Jifunze jinsi ya kuchagua mtindo sahihi wa kuogelea ili ufanye kazi kwa vikundi vyote vya misuli na usichoke. Ili athari nzuri ya kuogelea ionekane, ni muhimu kutembelea dimbwi mara tatu kwa wiki. Kwa kuongeza, unahitaji kufuata mbinu na ubadilishe mitindo ya kuogelea unayotumia kwenye dimbwi. Kwenye wavu unaweza kupata habari nyingi juu ya hii, lakini tutajaribu kukuambia juu ya yote muhimu zaidi ili usikuzidishie maarifa yasiyo ya lazima.
Kuna aina gani za kuogelea?
Watu hufanya uamuzi wa kuanza kwenda kwenye dimbwi kwa sababu anuwai. Ni kwa sababu hii kwamba kuna aina anuwai za kuogelea, ambazo tutazungumza kwa ufupi juu yake. Kwa wengine, kuogelea ni njia tu ya kupata nafuu, wakati wengine wanaweza kuota kupanda jukwaa la Olimpiki. Hapa kuna aina za kuogelea ambazo zinaweza kutofautishwa:
- Michezo - anuwai ya michezo ya maji, ambayo inahitajika kushinda umbali fulani katika kipindi kifupi zaidi cha wakati.
- Inatumika - hapa ni muhimu kuelewa uwezo wa kushinda vizuizi anuwai vya maji, sema, wokovu wa mtu anayezama.
- Inalingana - utendaji wa vitu anuwai ngumu katika maji.
- Cheza - anuwai ya michezo na burudani ndani ya maji, kwa mfano, polo ya maji.
- Ustawi - seti ya taratibu za matibabu na kinga ili kuboresha sauti ya mtu.
- Chini ya maji - kupiga mbizi ndani ya hifadhi za asili.
- Kupiga mbizi ni mchezo ambao wanariadha hufanya mbizi ngumu.
Aina hizi zote za kuogelea zinaweza kuboresha afya na kwa hii ni muhimu kuzingatia programu fulani ya madarasa, ambayo inategemea majukumu unayoweka.
Masharti ya kuogelea
Ingawa mchezo huu unachukuliwa kuwa salama kabisa, baadhi ya ubishani bado upo:
- Magonjwa ya maumbile ya misuli ya moyo.
- Hatua kubwa za kaswende na kifua kikuu.
- Shida na kazi ya viungo vya ndani, ambayo kuna hatari kubwa ya kutokwa na damu.
- Shida kali za njia ya matumbo.
- Uharibifu wa vitu vya vifaa vya articular-ligamentous.
- Uwepo wa magonjwa ya virusi na ya kuambukiza.
- Magonjwa fulani ya ngozi.
- Shida kubwa za ini na figo.
- Kifafa.
- Tabia ya kushawishi.
Labda umegundua kuwa orodha hii haswa ina magonjwa ya asili sugu, na magonjwa yanayofuatana na michakato kali ya uchochezi na shida kubwa katika kazi ya viungo vya ndani. Kwa maneno mengine, ikiwa mtu amegunduliwa na ugonjwa mbaya, basi hawezi kushiriki katika kuogelea.
Historia ya kuogelea
Hapo chini tutazungumza juu ya mitindo hiyo ya kuogelea ambayo hutumika mara nyingi, na sasa safari fupi ya kihistoria. Mwanadamu alijifunza kuogelea mwanzoni mwa historia yake, kama inavyothibitishwa na ushahidi uliopatikana na wanaakiolojia. Kuogelea ilitumika kwanza kama moja ya michezo kwenye eneo la Ugiriki ya Kale.
Ikiwa tunazungumza juu ya mashindano ya kwanza ya kuogelea, wanahistoria waliweza kupata hati kulingana na ambayo ilifanyika huko Venice mnamo 1515. Ni dhahiri kabisa kwamba kuogelea kuna historia yake katika jimbo letu. Waslavs kila wakati waliogelea vizuri na walitumia ustadi huu kwa madhumuni ya kijeshi.
