Habari nyingi tofauti hupitishwa kama ukweli, pamoja na kuibua nguvu. Tafuta hadithi zote juu ya mchezo huu ambazo ni maoni potofu kabisa. Wale ambao hutembelea vikao maalum labda wamegundua kuwa wajenzi wa mwili mara nyingi huzungumza vibaya juu ya viboreshaji vya nguvu. Hali hii inapotosha tu wale ambao wanataka kujiunga na mtindo mzuri wa maisha, au hata huwaogopa kutoka kwa kuinua nguvu. Pia, shukrani kwa taarifa kama hizi, hadithi za kuinua nguvu zilionekana.
Kila mtu ambaye anataka kutembelea mazoezi anataka sio tu kuwa na nguvu, lakini pia kuboresha takwimu zao. Hadithi zote ambazo kifungu hiki kitazungumzia zimekuwapo kwa muda mrefu na Kompyuta zinawaamini. Karibu katika kilabu chochote cha michezo, kuna mtu ambaye atathibitisha kwamba squats huchangia ukuaji wa misuli ya gluteal, na wale tu walio na miguu mifupi wanaweza kushinda katika kuinua nguvu, mchezo huu wa kuchosha.
Kwa maoni yao, mikono na miguu ni mifupi, ndivyo mwendo mdogo unavyokuwa mdogo. Hadithi za kuinua nguvu zimekita mizizi kabisa na, uwezekano mkubwa, hazitafutwa kabisa. Nakala hii ni ya wale watu ambao wanataka kupata nguvu, lakini wanaamini hadithi za uwongo.
Powerlifters ni mafuta
Hadithi hii inatokana na imani maarufu kwamba upeo wa mafunzo ya kuinua nguvu hufanya wanariadha wanene na bila kiuno kilichotamkwa. Maoni kama hayo yamekuwepo tangu miaka ya themanini ya karne iliyopita, wakati wawakilishi wa vikundi vya uzani mzito walikuwa wakijulikana kati ya wapiga umeme. Lazima tukubali kwamba katika hali nyingi walifanana na mapipa.
Katika siku hizo, vyombo vya habari haukuzungumza juu ya vikundi vya uzani mwepesi na karibu mabingwa wote wazito hawakujulikana kwa umma. Lakini angalia tu nguvu za kisasa maarufu, kwa mfano, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, na maoni yako yatabadilika kabisa. Wanafanana na wajenzi wa kawaida wa msimu wa msimu na takwimu zao.
Powerlifters pia hutumia lishe na mafunzo makali. Hii haitoi kabisa mkusanyiko wa mafuta ya ziada ya chini. Ikiwa mwanariadha hajali juu ya sentimita chache za ziada kwenye kiuno, basi hii ni jambo lingine. Wanariadha wengi wanaangalia sura yao.
Powerlifters zina misuli kidogo, lakini nguvu iko
Hadithi ya kuinua umeme imekuwa maarufu sana kwamba mafunzo yanayotumiwa na viboreshaji vya umeme hayana uwezo wa kutoa hypertrophy ya kutosha. Pia, wajenzi wa mwili mara nyingi husema kuwa mpango wa mafunzo katika kuinua nguvu ni mfupi sana na hauna idadi ya njia na marudio muhimu kwa ukuaji wa misuli. Usiamini taarifa kama hizo. Nusu-nusu ya triceps sprint na seti kadhaa za shrugs nzito zinatosha kwa hii.
Powerlifters zina mikono ndogo
Wajenzi wa mwili daima wamependa kutuliza misuli yao mikononi mwao. Mara nyingi, nguvu za umeme hazifanyi mazoezi mengi ya kutengwa kwa biceps, lakini programu ya mafunzo ni pamoja na kuvuta, kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, na safu za kuzuia, ambazo kwa hali yoyote inachangia kuongezeka kwa biceps.
Silaha fupi hufanya vyombo vya habari vya benchi rahisi kwa taa ya umeme
Msemo huu ni moja wapo ya hadithi za kawaida za kuainisha nguvu. Kamilisha upuuzi na haupaswi kuamini. Ikiwa unatazama kwa karibu takwimu za wamiliki wa rekodi katika zoezi hili (hatutazingatia kategoria hadi kilo 74), basi wanariadha wote wana uwiano wastani wa urefu wa mkono na urefu. Hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba anuwai ya mwendo kwa watu wenye mikono mifupi ni kidogo, kwa sababu hii ni dhahiri. Lakini hii haitoi sababu yoyote ya kudai kwamba mwanariadha atakuwa na misuli yenye nguvu ikilinganishwa na mwanariadha mrefu. Kwa ukweli gani taarifa hii inategemea haijulikani kabisa.
Powerlifters zina misuli kubwa ya gluteal
Tunaweza kukubali kuwa hii ndio kesi, lakini sio kawaida. Hadithi hii ya kuinua nguvu ilibuniwa na wale ambao kwa mwili hawawezi kujamba na mizigo mikubwa na msimamo mwembamba. Kwa kweli, misuli ya matako katika wawakilishi wa kuinua nguvu hukua haraka kuliko biceps au triceps. Lakini baada ya yote, kila mwanariadha anaweza kujumuisha mazoezi yoyote kwa kikundi cha misuli kinachohitajika katika programu yake ya mafunzo. Ikiwa unataka kufanya biceps yako iwe kubwa, basi wafundishe kwa kuongeza.
Powerlifters zote ni polepole sana
Mara nyingi unaweza kusikia taarifa kama hizo juu ya wajenzi wa mwili. Huu ni upuuzi mtupu. Wengine "wanaoinua", wakiwa na urefu wa sentimita 190 na wakichuchumaa na kengele yenye uzito wa kilogramu 300, hucheza mpira wa magongo kwa utulivu na wanaruka kwenye pete bila kukimbia. Ikumbukwe pia kuwa katika miaka ya hivi karibuni, mazoezi zaidi na zaidi ambayo yanaendeleza nguvu ya kulipuka yamejumuishwa katika programu ya mafunzo ya viboreshaji vya umeme.
Vyombo vya habari vya benchi huathiri vibaya misuli ya ukanda wa bega
Kwa muda mrefu, vyombo vya habari vya benchi vimezingatiwa kama "muuaji" wa mkanda wa bega. Sababu ya hii ilikuwa harakati zingine ambazo haziwezi kuleta faida kwa misuli ya ukanda wa bega. Walakini, na mbinu sahihi ya vyombo vya habari vya benchi, zoezi hili sio hatari zaidi kuliko lingine lolote. Mara nyingi, makocha wanapendekeza kutumia 2: 1 kuvuta / kushinikiza uwiano katika programu ya mafunzo. Hii itaepuka usawa ambao unaweza kutokea na mashine nzito za benchi. Kuweka tu, mwanariadha anahitaji kutoa kiasi kidogo zaidi kwa nyuma ya juu.
Unaweza pia kufanya mazoezi mepesi na uzani mkubwa. Hivi ndivyo Joe DeFranco, ambaye amekuwa akifanya kazi kwa mafanikio na wawakilishi wa mpira wa miguu wa Amerika katika NFL kwa miaka mingi, anashauri kuifanya. Mtu yeyote ambaye anataka kujilinda kutokana na majeraha ya kukasirisha wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi lazima kwanza afahamu mbinu ya kufanya mazoezi vizuri na tu baada ya hapo kuongeza uzito wa kufanya kazi.
Ukweli wa kupendeza juu ya kuinua nguvu, angalia video:
