Tafuta ni kwanini kila mtu anahitaji kuogelea mara kwa mara na ni faida gani za kiafya utapata kutoka kwake. Ni muhimu kufuatilia afya yako mwenyewe, lakini pia ni ya kupendeza. Ikiwa unaamua kupunguza uzito na kuboresha afya yako, basi sio lazima kabisa kujitesa kwenye mazoezi au kuchukua mbio za asubuhi. Inatosha kukumbuka utoto wetu na jinsi tulipenda kutapakaa ndani ya maji.
Zingatia ukweli kwamba watoto wote wanapenda maji, kwani inaweza kutoa mhemko mzuri. Ili kuzipata na wakati huo huo kuboresha afya yako, sio lazima kusubiri mwanzo wa msimu wa joto. Unaweza kuanza kutembelea bwawa, ambalo sio ngumu kupata katika jiji lolote. Leo tutazungumza juu ya faida za kuogelea kwenye dimbwi zinaweza kupatikana.
Faida za kuogelea kwenye dimbwi
Kuogelea kwenye dimbwi kunaweza kutatua shida nyingi za kiafya na kufanya takwimu yako ipendeze zaidi. Wacha tuzungumze kwa undani juu ya faida za kuogelea kwenye dimbwi. Madaktari wamekubaliana kwa maoni kwamba kuogelea husaidia kurekebisha utendaji wa mwili wote, ambayo inaongoza kwa afya bora. Wakati huo huo, wanasisitiza haswa faida za kuogelea kwenye dimbwi kwa suala la muundo wa mwili.
Siku hizi, aerobics ya maji inazidi kuwa maarufu, ambayo ilifanikiwa zaidi ikilinganishwa na ile ya zamani. Utumiaji wa maji, unatumia misuli zaidi, ambayo husababisha matumizi makubwa ya nishati. Kama unavyojua, mtu anaweza kuondoa uzito kupita kiasi haswa kwa sababu ya ukosefu wa nguvu, ambayo hutengenezwa kwa shukrani kwa mpango wa lishe na mazoezi ya mwili.
Kuogelea kunapendekezwa pia kwa watu walio na shida na mfumo wa musculoskeletal. Inapaswa pia kusemwa kuwa aina tofauti za kuogelea zinaweza kuchukua mzigo kwenye safu ya mgongo, na pia kuimarisha corset ya misuli na kwa hivyo kuboresha mkao wako.
Kuogelea hutoa shughuli ngumu ya mwili kwenye mwili, ambayo inajumuisha ushiriki katika kazi ya sio misuli tu, bali pia mifumo mingi. Wanasayansi wamegundua kuwa waogeleaji wa kitaalam hutumia nguvu zaidi katika mazoezi ikilinganishwa na wanariadha wa nguvu. Walakini, hii sio faida pekee ya kuogelea kwenye dimbwi, kwani mchezo huu unazuia mkusanyiko wa mafuta mwilini. Inatosha kukumbuka ni kiasi gani unataka kula baada ya kuogelea kuelewa jinsi inavyotumia nishati.
Wanawake wote wana wasiwasi sana juu ya muonekano wao na wengi hawafurahii uwepo wa mafuta mengi mwilini. Kuongeza kasi ya lipolysis ni faida nyingine ya kuogelea kwenye dimbwi. Wakati wa kuogelea, haiwezekani kupata misuli, lakini tu kuboresha sauti ya misuli. Hii ndio ambayo wasichana wanahitaji, kwani misuli inakuwa imara zaidi na kukazwa. Kama matokeo, mwili huchukua sura nyembamba.
Inahitajika pia kusema kuwa kuogelea kunaweza kuongeza uhamaji wa viungo, kwani mzigo unasambazwa sawasawa juu ya mwili. Tofauti na mafunzo ya nguvu, wakati wa kuogelea, vifaa vya articular-ligamentous vinalindwa kwa usalama kutokana na jeraha. Sio kila mtu anayeweza kufundisha kwenye mazoezi, kwani kuna ubishani.