Hata chini ya Peter the Great, askari wote walilazimika kupata mafunzo ya kuogelea. Kamanda anayejulikana kama Urusi kama Suvorov pia alizingatia sana hii. Mnamo 1835, shule ya kwanza ya kuogelea ilianzishwa huko St Petersburg, na mnamo 1891 dimbwi la kwanza la kuogelea lilijengwa. Kwa mara ya kwanza, waogeleaji walianzisha shirika la michezo mnamo 1869, na hafla hii ilifanyika England. Mwisho wa karne ya 19, mashirika kama hayo yaliundwa katika majimbo mengi, pamoja na Urusi. Wakati huo huo, walianza kujenga mabwawa ya kuogelea. Hifadhi ya kwanza ya bandia iliundwa mnamo 143 (Vienna). Kuogelea pia kulionekana kwenye Michezo ya Olimpiki kama mchezo wa ushindani mwishoni mwa karne ya 19. Yaani mnamo 1894.
Mitindo ya Kuogelea ya Dimbwi: Vipengele
Leo, waogeleaji hutumia mitindo minne ya kuogelea ambayo hutofautiana sana kutoka kwa maoni ya kiufundi. Inapaswa kuwa alisema kuwa mbinu ya kuogelea lazima ieleweke kama mfumo wa harakati, kwa sababu ambayo uwezo wa mtu wa gari unaweza kubadilishwa kuwa matokeo mazuri.
Mbinu ya kuogelea inachukua uwepo wa sura fulani, tabia, mwingiliano wa harakati, na pia uwezo wa mtu kutumia nguvu zote zinazofanya kazi mwilini kusonga mbele. Mbinu ya kuogelea imekuwa ikiboreshwa kila wakati na inaendelea kubadilika. Tayari katika Misri ya zamani, wataalam wa akiolojia wamepata michoro inayoonyesha waogeleaji wanaotumia mitindo sawa na kifua cha kisasa na kutambaa. Wacha tuangalie ufundi wa mitindo yote ya kuogelea ya dimbwi.
Freestyle (kutambaa)
Kwenye michezo, dhana ya "freestyle" inamaanisha uwezo wa mwanariadha kuchagua kutumia mtindo fulani wa kuogelea. Leo, hii ni kutambaa, lakini haikuwa hivyo kila wakati. Hadi mapema karne ya ishirini, wanariadha walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutumia matiti, kuogelea kando, na mtindo wa safari. Lakini tayari katika miaka ya ishirini, karibu waogeleaji wote walibadilisha kutumia utambazaji kama mtindo wa haraka zaidi wa kuogelea kwenye dimbwi. Watu wametumia utambazaji tangu zamani, lakini ugonjwa wa matiti ulikuwa maarufu zaidi kati ya wanariadha katika karne ya 19. Mtindo huu umekuwa maarufu zaidi kwa karne kadhaa.
Wanariadha wa Uropa walianza kurudi kwa matumizi ya kutambaa tena baada ya mashindano katika mji mkuu wa Uingereza, ambao ulifanyika mnamo 1844. Kisha waogeleaji wa Kiingereza walipitishwa kwa urahisi na Wahindi wa Amerika ambao walitumia kutambaa. Kumbuka kuwa utambazaji wa kisasa haukuonekana mara moja na mfano wake ulikuwa mtindo ulioelekezwa. Tofauti kuu kati ya mitindo hii ya kuogelea ilikuwa harakati za miguu, ambayo ilisogea kwa ndege iliyo usawa. Utambazaji wa kisasa ulionekana mwishoni mwa miaka ya ishirini shukrani kwa juhudi za wanariadha wa Amerika na kubadilisha mitindo mingine kabisa.
Wakati wa kuogelea kwa kutambaa, mwanariadha hufanya harakati nyingi za kubembeleza na mikono yake, na miguu yake wakati huo huo husogea katika ndege wima. Uso wakati wa kuogelea ni haswa ndani ya maji. Mara kwa mara tu, kichwa hugeuka upande ili mwanariadha apumue.
