli, lakini kwa hii haiwezi kufanya bila kujitahidi sana kwa mwili. Ni ngumu kuzuia kuumia wakati wa kuinua uzito mzito, na wanariadha wanapaswa kujaribu kupunguza hatari hii. Njia moja ya kuzuia kuumia ni ukanda wa mafunzo. Katika nakala hii, tutajaribu kushughulikia hali nzuri na hasi za kuitumia. Kwa kumalizia, matokeo ya utafiti juu ya mada hii yatawasilishwa.
Jinsi ukanda wa mafunzo unavyofanya kazi
Wajenzi wa mwili hutumia ukanda wa kawaida wa kunyanyua uzani katika mchakato wao wa mafunzo, ambayo ni bandeji ya kurekebisha ambayo inapaswa kulinda afya ya mwanariadha wakati wa mazoezi ya nguvu na uzani mkubwa. Ukanda hufanya kazi kwa urahisi sana. Wakati imeimarishwa ndani ya tumbo, kiwiliwili cha mwanariadha, haswa safu ya mgongo na rekodi za intervertebral ziko katika eneo lumbar, hupokea urekebishaji wa ziada na kuwa sugu kwa upungufu unaowezekana. Ni muhimu kutambua kwamba ukanda umetumiwa na wanariadha kwa muda mrefu, na inafanya kazi! Kwa msaada wake, wanariadha waliweza kuzuia idadi kubwa ya majeraha.
Faida na hasara za ukanda wa mafunzo
Pamoja na faida, kila kitu ni rahisi sana - ukanda ndio njia kuu na njia pekee ya kuzuia majeraha. Anashughulikia kazi yake vya kutosha. Pia, kukandamizwa kwa hisia ya hofu kunaweza kuhusishwa na mambo mazuri, kwa sababu mwanariadha ni mtu anayeishi na katika kiwango cha fahamu anaogopa kuumia. Kulingana na wanariadha wenyewe, bila ukanda ni ngumu sana kujilazimisha kutoa bora zaidi darasani. Hali ni tofauti kabisa wakati ukanda umevaliwa.
Miongoni mwa hasara ni kuongezeka kwa joto la mwili. Ukanda huo umetengenezwa kwa kitambaa nene na eneo la mwili chini halina uwezo wa kupumua. Kwa wengine, hii inaweza kuwa shida, haswa katika msimu wa joto, wakati hali ya joto tayari iko juu. Walakini, ulinzi ambao hutoa kwa mwanariadha bado unazidi usumbufu huu.
Pia uraibu wa ukanda unaweza kuzingatiwa. Haupaswi kuivaa kila wakati, lakini kati ya sifa nzuri za ukanda ulioelezewa na wanariadha, mara nyingi kuna kusita kuuondoa. Kwa kweli, hii ni nzuri na inaweza kuonyesha hali ya juu ya vifaa, lakini bado ni muhimu kuondoa ukanda. Kweli, na hatua ya mwisho ambayo ningependa kukuvutia ni uwezekano wa kudhoofika kwa misuli. Mwili wa mwanadamu lazima ujaribu kuweka uzito peke yake. Kwa kweli, wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa, hii imejaa majeraha, hata hivyo, kufanya kazi kila wakati na ukanda, misuli mingine inaweza kudhoofisha na, ikiwa imeondoa ukanda, mwanariadha hataweza kufanya mazoezi kadhaa.
Vipimo vya ukanda wa mafunzo
Mara nyingi, wanariadha hawaalikwa sana kufanya utafiti, mara nyingi huhusiana na lishe. Katika kesi ya ukanda wa mafunzo, hii haikutokea. Wanariadha kadhaa wenye ujuzi walichaguliwa kwa jaribio. Kigezo kuu wakati wa kuchagua masomo, pamoja na uzoefu wao, ilikuwa uwezo wa kucheza squats na uzani zaidi ya mara 1.6 ya uzito wa mwili wa mwanariadha. Kwa hivyo, jaribio hilo lilihusisha wanariadha ambao, na uzani wa mwili wa kilo 100, wangeweza kuchuchumaa na angalau kilo 160.
Wakati wa jaribio lenyewe, vipimo vilichukuliwa kwa wakati anuwai wa kuchuchumaa: shughuli za misuli, pembe ya mwelekeo (kudhibiti mbinu ya utekelezaji), wakati wa utekelezaji, nk. Kwanza, wanariadha walichuchumaa mara 8 bila kutumia mkanda wa mazoezi, kisha wakavaa.
Wakati wa utafiti, iligundua kuwa mazoezi ya kiufundi yalifanywa kwa usahihi, wote na bila ukanda. Kulikuwa na ongezeko kidogo la shinikizo la tumbo, kuanzia asilimia 25 hadi 40. Hadithi ya kupunguza mvutano wa misuli ya oblique wakati wa zoezi la ukanda pia imeondolewa.
Wafuasi wa kuchuchumaa bila ukanda wa mafunzo wanaamini kuwa kwa njia hii unaweza kufanya kazi kwa bidii kwenye misuli kadhaa katika eneo la tumbo. Lakini ukweli huu haujathibitishwa kwa majaribio. Lakini iligundulika kuwa na ukanda, wanariadha wanashinda "kituo kilichokufa" haraka. Kwa kuongezea, kuongezeka kwa mvutano wa quadriceps kwa wakati huu na shughuli kubwa ya nyundo zilirekodiwa. Ukweli huu unazungumza juu ya shughuli zenye nguvu katika kazi ya biceps na quadriceps. Lakini katika kazi ya misuli ya kikundi cha dorsal, hakuna mabadiliko yaliyobainika.
Ukanda wa mafunzo - faida au madhara
Kulingana na matokeo ya jaribio, tunaweza kusema kuwa bado ni bora kutumia ukanda wa mafunzo. Walakini, wakati huo huo, wanasayansi walifanya kutoridhishwa kadhaa katika uamuzi wa mwisho.
Uzoefu haukukusudiwa kuchunguza ufanisi wa ukanda wa muda mrefu. Walakini, kulingana na matokeo yaliyopatikana, kuna uwezekano kwamba hakutakuwa na uboreshaji na utumiaji wa ukanda kwa muda mrefu. Walakini, na athari mbaya.
Ilibainika pia kuwa ingawa hakukuwa na mvutano mkubwa katika misuli ya tumbo ya oblique bila kutumia ukanda, hii haikuweza kuonyesha kuwa misuli mingine haifanyi kazi kwa bidii zaidi. Utafiti kama huo haujafanywa.
Naam, marekebisho ya mwisho ya matokeo ya mtihani yanahusu ukweli kwamba haijulikani jinsi wanariadha wanavyofundisha kila wakati: kutumia ukanda au la. Hapo awali, ilibainika wazi kuwa wanariadha ambao hutumia simulators kikamilifu na msaada wao kufikia malengo yao. Kwa upande mwingine, wanariadha ambao wanapendelea uzito wa bure huonyesha maendeleo ya kiwango cha juu hapa.
Lazima ikubalike kuwa ingawa utafiti huu haukuwa kamili, matokeo yake yanaweza kusema tu faida za kutumia mkanda wa mafunzo. Walakini, kwa uchunguzi kamili wa swali la faida au hatari za kutumia mikanda ya mazoezi na wanariadha, ni muhimu kuendelea na utafiti.
Jifunze zaidi juu ya ukanda wa mafunzo kwenye video hii:
[media =