Lakini kila mtu anaweza kutembelea dimbwi. Kuogelea sio kinyume hata kwa wanawake wakati wa ujauzito. Hali ni sawa na watu ambao wana shida na viungo au safu ya mgongo. Maji huunga mkono mwili wetu na, kama matokeo, ni rahisi kwa mtu kuvumilia mafadhaiko. Ikumbukwe kwamba kuogelea, kama aerobics ya maji, ni mchezo salama zaidi kwa wale wanaotafuta kuboresha afya zao.
Lakini sio hayo tu, kwani faida za kuogelea kwenye dimbwi zina anuwai. Kufanya mazoezi ya maji kuna athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa mzunguko na shinikizo la damu ni kawaida. Kwa kuongeza, mtiririko wa damu huongezeka, na viashiria vya elasticity ya mishipa pia huongezeka. Yote hii inasababisha uboreshaji wa lishe ya tishu za mwili. Kwa sababu ya kushiriki katika kazi ya eneo kubwa la mapafu, upinzani wa mwili kwa upungufu wa oksijeni huongezeka.
Kipengele kingine kizuri cha kutembelea bwawa ni athari ya kupumzika. Wakati wa kuogelea, maji yana athari ya massage kwenye mwili, ambayo husaidia kupunguza mafadhaiko kutoka kwa mfumo wa neva. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kuogelea ni moja wapo ya njia bora zaidi za kupambana na usingizi. Baada ya kumaliza somo, unahisi uchovu mwepesi na mzuri, na hali yako ya kihemko inaboresha.
Faida za kuogelea kwenye dimbwi: jinsi ya kupoteza uzito
Tayari tumesema hapo juu kuwa kwa sababu ya kuogelea, unaweza kupambana na uzito kupita kiasi na sasa tahadhari zaidi inapaswa kulipwa kwa suala hili. Ili kufikia lengo hili, unahitaji sio tu kuwa ndani ya maji, lakini kuogelea chini ya hali fulani. Kwanza kabisa, hii inahusu matumizi ya nishati na unahitaji kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo wakati wa kila ziara kwenye dimbwi.
Wakati huo huo, kuna nuance moja - misuli unayo zaidi, mwili huwaka nguvu wakati wa kuogelea. Kimsingi, unaweza tu kuogelea kwa kasi ambayo ni sawa kwako. Katika hali hii, pia utapunguza uzani, lakini kasi ya mchakato huu itakuwa chini. Ikiwa unajiweka tu juu ya maji na sio kuogelea, basi ndani ya saa moja utapoteza kalori kama 300. Walakini, kwa matokeo ya haraka zaidi, unapaswa kufuata mapendekezo yetu na kufuata sheria rahisi.
- Kanuni # 1. Lazima uwe juu kila wakati, kwa sababu tu katika kesi hii unaweza kufikia matumizi ya kiwango cha juu cha nishati. Wakati huo huo, ikiwa umechoka sana, basi inafaa kupumzika.
- Kanuni # 2. Lazima uwe na kazi kila wakati na hoja kila wakati. Michakato ya kupunguza tishu za adipose inaweza kuamilishwa tu wakati kiwango cha moyo (mapigo) ni viboko 130-160 kwa dakika. Kama matokeo, katika dakika 60 ya kuogelea kama hiyo, unaweza kuchoma kalori 600-1300. Kwa shughuli za kila wakati, unapaswa kuchagua mtindo wa kuogelea. Ikumbukwe mara moja kwamba kipepeo ndio inayotumia nguvu zaidi na, kwa hivyo, inafaa. Ikiwa hii ni ngumu kwako, basi tumia kutambaa. Mtindo huu ni duni kwa ile ya awali kwa kiwango cha nishati iliyotumiwa, lakini pia inachukuliwa kuwa nzuri sana.
- Kanuni # 3. Badilisha mitindo ya kuogelea, sema, tumia kutambaa kwa karibu dakika tano, halafu utumie kipepeo kwa muda sawa au kidogo zaidi. Ikiwa unasikia umechoka, unaweza kubadilisha njia ya matiti, au kiharusi cha mgongo, baada ya hapo duara lazima irudiwe.