Mgongo wa nyuma
Mwanzoni, wanariadha wa Uropa walitumia kile kinachoitwa matiti ya matiti. Hii iliendelea hadi 1912, wakati mwanariadha wa Amerika Hebner alipotumia utambazaji uliogeuzwa. Backstroke inajumuisha viboko vya mikono mbadala na kazi ya mguu wa wima wakati huo huo. Kwa kuwa mwanariadha yuko mgongoni, uso uko juu ya maji wakati mwingi. Huu sio mtindo wa kuogelea wenye kasi zaidi kwenye dimbwi, hata hivyo, kasi kubwa zaidi inaweza kutengenezwa ikilinganishwa na kiharusi cha matiti.
Kifua cha kifua
Mbinu ya kuogelea ya matiti inajumuisha kufanya harakati za wakati mmoja za mikono na miguu katika ndege iliyo usawa. Kifua cha matiti ni polepole kuliko mitindo yote ya kuogelea. Wakati huo huo, hii ndio njia ndogo ya kuogelea inayotumia nishati, ambayo hukuruhusu kuogelea umbali mrefu.
Kipepeo
Mtindo huu wa kuogelea unajumuisha harakati za wakati huo huo za nusu ya kulia na kushoto ya mwili. Kufanya kiharusi chenye nguvu kwa mikono miwili, kifua cha mwanariadha huinuka juu ya maji. Wakati huo huo na hii, harakati kama ulinganifu wa miguu hufanywa. Kasi ya harakati ya kipepeo ni ya pili tu kwa kutambaa. Pia kumbuka kuwa hii ndiyo njia inayotumia nguvu zaidi ya kuogelea kwa dimbwi.
Kuogelea kwenye dimbwi na kupoteza uzito
Kwa kuogelea kwa kawaida, unaweza haraka kuondoa uzito kupita kiasi. Lakini hii sio faida pekee ya mchezo huu, kwani una nafasi ya kukaza misuli yote ya mwili, ambayo itafanya takwimu kuvutia zaidi. Ikumbukwe pia kwamba maji yanaweza kuondoa mzigo kwenye safu ya mgongo, ambayo pia ina faida kubwa kwa afya. Walakini, ili kupunguza uzito, lazima ufuate sheria kadhaa na kutapakaa tu kwa maji kwa dazeni au dakika kidogo itakuwa wazi haitoshi.
Wakati huo, wakati mtu anajaribu tu kuweka mwili wake juu ya maji. Karibu kalori 300 huchomwa kwa saa. Lakini hii ni tabia zaidi ya kuogelea katika maji ya kina kirefu. Lakini maji ya bahari, kwa sababu ya wiani wake wa juu, inaweza kujitegemea kuweka mwili juu ya maji, ambayo haina maana kabisa kutoka kwa mtazamo wa kupoteza uzito.
Wacha tujue ni jinsi gani unapaswa kuogelea ili kupoteza mafuta. Kwanza kabisa, unapaswa kufikia kiwango cha moyo cha viboko 130 hadi 160 kwa dakika. Tu katika kesi hii, michakato ya lipolysis imeamilishwa, na unaweza kuondoa kalori 600 kwa dakika 60.
Hii ni thamani ya wastani, na takwimu halisi ya matumizi ya nishati itategemea mambo kadhaa, kama mtindo wa kuogelea kwenye dimbwi, kasi na uzito wa mwili. Uzito zaidi wa misuli unayo. Nishati zaidi hutumiwa. Unapaswa pia kubadilisha kati ya mitindo tofauti wakati unadumisha kiwango sahihi cha moyo.
Unaweza, sema, kuogelea kwa mitindo tofauti kwa dakika tano, na jumla ya muda wa somo inapaswa kuwa angalau nusu saa. Kumbuka kuwa kila mtindo wa kuogelea unachukua kazi ya juu ya misuli fulani. Hii ni hoja nyingine kwa niaba ya kubadilisha mitindo, ambayo itakuruhusu kukaza misuli yote mwilini mwako.
Kuvunjika kwa kina kwa kila mtindo wa kuogelea katika hadithi ifuatayo:
