Ili kupunguza uzito, sio lazima kumaliza mwili na mgomo wa njaa. Unaweza kutumia lishe ya matunda ladha. Tafuta sifa na menyu ya njia hii ya kupoteza uzito. Wakati wa lishe nyingi za kisasa, ili kupata athari inayotakikana na kupoteza pauni kadhaa za ziada, lazima ujizuie katika lishe. Kama sheria, njia nyingi za kupunguza uzito zina menyu ndogo na ya kupendeza ambayo sio kitamu kila wakati. Lakini kuna lishe ambazo zinavumiliwa kwa urahisi na hazisababishi unyogovu, wakati kuna hamu ya kurudia hapo baadaye. Chakula cha matunda ni moja wapo ya njia hizi.
Shukrani kwa kufuata lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kwa urahisi kilo 5-7 ya uzito kupita kiasi kwa wiki moja tu. Matokeo ya mwisho moja kwa moja inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe na uzito wa mwili wa mwanzo.
Wataalam wa lishe wenye ujuzi huacha maoni mazuri juu ya mbinu hii na wao wenyewe wanapendekeza kwa wagonjwa wao, kwani hii sio rahisi tu, lakini pia njia nzuri ya kupata takwimu ya ndoto. Wakati wa kupoteza uzito, mara nyingi sana unataka kujipendekeza na kitu kitamu na kitamu kukufurahisha. Kwa hivyo, lishe ya matunda ni moja wapo ya chaguo bora kufikia lengo unalotaka. Matunda ni vyakula vyenye kalori ya chini, wakati vyenye fructose na mwili hupokea kiwango muhimu cha vitamini na virutubisho vingine. Mbinu hii inashangaza sana na menyu anuwai, kwa hivyo haitachoka haraka.
Faida za Lishe ya Matunda
Mbinu hii kwa muda mfupi husaidia kupoteza pauni kadhaa za ziada na ina faida nyingi:
- Mananasi huzuia mchakato wa utuaji wa mafuta, inaboresha mzunguko wa damu, pamoja na kumengenya.
- Katika wiki moja tu ya lishe kama hiyo, unaweza kupoteza hadi kilo 7 ya uzito kupita kiasi.
- Tikiti maji husaidia kusafisha figo, kupunguza shinikizo la damu.
- Unaweza kutumia ndizi kwa vitafunio. Licha ya ukweli kwamba matunda haya yana kalori nyingi sana, huondoa haraka njaa na hujaa mwili kwa nguvu.
- Uundaji wa matunda una idadi kubwa ya nyuzi, kwa sababu ambayo amana iliyopo ya mafuta huondolewa haraka kutoka kwa mwili, athari ya utakaso hutolewa, kwa sababu hali ya ngozi inaboresha na rangi ya asili ya afya inarudi.
- Baada ya kuzingatia kozi kamili ya lishe ya matunda, mwili husafishwa na sumu hatari iliyokusanywa kwa muda mrefu.
- Hisia ya upepesi inaonekana, mwili hupokea malipo ya lazima ya nishati.
- Matunda matamu na tamu ya rangi ya kijani na manjano husaidia kuboresha hali ya ngozi ya mafuta na shida. Unaweza pia kutumia matunda nyekundu.
- Unaweza kula karibu wakati wowote wa siku wakati unahisi njaa.
- Ndizi na maembe zina kiasi kikubwa cha potasiamu, ambayo hutoa mwili kwa nguvu.
- Chakula cha matunda sio hatari kwa afya, kwani mwili hautakosa vitamini, virutubisho na madini. Ndio sababu shida kama kukauka na uchovu wa ngozi, kucha kucha, upotezaji wa nywele, nk hazitaonekana.
- Lishe sio mdogo, kwa hivyo hautapata hisia kali ya njaa au unyogovu.
- Lishe hiyo ni nyepesi na rahisi kuandaa.
- Maapuli, jordgubbar, parachichi, matunda, squash na persikor zina kiasi kikubwa cha chuma, ambacho huimarisha kinga.
- Matunda yaliyokaushwa ni pamoja na kalsiamu, ambayo huimarisha kucha na nywele.
- Berries zina athari ya kuchochea juu ya kazi ya mfumo wa neva, na maono yanaboresha.
- Matunda yamejumuishwa vizuri na vyakula vingine, kwa sababu ambayo lishe itakuwa tofauti sana.
- Ndizi, tini, maapulo, zabibu na matunda yaliyokaushwa husaidia kuboresha motility ya matumbo, kuboresha utendaji wa ubongo.
- Matunda husaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya damu, shinikizo la damu ni kawaida.
- Makomamanga na matunda ya machungwa ni vyanzo vyenye vitamini C au asidi ascorbic, kwa sababu ambayo kuna athari nzuri ya kuzuia magonjwa anuwai ya mfumo wa moyo na mishipa.
- Shukrani kwa apricots na persikor, mchakato wa metabolic umeboreshwa.
- Matunda huchukuliwa kama vyanzo tajiri vya antioxidants, kwa hivyo zinaweza kusaidia kupunguza unyogovu.
Ubaya wa lishe ya matunda
Licha ya faida nyingi na ufanisi mkubwa katika mapambano dhidi ya fetma, lishe ya matunda pia ina shida kadhaa, ambazo ni pamoja na:
- Zabibu na ndizi ni matunda yenye kalori nyingi, kwa hivyo zinaweza kuliwa tu asubuhi au ikiwa mwili utapokea mazoezi mengi ya mwili (kwa mfano, kabla ya kucheza michezo).
- Chakula cha matunda haipaswi kuzingatiwa kwa watoto wadogo na wazee, na pia wakati wa ujauzito na kunyonyesha, wakati wa kugundua ugonjwa kama ugonjwa wa kisukari na ikiwa utashindwa katika mchakato wa kimetaboliki ya wanga.
- Ikiwa unakula matunda kwa zaidi ya siku 15, njaa ya protini inaingia, ugonjwa wa misuli huanza kukua, ongezeko la asidi ya tumbo hukasirika, na ukosefu wa vitamini B huzingatiwa. Ndio sababu, ikiwa unapanga kufuata lishe ndefu, unahitaji kutofautisha lishe na vyakula vingine.
- Mbinu hii ni marufuku kwa watu wanaougua gastritis, kongosho, vidonda.
- Haipendekezi kula vyakula ambavyo vinaweza kusababisha athari ya mzio.
- Katika kesi ya kutumia kiasi kikubwa cha jordgubbar, matunda ya machungwa na zabibu, ukuzaji wa diathesis ya mzio unaweza kutokea.
- Kwa sababu ya kupita kiasi kwa mwili na fructose, kuna hatari ya mwili kuanza kukusanya mafuta, ndiyo sababu ni marufuku kuzingatia lishe hiyo kwa muda mrefu kuliko ilivyoanzishwa.
Lishe ya Mono ya Matunda
Kama sheria, lishe kama hizo zimeundwa kwa wiki moja haswa na haziwezi kufuatwa kwa muda mrefu, kwani kwa sababu hiyo zinaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Chakula hicho kitatokana na tunda fulani, kwa sababu aina hii ya lishe ni bora kuliko ile iliyochanganywa. Walakini, haipendekezi kutumia vibaya lishe kama hiyo, vinginevyo upungufu wa protini utatokea.
Lishe ya Kunywa Matunda
Unaweza kula tu matunda yaliyoiva na safi ya aina hiyo hiyo. Juisi mpya zilizoandaliwa, maji ya madini yaliyosafishwa, chai ya kijani pia inaruhusiwa. Inafaa kutoa soda yenye sukari.
Lishe hii ya matunda imeundwa kwa siku 3 haswa na inafanya uwezekano wa kusafisha mwili wa sumu na vitu vyenye madhara. Wakati huu, unaweza kupoteza karibu kilo 3-6 ya uzito kupita kiasi. Wakati wa mchana, lazima unywe angalau lita 2 za maji.
Ulaji wa karibu wa lishe:
Kiamsha kinywa:
- Kijiko 1. maji yaliyotakaswa au chai ya kijani, matunda yoyote 2;
- Kijiko 1. juisi safi na saladi ya matunda;
- Kijiko 1. juisi safi na matunda 1 yoyote.
Chajio:
Kijiko 1. maji yaliyosafishwa na saladi ya matunda
Chajio:
- Kijiko 1. juisi safi na saladi ya matunda;
- Matunda 2 yoyote, mboga iliyokaushwa au iliyokaushwa;
- kuku bouillon.
Chakula cha matunda kwa wiki
Katika siku 7 tu, unaweza kuondoa karibu kilo 7-9 ya uzito kupita kiasi. Kwa wakati huu, unahitaji tu kunywa chai ya kijani kutoka kioevu (si zaidi ya lita 1 kwa siku) na maji yaliyosafishwa yasiyo ya kaboni.
Kila siku ya lishe, unahitaji kula aina moja tu ya matunda na uzingatie kabisa mpango ufuatao:
- Siku 1 na 7 ya lishe - kilo 1 ya matunda;
- Siku 2 na 6 za lishe - kilo 1.5 ya matunda;
- Siku 3-5 ya lishe - 2 kg ya matunda.
Mlo mchanganyiko wa matunda
Aina hii ya lishe inategemea lishe ya matunda, lakini pia inaruhusiwa kula vyakula vingine ili mwili upate kiwango kinachohitajika cha vitamini na protini - kwa mfano, biokefir, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, karanga, mtindi, mbegu, nafaka, nyama iliyochomwa au iliyochemshwa. Hii itakusaidia kukaa kwenye lishe kwa muda mrefu na usiogope kuharibu afya yako mwenyewe.