- Kanuni # 4. Muda wa kila somo unapaswa kuwa angalau nusu saa, na wakati wa wiki unapaswa kutembelea dimbwi mara mbili au tatu.
Aerobics ya Aqua kwenye bwawa
Aqua aerobics inafanana na aina ya kawaida ya usawa na tofauti tu ambayo madarasa hufanyika ndani ya maji. Unahitaji kucheza hatua za densi kwenye muziki wa densi. Kuna visa wakati wanawake waliweza kupoteza kilo kumi na tano kwa kutumia aerobics ya maji.
Inapaswa pia kusemwa kuwa mazoezi ya aina hii ya usawa hayana mashtaka. Kwa wale watu ambao wanene kupita kiasi, aerobics ya maji inaweza kuwa, kwa kweli, mchezo pekee ambao haudhuru mwili. Kwa uzito mkubwa wa mwili, mizigo kwenye mifupa na vifaa vya ligamentous-articular ni kubwa na hata kukimbia kunaweza kusababisha kuumia. Kwa kuwa aqua aerobics inajumuisha kufanya mazoezi ya maji, hakuna mzigo kwenye viungo na safu ya mgongo. Kwa wanawake wengi walio na mwili mkubwa, ni vizuri zaidi kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia kufundisha ndani ya maji kuliko kwenye mazoezi. Kwa kuongezea, baada ya mazoezi, hautapata hisia inayowaka kwenye misuli, kwani maji huzuia mkusanyiko wa asidi ya lactic.
Mitindo ya Kuogelea
Wacha tuangalie kwa karibu mbinu ya mitindo bora zaidi ya kuogelea kwa suala la kupoteza uzito. Tayari tumezungumza juu ya hii kwa ufupi, tukitaja pia hitaji la kubadilisha mitindo wakati wa somo.
- Kutambaa. Saa moja ya kuogelea na mtindo huu inaweza kuondoa kalori 520. Unapaswa kubadilisha viboko kwa mkono wako wa kulia na kushoto, na ubadilishe kazi na miguu yako. Kuna hatua moja muhimu katika mbinu ya kuogelea ya kutambaa - uso unapaswa kuwa ndani ya maji kila wakati. Wakati wa kiharusi, kichwa hugeuka kuwa inhale. Kutambaa ni mtindo wa haraka zaidi wa kuogelea. Misuli yote ya mwili wa juu inahusika katika kazi hiyo, pamoja na misuli ya paja.
- Kipepeo. Hii ndio aina ngumu zaidi ya kuogelea, lakini wakati huo huo ni nguvu zaidi. Saa ya kuogelea kwa mtindo huu itakuokoa kalori 570. Mikono inapaswa kusonga sawasawa, ikifanya kiharusi chenye nguvu, na kwa wakati huu mwili huinuka juu ya maji. Mbali na misuli ya nusu ya juu ya mwili, misuli ya tumbo, quadriceps na misuli ya ndama pia huhusika katika kazi hiyo.
- Kifua cha kifua. Ikilinganishwa na kutambaa, miguu inapaswa kusonga sawa na uso wa maji. Huu ndio mtindo wa polepole zaidi wa kuogelea na utachoma kalori 500 kwa saa. Miguu huchukua sehemu ya kazi zaidi katika kazi, ambayo itakuruhusu kukaza matako, na kuifanya iwe laini zaidi. Kwa mtazamo wa kiufundi, hii pia ni aina ngumu ya kuogelea.
- Mgongoni. Mbinu hiyo inafanana na kutambaa, lakini uko juu ya maji na mgongo wako, sio kifua chako. Misuli hiyo hiyo inahusika katika kazi hiyo wakati wa kutumia kutambaa, lakini ndama katika kesi hii fanya kwa bidii zaidi.
Kama unavyodhani, kubadilisha mitindo ya kuogelea mara kwa mara wakati wa kikao sio tu kuchoma kiwango cha juu cha nguvu, lakini pia kaza misuli yote mwilini.
Kwa zaidi juu ya faida za kuogelea kwenye dimbwi, tazama video ifuatayo:
