Jinsi ya kuchagua idadi sahihi ya marudio ili kuongeza utendaji wa nguvu na ukuzaji wa sifa za kasi. Tafuta miradi ya mafunzo hivi sasa. Aina zote mbili za hypertrophy zilizoelezewa hapo juu hazitokei katika hali ya pekee. Ikiwa utafanya kurudia kwa nguvu, basi inapaswa kuwa na idadi fulani yao. Vile vile vinaweza kusema kwa kuongezeka kwa sauti. Kwa wajenzi wa mwili, sarcoplasmic hypertrophy ni muhimu zaidi, ambayo inaelezea idadi yao kubwa ya misuli. Wakati huo huo, viboreshaji vya nguvu katika mafunzo yao hubadilisha msisitizo kuelekea hypertrophy ya myofibrillar, na ni kwa sababu hii ndio wenye nguvu.
Jinsi ya kufundisha nguvu
Wanariadha hao ambao wanataka kuongeza viashiria vyao vya nguvu wanahitaji kufanya vikao vya mafunzo kwa nguvu na ujazo. Kwa kweli, unaweza kurudia kurudia nguvu, lakini maendeleo yatasimama haraka, kwani hakutakuwa na ongezeko la kiwango cha tishu za misuli.
Kuweka tu, ni muhimu kuchanganya mafunzo ya umati, ikifanya marudio 6 hadi 20 na mafunzo ya nguvu. Katika kesi ya pili, kurudia haipaswi kuwa zaidi ya sita. Ni kwa njia hii ya mpango wako wa mafunzo, ambayo ni kwa kukuza sarcoplasmic na myofibrillar hypertrophy, unaweza kupata matokeo katika kuongeza viashiria vya nguvu.
Hakuna mtu anayeweza kukupa fomula iliyotengenezwa tayari. Inategemea sana sifa za kibinafsi za kiumbe. Unapaswa kujaribu kwa kuchanganya na kuchanganya. Wakati inavyoonekana kwako kuwa tayari umefikia idadi inayokubalika, unapaswa kuanza kufanya mazoezi ya mafunzo ya nguvu, na kinyume chake.
Lakini unaweza kutoa vidokezo vichache vya kuweka mwelekeo. Ikiwa nguvu ni muhimu, basi ile inayoitwa nguvu ya kulipuka inapaswa kuendelezwa, kama viboreshaji vya nguvu. Wanafanya reps ya nguvu moja hadi sita. Hii ni kweli kwa mazoezi yote yenye lengo la kukuza vikundi vyovyote vya misuli.
Wajenzi wa mwili hufanya marudio 6 hadi 12 ili kujenga misuli. Ikiwa unafanya marudio zaidi ya 12, basi njia zingine zitahusika. Mafunzo kama haya hufanywa kwa kujiandaa kwa mashindano kwa kusudi la kukausha. Kufanya idadi kubwa ya marudio, mzigo hugeuka kutoka anaerobic hadi aerobic.
Hii, kwa upande wake, inashawishi kusukuma, ambayo, pamoja na mpango wa lishe ya chini ya wanga, hupa misuli msamaha. Ni muhimu kukumbuka kuwa utumiaji wa mazoezi ya kurudia-kurudia mara kadhaa utasababisha kukwama kwa ukuaji wa viashiria vya nguvu na ujazo wa misuli.
Jinsi ya kufundisha nguvu - tazama video:
Ili kufundisha viashiria vya nguvu, unaweza kufanya njia nne au hata sita, kwani hii haifungi misuli. Wakati mafunzo ya misa, njia 3 au 4 zitatosha. Haina maana kufanya zaidi, kwa hivyo ufanisi wa mafunzo hautaongezeka kutoka kwa hii.