Chakula cha matunda na mboga
Njia hii ya kupoteza uzito inaruhusu matumizi ya matunda na mboga mpya kwa idadi isiyo na kikomo. Chakula hicho kinaweza kujumuisha aina ya samaki na nyama yenye mafuta kidogo, lakini huchemshwa tu, kuchemshwa au kuoka, na kiwango cha kila siku hakiwezi kuzidi g 200. Unahitaji kupika bila kuongeza mafuta. Katika wiki moja ya lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kilo 5 za uzito kupita kiasi.
Mfano wa lishe:
- Kiamsha kinywa - toast ya bran, zabibu (machungwa) au embe, tikiti (karibu 400 g).
- Chajio - samaki na mboga za kijani kibichi; saladi ya matunda isiyo na kikomo; saladi ya mboga na nyama ya kuku; 2 mayai ya kuchemsha, mchuzi wa kuku, saladi ya mboga.
- Chajio - mboga na samaki; kuku na saladi ya mboga; nyama iliyookwa na mboga.
Chakula cha matunda na protini
Muda wa aina hii ya lishe umehesabiwa kwa siku 14. Lishe hiyo inategemea ubadilishaji wa matunda na vyakula vya protini, wakati unga, vyakula vitamu na vyenye mafuta ambayo husababisha uzito kupita kiasi hayatengwa kabisa na lishe hiyo.
Menyu ya mfano:
- kiamsha kinywa - mayai 2 (kuchemshwa);
- chakula cha mchana - zabibu 1;
- chakula cha mchana - kuku isiyopikwa na konda (200 g);
- chai ya alasiri - maapulo 2;
- chakula cha jioni - samaki konda na wasio kukaanga (200 g);
- Masaa 2-3 kabla ya kulala - 1 machungwa.
Kwa siku 14 za lishe, kulingana na uzingatifu mkali wa sheria, kuna nafasi ya kupoteza karibu kilo 5 ya uzito kupita kiasi. Unaweza kubadilisha matunda na wengine, lakini zabibu na ndizi ni marufuku, kwani zina kalori nyingi sana. Kama bidhaa za protini, chaguo bora itakuwa maziwa, mtindi wa asili, jibini la jumba, biokefir, samaki na nyama konda.
Chakula cha matunda na kefir
Unaweza kufuata lishe hii kwa siku 3-5 na wakati huu inachukua kilo 5 ya uzito kupita kiasi, matokeo ya mwisho moja kwa moja inategemea sifa za kibinafsi za kiumbe. Aina hii ya lishe inaweza kutumika kama mpango wa kupakia tena baada ya likizo na, ikiwa ni lazima, ulete takwimu haraka katika hali nzuri.
Lishe hiyo inategemea matunda yaliyoiva na biokefir isiyo na mafuta:
- Kiamsha kinywa - 500 g ya kefir isiyo na mafuta, 300 g ya matunda safi au matunda.
- Chajio - 500 g ya kefir yenye mafuta ya chini, 300 g ya matunda au matunda safi, mboga safi isiyo na kikomo.
- Chajio - 500 g ya kefir ya lishe, 300 g ya matunda safi au matunda.
- Masaa 2-3 kabla ya kulala - saladi ya matunda, iliyokaliwa na kiasi kidogo cha kefir au mtindi wa asili.
Chakula cha matunda na shayiri
Lishe hii inaweza kutumika kama lishe ya kufunga. Matunda na shayiri huchukuliwa kama vyanzo bora vya vitamini na kusaidia kuongeza kinga. Chakula hiki kinapendekezwa wakati wa baridi, wakati mwili hauna vitamini.
Wakati wa mchana, uji unaweza kuliwa mara 4, 250 g kila mmoja, ukitia maji ya moto. Asubuhi, inashauriwa kuongeza matunda, karanga na matunda yaliyokaushwa kwenye oatmeal, na asali kidogo jioni. Ili kukidhi njaa, wakati wa mchana, unaweza kula karibu idadi isiyo na ukomo wa matunda yoyote. Walakini, ni asubuhi tu ambapo zabibu na ndizi huruhusiwa.
Bila kujali ni toleo gani la lishe ya matunda iliyochaguliwa, ili kupata matokeo unayotaka, lazima ufuate lishe hiyo kabisa na usisahau kunywa angalau lita 2 za maji wakati wa mchana. Lishe hiyo italeta faida zaidi ikiwa imejumuishwa na michezo.
Tafuta jinsi ya kupoteza uzito unapokuwa kwenye lishe ya matunda na usizidishe, kutoka kwa video hii:
